Mnogi od nas su bili na dijeti, vježbali i postili dane kako bi izgubili nekoliko kilograma viška. Ali kakvo je iznenađenje bilo kada su se odmakli centimetri ponovno vratili, ili čak povećali za 2-3 puta. Kako se pokazalo, ove metode ne pomažu uvijek. To je prva izjavila Svetlana Bronnikova, praktična psihoterapeutkinja i klinička psihologinja, koja trenutno živi u Nizozemskoj. Što je temelj njezinih metoda? Rade li ili ne?
Kratka biografija Svetlane Bronnikove
Svetlana je rođena 28. svibnja 1973. u Moskvi u običnoj prosječnoj obitelji. Nažalost, o njezinim roditeljima i ostaloj rodbini ništa se više ne zna. Da, i sve ovo nije na mjestu. Glavna stvar je da gospođa Bronnikova ima ogromnu zalihu znanja, i to u raznim područjima. Tako je 1996. diplomirala na Moskovskom državnom sveučilištu po imenu M. V. Lomonosov (Moskovsko državno sveučilište), gdje je studirala na Fakultetu psihologije.
Točno četiri godine kasnije, u zgradi Moskovskog državnog sveučilišta obranjena je doktorska disertacija naše heroine. Svetlana Bronnikova odabrala je kao glavnu temu svog radapostojeći problem ženske prostitucije. U svom projektu djevojka je razmatrala predmet rasprave sa stajališta psihologije.
Zanimljivo je da se u isto vrijeme kada je planirala svoju disertaciju, Svetlana pripremala da se kvalificira za Gest alt terapeuta. I nakon određene prekvalifikacije iz područja psihologije, koja se odvijala u prostorijama nekadašnjeg prvog Medicinskog instituta, autor je dobio dugo očekivane vještine.
Teorija, praksa i iskustvo
Iznenađujuće je da studije nisu ograničile Svetlanu u njezinim nastojanjima, već su joj, naprotiv, dale snagu. Unatoč svim zaposlenjima, ipak se uspjela razviti kao osoba. Svetlana Bronnikova je psihologinja (biografija heroine opisuje uglavnom njezine studije), koja je bila zainteresirana za učenje osnova znanosti koje nadilaze nastavni plan i program na sveučilištu. Intenzivno se bavila samoobrazovanjem, a što je najvažnije, vrijedno je radila na spoznavanju vlastitog unutarnjeg svijeta.
Svetlana se počela baviti kao psihoterapeut i psiholog i prije nego što je dobila diplomu specijaliste. Od 1995. naša se junakinja počela okušati kao autorica raznih članaka. Do danas je objavila preko 50 publikacija iz psihologije. Štoviše, neki od njih su napisani na ruskom, drugi na engleskom i njemačkom, a treći na nizozemskom.
Gdje, kako i kod koga ste radili?
Nakon specijaliziranog obrazovanja, Svetlana Bronnikova (psihologinja) nastavila je raditi i raditipreko samorazvoja. Dakle, radila je u studiju Podcast Records, gdje je sve naučila vještinama pravilnog psihološkog podcasta. Kasnije je bila pozvana u razne emisije i programe, gdje je djelovala kao stručnjakinja. I to se odnosilo ne samo na televiziju, već i na radio.
Čak kasnije, Svetlana se zainteresirala za originalni kurikulum psihologije, svladavši ga, počela je predavati njegove osnove na Moskovskom sveučilištu Ruske akademije obrazovanja. Važno je napomenuti da ni ovaj novi hobi nije zaustavio našu heroinu. U potrazi za novim otkrićima i senzacijama, autor je otišao raditi u jednu od psihijatrijskih klinika glavnog grada. Prema njezinim riječima, upravo je ovdje mogla vidjeti realnost života ljudi koji pate od raznih psihičkih poremećaja.
Krajem 2002. godine Svetlana Bronnikova preselila se u Belgiju, gdje joj je ponuđeno da vodi projekt medicinske i socijalno-psihološke pomoći potrebne ovisnicima o drogama na ruskom govornom području.
U razdoblju od 2008. do 2010. godine, junakinja je otišla u osvajanje Nizozemske. Tamo je imala izvrsnu praksu kao klinički psiholog. Ovdje je autor morao raditi pod Ministarstvom pravosuđa u jednoj od muških kolonija maksimalne sigurnosti.
Blogujte i radite na programima za zaštitu autorskih prava
Nešto kasnije, Svetlana Bronnikova (klinička psihologinja) odlučila je postati blogerica i moderatorica jedne od najpoznatijih online zajednica Psy-baby, gdje je glavna tema bila dječja psihologija.
Počevši od 2011. godine, autor se zainteresirao za probleme viška kilograma, kao iPoremećaji u prehrani. Fascinirana novom temom, Svetlana je pregledala mnoštvo popularnoznanstvenih videa, proučavala radove poznatih europskih i domaćih nutricionista, a na temelju stečenog znanja provela i vlastita istraživanja. Kao rezultat toga, uspjela je razviti brojne tehnike, od kojih će o jednoj biti riječi u nastavku.
Svetlana Bronnikova: "Intuitivno jedenje"
Dakle, jedna od najupečatljivijih metoda koju je razvila naša junakinja je projekt Intuitivna prehrana. U njemu Svetlana uči kako bez dijeta i razbija najčešće mitove o mršavljenju.
Autor uzima prirodnu potrebu tijela za hranom kao osnovu metode. Prema njezinim riječima, možete jesti sve, ali samo kada to baš želite. Štoviše, napredak će se dogoditi samo ako osoba koja želi smršaviti nauči razlikovati stvarne i lažne nagone gladi. Prema autorici, potonje nas tjeraju na višak kilograma. Svetlana detaljno opisuje ovu tehniku u istoimenoj knjizi i audio datotekama.
