Anksioznost, stres, neravnoteža postali su česti pratitelji suvremenog čovjeka. Ogroman protok negativnih informacija dovodi do takvih stanja, čiji su izvori prvenstveno televizija i internet. Osim toga, nevolje u kućanstvu i na poslu remete stanje ravnoteže. Svi ovi čimbenici negativno utječu na psihu. Kako postati smiren i uravnotežen, kako se oduprijeti stresnim situacijama? Razgovarat ćemo o učinkovitim načinima koji će vam pomoći da naučite kontrolirati emocije.
Znakovi smetnje
Kako se takvo stanje manifestira? Evo glavnih znakova:
- česte promjene raspoloženja bez razloga;
- nerazumna razdražljivost;
- prikaz agresije;
- smanjena pažnja, ustrajnost;
- glavobolje;
- slabost;
- nesanica.
Pronađena neka vrstasimptom ili nekoliko? Mirno, samo mirno: naši savjeti će vam pomoći da se nosite s njima.
Zašto kontrolirati emocije?
Razmislimo o tome koliko često svatko od nas izgovara takve fraze: "Postupio sam tako brzopleto", "Nisam mogao obuzdati svoje emocije" i slično? Zapravo, ljudi su skloni opravdavati vlastite postupke nesposobnošću da kontroliraju svoje ponašanje. Ali takva inkontinencija dovodi do uništavanja društvenih kontakata osobe, posebice negativno utječe na obiteljske odnose, ometa profesionalnu realizaciju i rast karijere, kao i osobni razvoj. Stoga se jedna od tajni uspješne osobe može nazvati smirenošću - samo smirenost će vam pomoći pronaći pravo rješenje u kritičnim situacijama i pouzdano poduzeti potrebne mjere.
Kako razviti tu kvalitetu u sebi? Gdje početi? U nastavku ćemo vam reći kako naučiti kontrolirati svoje emocije.
Psihologija smatra koncept ravnoteže kao sposobnost osobe da adekvatno odgovori na vanjske podražaje. Dakle, naučivši ispravno percipirati čimbenike različitih vrsta i snaga, moguće je postići sposobnost kontrole vlastitih emocija. Kako prestati primati nevolje koje se javljaju u životu preblizu svome srcu? U nastavku nudimo nekoliko učinkovitih načina za rješavanje ovog problema.
Savršen odmor
Kako se moderna osoba opušta nakon napornog radnog dana? Najčešće spava ne više od 5-6 sati, a najmanje8 sati. Osim toga, buka gradske vreve, autocesta ne dopuštaju vam da se potpuno oporavite, a hitni problemi ne dopuštaju vam da se opustite i zapadnete u dubok čvrst san. Posljednjih godina došlo je do značajnog porasta raznih poremećaja živčanog sustava – ljudi su češće počeli patiti od nesanice, nesanice, postsomičnih poremećaja (osjećaj slabosti i umora nakon odmora). Naravno, nedostatak pravilnog odmora doprinosi razvoju razdražljivosti, pretjerane emocionalnosti. Kako postati smiren i uravnotežen ako ste zabrinuti zbog problema sa spavanjem? Evo nekoliko učinkovitih preporuka:
- nemojte gledati TV ili surfati internetom neposredno prije spavanja, umjesto toga čitajte knjigu;
- popijte čaj s mentom i medom - to je ukusan i zdrav napitak, koji također pomaže u rješavanju iritacije, nervoze;
- uzmite vruću kupku s biljem kadulje, matičnjaka, origana, kamilice - takav ugodan postupak ne samo da će ublažiti umor, već i smiriti živčani sustav, postaviti tijelo za nadolazeći odmor;
- preporuča se izbjegavati pijenje jakog čaja i kave;
- ne zaboravite na svakodnevnu šetnju parkom - svježi zrak će vas osvježiti, a slikoviti krajolik umiriti.
Trebam li suspregnuti svoje emocije?
Lagana šetnja slikovitom uličicom ili opuštanje u udobnoj stolici uz šalicu mirisnog biljnog čaja, naravno, zabava je korisna za smirivanje živčanog sustava. Ali vrijedi li potiskivati emocije kadaPotiče li situacija njihovo aktivno očitovanje? Prema psiholozima, takvo zadržavanje negativnosti u sebi samo pogoršava mentalno stanje osobe. Stručnjaci preporučuju rješavanje nagomilanih emocija uz pomoć hobija. Svaka osoba bira zanimanje prema svojim interesima, ali psiholozi najučinkovitijim hobijima smatraju umjetničku terapiju, sport (uključujući ekstremne sportove), razne stilove plesa.
Dnevnik samokontrole
Specijalisti preporučuju pacijentima koji se žale na inkontinenciju, neravnotežu, metodu kao što je psihološka kontrola. Njegova je bit u promatranju reakcija koje se javljaju u osobi na bilo koje vanjske podražaje. Da biste to učinili, psiholozi predlažu vođenje dnevnika u kojem se preporučuje zabilježiti različite konfliktne situacije i reakciju subjekta na njih. Nakon toga, zapisnici se zajedno sa specijalistom moraju analizirati, identificirati i, ako je moguće, otkloniti temeljni uzrok inkontinencije.
Osim vođenja dnevnika, postoje i drugi načini samokontrole. Na primjer, kao što su meditacija, prebacivanje pažnje, vježbe disanja i druge. Osim toga, nemogućnost kontrole emocija može se sakriti pod krinkom humora i pozitivnog stava prema drugima.
Introspekcija
Sustavna introspekcija također će vam pomoći da naučite kontrolirati ispoljavanje negativnih emocija. Stručnjaci preporučuju da odvojite nekoliko minuta dnevno za razmišljanjerazumjeti postupke i reakcije drugih na njih. Važno je da se ništa okolo ne miješa - introspekciju treba provoditi u tišini i ugodnim uvjetima za osobu. Psiholozi preporučuju razmatranje sebe izvana - samo u ovom slučaju moguće je postići objektivnu procjenu, nakon čega je moguće izvući prave zaključke. Najznačajnije prosudbe za osobu koje su formulirane kao rezultat introspekcije preporučuje se zapisivanje - to će povećati učinkovitost introspekcije kao načina za postizanje ravnoteže.
Korisni savjeti
Pored onoga što je već rečeno, evo nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih savjeta kako postati smiren i uravnotežen:
- Stvorite udobnost oko sebe. Kada je osobi neugodno u bilo kojoj prostoriji, postoji iritacija, agresivnost. Stoga je toliko važno stvoriti pravi interijer ne samo kod kuće, već i na poslu. Trebate se voditi principom: "Ne treba vam ono što je skupo, već ono što volite."
- Smanjite komunikaciju s ljudima koji imaju negativan stav prema svijetu oko sebe, često se žale na život.
- Postavite vlastite prioritete i postavite jasan cilj.
- Vježbajte upravljanje vremenom - upravljanje vremenom će smanjiti vjerojatnost kritičnih situacija i pojednostaviti dnevne aktivnosti.
- Ne ostavljajte nedovršeni posao.
Ako ne znate kako postati mirni i uravnoteženi, trebate potražiti stručnu pomoć od stručnjaka, posebno psihologa ineurolog.
