Psihološka i emocionalna otpornost je Definicija i razine

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 06:20

Emocionalna stabilnost je vrlo vrijedna osobina, svojstvo, vještina osobe, koja je u suvremenom svijetu izuzetno neophodna. Osoba koja ga nema izložena je raznim podražajima tijekom života, što negativno utječe na njegov život i moral.

O ovoj se temi može raspravljati dugo, ali sada se treba dotaknuti samo najvažnijih aspekata koji se nje tiču.

Definicija

Prvo morate razumjeti terminologiju. Vjeruje se da je emocionalna stabilnost osobina osobe koja se očituje u različitim stupnjevima osjetljivosti u odnosu na psihičke podražaje.

Međutim, ova definicija nije jedina. Također se vjeruje da se ovaj pojam odnosi na neosjetljivost emocionalnih procesa i stanja na destruktivne utjecaje vanjskih i unutarnjih uvjeta.

Prema tome, ova kvaliteta minimizira negativan utjecaj jakih emocionalnih potresa, sprječava stres, a također pridonosi izgleduspremnost na djelovanje u svim napetim situacijama.

Važno je rezervirati da iako se tema tiče psihologije, ona izravno utječe na fiziološki aspekt. Jer emocije praktički u jednom trenutku spajaju sve funkcije tijela u jednu cjelinu. Oni su signal štetnih ili korisnih učinaka. I emocije se pokreću prije nego što se odredi lokalizacija utjecaja i mehanizam odgovora.

Specifičnost i korelacija s temperamentom

Mnogi su sigurni: emocionalna stabilnost je ono s čime je osoba rođena. Neki ljudi neke situacije, iznenađenja i promjene doživljavaju hladnije. Drugi su akutno svjesni gotovo svakog više ili manje emocionalnog događaja.

To se čak u dojenačkoj i ranoj dobi može vidjeti u ponašanju djeteta. U pravilu je ova kvaliteta stabilna tijekom cijelog života. Vjeruje se da njegova specifičnost varira ovisno o spolu i dobi.

Možete reći da je emocionalna stabilnost psihofizička kvaliteta. A to uvelike ovisi o temperamentu, koji je također urođen. Naravno, to se može ispraviti promjenom životnih uvjeta i pridržavanjem određenih načela obrazovanja, ali globalne promjene neće biti postignute.

Temperament ima niz svojstava. To uključuje tempo, snagu, ritam, promjenjivost mentalnih procesa, kao i stabilnost osjećaja.

Kolerična osoba, na primjer, sklona je burno reagirati na sve što se događa okolo, za razliku od flegmatične osobe. Da,zauzvrat, može pasti u stupor u ključnom trenutku, a zatim se dugo ljuljati. Može li ga se u ovom slučaju smatrati emocionalno stabilnim? Nikako. Naravno, ne treba očekivati burne reakcije s njegove strane, ali to uopće ne znači da se osoba uspješno nosila sa stresom i izašla kao pobjednik iz situacije.

Dakle, emocionalnu i psihičku stabilnost ne određuje samo temperament. Na mnogo načina to ovisi o vještinama samoregulacije osobe. Ali to je upravo ono što možete naučiti.

Kako izgleda reakcija?

Budući da je riječ o sposobnosti emocionalne stabilnosti, potrebno je razmotriti sam mehanizam ispoljavanja ove kvalitete.

Recimo da se pojavi stresna situacija. Evo kako to doživljava emocionalno stabilna osoba:

• Nastali "zadatak" u obliku stresa generira motiv koji za sobom povlači izvođenje određenih radnji usmjerenih na njegovu provedbu.
• Postoji svijest o poteškoćama koje su uzrokovale negativno emocionalno stanje.
• Osoba počinje tražiti način da mu pomogne da ga prevlada.
• Smanjuje se razina negativnih emocija, poboljšava se psihičko stanje.

Recimo da je osoba iz nekog razloga izgubila posao. To je svakako stresno, jer mu je poremećen uobičajeni način života. Čovjek je svjestan te činjenice, kao i činjenice da dok sjedi besposlen, neće moći zaraditi novac. Osjeća se loše, ali savršeno shvaća taj nerad i udubljenje u njegadepresija neće djelovati. Stoga osoba počinje tražiti izvor prihoda. Vrativši se svom uobičajenom načinu života, on, kako kažu, izdiše s olakšanjem.

Ovo je primjer emocionalno-voljske stabilnosti. Kako stoje stvari u obrnutoj situaciji? Prva dva koraka su slična. Ali tada osoba počinje, ne svjesno, već nasumično, tražiti način da prevlada trenutnu situaciju. Situacija se pogoršava, negativne emocije jačaju i rastu, psihičko stanje se pogoršava. Moguć je i slom, što će dovesti do činjenice da je osoba zarobljena u depresiji, neće imati apsolutno nikakve snage za bilo kakvu akciju.

Kako se kontrolirati?

