Kako naučiti obuzdati emocije - savjet psihologa, praktične preporuke

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 06:20

U svakodnevnom životu među ljudima, zbog razlike u temperamentima, često dolazi do konfliktnih situacija. To je prije svega zbog pretjerane emocionalnosti osobe i nedostatka samokontrole. Kako naučiti obuzdati emocije? Kako "preuzeti" vlastite osjećaje i misli tijekom sukoba? Psihologija daje odgovore na ova pitanja.

Čemu služi samokontrola

Suzdržanost i samokontrola su ono što mnogima nedostaje. To dolazi s vremenom, stalnim usavršavanjem i usavršavanjem vještina. Samokontrola pomaže da se postigne mnogo, a najmanje na ovom popisu je unutarnji mir. Kako naučiti kontrolirati svoje emocije, a ujedno spriječiti intrapersonalni sukob? Shvatite da je to potrebno i nađite suglasnost sa svojim "ja".

Kontrola nad emocijama ne dopušta pogoršanje konfliktne situacije, omogućuje vam pronalaženje zajedničkogjezik s potpuno suprotnim osobnostima. U većoj mjeri, samokontrola je neophodna za izgradnju odnosa s ljudima, bilo poslovnim partnerima ili rođacima, djecom, ljubavnicima.

Utjecaj negativnih emocija na život

Poremećaji i skandali, u kojima se oslobađa negativna energija, negativno utječu ne samo na ljude oko sebe, već i na pokretača konfliktnih situacija. Kako naučiti kontrolirati svoje negativne emocije? Pokušajte izbjeći sukobe i ne podleći provokacijama drugih ljudi.

Negativne emocije uništavaju skladne odnose u obitelji, ometaju normalan osobni razvoj i razvoj karijere. Uostalom, malo ljudi želi surađivati / komunicirati / živjeti s osobom koja se ne kontrolira i u svakoj prilici pokreće skandal velikih razmjera. Na primjer, ako se žena ne može kontrolirati i stalno nalazi zamjerke na svom muškarcu, što dovodi do ozbiljnih svađa, onda će je on uskoro napustiti.

U odgoju djece također je važno suzdržati se i ne davati oduška negativnim emocijama. Dijete će svaku roditeljsku riječ osjetiti u žaru bijesa, a nakon toga pamtiti ovaj trenutak do kraja života. Psihologija pomaže razumjeti kako naučiti obuzdati emocije i spriječiti njihovo ispoljavanje u komunikaciji s djecom i voljenima.

Negativne emocije također imaju veliki utjecaj na poslovne i radne aktivnosti. Tim je uvijek sastavljen od različitih ljudi.temperamentima, jer samokontrola ovdje igra važnu ulogu: negativnost se može izliti u bilo kojem trenutku kada je osoba pod pritiskom, od nje se traži ogroman posao. I umjesto uobičajenog dijaloga, u kojem strane mogu postići konsenzus, razvija se skandal. Kako naučiti obuzdati emocije na radnom mjestu? Ne odgovarajte na provokacije zaposlenika, pokušajte započeti neobavezan razgovor, u svemu se složite s nadležnima, čak i ako su postavljeni zadaci teški.

Suzbijanje emocija

Stalno sputavanje u određenim granicama i sprječavanje oslobađanja negativnosti nije lijek. Potiskivanjem emocija, osoba akumulira negativnost u sebi, pa se stoga povećava rizik od razvoja psihičkih bolesti. Negativno je potrebno s vremena na vrijeme negdje “ispljunuti”, ali na način da ne pate osjećaji drugih ljudi. Kako naučiti obuzdati emocije, ali bez štete za unutarnji svijet? Bavite se sportom, jer tijekom treninga osoba troši sve svoje unutarnje resurse, a negativno brzo nestaje.

Hrvanje, boks, borba prsa u prsa pogodni su za oslobađanje negativne energije. Ovdje je važno da čovjek psihički želi dati oduška svojim emocijama, tada će osjetiti olakšanje i neće to htjeti nikome izvlačiti. Međutim, treba imati na umu da sve treba biti umjereno, a prekomjerni rad tijekom treninga može izazvati novi priljev negativnosti.

Dva načina da zadržite svoje emocije pod kontrolom:

• Ne sviđa vam se osobatoliko da ste ga spremni uništiti? Učinite to, ali, naravno, ne u pravom smislu riječi. U trenutku kada vam postane neugodno komunicirati s njim, mentalno učinite što god želite s tom osobom.
• Nacrtajte osobu koju mrzite i napišite na komad papira pored slike problema koji su se zahvaljujući njemu pojavili u vašem životu. Spalite list i mentalno okončajte svoj odnos s ovom osobom.

Prevencija

Kako naučiti obuzdati emocije? Psihologija daje takav odgovor na ovo pitanje: da bi se kontrolirali osjećaji i emocije neophodna je prevencija, drugim riječima, emocionalna higijena. Kao i ljudskom tijelu, i njegovoj duši je potrebna higijena i prevencija bolesti. Da biste to učinili, morate se zaštititi od komunikacije s ljudima koji izazivaju neprijateljstvo, a također, ako je moguće, izbjegavati sukobe.

Prevencija je najnježniji i najoptimalniji način kontrole emocija. Ne zahtijeva dodatnu obuku osobe i intervenciju stručnjaka. Preventivne mjere omogućuju vam da se dugo zaštitite od negativnosti i živčanih slomova.

