Kako pobijediti sebe? Savjet psihologa

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 06:20

Učinkovitost osobe leži u njezinoj sposobnosti da se koncentrira na konačni zadatak i ide prema njemu, prevladavajući sve poteškoće koje se pojave na putu. No, većinu prepreka koje onemogućuju dostizanje zacrtanih visina ne pripremaju vanjski uvjeti svijeta, već ljudska svijest, koja ograničava mogućnosti osobnog potencijala brojnim nategnutim strahovima. Prevladati sebe, učiniti da mane karaktera rade za dobrobit stvari - to je ono što znači ići naprijed.

Upoznaj neprijatelja iz viđenja

Lijenost, apatija, sumnja u sebe, strah od promjene ili komunikacije - sve su to sastavnice onog dijela čovjekove osobnosti koji je odgovoran za ugodno stanje pojedinca, diktira njegovo poniranje u sferu užitka. Budući da je pretjerana, toliko da već postaje svojevrsna prepreka vođenju punog života, vrijednost skrivena u zoni udobnosti, takoreći, služi kao pokazatelj onoga što čovjek smatra najpotrebnijim: spavanje, hrana, mir.

Kako pobijediti sebe? Sam po sebi "neprijateljski" dio ličnosti nema određenu sliku dosve dok stalno udovoljavanje njegovim zahtjevima ne stvori problem koji već značajno kvari život osobe u cjelini. To može biti pretilost, otpuštanje s posla zbog nesposobnosti, usamljenost, rano starenje. Shvaćajući problem kao svog specifičnog neprijatelja, protiv kojeg se čini mogućim boriti, osoba počinje graditi algoritme samopovređivanja, što je očito osuđeno na neuspjeh, jer će se oštećeni dio osobnosti oduprijeti svim resursima koje ima.

Niti jedna loša navika se "ne predaje bez borbe", ali promijeniti svoj stav prema radnji koja vam pruža maksimalan užitak u polarnu, ovo je već slično objavi rata samom sebi. Neučinkovit i pun smetnji. Dakle, kako možete prevladati svoju nespremnost za promjenu i ima li smisla u ovoj borbi?

Je li moguća borba?

Došavši do zaključka da je takva ili druga osobina vlastite osobnosti, unatoč stabilnom položaju u zoni udobnosti, počela primjetno ometati dinamiku njegova rasta i razvoja, pojedinca, na svjesnom razini, odluči ga se riješiti. Ali gubi iz vida da će se morati boriti na krivoj razini vidljivog i dobro kontroliranog procesa koji je sudjelovao u formiranju cilja i čini slijed radnji.

Kada se, nakon donošenja svjesne odluke, uključi mehanika izvedbenog procesa, dolazi u igru duboka mentalna funkcionalnost koja se može opisati kao zaštitna. I nemoguće je da ovaj funkcionalan dokaže racionalnost novog rješenja, nemoguće je argumentirati u njegovu korist,jer ima svoje argumente, koji imaju za cilj oduprijeti se deformaciji baze koju ima pod svaku cijenu. Ovo je nesvjesna struktura ljudske psihe, njen " alter ego" i prava, skrivena istina.

Uporedimo li veličinu svih svjesnih procesa u čovjekovoj glavi s nesvjesnim, bolje je zamisliti ogromno pšenično polje rašireno dokle pogled seže. Kada jedna osoba odluči rukama zagrliti snop pšenice koji raste negdje na sredini ovog polja, tada će mogućnost zagrljaja njegovih ruku postati ona veličina svijesti, sa svih strana, poput bezbrojnih hektara, okruženih kumulativnim vezama nesvjesnog. Stoga, da bi se pobijedio i u malim stvarima, morat će se nositi sa silom, nasilno namećući sve što je jednostavno nerazumno i beskorisno.

Iskorjenjivanje zabluda

Ali postoje slučajevi kada je uspjelo, a netko se, odustajući od lijenosti, dodatno obrazovao, počeo putovati ili, prevladavši neodlučnost, upoznao djevojku svojih snova. Znači li to da postoje iznimke i da područje nesvjesnog nije tako sveobuhvatno? Ne, nije. Činjenica je da tim ljudima nije cilj bio kako prevladati sebe - htjeli su učiniti ono što su učinili, i to je to.