Razvijanje emocionalne otpornosti zanima mnoge ljude. Što je potrebno učiniti da se on formira? Naučite ne izbjegavati emocije, već naprotiv, susresti ih licem u lice.

Čak i njihova uobičajena verbalna oznaka značajno smanjuje intenzitet doživljaja. Takva jednostavna tehnika pomaže, takoreći, da se "lokalizira" emocija. Uostalom, uvijek je puno lakše nositi se s pojavom ili predmetom ako ima ime.

Nažalost, nije svaka osoba u stanju razumjeti što točno sada osjeća. Čudno, ali često je razlog osuda ili zabrana očitovanja emocija. Ovo je kolosalna pogreška društva, obitelji, obrazovnih institucija itd. Mnogi ljudi doista vjeruju da je pogrešno biti ljut, da je loše biti tužan i da je potpuno nepristojno silovito se radovati. Naravno, naviknu se potiskivati emocije, maskirati ih,izdavati jedno za drugo. S godinama, ovaj model ponašanja postaje jači, prave se ideje osobe o njegovim osjećajima brišu. On sam možda ne razumije da se iza njegove ljutnje krije duboka tuga, a iza snažnog straha uzbuđenje i tjeskoba.

Zato je važno svaki put se zapitati: kako se osjećam? Ne možete potisnuti emocije. Jer oni su energija. A ako ne nađe izlaz zbog činjenice da je osoba potiskuje, onda ga jednostavno počinje uništavati iznutra.

Interakcija s drugim ljudima

Ovoj temi treba posvetiti malo pažnje. Formiranje emocionalne stabilnosti ne ovisi samo o svjesnosti, refleksiji i prihvaćanju svojih osjećaja. Također je važno naučiti uhvatiti sve takve manifestacije kod drugih ljudi.

Naravno, mnogo je teže čitati tuđe emocionalne reakcije. Ali ovo je samo na početku. Samo zapamtite da smo svi mi ljudi. Ako jedna osoba nekako definitivno reagira na ovu ili onu situaciju – zašto druga na nju ne može odgovoriti na isti način? Dovoljno je pokazati malo zapažanja i empatije, a s vremenom će doći i vještina razumijevanja drugih ljudi.

Komunikacija će postati mnogo jasnija i jasnija. Osoba će primijetiti kako se njegove veze s ljudima (osobito s voljenima) mijenjaju. Uostalom, emocije su te koje nas povezuju.

A odnosi s drugim ljudima, valja napomenuti, izravno utječu na notornu stabilnost i društveni uspjeh. Kako točno? Sve je jednostavno. Što osoba ima snažnije, uhodane i kvalitetnije veze, to je i sama stabilnija. Muelementarno postoje ljudi s kojima može podijeliti svoje dojmove, tugovati ili radovati se, tražiti sudjelovanje i pomoć. Ovo je podrška. Jača, čini jačim. I, sukladno tome, stabilniji.

Promjena mišljenja

Kao dio teme stabilnosti emocionalnog stanja, moramo govoriti o tome da bez transformacije vlastite percepcije nećete moći ojačati ovu kvalitetu.

Osoba koja želi postati "jača" mora shvatiti da ako ne može promijeniti svoje okolnosti, onda može promijeniti svoj stav prema njima.

Recimo da je dok je hodao primijetio psa kako laje na nekoga. Osoba se neće živcirati - jednostavno će proći, jer će nakon 1-2 minute lajanje prestati do njega. Isto vrijedi i za teške situacije. Moramo ih prestati doživljavati kao nešto što se događa osobno na njegovu štetu. Oni jednostavno imaju pravo na postojanje.

Kada osoba dopusti da se događaji odvijaju onako kako ih je "namijenila sudbina" - oni jednostavno prođu. Ako se za sve “hvata” situacija se pogoršava. Ovo je filozofski pristup, nije za svakoga, ali za mnoge je prikladan.

Također, emocionalna stabilnost osobe ovisi o uvjetima u kojima živi. Ako ima prirodnu reaktivnu vrstu živčane aktivnosti, onda je bolje za njega voditi intenzivan način života. Bez mogućnosti da izbaci svoju energiju, takva će osoba biti vrlo neugodna. A ljudska psiha je stabilna samo kada njegov način života odgovara njegovom prirodnompredispozicije.

Također je vrlo važno sustavno rasteretiti svoj živčani sustav. To je osobito važno za osobe zaposlene na poslovima koji zahtijevaju povećanu emocionalnu stabilnost (učitelji, liječnici, poduzetnici, spasioci itd.). Stalni pritisak negativno utječe na psihu. Rezultat je stalni umor, nervoza, razdražljivost. To uvelike slabi živčani sustav. A kada se dogodi bilo kakva stresna situacija (čak i ako je beznačajna), osoba se ne može nositi s njom.

