Kako ostati smiren u svakoj situaciji - učinkovite metode i tehnike

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 06:20

Najmirnija osoba na planeti je budist koji čvrsto vjeruje u karmu. Nikada se ne zeza, a kada ga drugi počnu otvoreno gnjaviti, jednostavno se spremi kokicama i sprema se za gledanje akcijskog trilera pod nazivom “Kako će ti se život osvetiti”. Mi nismo budisti i teško nam je postići ovu razinu smirenosti. Ali svatko može naučiti ostati miran.

Ludi ritam

Čovjek sada živi u tako ludom ritmu da samo mirnim može donijeti ispravne odluke. Prema posljednjim statistikama, broj ljudi koji su pod stresom svake je godine sve veći. Studij, posao, kućanstvo, financijski i obiteljski problemi - sve to negativno utječe na živčani sustav. U nekom trenutku se osoba jednostavno slomi zbog umora i nagomilanih problema.

Pa kako naučiti ostati smiren? Prvo morate razumjeti štoznači biti istinski miran. Ne ravnodušan i ne preziran, već smiren.

Sposobnost da ostanete miran podrazumijeva se kao sposobnost da budete smireni u bilo kojoj situaciji. Smirena osoba nikada ne gubi strpljenje i optimizam, čak ni u onim slučajevima kada nam se čini (neprestano uzrujani) da je nemoguće kontrolirati ono što se događa.

Zbog viška stresa i stalne nervoze, osoba može osjetiti čak i fizičku nelagodu, pa će svima biti korisno ovladati tehnikama održavanja smirenosti.

Problem kontrole i potiskivanja

Prilično se često ljudi susreću s problemom nerazumijevanja razlike između potiskivanja emocija i kontrole. Daleko je od toga. Obično osoba počinje potiskivati emocije nakon što su zauzele njegovo tijelo. Odnosno, oni jednostavno nisu prikazani, već skriveni negdje u dubini sebe od vanjskog okruženja. U tom slučaju negativna energija ne odlazi nikuda, već truje tijelo, izazivajući razne bolesti.

Kontrola nad emocijama leži negdje drugdje. Čovjek uči ne pasti pod vlast stresa, oduprijeti mu se i ne dopušta ni najmanjem oklijevanju da se stjera u kut. Utjecaj negativnih emocija donekle je poput grudve snijega: samo se morate na trenutak opustiti i one će vas progutati.

Stoga, sposobnost da ostanete mirni u bilo kojoj situaciji bit će vrlo dobrodošla ako trebate poboljšati svoj život u svim aspektima. Sigurno je svatko od nas više puta primijetio da ako doživite uzbuđenjeprije važnog događaja, tada sve počinje doslovno otimati kontroli, a čovjek se iz bilo kojeg razloga živcira. Ova negativnost može brzo uznemiriti, kao rezultat - osobi će biti izuzetno teško djelovati i donositi ispravne odluke.

Stoga, da biste izgradili uspješan i sretan život, morate znati kako ostati smiren u svakoj situaciji. Naravno, u početku ćete se morati potruditi trenirati otpornost na stres, ali onda će vam trud postati navika.

Ekspresne metode

Za one koje je stres zatekao nespremne, ekspresne metode pomoći će zadržati smirenost, što će vratiti duševni mir. Ako osjećate da ste pod stresom i iritacijom dok nešto radite, zastanite i odvratite si nešto drugo. To će pomoći vratiti ravnotežu. Inače će se napetost povećati, a s njom i vjerojatnost živčanog sloma.

Također, nemojte odmah dijeliti svoja iskustva s prijateljima ili rodbinom. Prvo morate sami razumjeti situaciju, analizirajući moguće uzroke stresa. Za sebe, morate zabilježiti sve manifestacije nervoze koje se očituju na razini tijela. Na primjer, osoba pocrveni, prsti joj počnu drhtati ili se ubrzava otkucaj srca. Primjećujući ove značajke, osoba će u budućnosti moći razumjeti koliko je napeta i pribrati se.

Dah, krajolik, prihvaćanje

Dakle, kako ostati smiren u stresnim situacijama? Važno je biti u mogućnosti usredotočiti se nadisanje. Kada je tijelo pod stresom, adrenalin se aktivno proizvodi, ovaj proces remeti ritam disanja. Da biste to ponovno popravili, morate koristiti tehnike disanja. Najjednostavniji od njih su tri duboka udaha i izdaha. Ova vježba se može izvoditi i tijekom razdoblja stresa i u mirnom okruženju za opuštanje.

Pomaže u obnavljanju otpornosti na stres na svježem zraku, jer oksigenacija mozga pomaže da se smiri. Također pomaže kontrolirati emocije prihvaćanjem i razumijevanjem. Ako osoba osjeća napetost, treba izraziti svoje osjećaje, artikulirati i priznati negativne emocije. Na primjer, recite "bijesan sam" ili "zabrinut sam".

