Koncentracija pažnje je sposobnost fokusiranja na jedan određeni predmet ili materiju. Isprva se čini da je to prilično jednostavno, međutim, ako napravite barem jednu vježbu za pažnju, možete se uvjeriti u suprotno. Na primjer, pokušajte izbrojati do 50 bez zatvaranja očiju i razmišljajte samo o rezultatu. Čini se da je to tako jednostavno … Ali u stvarnosti, sve se ispostavilo potpuno drugačije. Misli se počnu zbunjivati, a osoba, iako i dalje broji, već dugo razmišlja o nečem drugom. Samo se nekolicina može koncentrirati na jednu temu ili posao i ne biti ometena. Kako možete razviti ovu vještinu?
Najlakša vježba pažnje
Prije svega, neće biti suvišno saznati jeste li doista odsutna osoba. Napravimo ovu vježbu pažnje: pokušajte se detaljno sjetiti jučerašnjeg dana. Važno je zabilježiti i najsitnije trenutke u danu: u kakvom ste se raspoloženju probudili, tko je ujutro nazvao ili došao, o čemu ste razgovarali, koje ste misli posjećivali cijeli dan. Ako se sjetiš svih ovih sitnica neće ti biti teško -imaš odlično pamćenje i dobru koncentraciju
Ljudima je često teško zapamtiti sve detalje dana jer naša pažnja nije usmjerena na njih. Mlada majka ujutro si skuha kavu, ali uopće ne razmišlja o tome. Njene misli su zaokupljene mnogim stvarima: što kuhati za doručak, u kojoj trgovini kupovati, kako iznenaditi muža navečer.
Jedna od najjednostavnijih vježbi je vježba svjesnosti tijekom dana. Pokušajte se ne ometati od onoga u što ste izravno uključeni. Odnosno, ako kuhate kavu, razmišljajte samo o njoj. Takve male stvari će vas naučiti da usredotočite svoju pažnju na određene stvari.
Vježbe "Filmska vrpca" i "Opuštanje"
Nakon što se naučite koncentrirati na ono što radite u određeno vrijeme, neće biti suvišno naučiti kako izvršiti zadatke "Film Reel" i "Relaxation". Ovo su vrlo učinkovite vježbe koncentracije.
Suština prvog je da se prisjetite kako ste proveli dan. Navečer zauzmite udoban položaj i razmislite o svojoj zabavi. Ako ste tijekom dana bili dobri u obraćanju pažnje na detalje i razmišljali samo o onome što ste radili u određeno vrijeme, ova će vam vježba biti laka.
Dalje, možete nastaviti s drugim zadatkom.
Počnite mentalno opuštati sve dijelove tijela, od stopala do glave. Zamislite da svaka stanica u vašem tijelu nije napeta. Prebacite pažnju na desnu nogu. Osjeti je i onda zamisli kako onaopušta. To treba učiniti sa svim dijelovima tijela. Osim što pomažu u poboljšanju koncentracije, ove vježbe pamćenja i pažnje za odrasle također su izvrsne za opuštanje cijelog tijela.
Grupne vježbe
Možete trenirati pažnju i sami i u grupi. U timu je to raditi još lakše i zanimljivije. Tako se vježbe pretvaraju u uzbudljivu igru. Pozovite svoju obitelj da ga igraju - i sjajna zabava je zajamčena. Takve igre su prikladne za razvoj pažnje kod školaraca. Razigrane vježbe će ih naučiti da budu sabraniji. Također možete pozvati prijatelje svoje djece u posjet, tada će satovi postati još uzbudljiviji.
Kolektivna vježba "Pčela"
Skupina ljudi mentalno zamišlja igralište u obliku 9 stanica s pčelom u sredini. Tijekom igre svaki sudionik mentalno pomiče kukca za jednu ćeliju polja (udesno, lijevo, gore ili dolje) i naglas kaže gdje ga pomiče.
