Da biste radili na sebi, ne morate se uvijek obratiti psihologu. U nekim slučajevima dovoljno je koristiti posebne vježbe. Oni su učinkoviti ako trebate vratiti vjeru u vlastite snage. Ne prepustiti se malodušnosti u teškoj situaciji može biti teško. Cilj može biti vratiti mentalni oblik, mentalnu jasnoću. Takvi su satovi prilično jednostavni, zanimljivi i učinkoviti. Stoga vam dobra psihološka vježba omogućuje da se vrlo brzo postavite u pravom smjeru.
Kako se riješiti stresa
Vježba Balon je prilično zanimljiva i jednostavna. Zadatak se obavlja mentalno. Sastoji se od zamišljanja balona koji se napuhava svakim dahom. Nakon što ga povećate, trebate zadržati dah 30 sekundi. Ovu psihološku vježbu treba ponoviti 5-6 puta.
Možete staviti ruke na koljena. Nakon toga se trebate opustiti zatvaranjem očiju. U desnoj ruci trebate zamisliti limun, a zatim potpuno iscijediti sok iz njega. Isto se mora učiniti za lijevu ruku. Štoviše, uopće ga nije teško zamisliti. Zatim biste trebali ponovitipokret s obje ruke istovremeno.
Psihološka vježba "Sedam svijeća" izvodi se sjedeći. Trebali biste udobno sjediti zatvorenih očiju. Nakon toga trebate zamisliti sedam upaljenih svijeća. Trebali biste duboko udahnuti. Zatim, zamišljajući svijeću, ugasite je. Isti koraci moraju se ponoviti s preostalim svijećama.
Vježba Fly pomoći će vam da se riješite napetosti lica. Da biste to učinili, morate zatvoriti oči i zamisliti da će vam sada muha sjesti na lice. Neugodno je i stalno pada na različite dijelove kože. To jest, kukac se mora otjerati. Oči se ne smiju otvarati.
Ako zamislite lampu na razini prsa, ona također poboljšava dobrobit. Ako je osvjetljenje usmjereno prema dolje, to je povezano s ugodnim osjećajem. Tada svjetiljka počinje sjati prema gore, zasljepljujući oči. Trebao bi je usmjeriti prema dolje u svojim mislima.
Povećajte samopoštovanje
Uz pomoć jednostavnih vježbi lako je podići samopoštovanje. To mogu biti psihološke vježbe za treninge i one koje možete raditi sami. Potrebno je identificirati kvalitete na kojima će se raditi. U tu svrhu, poželjno je uzeti običan komad papira i na njemu navesti pozitivne karakterne osobine koje je potrebno ojačati. Trebali biste se svakodnevno osvrnuti na ovaj popis, radeći na naznačenim osobinama.
Ali navečer ne morate biti tužni ili samobičući. Trebali biste napraviti popis čak i malih pobjeda. Popis bi trebao uključivati čak i manja postignuća. Ovdje je svaka pobjeda od velike važnosti. Ovaj zadatak je vrloučinkovit za psihičko olakšanje.
Individualne psihološke vježbe mogu se raditi kao svakodnevni rad s afirmacijama. Potrebno je izdvojiti za sebe pozitivan stav i upustiti se u njegovo čitanje ujutro. Ovakav pristup uvelike pomaže poboljšanju situacije tijekom dana. Ako nešto ne uspije, samo se trebate sjetiti jutarnje postavke i ponoviti je. Također biste trebali čitati knjige koje su napisali uspješni ljudi. Na primjer, "Najbogatiji čovjek u Babilonu" J. Clasona, "Podsvijest može sve" J. Kehoea i drugi.
Ne pretpostavljajte da će korištenje ovakvih vježbi brzo postići jasne rezultate. Sve ovisi o ustrajnosti i vjeri u vlastite snage. Ako se krećete u fazama, onda će postupno sve biti bolje.
Psihološke vježbe za grupu
Nastava u timu, koji se može formirati od nekoliko ljudi, prilično je učinkovita. Psihološke vježbe (grupne) usmjerene su na simultani rad s više sudionika. Najbolje od svega, takve aktivnosti pomažu u rješavanju komunikacijskih poteškoća.
Prilično popularan problem je sljedeći: osoba se osjeća drugačije od svih ostalih. Zbog toga se u njemu razvija osjećaj unutarnje nelagode. Također počinje doživljavati usamljenost, vjeruje da ga drugi ne razumiju. U ovom slučaju pomaže određena psihološka vježba.