Sumnja, vizualizacija, idol

Dok je stres u stanju "embrija", mora se držati pod kontrolom - ovo je prvo pravilo otpornosti na stres. Kako zadržati smirenost? Nemojte dopustiti da se situacija razvije u velikim razmjerima. Neki ljudi su posebno sumnjičavi, ništa ih ne košta napuhati muhu do veličine slona i patiti od toga. Stoga, čim osjetite napetost, morate odmah odrediti njezin izvor i, ako je moguće, riješiti ga se.

Također, vizualizacija će pomoći vratiti smirenost. Na primjer, možete zamisliti da problem i svu negativnost spakujete u kutiju i bacite u more. Istina, ova tehnika je prikladna samo za ljude s dobrom maštom.

Još se možete sjetiti nekog lika ili stvarne osobe,kojeg se može nazvati utjelovljenjem smirenosti i pokušajte zamisliti kako bi on postupio u sličnoj situaciji.

Praktične preporuke

Navedeni savjeti o tome kako ostati smiren u svakoj situaciji smatraju se univerzalnim, ali osim njih postoji još nekoliko praktičnih preporuka koje se odnose na prehranu, dnevnu rutinu itd.

Prije svega, vrijedi primijeniti objektivnu analizu situacije. Trebate sagledati situaciju izvana, kao da se tiče neke druge osobe. Prestankom emocionalne uključenosti u događaje, sposobni smo donositi razumne i inteligentne odluke. Ako su emocije previsoke, morate s nekim razgovarati o tome što se događa. Strancu će biti lakše mirno sagledati okolnosti i vidjeti pravi izlaz.

Hrana

Vježbanje otpornosti na stres i smirenost u svim situacijama, začudo, pomaže zdravoj prehrani. Odavno je dokazano da hrana utječe ne samo na tijelo, već i na raspoloženje. Pogrešno je pretpostaviti da će kava, cigareta ili velike doze brašna i slatkiša pomoći u smirivanju. Naprotiv, kava (kao i svako drugo piće koje sadrži kofein) učinit će osobu još razdražljivijom. Šećer je izvor glukoze, a on je zauzvrat odgovoran za snagu i energiju. Stoga, jedući velike količine slatkiša tijekom razdoblja stresa, osoba postaje uzbuđenija, impulzivnija i gubi sposobnost rasuđivanja. Kada ste pod stresom, dobro je jesti tamnu čokoladu i hranu bogatu vitaminom C, tjkako snižavaju razinu kortizola. Ako kod neuroze osoba doslovno ne može pomoći da ne jede, može koristiti žvakaću gumu bez šećera.

Rad

Treća preporuka - ne izbjegavajte fizički rad. Hodanje, aktivnosti na otvorenom, itd. pomoći će da se “odvojite” od problema. Nije toliko važno što će osoba točno učiniti, glavno je da oslobodi nakupljenu energiju, a ne sjedi zatvoren sam sa svojim mislima.

Tjelesna aktivnost pomaže tijelu da proizvodi endorfine - hormone sreće, a oni, kao ništa drugo, pomažu u suočavanju sa stresnim situacijama.

Humor, oprost, zaborav

Ponekad se osoba može suočiti sa situacijom u kojoj će se osjećati krivim i brinuti zbog toga. Da biste ostali mirni, morate shvatiti svu težinu svoje pogreške i … oprostiti sebi za nju. Ne postoji osoba koja ne griješi, zahvaljujući njima možemo skupljati životno iskustvo. Niste to učinili kako treba? Dajte si priliku da to popravite. Vrijedi svaku situaciju gledati s pozitivne strane, jer sve što se radi je na bolje.

Povećanje otpornosti na stres ili Kako ostati smiren i učinkovit: savjet za sve

Možda je netko primijetio da samopouzdane osobe s visokim samopoštovanjem manje brinu o sitnicama. Znaju da se mogu nositi sa situacijom. Ako je osoba zadovoljna sobom i osjeća unutarnji sklad, mirna je, bez obzira na to što se okolo događa.

Za izgradnju povjerenjaPrvo što trebate učiniti je prihvatiti svoj izgled. Osoba bi se trebala voljeti onakva kakva jest, pa se mora češće gledati u ogledalo i davati sebi komplimente.

Ne zaboravite na svoja postignuća, situacije u kojima ste se uspješno nosili s poteškoćama itd. Važno je pronaći vremena za ono što volite i nikada ne gubiti dobro raspoloženje. Što je osoba pozitivnija, manje je podložna stresu. Stoga je vrijedno opskrbiti se popisom fraza koje potvrđuju život i ponavljati ih svaki dan.

Čak i ako iznutra sve vrije, morate barem izvana izraziti smirenost, to će vam pomoći vratiti unutarnju ravnotežu.