Kako naučiti kontrolirati svoje emocije, ako te ponekad preplave pa se pod njihovim utjecajem slomiš na voljenima, počiniš ishitrene radnje za kojima se kasnije kaješ, grizeš laktove, ali ništa se ne može promijeniti ?
Steničke emocije i astenične
Emocije se dijele na steničke i asteničke. Prvi ubrzavaju vitalnu aktivnost: male krvne žile se šire, što znači da rad svih organa, posebno mozga, postaje aktivniji i osjećate nalet snage. Sve se to događa, na primjer, pod utjecajem osjećaja radosti.
Tuga i druge negativne emocije, naprotiv, usporavaju sve procese u tijelu, smanjuju moždanu i motoričku aktivnost, čine da se osoba osjeća umorno i iscrpljeno.
Ali svaka emocija je sastavni dio ljudske psihe. Stoga ih je nemoguće uopće ne doživjeti, ali ih suzbijati i ignorirati je štetno. No, upravljanje njima nije lak zadatak, ali je sasvim izvedivo. Kako naučiti kontrolirati svojeemocije? Potrebno je poduzeti nekoliko radnji.
Uzroci emocija
Najvjerojatnije ne možete uvijek točno reći zašto ste tijekom dana bili "nepristojni" i na kraju ste prekinuli razgovor s nekim ukućanima. Činjenica je da je uzrok lošeg raspoloženja često neka sitnica koja momentalno izaziva iritaciju. Na primjer, nije vam se svidjela glasna glazba u autobusu kojim ste se vozili na posao. Sigurno ćete uskoro zaboraviti na to u krugu poslova, ali iritacija će ostati. I činit će vam se da se vaši kolege ili članovi obitelji ponašaju nedolično.
Još jedan neprimjećen razlog može biti neka uznemirujuća ili tužna misao koja vam je bljesnula u glavi. Na primjer, šef te nije pozdravio – a činilo ti se da te želi otpustiti. Nakon što ste uočili takvu tjeskobu, možete se zapitati: postoji li neki ozbiljan razlog za to?
Izjava i razumijevanje
Kako naučiti kontrolirati svoje emocije? Prvi korak je uhvatiti trenutak kada su se pojavili i shvatiti što ih je zapravo uzrokovalo. Promatrajte se neko vrijeme i postat ćete svjesniji svojih osjećaja.
Odvajanje od emocija
Drugi korak za stjecanje kontrole je odmaknuti se od svojih negativnih iskustava. Kada ih naučite primijetiti i razumjeti njihove uzroke, više nećete usmjeravati pozornost na podražaj, već na samu emociju. Promatrajte to kao da nije dio vas, već neko zasebno biće. VašEmocije su, naravno, dio vas, ali ne i sva vaša svijest. Kada odvojite emociju od sebe, ona vas više neće moći potpuno zarobiti, ovladati vama, kao prije, i brzo će nestati.
Preuzimanje kontrole
Kako naučiti kontrolirati svoje emocije i koliko će to trajati? Kontrola se može steći daleko od odmah i ne u potpunosti: kao i svaka druga vještina, ona dolazi postupno, postiže se malim koracima. Teško da je moguće odmah promijeniti svoj stav prema svijetu oko sebe, događajima i ljudima.