Glavna stvar je pozitivna

Za povećanje emocionalne stabilnosti vrlo je važno formirati pozitivan stav prema sebi. Zašto je to važno? Jer ako je osoba pozitivan lik za sebe, onda je cijela iznutra.

Radi se o harmoniji. Osoba koja živi u skladu sa svojim svjetonazorom, uvjerenjima i principima psihički je zadovoljna. Stoga je važno raditi ono što volite, provoditi vrijeme na zanimljivim hobijima, uvijek težiti duhovnom usavršavanju i samorazvoju. Sve navedeno ima izravan konstruktivan utjecaj kako na samu osobu tako i na njezin život.

Svi ljudi koji žive s pozitivnošću imaju mnogo manje šanse da doživljavaju stresne situacije kao hitne, nestabilne i negativne. Znaju ostati mirni u svakom trenutku. A to je najvažniji psihološki faktor učinkovitosti, pouzdanosti i uspjeha u ekstremnim uvjetima.

Emocije kao signali

Ima još jedantrenutak vrijedan pažnje. Kao što je ranije spomenuto, emocije su izravno povezane s instinktima i potrebama. Ovo su vodiči koji upućuju osobu na ono što treba, na njegove potrebe.

Emocionalna stabilnost osobe pomaže ne samo u suočavanju sa stresnim situacijama, već i u spoznaji potpunosti vlastitog zadovoljstva, ispravnosti smjera u kojem se određene radnje provode.

Recimo da je osoba stalno ljuta. Što kaže? O kroničnom nezadovoljstvu njegovim potrebama. Što je potrebno u ovoj situaciji? Apstrahirajući od svega, odredite svoju potrebu, a zatim se pobrinite za njeno zadovoljenje. Problem će biti riješen, vanjski iritant će nestati, a bijes će nestati zajedno s njim.

Ne postoji vještina prepoznavanja potreba ili je osoba jednostavno navikla da netko drugi (zbog odgoja) preuzima odgovornost za njezino zadovoljstvo? Ili možda čak smatra da je sramotno doživjeti neke od njih? U ovom slučaju, neodgovornost i nesvjesnost u odnosu na svoje potrebe dovode do Karpmanovog trokuta: Progonitelj → Žrtva → Spasitelj. Ovo je prava dramska igra. Spasitelj, na primjer, uopće nije svjestan svojih potreba, ali "zna" što Žrtvi treba, pa joj stoga "čini" dobro umjesto da se bavi osobnim životom.

Najodgovornija pozicija uključuje preuzimanje odgovornosti za osobne potrebe i poštivanje osobnih granica drugih.

Test

Sigurno bi mnogi htjeli znati svoju razinu emocionalne stabilnosti. U tu svrhu možete proći jedan od mnogih jednostavnih testova. Neki od njih uključuju samo 10 pitanja. Evo primjera takvog testa s opcijama odgovora i ocjenama:

• Imate li često noćne more? (Ne - 1; da - 2).
• Lako skrivate svoje osjećaje? (Ne - 1; da - 0).
• Osjećate li se često krivim? (Ne - 0; da - Z).
• Je li prepuno društvo dosadno? (Ne - 0; da - Z).
• Trebate li ljude koji vas mogu utješiti, odobriti ili razumjeti? (Ne - 1; da - 2).
• Da li vas lako vrijeđaju šale upućene vama? (Ne - 1; da - Z).
• Da li se često mijenja raspoloženje? (Ne - 1; da - 2).
• Je li se lako skrasiti s novim ljudima? (Ne - 2; da - 0).
• Primate li k srcu sve što se događa oko vas? (Ne - 0; da - Z).
• Jeste li lako ljuti? (Ne - 1; da - 2).

Odgovaranjem na ova pitanja bit će moguće utvrditi kakvu emocionalnu stabilnost osoba ima (visoku ili nisku), kao i koliko je jaka njezina psihološka obrana.

Rezultati

Kakav je rezultat ove metode ispitivanja? Emocionalna otpornost ima četiri razine:

• Visoka (do 7 bodova). Osoba ima stabilnu psihu. Malo je vjerojatno da se boji barem nekog emocionalnog stresa. To nije loše, ali se ipak preporuča održavati živčani sustav u istomstanje.
• Prosjek (8-9 bodova). Osoba je prilično uravnotežena, sposobna adekvatno odgovoriti na veliku većinu situacija koje uzrokuju stres. Većina ljudi ima ovu razinu.
• Nisko (15-20 bodova). Pretjerana emocionalnost razlikuje osobu – ne bi joj škodilo da stekne vještine mentalne samoregulacije. Možda čak i uzmite umirujući biljni čaj.
• Kritično (21-25 bodova). Ljudi s ovim pokazateljem karakteriziraju ekstremni stupanj razdražljivosti. Imaju vrlo nisku psihološku obranu, a živci su im “goli”. Takvim osobama se često pokazuju sredstva za smirenje. Mnogi idu psihoterapeutima.