Trening reakcije: neke korisne vježbe

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 06:20

Čovjeku je potrebna razvijena reakcija kako u svakodnevnom životu, tako iu ekstremnim slučajevima. Sposobnost brzog reagiranja na promjenjive vanjske uvjete može spasiti život. Ili vam dopustiti da uhvatite čašu koja pada. No, da biste postali "superman", nužan je trening reakcije. Prvo morate shvatiti što znači ova riječ.

Što je reakcija?

Ova riječ ima latinske korijene. Dolazi iz kombinacije dvaju dijelova: re + actio. Prvi znači "protiv", drugi - "akcija". Drugim riječima: odgovor na nešto. To je doslovno "oporba". U biologiji se smatra odgovorom tijela na promjenu vanjskih uvjeta ili utjecaj vanjskog podražaja.

Prilikom treninga, brzina reakcije se povećava. Odnosno, vremenski interval između izlaganja podražaju i odgovora na njega se smanjuje. Brzina reakcije posebno je potrebna sportašima: boksačima, hokejašima, nogometašima, tenisačima itd. Za njih je od temeljne važnosti minimalno vrijeme između pokreta protivnika i odgovora.

Kako trenirati reakciju? Potrebno je redovito izvoditi razne vježbe u kojima vježbač nakonizloženost podražaju mora izvesti određene pokrete ili njihov slijed.

Vježbe sluha

Mogućnost brzog reagiranja na zvučni signal posebno je važna za sprintere koji ponestaju nakon ispaljenja startnog pištolja. Također je važno u svakodnevnom životu: u slučaju bilo kakve opasnosti ljudi vrište, automobili trube itd. To jest, zvuk djeluje kao iritant.

Trening reakcije gotovo je nemoguć bez partnera koji pomaže. Stoga, prije početka nastave, morat ćete pronaći partnera za sebe.

1. Asistent ustaje tako da nije vidljiv (na primjer, iza paravana ili iza leđa vježbača) i ravnalom udara o stol. Vježbenik, nakon što je čuo, mora ponoviti radnju s minimalnim vremenskim razmakom.
2. Vježbanje laži. Pomagač plješće rukama, a vježbač treba ustati i trčati 20-30m.
3. Na određeni znak, vježbač mora pomaknuti predmet na naznačeno mjesto. Vježbu možete zakomplicirati povećanjem broja zvukova i stvari. Svaka stavka mora imati svoju oznaku.

Taktilni trening

Za praksu je važno da nema vizualnog kontakta. Stoga, prije treniranja reakcije, morat ćete povezati oči.

1. Asistent stoji iza vježbenika. Prvi bi trebao dodirnuti rame ili ruku vježbača. Mora skočiti u stranu ili naprijed. Za one koji se bave borilačkim sportovima, možete napraviti dodatak: zauzmite stav.
2. Vježbaču su vezane oči, a zatim onsjedi na stolici. Ruke su postavljene na stol. Asistent dodiruje ruku polaznika, ovaj bi trebao lupnuti nogom ili pljesnuti rukama.

Trening vida

80% informacija koje osoba prima putem vizualnog kanala. Zato je trening vizualnih stimulansa bitan.

1. Pomoćnik pritišće ravnalo uza zid. Vježbenik stavlja palac ili kažiprst na udaljenosti od oko 1 cm od nje. Pomoćnik pušta ravnalo i ono pada. Vježbač bi ga trebao pritisnuti natrag uza zid što je prije moguće.
2. "Par-nepar". Asistent prstima pokazuje brojeve od 1 do 5. Vježbenik treba pokazati suprotno. Odnosno, odgovor na par je neparan. Na primjer, pomoćnik pokazuje 1. Pripravnik mora baciti 2 ili 4.
3. Vježbeniku se pokazuju razni predmeti, na njih mora reagirati na određeni način. Promjena stvari postupno se ubrzava.

Kompjuterske igre za trening reakcije

U nekim su slučajevima tehnološke inovacije vrlo korisne. Začudo, moderna zabava može postati vjerni pomoćnici u razvoju reakcije. Ovdje, kao nigdje drugdje, morate biti sposobni brzo odgovoriti na podražaje. Posebno vizualno: vidio sam neprijatelja, morate odmah naciljati i pucati. Štoviše, za sve radnje je dodijeljeno minimalno vrijeme, inače će metak pogoditi igrača.

Uz pomoć kojih igrica je moguće trenirati reakciju? To su možda najjednostavnije flash igračke u kojimatrebate pucati balone, lagane utrke poput Sovjetskog Tetrisa, razne pucačine u kojima trebate ubiti što više čudovišta, pojavljujući se s najneočekivanijih mjesta, itd. Možete pucati iz virtualnih pušaka u patke ili šešire koji lete iz različitih točaka zaslon u najneočekivanijim smjerovima ili učiniti nešto drugo. Postoje igre u kojima su sve radnje popraćene različitim zvukovima.

Trening brzine reakcije je fascinantna stvar, često se u ljudima budi uzbuđenje, što vam omogućuje da u kratkom vremenu razvijete potrebne kvalitete. Zapravo, možete smisliti bilo koju od svojih metoda i igara. Najvažnije je da se poštuje osnovno načelo: između izlaganja podražaju i odgovora na njega treba proći minimalno vremensko razdoblje.