Par jednostavnih trikova iz Bronikovinog priručnika
U svojoj publikaciji, Svetlana Bronnikova ("Intuitivna prehrana" znači u daljnjem tekstu) opisuje bit metode, a također daje savjete o njenom najjednostavnijem razvoju. Na primjer, psiholog daje jednu od jednostavnih opcija koje vam omogućuju da naviknete tijelo da sluša samo sebe. To je sljedeće: prvo se zapitate što biste trenutno htjeli jesti (npr. ne možete živjeti bez čokoladice sorašasti plodovi), zatim kupite komplet svoje omiljene poslastice i počnete je jesti kad god poželite.
Po mišljenju psihologa, takvim pristupom, prvo, tijelo postaje sito (više nećete osjećati potrebu za čokoladom). Drugo, formiraju se novi osjećaji okusa, kojih prije nije bilo. Na primjer, možda želite obično mlijeko. Treće, takva vježba će vam omogućiti da kasnije izbjegnete prejedanje, jer ako ne kontrolirate, ipak ćete kupiti brdo čokolade i prejesti se.
U svojoj knjizi Svetlana Bronnikova ("Intuitivna prehrana" - jedno od prvih autoričinih ozbiljnih radova na temu borbe s viškom kilograma) također pokreće dječju temu. U njoj uči ispravno identificirati potrebe djeteta, pratiti njegovu prehranu i preferencije okusa. Na primjer, prije večere trebate pitati bebu što želi jesti. Istodobno, sam proces traženja određenog jela može se pretvoriti u uzbudljivu detektivsku igru. U tu svrhu roditelji djeteta morat će postaviti određena pitanja u stilu: "Hoće li to biti nešto tekuće ili nešto što se može sipati u ravan tanjur?", "Sadrži li jaja ili meso?" itd.
Slušajte svoje unutarnje ja
Svetlana Bronnikova je sigurna da je gotovo nemoguće postići idealnu figuru bez poznavanja svog unutarnjeg "ja". Odnosno, ako ste već jeli i još uvijek sjedite za stolom, pokušajte otkriti s čime je to povezano. Jeste li stvarno nezadovoljni ili samo želite razgovarati s članovima vašegobitelji su se također okupile na večeri.
Naučite voljeti svoj odraz u ogledalu
Jedna od najvažnijih psiholoških tehnika, smatra autor, je povećanje vlastitog samopoštovanja. Da biste to učinili, morate se redovito gledati u ogledalo i proučavati detalje svog tijela. Prema riječima stručnjaka, morate se naviknuti na bilo koji oblik i voljeti sebe onakvim kakav jeste.
Ne lovite novonastale dijete i gladujte. Isto vrijedi i za sport. Ako vam, primjerice, jutarnje trčanje ne podiže raspoloženje, a sve vježbe zagrijavanja izazivaju samo negativne emocije, ova vrsta tjelesne aktivnosti nije prikladna za vas. „Takvi sportovi“, kaže Svetlana Bronnikova (psihologinja, njezina se fotografija nalazi iznad u tekstu), „neće donijeti odgovarajuće rezultate. Naprotiv, radeći ove ili one pokrete silom, češće ćete izbjegavati opterećenje i preskakati treninge.”
Naviknite se na svoju težinu
Prema psihoterapeutkinji, ne biste trebali žuriti s gubitkom viška kilograma. To je osobito istinito ljeti, kada se mnogi hitno žele riješiti onoga što su jeli zimi. Naprotiv, trebali biste se naviknuti na vlastitu težinu. Razmislite ovako: "Ako je moja težina danas ovakva, onda ovo odgovara mom tijelu i normalno je."
Postoje li kontraindikacije za tehniku Bronjikove?
Iz priče o Bronnikovoj proizlazi da apsolutno svatko može vježbati po njenoj metodi (bez ograničenja u dobi i težinskoj kategoriji). I autorSiguran sam da sam sustav intuitivnog hranjenja postoji u svakoj osobi od rođenja. Ali s vremenom te postavke zalutaju.
Međutim, u ovoj metodi, kaže autor, postoje iznimke. To se posebno odnosi na osobe koje imaju povećanu razinu anksioznosti zbog svoje tjelesne težine. Takvi bi se pojedinci radije izgladnjivali nego pristali dobiti barem par kilograma.
Ali čak i s takvim ljudima, smatra terapeut-psiholog, moguće je izaći na kraj samo integriranim pristupom. Odnosno, osim uspostavljanja sustava prehrane, takve osobe trebaju proći i psihoterapiju. Upravo ovaj tretman preporučuje Svetlana Bronnikova. "Intuitivno jedenje" (recenzije o ovoj metodi mogu se čuti uglavnom pozitivne) sustav je prikladan za svakoga.
Koje povratne informacije možete čuti o prehrambenom sustavu?
Sustav prehrane koji je izumila Svetlana, prema nekim korisnicima, izvrsna je alternativa dijetama i tjelesnoj aktivnosti. Ne tjera vas da se ograničavate u bilo kojem jelu, gladujete i daje rezultate prilično brzo. Nekim pristašama tehnike koju je opisala Svetlana Bronnikova (psihologinja čije su recenzije najčešće pozitivne) dopustila je da se riješe 10-13 kilograma viška.
Međutim, na webu postoje i negativne kritike. Neki korisnici primjećuju da im tehnika nije odgovarala.