Osobenosti naše psihe su takve da se osoba zaista želi uvjeriti da je sposobna za konfrontaciju, a što je cilj poželjniji, to će dublje biti uvjerenje da ga je potrebno postići, prolazeći kroz nezamisliva patnja. Pa kako preboljeti sebe?ako ti počnu šaptati iza leđa i vrtjeti ti prst na sljepoočnici? Tako muškarac sam izmišlja s kakvim se poteškoćama morao suočiti prije nego što je djevojka skrenula pažnju na njega, dok je sam proces postizanja tog cilja za njega bio pun suptilnog i senzualnog užitka.

Iz svega navedenog možemo formulirati prvo pravilo za vodič "kako pobijediti sebe" - to je odustati od borbe i čuti u sebi "željeti" to učiniti. Ili ne čuti i onda potražiti druge načine za implementaciju onoga što je potrebno.

Što je izazov?

Engleski koncept "challenge", koji je već postao polazište za razvoj velikog broja igara i prilično ozbiljnih područja, čija je bit ispunjavanje zadataka koje treba prevladati, uključuje kompleks natjecateljska filozofija. Ako govorimo o psihološkoj valjanosti takve strategije, onda je izazov dobra opcija da pređete preko svog "ne želim" potpuno ignorirajući fazu "unutarnjeg dijaloga", u kojoj je nesvjesno najaktivnije.

Morate se natjecati sami sa sobom dok vježbate izazov, a svaki sljedeći korak na putu do onoga što želite je određeni test čiji se uvjeti prihvaćaju bezuvjetno. Primjerice, ako osoba pita kako prevladati ljutnju i smanjiti razinu svoje agresivnosti, tada će testovi imati komunikacijski karakter s naglaskom na mogućnosti za iskazivanje dobrih osjećaja. Kao opcija - provesti tjedan dana kao volonter u staračkom domu, osiguravajućimaksimalna pažnja prema starijim osobama.

Izazovi principe

Ako sažmemo sve principe smjera i svedemo ih na glavni koncept, tada će suština izazova zvučati ovako: “Svi moji nerazumni strahovi su ništa prije moje odlučnosti da ih nadvladam, a ja ću još uvijek to radim i postižem sve što želim.” Ispravljaju se ne samo glavni nedostaci osobnosti, već i one unutarnje prepreke koje ne čine jedinstvenu cjelinu s glavnom preprekom, već je posredno hrane. Primjer: glavni problem je strah od razvoja karijere, neizravni su strah od gužve, strah od otvorenog (ili zatvorenog) prostora, strah od izgleda glupo, itd.

Tijekom testa, kada je već počeo, ne možete se koncentrirati na rezultate; sva se pažnja posvećuje procesu bez razmišljanja zašto je, zapravo, sve to potrebno. Usredotočite se na male korake, izbjegavajući gledanje u širu sliku i usredotočujući se na male dijelove događaja koji se događaju između koraka. Tek kada je test položen, možete udahnuti i cijeniti uspjeh.

Challenge setup life hack

Da biste stvarno pobijedili sebe, a ne izazvali "privremena poboljšanja", psiholozi savjetuju da ne žurite i prvo odlučite o ciljevima, vremenu i programu testiranja. A kako bi rad na sebi bio učinkovitiji, pomoći će vam sljedeće preporuke iskusnih izazivača:

• morate početi s malim programima, uključujući ne više od 2-3 faze testiranja;
• svi zadaci se prihvaćaju i izvršavaju bezuvjetno i preciznoprema unaprijed opisanom algoritmu;
• nakon što je zadatak snimljen, više nije predmet rasprave i razmatranja;
• ako je iz nekog razloga testna sesija prekinuta na više od jednog dana, morat ćete početi ispočetka;
• svaki zadatak trebao bi biti izazov za rutinu i izlazak iz zone udobnosti;
• pokretanje testnog programa ne bi se trebalo fokusirati na rezultat, jer je iskustvo već dovoljna nagrada za uloženi trud.

Kasnije, kada zadaci postanu složeniji i višestupanjski, možete početi pisati blog za nove početnike. To će, inače, dobro stimulirati samog blogera za daljnje kretanje.

Kako pobijediti lijenost?

