Kako kontrolirati svoje misli i emocije? Kako naučiti pravilno formulirati svoje misli?

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 06:20

Želite li svoj život učiniti svjesnijim? Gdje započeti? Razmislite o tome kako razmišljate, koje vam misli padaju na pamet i kako reagirate na riječi drugih. Mnogi ljudi ne mogu preuzeti kontrolu nad svojim životima jer ne mogu shvatiti kako kontrolirati svoje misli. Pokušajte živjeti svjesno i tada će vam svakodnevni život postati bogatiji i zanimljiviji, a što je najvažnije, produktivniji.

Vježbajte meditaciju

Jedan od naizgled jednostavnih načina da poboljšate svoj duševni mir i steknete kontrolu nad svojim mislima je ovladavanje meditacijom. Ljudi koji mogu po volji izbaciti sve suvišno iz glave sposobni su za mnogo. Kako zaustaviti tok misli? Morate trenirati svoj um. Počnite s malim. Sjednite tiho pet minuta svake večeri i usredotočite se na svoje disanje. Pokušajte se riješiti svih misli koje vam dolaze u glavu. Kad je tovježbe radi, prijeđite na sljedeću. Sada, tijekom opuštanja, trebali biste se usredotočiti na unaprijed odabranu mantru. Koncentrirajući se na jednu misao, pokušajte očistiti svoj um od svega stranog.

Vještina namjernog otpuštanja misli pomaže osobi da postane svjesnija sebe i razumije prirodu svojih poriva. Osoba koja prakticira meditaciju moći će u svakom trenutku objasniti kako je ova ili ona misao pala na pamet. Osoba koja ne radi svojim umom ne može to učiniti.

Koncentracija

Većinu života ljudi žive na stroju. Ako se pokušate sjetiti kako ste danas ili jučer dobili ili stigli na posao, malo je vjerojatno da ćete uspjeti. Tijelo obavlja uobičajene radnje autonomno, mozak se uključuje samo ako nešto ne ide po planu. Zbog toga se ljudi prilikom izlaska iz kuće ne mogu sjetiti jesu li isključili glačalo ili ne. Kako kontrolirati svoje misli i emocije? Moramo prestati živjeti na stroju. A za to morate prisiliti mozak da neprestano radi. Uvježbajte svoj um da bude fleksibilan. Primjerice, jedna od vježbi će biti ovakva. Zatvorite vrata stana ne svojom uobičajenom rukom, već drugom. Takva akcija pomoći će vašem mozgu da se uključi i razmisli o tome kako se obavljaju svakodnevne radnje. To vrijedi i za razgovore. Pokušajte razrijediti svoj govor zanimljivim frazama, a također koristite nestandardne konstrukcije. U tom ćete slučaju moći zapamtiti većinu razgovora u kojima stesudjelujte.

Budi ovdje i sada

Ljudska je priroda letjeti u snove. Ako želite znati kontrolirati misli u svojoj glavi, onda se morate riješiti vječne bajke. Kada osoba hoda uobičajenim putem do trgovine, neće razmišljati o tome što se događa sa strane. Jednostavno se povučemo u sebe i počnemo razmišljati o planovima ili se prisjećati zanimljivih događaja iz prošlosti. Ali nijedna od tih misli se ne može nazvati produktivnom. Takve misli odvlače osobu od najboljeg trenutka, koji se zove "sada". Neće uspjeti držati svijest u aktivnoj fazi cijelo vrijeme. Mozak je preopterećen kada radi. Ali ipak, trebali biste aktivirati svoj um češće nego što to čini prosječna osoba. Pokušajte zapamtiti predmete oko sebe, pogledajte što ljudi nose i pročitajte natpise koji su u blizini. Takva jednostavna distrakcija pomoći će vam da ostanete budni cijelo vrijeme i da ne odletite u svoje beskorisne bajke.

