Svaka osoba stalno ima razne misli u glavi, od kojih je svaka u stanju privući njegovu pažnju. Pozornost počinje skakati s jedne misli na drugu, pa se čovjek ne može dugo usredotočiti na nešto stvarno važno za sebe. Misli počinju same plivati u glavi i uključivati se u iskustva, zaokupljajući um nepotrebnim razgovorima. Dakle, misli počinju kontrolirati osobu.
Definicija zaustavljanja unutarnjeg dijaloga je proces koji se javlja u govornom obliku i ima za cilj rješavanje dvosmislenog i konfliktnog problema.
Značajke internog dijaloga
Unutarnji dijalog je vrlo neučinkovit proces koji troši puno energije. Najčešće nije usmjerena na pronalaženje rješenja za probleme i probleme. Prisjećajući se prošlih događaja (tjeskoba, ogorčenost), osoba ih analizira, sugerira kako se moglo dogoditi drugačije, žali za nečim neispričanim ili neučinjenim itd. Kod unutarnjeg dijaloga dolazi do velikog i besmislenog trošenja energije. Da biste to spriječili, morate savladati tehnike zaustavljanja unutarnjeg dijaloga.
Prednosti internogdijalog
Interni razgovor u različitim situacijama može biti vrlo koristan, pomaže u pronalaženju velikog broja načina rješavanja raznih problema, zanimanja za nešto, pomaže u rasuđivanju. Unutarnji dijalog sa samim sobom mora se pokrenuti kada je to potrebno, a prekinuti na vrijeme kada nije potrebno. Uz pomoć internog razgovora možete pronaći odgovore na mnoga pitanja, ali i riješiti neke probleme i probleme. Ali često se događa da razgovor uma otežava koncentriranje na neki posao. Pod ovim uvjetom, preporuča se koristiti tehnike za zaustavljanje unutarnjeg dijaloga.
Negativni učinci internog dijaloga
Tijekom unutarnjeg dijaloga osoba doživljava, daje svoju energiju nadolazećim mislima i skače s jedne misli na drugu. Ova radnja sprječava vas da se usredotočite na važnu stvar i pronađete pravo rješenje. Zbog stalnog napada uma nepotrebnim mislima, osoba prestaje čuti glas svoje intuicije koja može sugerirati pravi savjet. To je razlog zašto ljudi teže mijenjati svoje ciljeve umjesto da ih učine stvarnošću.
Vrijedi napomenuti da unutarnji dijalog, kao i tjelesna aktivnost, mogu izazvati umor. Uranjanje u misli i trošenje životne energije na njih dovodi do toga da osoba uopće nema vremena za obavljanje potrebnih stvari.
Dakle, ako nema odgovarajuće kontrole nad unutarnjim dijalogom, on počinje činiti štetu, naime: odvlači pažnju od posla i posla; izoštravausredotočiti se na negativne događaje; najavljuje neuspjeh u bilo kojem poslu unaprijed; podiže stare tjeskobe i ljutnje.
Kada osoba proživljava prošle događaje, završava razgovore, prigovara i grdi samu sebe, vrlo je važno na vrijeme prekinuti takav neproduktivan dijalog sa samim sobom.
Zaustavljanje internog dijaloga: zašto i kako to učiniti
Ljudsko biće je dizajnirano na takav način da može stalno razgovarati sa samim sobom bez izgovaranja misli naglas. Zaustavljanje ovog dijaloga pomoći će zaustaviti interni razgovor, kao i očistiti um od loših misli i pomoći će se usredotočiti na prave zadatke.
Potrebno je puno koncentracije i ustrajnosti da se zaustavi unutarnji dijalog. Oni ljudi koji su uspjeli svladati ovu tehniku zaustavljanja unutarnjeg dijaloga bilježe povećanje samopouzdanja, smirenosti i učinkovitosti. Zaustavljanjem ili promjenom unutarnjeg dijaloga osoba je u mogućnosti promijeniti svoju sliku svijeta i svijeta oko sebe. Ali ovaj proces zahtijeva upornost i redovite ciljane radnje koje vode do rezultata. Vrlo je važno biti u mogućnosti zaustaviti unutarnji dijalog po volji.
Da biste isključili unutarnji dijalog, morate pronaći, a zatim isključiti izvore njegovog pojavljivanja, kao i primijeniti tehnike, prakse i vježbe za zaustavljanje unutarnjeg dijaloga. Važno je napomenuti da se svaki izvor mora isključiti zasebno.
Treba razlikovati sljedeće izvore: sluh, dodir, miris, okus, vid. Nakon što su pokriveniizvori unutarnjeg dijaloga, ostat će njegova osnova, točnije, misli. Svaki zaseban izvor, senzualno opažajući i analizirajući, dijeli osjete na lijepe ili ružne, ugodne ili neugodne, ukusne ili neukusne itd. Kombinacija percepcija stvara brze kontinuirane misli, proračune i analize. Osim toga, postoje i drugi čimbenici kao što su društveni, intelektualni i sve što je povezano sa životom.
Stoga, obrada dojmova primljenih iz različitih izvora stvara kontinuirani tok misli u ljudskom umu.