Svaki od sudionika treba mentalno kontrolirati kretanje pčele, što otežava zadatak. Onaj čija pčela izađe iz polja gubi, a onda igra počinje ispočetka. Drugim riječima, svaki sudionik mora mentalno nacrtati 9 igraćih ćelija ispred sebe i pažljivo slušati gdje se kukac kreće.
Vježbe brojanja
Takve vježbe pažnje za djecu i odrasle vrlo su učinkovite. Mogu biti komplicirane ili pojednostavljene ovisno o tomegodine djeteta i njegove pažnje. Na primjer, zadatak za grupu ljudi: brojite od 1 do 100, a svaki glasi samo jedan broj redom. Umjesto brojeva djeljivih s 5, trebate reći: "Ja sam pažljiv." Na primjer: 1, 2, 3, 4, ja sam pažljiv, 6, 7, 8, 9, ja sam pažljiv, itd.
vježba za razliku u boji
Vrlo zanimljiv i učinkovit zadatak. Imenujte boju svake riječi. To je prilično teško učiniti, jer to nisu samo riječi, već nazivi boja. Mozak prvo percipira tekst, a onda samo boju. Za pravilno izvođenje vježbe potrebna vam je neka vještina. Takve vježbe koncentracije daju dobre rezultate.
Igra Uoči razliku
Ova igra svima nam je poznata od djetinjstva. Nije uzalud što se djeci tako često nudi da pronađu razlike u crtežima, a oni to vole raditi. Ovo su izvrsne vježbe za razvoj pamćenja i pažnje. Također je vrlo korisno za odrasle tražiti razlike u crtežima. Glavna pristranost u takvim igrama ide na razvoj pamćenja. Uostalom, gledajući jedan crtež, dijete pokušava zapamtiti sve male detalje i pronaći ih na drugom, uspoređujući tako slike.
Čitanje i pamćenje
Da biste naučili kako se koncentrirati, trebali biste voljeti čitati. Često, a da to sami ne primjećuju, ljudi brzo prelete tekst i ne uhvate ni polovicu njegovog značenja. Zasigurno su mnogi primijetili da nakon čitanja članka ponovno počnu gledati na njega. To je zato što je koncentracija pažnje vrlo niska, i to u ovom trenutkuljudske misli su u potpuno drugom području.
Kada čitate bilo koji tekst, pokušajte razmišljati o svakoj riječi. Da biste u potpunosti razumjeli napisano, trebate napraviti određene pauze nakon odlomaka i razumjeti ono što ste pročitali iznad. Ako slijedite sve upute, nećete morati gledati isti tekst nekoliko puta.
Zadaci i vježbe za razvoj pažnje kod djece
Djeca imaju tendenciju da budu vrlo rastresena, posebno školarci. Zaboravljaju sve na svijetu: što je majka rekla ujutro, gdje im je odjeća, koje vježbe je učiteljica pitala kući i slično. Djeca to ne rade uvijek namjerno. Mnogi pate od zaborava.
Škola jako mijenja dijete, ima puno obaveza, kao i puno novih i zanimljivih stvari. U ovom metežu vrlo je teško pratiti tijek svojih misli, a malo stvorenje je izgubljeno. Važno je pratiti razvoj pažnje kod školaraca. Vježbanje ga može naučiti da bude sabraniji i ozbiljniji.
Na primjer, vježbe s crtežima. Potrebno je uzeti 4 karte na kojima su prikazani različiti predmeti (na primjer: stol, stolica, krevet, šalica). Pustite dijete da ih gleda pola minute, a zatim ih uklonite. Zamolite ga da nacrta sve predmete redom na komadu papira. Na temelju rezultata takvog zadatka možete odrediti koliko je dobro djetetovo pamćenje. Ako je prikazao sva 4 objekta ispravno i u istom slijedu, ovo je izvrstan rezultat. Ako su prikazane 3-4 slike, aliraspršivanje je dobra stvar. Ako učenik nije mogao nacrtati ni 3 predmeta, onda je vrlo rastrojen.