Naučite razumjeti svoja stanja

Osoba mora razumjeti što osjeća i dati račun zašto to osjeća. To će vam pomoći razumjeti kako kontrolirati i upravljati mislima. Čovjek nije robot, stoga su emocije sastavni dio njegove prirode. Bit će ih moguće kontrolirati tek kada budete svjesni prirode izgleda svojih osjećaja. Svaka osoba treba razumjeti što ga nervira, što mu je drago, a što ga uznemiruje. Onaj tko dobro razumije što doživljava u bilo kojemsituacijama, mogu preuzeti kontrolu nad svojim emocijama. U trenutku radosti, osoba će moći sakriti svoje veselje ako to unaprijed predvidi. To se odnosi i na suze. Ako osoba zna da će se naći u neugodnoj situaciji, može prihvatiti svu složenost situacije i ne liti suze tuge koja se nakupila u njegovoj duši. Manifestacija emocija je pražnjenje živčanog sustava. A ako ne naprežete previše svoje živce, nećete se morati odvajati od energije.

Zamijenite loše misli dobrima

Koji je problem s osobom koja želi kontrolirati svoje misli? Oni koji razmišljaju na pozitivan način neće se pitati kako promijeniti način na koji njihov mozak radi. Ali osoba koja je pesimist nastojat će preinačiti svoju bit. Morate početi restrukturirati svoj način razmišljanja sa svojim stavom prema ovom svijetu. Prestanite misliti da je svemir dizajniran da vam zadaje probleme. Sve što se čovjeku događa je životna lekcija koju treba realizirati. Ako nešto ne možete prihvatiti, onda će vam sudbina uvijek iznova zadavati praktične zadatke, poput nemarnog učenika. Loše misli u takvoj situaciji neće pomoći. U svakoj situaciji morate naučiti vidjeti nešto dobro. Kad čovjek optimistično gleda na svoje postojanje, život postaje lakši. Ako se postavite pozitivno, misli u vašoj glavi će se promijeniti, postati ljubazne i ugodne.

Opustite se više

Kako se odvratiti od loših misli? Višečovjek se odmara, bolje mu radi mozak. Ljudima koji se bave teškim mentalnim radom potreban je produktivan odmor. Preporučljivo je vikendom ne sjediti doma, nego otići u prirodu. Mozak se bolje odmara u šumi, među drvećem, nego u gradu, među monitorima i svijetlim reklamama.

Onaj tko malo spava slabo kontrolira svoj govor, a kao rezultat i svoje misli. Spavanje se nikako ne smije zanemariti. Tek nakon potpunog opuštanja mozak može asimilirati primljene informacije tijekom dana, obraditi ih i napraviti mjesta za novu. Ljudi koji se malo odmaraju misle loše. Njihovi misaoni procesi su inhibirani i nemoguće je usredotočiti se na jednu misao. Da biste spriječili ovo stanje, morate spavati 8-7 sati dnevno. I svakako vježbajte. Osobito će sport biti koristan za ljude koji se bave sjedećim radom. Tjelesna aktivnost najbolji je odmor za umoran mozak i napet živčani sustav.

Ne mogu nešto učiniti, zaboravi

Ljudska je priroda da se navija. Ako to ne učinite, život će postati lak i lijep. Kako naučiti kontrolirati svoje misli? Pokušajte uvijek biti vođeni jednim jednostavnim pravilom: ako možete nekako promijeniti situaciju, promijenite je, ako ne možete, onda ne brinite o problemu. Uzmimo primjer. Čovjek kasni na posao. Ulazi u autobus i odlazi. Na putu se u glavi osobe brkaju misli da je prespavao, sada neće imati vremena doći na sastanak i dobit će ukor. Takve misli dovode do depresije. Ali to se može izbjeći. Kasniš na posao, aliveć ušao u autobus? Ništa drugo ne možete učiniti. Ne možete tražiti od vozača da ide brže. Problem se ne može riješiti! Opustite se i otpustite situaciju. Ako si ne možete pomoći da se nosite s problemom, zaboravite na njega. Kako se ne namotati lošim mislima? Pokušajte si nečim odvratiti pozornost. Na primjer, na krajolik izvan prozora ili se sjetite smiješne priče.

