San je važan dio ljudskog života. Čovjek spava polovicu svog života i od toga dobiva veliko zadovoljstvo. Gotovo svaki pojedinac je barem jednom u životu rekao frazu: "Volim spavati!" I gotovo svatko se u jednom ili drugom trenutku susreo s tako neugodnim fenomenom kao što je nesanica.
U slatkim Morpheusovim mrežama
Kako je lijepo spavati i uživati u kolijevci! Probudite se dobro, budno i dobro raspoloženi.
Dobar san je ključ za visoke performanse i izvrsnu dobrobit.
Ogroman broj čimbenika povezan je s trajanjem i značajkama sna:
- Odmor za tijelo. Tijelo i unutarnji sustav, poput računala ili pametnog telefona, moraju se ponovno pokrenuti. Tijekom odmora, ljudsko tijelo opušta mišiće, zalihe nabojom živahnosti. Funkcije tijela prelaze na ekonomičan način rada, čime se štedi energija za nadolazeći dan. Odmor omogućuje tijelu regeneraciju i povećanje koncentracije. Odmara se i naš mozak kako bi ujutro ponovno uključio sve “mentalne” poluge. Živčani sustav se smiruje.
- Podiže raspoloženje.
- Promiče nesmetano funkcioniranje imunološkog sustava.
- Poboljšava hormonsku ravnotežu.
- Odgovoran za ljepotu i zdravlje.
Ako se osoba dovoljno naspavala, izgleda zdravo i lijepo: koža je zaglađena, oči sjaje, zdravstveno stanje je izvrsno. Nije ni čudo što je fraza "Volim spavati!" svima nama poznato. Spavanje je zdravlje i zadovoljstvo.
Kad janjci ne pomažu…
Nesanica je neprijatelj ljudskog zdravlja. Nedostatak sna utječe na svaki aspekt života. Ako osoba ima poremećen san iz ovog ili onog razloga, čekaju ga neugodne posljedice:
- nervoza;
- loše raspoloženje;
- tromost;
- vrećice ispod očiju;
- umor;
- migrena;
- rano starenje kože;
- gubitak volje za životom;
- oslabljeni imunitet.
Volim spavati
Postoji nekoliko sigurnih načina da se riješite nesanice. Prateći ova pravila, svaka će osoba moći prevladati "dodatnu snagu" i poboljšati kvalitetu sna.
- Provjetri sobu malo prije spavanja.
- Idite u krevet najkasnije do 23:00.
- Provjerite da sobna temperatura ne poraste iznad 20 stupnjeva.
- Minimum odjeće na tijelu, ali potpuna odsutnost je bolja.
- Izbjegavajte nepotrebne zvukove ili svjetla u prostoriji.
- Prošećite navečer.
- Ne čitajte uzbudljivu literaturu niti gledajte akcijske filmove navečerdana.
- Meditiraj.
Meditacija je pravi način da vratite smirenost i pronađete opuštanje, ugodite se spavanju. Mnogi ljudi pribjegavaju auto-treningu za spavanje i zadovoljni su rezultatom.
Za kvalitetnu meditaciju trebate se pripremiti za spavanje, leći u krevet, ostavljeni sami, zauzeti udoban položaj i mentalno ponoviti ove riječi:
Volim spavati. Moje tijelo je opušteno. Osjećam se mirno, lagano i dobro. Moje tijelo se odmara. Ispunjeno je toplinom i svjetlom. Osjećam kako mi se ruke pune toplinom. Ruke mi postaju teške. Moja desna i lijeva noga se opuštaju i osjećam toplinu i težinu.
Osjećam se toplo i dobro. Osjećam ugodnu toplinu i opuštenost kako se širi od vrhova prstiju do vrha glave. Srce kuca ravnomjerno i mirno. Lako i slobodno dišem. Volim puno spavati.
Osjećam kako me pospanost polako svladava. Sve više obavija moje tijelo. Kapci su mi teški i ljepljivi. Moje tijelo pada u dubok i sladak san."
Takvo opuštanje pomoći će svakoj osobi da prevlada nesanicu i čvrsto zaspi, a ujutro kaže: "Najviše volim spavati."
