Prebacivanje pažnje: definicija koncepta, opis tehnike

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 06:20

Osoba ne može stalno raditi svojim maksimalnim kapacitetom. Energija mu pada, snaga postaje manja i koncentracija. Da bismo bili produktivni, moramo s vremena na vrijeme promijeniti pažnju.

Definicija

Svi ljudi su iskusili da se ujutro mogu dobro koncentrirati na rješavanje složenih problema, a navečer to postaje problematično. Zašto? Čovjek troši svoju energiju na donošenje svakojakih svakodnevnih odluka i iz tog razloga do večeri nema ni snage ni želje učiniti nešto važno. Prebacivanje pažnje pomaže obnoviti energiju. Jednostavna tehnika daje dobre rezultate ako se savlada do savršenstva. Mozak neće biti jako umoran ako ne radi naporno cijelo vrijeme.

Pametna osoba uzima pauzu svaka 2 sata produktivne aktivnosti. Štoviše, u slobodno vrijeme ne sjedi za računalom, već izlazi na zrak, radi tjelesni odgoj ili kuha kavu. Promjena aktivnosti je najbolji način za prebacivanje pažnje. Ali nije uvijek moguće napustiti stol iprošetati. Ponekad morate brzo promijeniti sektor svojih zadataka i koncentrirati se na svaki od njih. Kako se nositi s ovom situacijom?

Pregledi

Promjena pažnje može biti dvije vrste:

1. Namjerno. U ovom slučaju, osoba se prisiljava da preusmjeri pažnju s jednog zadatka na drugi. Primjer: prebacivanje između više projekata često se može vidjeti u bilo kojem uredu. I kod kuće ljudi često rade u multitasking modu. Na primjer, djevojka u ovom trenutku može prati suđe i razgovarati telefonom. Takvo stalno pomicanje pažnje smanjit će učinkovitost svakog pojedinačnog zadatka, ako osoba koja ih obavlja nema ovu brzu vještinu.
2. Nenamjerno. Smetnje prate osobu tijekom dana. Možda je zauzet poslom, ali telefonski poziv izbacit će osobu iz stanja dubokog razmišljanja. Upozorenja na društvenim mrežama sprječavaju vas da se usredotočite na aktivnost dulje od 30 minuta. Radio ili TV koji sviraju u pozadini upijaju pažnju, a da on to ne shvati.

Kako odrediti svoju izvedbu?

Prebacivanje pažnje i raspodjela između zadataka korisna je vještina. Ali prije izvođenja vježbi, osoba mora razumjeti svoju polaznu točku. Svaki pojedinac ima svoj vlastiti ritam života i sferu djelovanja. Netko treba jaku koncentraciju, a netko može raditi na stroju. Kako odrediti volumenvašu pažnju i njenu potrošnju po danu? Ujutro, odmah nakon što se probudite, sjednite za svoj stol i počnite pisati bilo koju brojku ili slovo. Crtajte red dok se ne izgubite. Izračunajte rezultat. Na primjer, imate 16 znamenki. Isti test treba napraviti tijekom dana. Napišite niz brojeva bliže večeri, a zatim navečer. Nakon što pogledate rezultat, postat će vam jasno u koje vremenske periode ćete se morati omesti, osloboditi mentalnog stresa kako biste ponovno jurnuli u bitku.

Čitanje dvije knjige u isto vrijeme

Metoda prebacivanja pažnje je treniranje uma za svjesnu i brzu promjenu aktivnosti bez gubitka kognitivnih funkcija. Kako možete postići dobar rezultat? Svakodnevno morate vježbati jednostavnu vježbu. Uzmite dvije knjige istog formata i sličnog sadržaja. Na primjer, to mogu biti detektivi. Odvojite sat vremena i počnite čitati. Obje knjige morate čitati naizmjence u isto vrijeme. Nakon što završite jednu stranicu u prvom detektivu, odmah prijeđite na drugu. Usredotočite se na svaku knjigu. Nakon sat vremena, trebali biste napraviti test. Napiši sadržaj lektire iz prve, a zatim iz druge knjige. U početku će vam se zadatak činiti vrlo teškim i teško se možete provjeriti. Stoga se ništa strašno neće dogoditi ako ponovno pročitate tekst na normalan način. Nakon šest mjeseci treninga moći ćete promijeniti svoje aktivnosti brzo i bez gubitka koncentracije.

Pozor na emocije

Promjena i održavanje pažnje potrebni su ne samo da bi se nosili s radnim trenucima. Čovjek je emocionalno biće. Iz tog razloga nije uvijek moguće kontrolirati se. Ako želite postati suzdržaniji, morate naučiti preusmjeriti pozornost s onoga što vas vrijeđa na nešto drugo. Na primjer, u naletu bijesa pokušajte zamisliti svoj osjećaj. Mentalno pogledajte svoje tijelo i razmislite gdje ste točno nakupili ljutnju. Smislite obrazac za to. To može biti oblak ili neka vrsta životinje. Mentalno, trebate osloboditi ljutnju prema van. Jednostavna koncentracija i odvraćanje pažnje omogućavaju osobi da se brzo ohladi i da se ne odvoji od susjeda. Ovu tehniku možete prakticirati ne samo s negativnim, već i s pozitivnim emocijama. Ponekad radost, ponos ili dobar osjećaj ometaju posao jednako kao i tuga.

Meditacija

Distribucija, prebacivanje i obujam pažnje varira ovisno o tome koliko je osoba zainteresirana za ono što se događa okolo. Možda ste na ulici sreli svog prijatelja koji je prošao a da ga nije ni pozdravio. Kad ste nazvali prijatelja, rekao je da razmišlja. Pažnja osobe može biti koncentrirana ili unutar nje, u tom položaju osoba razmišlja, ili prema van, tada osoba osjeća što se događa pored nje. Teško je usredotočiti se na oboje. Iz tog razloga, jednostavna meditacija može pomoći da promijenite um. Nema potrebe sjediti u položaju lotosakako bi razbistrio um. Samo se usredotočite na svoje disanje. Dodatne misli će napustiti vašu glavu, a u njoj će ostati privid vakuuma. U tom stanju osoba može sjesti za posao i postići najveću koncentraciju pažnje.

Pažnja za okoliš

Želite li naučiti kako promijeniti svoje aktivnosti bez gubitka koncentracije? Svojstvo prebacivanja pažnje leži u činjenici da osoba može raditi što god želi, ali za to će morati uložiti nevjerojatne napore. Ako je vještina prebacivanja uvježbana, tada će biti lako brzo promijeniti opseg aktivnosti. Jedna od jednostavnih praksi podsjeća na meditaciju. Trebali biste u trenutku kada odlučite promijeniti zanimanje biti ometeni i fokusirati se na prostor oko sebe. Zapitajte se:

1. Shvaćam. Što vidiš. Bez promjene kuta gledanja, tiho navedite sve objekte i objekte koji padaju u vidno polje.
2. Čujem. Usredotočite se na zvukove koji vam dopiru do ušiju. To mogu biti isječci razgovora, zujanje računala ili hladnjaka, zvuk uključenog TV-a ili dječji smijeh.
3. Osjećam to. Pokušajte razumjeti kako se osjećate. Možda vam je toplo, hladno ili vruće. Možda želite piti ili jesti. Dajte sebi potpuni prikaz osjećaja.