Kontrola emocija

Osoba će biti dobro ako to želi. A ako samo kontrola emocija nije dovoljna za sretan život, onda čovjek može steći kontrolu. Gdje započeti? Jednostavnim vježbama pred ogledalom. Ideja rada na sebi je da će se osoba svakodnevno baviti glumom. Zadatak je naučiti kako prikazati bilo koje emocije po volji. Osoba mora razumjeti kako se mehanizam za izgradnju jedne ili druge mimičke maske odvija u fazama. Tek nakon što ste se dobro navikli na različite varijacije emocija, moći ćete ih lako prikazati u javnosti, a pritom se ne bojati biti otkriveni. Ako želite naučiti kako savršeno kontrolirati svoje lice, pođite na tečaj glume. Kvalificirani učitelji će vam pokazati kako prikazati emocije i reći vam kako se osjećati.

Manje razmišljajte o prošlosti

Sve će biti u redu za osobu koja zna otpustiti svoju prošlost. Ali ljudi koji razmišljaju o svojim bivšim vezama, neispunjenim planovima ili neispunjenim nadama neće moći živjeti sretno. Ako želišda radikalno promijenite svoj život na bolje, a zatim pokušajte otpustiti svoju prošlost. Kako ne biste razmišljali o svojim neuspjesima ili ružnim djelima, pomirite se sa svime što je bilo u vašem životu. Ne treba zaboraviti prošlost. Uostalom, svako se iskustvo može smatrati korisnim. Ali stalno probavljanje iste misli nema smisla. Sjednite u udobnu stolicu, razmislite o misli koja vas muči i obavite psihološki posao. Pokušajte napustiti činjenicu svoje biografije. Kada se pomirite sa svojom prošlošću, ona će vas prestati smetati u sadašnjosti.

Budi sam sebi drug

Imate li najboljeg prijatelja koji vas razumije, ohrabruje i vodi na pravom putu? Prva osoba koja bi vam trebala pasti na pamet je ona koju vidite u ogledalu. Kako kontrolirati svoje misli? Morate se sprijateljiti sami sa sobom. Osoba mora živjeti u skladu sa svojim mislima i s vremena na vrijeme voditi dijalog sa samim sobom. Nemojte se bojati da će takav način razmišljanja netko shvatiti kao shizofreniju. Osoba koja zna održavati dijalog sam sa sobom moći će sama riješiti većinu svojih problema. U unutarnjem sugovorniku može se pronaći trijezan pogled na stvari, koji je ponekad toliko potreban. A kontrola uma postat će jednostavan zadatak. Vodeći interni dijalog o nekoj temi, osoba će se moći bolje usredotočiti na misli, jer kada s nekim razgovara, pažljivo bira riječi. A to se događa čak i ako je dijalog interni.

Misaone barijere

Kako kontrolirati svoje misli? Morate naučiti kako postaviti unutarnje barijere. Ako želiš neštoonda izbacite to iz glave, onda je jedan od lakih načina da se riješite opsesivnih misli postavljanje unutarnjih barijera. Na primjer, umjesto da mislite da ste se posvađali s majkom, možete zamisliti bilo koji krajolik koji vam prija. Mislite li da ova tehnika omogućuje osobi da pobjegne od problema, umjesto da ih rješava? Svatko tko svjesno traži način da kontrolira svoje misli zna da takva metoda nikada neće riješiti problem. Trijezan pogled na stvari moguć je kada se čovjek riješi emocija. To znači da trenutni problem treba psihički potisnuti u drugi plan, postaviti barijeru i tražiti rješenje tek kada se osjećaji smire.