Svrha je pokazati individualnost svakog od prisutnih. Da biste to učinili, morate distribuiratisudionika na salveti. Zatim treba provesti niz radnji, zanemarujući ostale sudionike:
- Presavijte papir na pola.
- Otvori gornji desni kut.
- Ponovo presavijte papir na pola.
- Ponovite radnju s kutom.
- Učinite isto po treći put.
- Ponovite sva 4 puta.
Nakon toga, svaki sudionik treba rasklopiti list i pokazati pahulju. Sudionici uspoređuju slike dobivene međusobno savijanjem. I ono što je ovdje izvanredno je da je izvorno korištena ista uputa. U ovom slučaju dobivene su različite pahulje. Tako djeluju najbolje psihološke vježbe. Nenametljivi su i otkrivaju. Razmotreni trening jasno pokazuje ispoljavanje individualnosti svakog sudionika.
Poboljšajte obiteljske odnose
Obitelj u kojoj nema međusobnog razumijevanja djece i roditelja nije sretna. Trebali biste se moći složiti, objasniti i braniti svoje stajalište. Pritom je iznimno važno djelovati taktično i svojim ponašanjem nikoga ne uvrijediti. Kako biste se što bolje razumjeli, obratite pozornost i na psihološke vježbe za djecu i odrasle.
Jedan dobar primjer je vježba Staklena vrata. Za njegovu provedbu morate zamisliti automobil podzemne željeznice. Kao da je jedan sudionik uspio ući u njega, a drugi nije. Između njih su bila staklena vrata koja sprječavaju sluh, ali zadržavaju vidljivost. A evo i ostatkana platformi, osoba želi reći prijatelju gdje će se održati sljedeći sastanak. Vrijeme za razgovor je 15 sekundi, jer nakon toga vlak odlazi.
Tijekom vježbe sudionici se trebaju postaviti na udaljenosti od 1 metar jedan od drugog. Nakon toga trebaju izdvojiti 15 sekundi da se dogovore oko mjesta i vremena sastanka. Zatim vlak odlazi, a osoba koja ostaje na peronu govori o tome je li razumjela svog partnera.
Psihološke vježbe za trening kod kuće mogu uključiti više ljudi nego u paru. Tako je otac mogao ostati na peronu, a majka i sin otići. Ili je kćer sama u autu, a mama i tata se s njom dogovaraju oko mjesta sastanka. Ovu vježbu treba ponoviti nekoliko puta. Što više opcija smislite, to bolje.
Vježba za mališane
Djeca vole tražiti skriveni predmet radeći odgovarajuću psihološku vježbu. Da biste to učinili, stavite nešto u sobu i povežite djetetu oči. Zatim treba naglas davati naredbe kako se kretati po prostoriji. Mogu zvučati ovako: "Napravi korak udesno, okreni se, sjedni." A nakon pronalaska predmeta, lijepo je promijeniti uloge.
Kako sažeti treba razgovarati s djetetom o složenosti vježbe. Što je bilo lakše učiniti - slušati naredbe ili zapovijedi?
Igra Crocodile je vrlo popularna. Jedan sudionik, izrazom lica i gestama, objašnjava svima nekeriječ. To može biti bilo koja imenica ili izraz skupa. Može biti apstraktan ili konkretan. Onaj tko točno riješi zagonetku postavlja sljedeće pitanje.
Vježbe društvenosti
Ako imate problema s komunikacijskim vještinama, također se trebate obratiti nizu vježbi. Kod kuće to nije nimalo teško, ali je najbolje u grupi. Prilikom izvođenja raznih vrsta treninga koriste se različite socio-psihološke vježbe. Uspjeh grupe za obuku je poboljšati sposobnost pojedinca za međuljudsku interakciju.
Takve vježbe imaju za cilj:
- Naučite percipirati sebe i druge.
- Steknite niz socio-psiholoških znanja.
- Bolje razumite poruke jedni drugih.
- Osjetite svoju uključenost u novonastalim situacijama.
- Shvatite karakteristike međuljudske komunikacije.
Primjeri vježbi za trening
Vježba Snowball malo pomaže da se smiri situacija na početku svakog treninga. Sastoji se u tome što je svaki od sudionika naizmjence nazivao svoje ime i epitet. Ali pridjev mora početi s prvim slovom imena. To mogu biti Andrey Adequate, Sergey Serious, Daria Dobraya i drugi. Tako prisutni stječu prvi dojam o novim poznanstvima. I, što je najvažnije, psihološka vježba omogućuje vam da smirite atmosferu i uspostavite prve kontakte između njihsudionika. Za vježbu je predviđeno 10 minuta.