Vrste tehnika za zaustavljanje internog dijaloga
Treba napomenuti da unutarnji dijalog nije ništa više od navike koju stvara osoba u procesu svog života. Stoga svaka osoba ima jedinstven i neponovljiv unutarnji dijalog. Za promjenu ove navike bit će potrebno dovoljno vremena, kao i redoviti trening i samokontrola. Poznato je da um može promijeniti navike već 40 dana nakon početka redovitog vježbanja. Stoga će vam svaki dan trebati oko pola sata za treniranje i meditaciju 40 dana.
Tehnika zaustavljanja internog dijaloga podijeljena je u sljedeća dva dijela:
1. U mislima zastaju figurativni i verbalni tokovi iz svakodnevnog života.
2. Zaustavlja proces pogrešnog tumačenja i analize.
Vježbe se moraju izvoditi u stojećem ili sjedećem položaju, uz to ravnomjernog držanja, odnosno glava treba biti nau skladu s kralježnicom. Morate gledati ravno ispred sebe, ne gledajući od predmeta do objekta, već usredotočujući svoje oči na jednu točku.
Teorija i praksa zaustavljanja unutarnjeg dijaloga
Tehnika vizualnog zaustavljanja
Kada gledate bilo koji incident, kao što je zabava, tučnjava, slavlje, patnja, morate ostati miran i ravnodušan promatrač. U ovom slučaju, izgled bi trebao ostati ravnodušan. Gledajući lijepo lice, ne treba dopustiti da se slika smatra lijepom u umu.
Ni dobro ni loše ne bi trebalo utjecati na osjećaje i misli. Uz pomoć ove tehnike možete nepristrano gledati na stvari i događaje u životu, vidjeti ih na nov način.
percepcija zvuka
Kad slušate neku tužnu priču iz života, pomisao na sažaljenje, ljutnju i ljutnju ne bi smjela izmaknuti.
Kad slušate viceve ili nešto smiješno, morate pokušati da želja za smijehom ne dođe do svijesti.
Možete stvoriti različite situacije na temelju suprotnosti.
Kada radite s ovom tehnikom, ne morate međusobno povezivati različite zvukove.
Tehnika zaustavljanja mirisa
Upotrebom suprotnih pojmova kao što su "oštar" - "slab", "ugodan" - "neugodan", možete smisliti odgovarajući trening. Osjećaji ne bi trebali izazivati ugodne ili neugodne osjećaje - upravo je to praksa zaustavljanja unutarnjeg dijaloga smiris.
Okus
Možete koristiti ono što je ukusno i neukusno. Glavna stvar je da osjećaji uzrokovani hranom ne izazivaju nikakve osjećaje u umu.
Dodirni
U tehnici treba koristiti sljedeće suprotnosti: oštro - tupo, meko - tvrdo i druge.
Tehnika zaustavljanja unutarnjeg dijaloga na razini misli
Svaka osoba ima pasivne i aktivne misli. Pasivne misli se rađaju nesvjesno, bez obzira na samu osobu, dok aktivne stvara ona sama. Da biste izveli tehniku zaustavljanja unutarnjeg dijaloga, trebali biste se opustiti i koncentrirati na misli koje vam jure glavom. Trebate ovako sjediti neko vrijeme i paziti na nekontrolirane misli. Usmjeravanjem pažnje na uznemirujuću misao zaustavlja se. Važna značajka tehnike je da je potrebno pratiti pasivne misli s vašim aktivnim mislima. Iz pasivnih misli se sastoji unutarnji dijalog. Namjere i volja se uključuju zahvaljujući aktivnim mislima, tako da se mogu kontrolirati i "hvatati" pasivne misli. Da biste pratili svoje misli, trebate pogledati u sebe i svu svoju pažnju zadržati na mislima u središtu glave.
Ova tehnika je prilično komplicirana, ali učinkovita. To treba raditi redovito pola sata svaki dan.
kontemplativne tehnike za zaustavljanje unutarnjeg dijaloga
Druga opcija za rješavanje unutarnjeg dijaloga je kontemplativna tehnika. Za ovo možetekoristite posebne slike za kontemplaciju. Prilikom vođenja morate se pridržavati opisa tehnike zaustavljanja unutarnjeg dijaloga. Ova tehnika se izvodi s defokusiranim pogledom i mirnim disanjem. Potrebno je doći do stanja u kojem slika postaje statična. Time ćete se brzo riješiti unutarnjeg dijaloga i smiriti razbijenu psihu.
Blokiranje dolaznih informacija mantrom
Ova se metoda temelji na zaustavljanju unutarnjeg dijaloga s vašom tehnikom joge. Morate smisliti riječ na koju se možete potpuno koncentrirati. Da biste to učinili, morate odabrati skladnu riječ koja ne izaziva emocije. Trebao bi samo izazvati osjećaj smirenosti. Primjeri mantri: ra-um - smirenost, fri-den - mir. Mantra je u svakom trenutku u stanju osloboditi ljudski um od nepotrebnih misli. Nakon što odaberete mantru, morate zauzeti udoban položaj, prestati gledati u određenu točku. Zatim morate izgovoriti mantru glasnim glasom, a zatim je ritmično ponoviti. Istodobno, svakako morate uživati u ovom procesu, eksperimentirajući sa zvukom. Postupno, trebate usporiti zvuk, izgovarajući riječ sve tiše i tiše.
Nakon što se mantra pretvorila u jedva čujni šapat, trebate je prestati izgovarati, zatvoriti oči i slušati sebe. Važno je čuti kako zvuči iznutra, ispunjavajući um. Ovu meditaciju treba raditi 20 minuta dnevno.