Japanci su smislili najjednostavniji i najučinkovitiji način za prevladavanje vlastitog osjećaja lijenosti, ali on je prikladan samo za rješavanje konkretnih problema, a ne za konačno otklanjanje ovog nedostatka. Uostalom, kao i obično, ljudi pokušavaju unijeti nešto novo i korisno u svoj život, u čemu osjećaju potrebu, ali nije bilo žarke želje za tim, a nema? Zadali su si dugoročni datum (od 1. siječnja, od ponedjeljka) i očekuju da će im ovo vrijeme biti prekretnica u životu, iako na kraju dan dođe i prođe bez ikakvih posljedica.

Zašto se to događa? Činjenica je da je u trenutku postavljanja cilja čovjek entuzijastičan, čini mu se da je sposoban za najdramatičnije promjene i doista vjeruje da određeni simbolični datum može poslužiti kao polazište za početak novog. život. Ali s vremenom, pogotovo ako od trenutka donošenja odluke,više od 3 dana, entuzijazam nestaje, a planirane stvari ne izgledaju toliko važne. Propušten pravi trenutak.

Japanski način prevladavanja sebe i svoje lijenosti sugerira iskorištavanje energije upravo one minute kada je čovjek osjetio najveći uzlet duha. Upravo u ovom trenutku trebao bi učiniti ono što toliko želi, ali vrijedi dati procesu točno minutu. Sljedećeg dana, u isto vrijeme, osoba mora još jednom ostaviti po strani sve svoje poslove i završiti svoj plan u roku od minute, i tako sve dok jednog dana i sama ne bude imala unutarnju potrebu za povećanjem sesije.

Kako se pomaknuti?

Najbolji način da se samomotivirate je da gledate sebe izvana, kao očima druge osobe (suprotnog spola) i pritom odgovarate na pitanje: „Da li bih želio imati ozbiljnu vezu s onim koga vidim?”. Najvjerojatnije će odgovor biti ne, jer nedostatke koje su ljudi navikli opraštati sami sebi obično je teško prihvatiti drugi.

Kada ste došli do ovog zaključka, morate na papir (točku po točku) zapisati sve minuse svoje osobnosti koji su vas spriječili da pozitivno odgovorite na prethodno pitanje. Tako će postati jasne glavne točke koje zahtijevaju rad na sebi. Gledajući popis, na drugom listu papira, trebate napraviti drugi popis pod sloganom: “Što da promijenim u sebi da bih postao idealan za sebe?”. Glavna stvar pri odgovoru na ovo pitanje je biti iskren i ne tražiti izgovore poput: “Ako prestanem pušiti, postaću debeo” ili “Ne mogu ići u teretanu jer je daleko od moje kuće.”

Filozof PedroCalderon je jednom rekao ove riječi, koje se sada često koriste kao citat: "Prevladati samog sebe je veliki podvig, za koji je sposobna samo velika osoba." No, moderni upravitelji vremena sigurni su da proces takvog “podviga” nema smisla bez dovoljne motivacije, a to je upravo ono o čemu biste trebali razmišljati u prvom redu.

Nedostatak vektora pokreta je problem za mlade

Da biste pobijedili sebe, morate znati u kojem smjeru rasti, i slijediti ovaj put, inače će svi napori biti beskorisni. Previše lijen za učenje, rad, brigu o sebi - sve su to posljedice nedostatka vektora kretanja, kao i sposobnosti da jasno vidite svoj cilj. Psiholozi koji proučavaju suvremeni fenomen apatičnog ponašanja među mladima zaključili su sljedeći popis neodoljivih čimbenika koji sprječavaju osobu da pronađe svoj put u životu:

• nedostatak koncepta dugoročnih i kratkoročnih projekata;
• strah od sanjanja onoga što se čini nedostižnim;
• ne možete izazvati sebe;
• nedostatak vizije za mjesec, godinu dana i nespremnost da se gleda u budućnost.

Najčešće apatiju i lijenost pate od starijih školaraca koji su već suočeni s potrebom da izaberu svoj budući put, ali se nesvjesno povlače od donošenja bilo kakvih odluka.

Kako se motivirati za učenje, prekoračivši lijenost?