Postoji još jedna vježba pod nazivom "Compliment". Za njegovu provedbu morate se podijeliti u parove svih prisutnih. Nakon toga, svatko od njih trebao bi se predstaviti partneru, rekavši mu kompliment. Druga osoba ponavlja ovu radnju. Tada bi se parovi trebali zamijeniti. Ali već bi drugi partner trebao imenovati posljednji kompliment koji je čuo. Igra se nastavlja sve dok se sudionici međusobno potpuno ne upoznaju. Vježba traje 7 minuta.
Opcije za roditelje
Svaka odrasla osoba susreće se s velikim brojem problema koje treba rješavati svaki dan. To se odnosi na radne aktivnosti, probleme u osobnom životu, poteškoće u odgoju djece, materijalna pitanja.
Da biste poboljšali život, morate preuzeti odgovornost za sve što se događa okolo. Nije kriv nitko, već osoba s kojom se događaju događaji koji njemu ne odgovaraju. Stoga morate shvatiti važnost svog utjecaja na ono što se događa. Nakon toga možete raditi jednostavne psihološke vježbe za roditelje.
Morate zamisliti da je cijela obitelj vrlo mala tvrtka. A za njegov uspjeh potrebno je ponašati se po analogiji s poduzetnicima. Potrebno je postaviti ciljeve, uključiti se u planiranje, upravljati zaposlenicima, analizirati aktivnosti, raspodijeliti odgovornosti. Ali nemojte izjednačavati obitelj s nečim produktivnim, kao što je posao koji odgaja djecu.
Sada trebate opisati idealu njegovu pogledu na obitelj. Trebali biste razmisliti o općem stanju obiteljskih stvari. Potrebno je identificirati i zabilježiti trenutke u kojima roditelji uspijevaju upravljati onim što se događa. Također treba zabilježiti sve situacije više sile. Tako se razotkrivaju sve slabosti tvrtke.
Još jedna vježba za roditelje
Tijekom dana zapišite sve pritužbe koje se pojave. Također morate obratiti pažnju na optužbe drugih ljudi. Takve psihološke vježbe su vrlo učinkovite. Često nismo ni svjesni koliko energije trošimo na okrivljavanje drugih za svoje nevolje.
Nakon što vam se nešto slično pojavi u glavi, morate obratiti pažnju na ovu misao. Sve zaključke poput “To se dogodilo zato što je on to učinio na ovaj način” treba zamijeniti s “Što mogu učiniti da situacija bude bolja?”. Tri tjedna trebate raditi na sebi. Nagrada će biti navika preuzimanja odgovornosti za sve što se događa u vašem životu.
Ako se poteškoće u rješavanju životnih problema i dalje osjećaju, onda sve trebate doživljavati kao novi zadatak za kreativnost. Treba shvatiti da je sve što se događa eksperiment. Također je potrebno raditi na pronalaženju novih rješenja, koristiti svoju maštu. Uostalom, ovaj pristup poslu vrlo je zanimljiv u usporedbi s onim koji uključuje kretanje tijekom.
Vježbajte za poboljšanje obiteljskih odnosa
Sada se morate odlučiti za snove i želje. Možda supruga misli da prvaokrenuti se pobrinuti za stjecanje dobrog doma. Muž, međutim, može vjerovati da je obrazovanje djece od velike važnosti. Praktične psihološke vježbe također uključuju raspravu o materijalnoj strani problema. Bitne su i kvalitete koje želite vidjeti u svojoj obitelji. Štoviše, vrlo je važno da se supružnici međusobno poštuju.
U ovoj fazi morate dogovoriti večer iz snova. Sastoji se od toga da jedni drugima kažete svoje ideje o idealnoj obitelji. U ovom slučaju muž i žena moraju biti međusobno iskreni. Ovdje je vrlo važno razmišljati o osobnom rastu, davanju važnosti djeci. Kako vidite svoj odnos s njima u godinama koje dolaze? Možete odabrati 5, 10, 20 godina kao referentna razdoblja.
Jednostavne psihološke vježbe često dovode do značajnih rezultata. Da biste to učinili, morate uložiti dosta truda i strpljenja. Možda je život bez stresa ostvariv cilj. Pa zašto onda često zanemarujemo obične tehnike koje ne zahtijevaju dodatne troškove za implementaciju? Uostalom, bolje je predvidjeti situaciju ili riješiti problem na samom početku nego naknadno potražiti pomoć stručnjaka.