Ako se dijete jako dobro snašlo s takvim zadatkom, može se otežati - na primjer, možete dodati još kartica u rad. Postoji još jedna, složenija verzija ovog zadatka. Umjesto slika s objektima treba koristiti apstraktne crteže. Takav će zadatak biti teži, jer je puno teže nacrtati nešto što dijete nikad prije nije vidjelo.
Evo još jedne vrlo zanimljive vježbe pažnje za djecu. Na primjer, uzima se bilo koji tekst i dijete se poziva da ga pročita na minutu i prekriži 3 slova: "a", "r" i "n". Nakon brojanja slova koja nedostaju koja je trebala biti precrtana i broja riječi u tekstu koje je uspio razraditi, procjenjuje se stupanj pažnje djeteta. Rezultati se mogu snimati i uspoređivati svaki put.
Postoje i posebni nasumični skupovi slova u kojima se određeni znakovi moraju precrtati. Nakon obavljenog posla, od preostalih će biti moguće pročitati izjavu ili rimu.
Koncentracija pažnje u svakodnevnom životu
U svakodnevnom životu vrlo je lako trenirati pamćenje. Samo trebate obratiti pozornost na male detalje i svakodnevne situacije. Počnite primjećivati nove detalje u stvarima koje su vam poznate, a ovo će biti odličan trening pažnje. Vježba, naravno, također daje svoj učinak, ali na njih morate potrošiti barem 10 minuta dnevno.
Na primjer, kada idete u trgovinu koju posjećujete, obratite pozornostrazličiti detalji na putu: koja vam je cesta pod nogama, koja stabla rastu, koliko je još dućana u blizini, koje su kuće blizu ceste. Kada dođete kući, pokušajte zapamtiti sve ove stavke. Zatvorite oči i ponovo mentalno idite u kupovinu. Nećete se moći odmah sjetiti svih detalja, ali s vremenom će svaki put biti sve bolje i bolje.
Zašto trenirati pamćenje i pažnju
U našem životu mnoge stvari su povezane s koncentracijom pažnje. Sve radimo "na stroju" i tada se jedva sjećamo mnogih nijansi. Sigurno ste barem jednom u žurbi istrčali iz kuće i razmišljali jeste li isključili glačalo, jeste li zatvorili ulazna vrata i jeste li što zaboravili. To je zato što u trenutku kada osoba, na primjer, isključi glačalo iz utičnice, razmišlja o apsolutno drugim stvarima. Ne obraća pažnju na željezo, pa se, prema tome, ne može sjetiti je li izvršio ovu radnju.
Dobro pamćenje i pažnja bit će korisni u radnom području. Tijekom napornog rada ljudi vrlo često na nešto zaborave i nešto izgube. Ometanje može čak dovesti do gubitka posla. U gotovo svakom poslu važni su smirenost i svjež um. Za dobro pamćenje razvijamo pažnju, vježbe koncentracije poboljšavaju fokus na određenu radnju.
Prije važnog sastanka ili prezentacije isprobajte vježbe disanja. Kad počnete duboko disati, usredotočite se na svoj dah. Osjetite kako vam se zrak uvlači u pluća. Ne pokušavajte višenego ne misliti. Dok izdišete, brojite do 5 i ponovno duboko udahnite. Ova vježba se može izvoditi 5-10 minuta. To će vam pomoći da se malo razveselite i dovedete u red svoje misli. Za mozak će ovo biti odličan odmor.
Postoje slučajevi kada povećana koncentracija može spasiti živote i spriječiti nesreće. Na primjer, vozač za volanom mora biti vrlo oprezan, inače može doći do nesreće. Pažljivi prolaznik također može izbjeći sudar ako na vrijeme primijeti prijevoz koji mu se približava. Dakle, ispada da u svakoj situaciji morate biti pažljivi i fokusirani.