Kako naučiti obuzdati svoje emocije. Savjet psihologa

Glavna stvar koja pomaže da dobijete najbolje od svojih emocija je potpuna kontrola nad vlastitim životom. Kada je osoba zadovoljna svime u svom domu, poslu, odnosima i shvati da u svakom trenutku može utjecati na sve to i prilagoditi sebi, tada mu je lakše obuzdati manifestaciju negativnih emocija. Postoji brojpreventivna pravila koja pomažu upravljati vlastitim osjećajima i mislima. Kako naučiti kontrolirati svoje emocije i upravljati sobom? Slijedite jednostavna pravila.

Nedovršeni posao i dugovi

Izvršite sve planirane zadatke u kratkom vremenu, ne ostavljajte posao nedovršen - to može uzrokovati kašnjenje rokova, izazivajući negativne emocije. Također, "repovima" se može zamjeriti, ukazati na vašu nesposobnost.

U financijskom smislu, pokušajte izbjeći kašnjenja u plaćanjima i dugovanjima - to je iscrpljujuće i sprječava vas da postignete svoj cilj. Razumijevanje da nekome niste vratili dug izaziva negativnost, bespomoćnost pred okolnostima.

Odsutnost dugova, kako financijskih tako i drugih, omogućuje vam da u potpunosti potrošite vlastitu energiju i snagu, usmjeravajući ih na ostvarenje želja. Osjećaj dužnosti, s druge strane, smetnja je ovladavanju samokontrolom i postizanju uspjeha. Kako naučiti obuzdati emocije i kontrolirati se? Uklonite dugove na vrijeme.

Udobnost

Stvorite sebi udobno radno mjesto, opremite svoj dom po vlastitom ukusu. I na poslu i kod kuće, sa svojom obitelji, trebali biste se osjećati ugodno - ništa ne smije izazivati iritaciju ili bilo koje druge negativne emocije.

Planiranje vremena

Pokušajte ispravno planirati dan, nastojte osigurati da imate vremena i sredstava za provedbu postavljenih zadataka nešto više odpotreba. Time ćete izbjeći negativnost povezano s stalnim nedostatkom vremena i brige o nedostatku financija, energije i snage za rad.

Komunikacija i tijek rada

Izbjegavajte kontakt s neugodnim ljudima koji troše vaše osobno vrijeme. Konkretno, s pojedincima koji se nazivaju "energetskim vampirima" - oni ne oduzimaju samo vrijeme, već i vašu snagu. Ako je moguće, pokušajte se ne ukrštati s pretjerano temperamentnim ljudima, jer svaka netočna primjedba u njihovu smjeru može izazvati skandal. Kako kontrolirati svoje emocije u odnosima s drugim ljudima? Budite pristojni, ne prekoračujte svoja ovlaštenja, nemojte pretjerano reagirati na kritike.

Ako vam posao ne donosi ništa osim negativnih emocija, razmislite o promjeni radnog mjesta. Zarađivanje novca na štetu svoje duše i osjećaja, prije ili kasnije, dovest će do sloma i psihičkog poremećaja.

Oznake granica

Mentalno kreirajte popis stvari i radnji koje vam izazivaju negativne emocije. Nacrtajte nevidljivu liniju, liniju preko koje nitko, čak ni najbliži, ne smije prijeći. Napravite skup pravila koja ograničavaju ljude u interakciji s vama. Oni koji vas istinski vole, cijene i poštuju prihvatit će takve zahtjeve, a oni koji se protive postavkama ne bi trebali biti u vašem okruženju. Za komunikaciju sa strancima razvijte poseban sustav koji će vam omogućiti da izbjegnete kršenje svojih granica iformiranje konfliktnih situacija.

Fizička aktivnost i introspekcija

Sport će donijeti ne samo fizičko zdravlje, već i mentalnu ravnotežu. Dajte sportu od 30 minuta do 1 sat dnevno i vaše će se tijelo brzo nositi s negativnim emocijama.

Vodite interni dijalog, dok analizirate sve što vam se događa tijekom dana. Postavite sebi pitanja jeste li ispravno postupili u ovoj ili onoj situaciji, jeste li komunicirali s pravim ljudima, je li bilo dovoljno vremena za dovršetak posla. To će pomoći ne samo razumjeti sebe, već i u budućnosti iskorijeniti komunikaciju s nepotrebnim ljudima koji uzrokuju negativnost. Popisivanje vlastitih emocija, misli i ciljeva omogućuje vam da u potpunosti razvijete samokontrolu.

Pozitivne emocije i određivanje prioriteta

Razvijajte sposobnost prebacivanja s negativnih na pozitivne emocije, pokušajte vidjeti pozitivnu stranu u svakoj situaciji. Kako naučiti kontrolirati emocije u odnosima s rodbinom i strancima? Budite pozitivni i to će vam pomoći da pobijedite vlastitu ćud.

Pravi cilj je velika pomoć u postizanju samokontrole. Kada ste na rubu naleta negativnih emocija, zamislite da će vam se snovi početi ostvarivati čim prestanete biti nervozni i paziti na provokacije. Birajte samo realne, ostvarive ciljeve.

Okoliš

Pažljivo pogledajte ljude oko sebe. Ima li koristi od razgovora s njima? Da li vam donose srećutopline i ljubaznosti, molim te? Ako ne, onda je odgovor očit, hitno morate promijeniti svoj društveni krug, prebaciti se na ljude koji donose pozitivne emocije. Naravno, to je nerealno na radnom mjestu, ali barem se ograničite u komunikaciji s takvim ljudima izvan radnog prostora.

Osim promjene okoline, proširenje vašeg društvenog kruga pomoći će vam da razvijete samokontrolu. To će vam dati nove prilike, znanje i pozitivan naboj za dugo vremena.