Čak ni upis na visokoškolsku ustanovu ne znači da je mlada osoba konačnoodlučio se na izbor zanimanja i ono što trenutno radi zaista odgovara potrebama njegove naravi. Zbog toga se maturant s diplomom osjeća još zbunjenijim i neprilagođenijim životu nego prije početka studija. Zašto se to dogodilo? Vrlo je jednostavno – nije imao motivacije da se stječe upravo na ovoj specijalnosti, a motivirajući, kratkoročni motivi koji su ga gurnuli kroz vrata instituta odavno su izgubili na aktualnosti. Što bi to moglo biti:

• predah iz vojske;
• roditeljska upornost;
• promicanje javnosti (sin je krenuo očevim stopama!).

Ima i drugih razloga, ali u osnovi je apatija koja potiskuje sve druge osjećaje tijekom školskih godina povezana upravo s čovjekovom sviješću o lažnosti starih motiva i neuspješnosti pronalaženja novih.

Kako pobijediti lijenost i početi učiti? Savjet će se činiti teškim, ali student treba odlučiti, u trenutku najvećih dvojbi, koliko mu je potrebno to što radi i je li to u njegovom interesu. Ako obrazovni proces ne izaziva ništa osim unutarnjeg otpora i pojačane apatije, onda je najbolje odustati od implementacije tuđih motiva i pronaći svoje, u već novoj specijalnosti.

Kako pobijediti strah od komunikacije?

Strah od komunikacije za sobom povlači mnoge probleme, ugrožava napredovanje u karijeri i osobni život, međutim, postoji tehnika koja je prikladna za apsolutno svakoga, potpuno uklanjajući barijere nerazumnog straha.

Kako prevladati sumnju u sebe? Samo prestani razmišljati o tomeunutarnje prepreke i 100% uključeni u akciju. Predstavljena tehnika počinje djelovati od prvog dana, a konačna konsolidacija rezultata događa se za otprilike dva tjedna:

1. Probudivši se ujutro, morate natašte popiti čašu hladne vode, brzo obući sportsku odjeću i izaći van (bez analiziranja svojih postupaka).
2. Odmah na ulazu u kuću se radi kratko zagrijavanje, počinje trčanje, a to treba učiniti već kad ima ljudi na ulici.
3. Za 15-20 minuta trčanja potrebno je izvršiti sljedeći zadatak - pozdraviti bilo kojih 10 ljudi koje sretnete (stranci) i reći im nešto ugodno u trčanju ("lijep šešir", "imaš lijepu pas”, itd.).
4. Nakon povratka kući, istuširajte se i idite na posao.

Primijećeno je da takav pozitivan trening oslobađa osobu, čini je aktivnijom tijekom dana i pokreće je na želju da komunicira, govori dobre stvari drugima i slobodno prihvaća komplimente na svoju adresu.

Udobna zona je zgodna zamka

Zona udobnosti osobe je područje njegove ovisnosti, ograničeno percepcijom vanjskih uvjeta kao "prikladnih" i "neudobnih". Sve što čini "pogodnosti" života pojedinca upisano je u unutarnje područje granica, ono što se čini neprihvatljivim ili "neugodnim" čini golem vanjski teritorij.

Nalazeći se unutar zone udobnosti, osoba praktički ne primjećuje da se njen život kreće u začaranom krugu od zadovoljenja jedne primitivne potrebedrugome. Uobičajeni put prikladan je zbog svoje predvidljivosti, a ako su mogući ustupci u korist kvalitativne promjene u ovim ili onim rutinskim okolnostima, onda je to gotovo uvijek povlačenje u dubinu zone, a ne korak prema njenoj vanjskoj granice. Dakle, zalazeći sve dublje u vlastiti koncept stabilnosti, osoba postupno atrofira u sebi sposobnost da napravi pozitivne kvalitativne promjene.

u nesvjesne misaone procese. Namjerno se lišiti ovih značajki, koje su se već uspjele spojiti s osobnošću osobe, težak je i mukotrpan posao, koji ipak može dovesti do pozitivnog rezultata.

Svaka osoba, čak i najokoštanija u svojim navikama, s vremena na vrijeme osjeti potrebu da učini nešto neobično, nešto što će odmah okrenuti njegovu ideju o normalnosti i uzdignuti je iznad "jučerašnjeg ja". Psiholozi savjetuju - ni u kojem slučaju ne zanemarite ovaj impuls i koristite ga kao polazišnu točku na putu postupnog oslobađanja od zgodne, ali tako podmukle zone udobnosti.