Vježbe za dugovječnost i zdravlje koje Bian Zhizhong opisuje dio su taoističkog sustava dizajniranog za održavanje zdravlja i jačanje tijela. To su glatki, mirni pokreti koje su ljudi prakticirali u davna vremena. Taoističke prakse su posebno dobre za oslabljene nakon bolesti i starije osobe. Ne treba vam dobro vrijeme vani ili puno prostora da ih obavite. Taoističke vježbe možete izvoditi u bilo koje doba dana. Međutim, dobit ćete dobre rezultate ubrzo nakon što počnete.
Taoističke seksualne prakse, na primjer, prilično su učinkovite. Tako je zabilježen slučaj s jednim muškarcem koji je u dobi od oko 70 godina izgubio seksualnu aktivnost. Redovito je izvodio ove vježbe dva mjeseca, a potencija se vratila. To dokazuje da taoističke seksualne prakse stvarno djeluju. Sadaovaj starac napominje da se osjeća kao da vraća mladost.
Malo o Bianu Zhizhongu
Bian Zhizhong, autor vježbi, ima sedamdeset godina. Taoističke prakse izvodi više od 40 godina. Ovaj čovjek je sada jak kao zdrav čovjek srednjih godina. Predstavljamo vam najpopularnije i najzanimljivije taoističke prakse uključene u sustav pod nazivom "10 zlatnih vježbi".
Regenerirajući izvor
Svrha ove vježbe je pomoći tijelu da apsorbira svježe elemente, kao i da se riješi rabljenih. Također ćete naučiti kontrolirati svoje unutarnje organe, te ćete moći potaknuti cirkulaciju i energiju, što će povećati vitalnost. Ova vježba je osnova za sljedeće. Nezamjenjiva je i kod bolesti ramenih zglobova i kralježnice, bolnih menstruacija i želučanih smetnji. Posebno ga možete savjetovati onima koji žele ojačati tonus tijela, kao i promijeniti težinu, poboljšati rad reproduktivnog sustava. Taoistička praksa ne otkriva tajne ljubavi, ali stvarno pomaže osjećati se mladim dugi niz godina. Početnici bi trebali biti vrlo oprezni s ovom vježbom. Treba ga ponavljati 2 puta dnevno, svaki put po 3-5 minuta.
Opis vježbe
Morate stajati uspravno, slobodno spustiti ruke uz torzo, a stopala staviti u širini ramena. Gledajte ravno naprijed, opustite se. Um mora biti oslobođen misli.
Sadaduboko udahnite, ispravljajući ramena i dižući se na prste. Za početnike je najbolje disati samo na nos. Uz redovite vježbe, nakon nekog vremena moći ćete to raditi ustima i nosom, a za to ćete koristiti i donji dio trbuha. Dok izdišete, pokušajte malo uvući trbuh. Spustite se na pete, savijajući koljena. Udahni 16 takvih udisaja.
Sada zadržite dah na minutu, a zatim protresite cijelo tijelo. Opustite mišiće dok stojite uspravno. Koljena su blago savijena, ruke slobodno vise uz tijelo. Počnite tresti, vibrirati svaki zglob i mišić u svom tijelu. Istovremeno, muškarci bi trebali lagano protresti testise u perineumu, a žene držati otvorenu rodnicu (prakse taoističkih žena ponekad se malo razlikuju od muških). Prsti trebaju biti blago savijeni. Dok ih ispravljate, trebali biste osjetiti kako nateču. Trebate tresti oko minutu, odnosno napraviti oko 4 vibracije.
Osam dijagrama
Ova vježba utječe na sve akupunkturne točke našeg tijela. Vrlo dobri pokreti ruku aktiviraju vrat, zglobove ramena i lopatice. Koristan je u liječenju cerebralne tromboze, glavobolje, vrtoglavice, neurastenije, pomaže u prevenciji i liječenju pleuritisa, kao i infarkta miokarda. Između ostalog, ovi pokreti poboljšavaju koordinaciju i povećavaju koncentraciju.
Ustanite uspravno, ruke slobodno vise uz tijelo, stopala u širini ramena. Gledajte naprijed, oslobađajući svoj um od misli.
Podignite obje ruke polako do visine ramena. U isto vrijeme, zamislite tos njima držiš košarkašku loptu ispred sebe. Polako savijte koljena. Nastavite pomicati lijevu ruku prema gore dok ne bude iznad glave. Desna ruka se pomiče udesno i dolje. Okrenite se za 45 stupnjeva tako da vam gornji dio tijela bude ravan. Potpuno savijte lijevu nogu i samo pola desne noge.
Sada opišite desnom rukom ispred sebe u zraku (tj. s desne strane) simbol pod nazivom "Osam dijagrama". Da biste to učinili, učinite sljedeće. Desna ruka sada dolje desno treba biti podignuta prema gore i naprijed dok ne bude iznad glave. Sada okrenite dlan unatrag, opišite krug rukom. Sada opišite lik u obliku slova S odozdo prema gore, čineći to duž zamišljenog kruga, njegovog okomitog promjera. Sada desna ruka treba biti iznad glave. Okrenite ga naprijed i dolje kako biste napravili još jedan krug. Desnom nogom istupite naprijed, potpuno je savijte, a lijevom - samo napola. Nakon opisa kruga, desna ruka je iznad glave, lijeva se počinje kretati lijevo i dolje, opisujući simbol "Osam dijagrama" u zraku, ali sada s lijeve strane. Ovi pokreti su identični onima napravljenim desnicom, osim što bi se trebali izvoditi u suprotnom smjeru.
Nakon što vam je lijeva ruka iznad glave, pomaknite desnu ruku prema dolje s desne strane. Desna noga povlači korak unatrag. Savijte lijevu potpuno, desnu polovicu. Ovo je kraj vježbe, možete je ponoviti. Potrebno ga je izvoditi bez zaustavljanja, naizmjence različitim rukama (obje - po 16, 8pokreti svakog). Vrijeme izvršenja je otprilike jedna minuta.
Flight of the Roc
Sljedeća vježba pomoći će vam da smršate, pa je posebno često uključena u prakse taoističkih žena. Svi pokreti u njemu podsjećaju na let ptice: ruke u zraku opisuju figuru koja izgleda kao osmica, koja leži na boku.
Ustani uspravno. Vaša stopala trebaju biti u širini ramena. Stojte mirno s trbuhom unutra i prsima van. Savijte malo koljena.
Sada podignite obje ruke do razine prsa, dok s njima opisujete "ležeću osmicu". Lijeva, kada opisujete ovu figuru na lijevoj strani prsa, treba biti na vrhu, a desna kao da je prati. Kada su obje ruke izravno ispred prsa, zamijenite ih. Lijevo je sada dolje, gore je desno. Opiši broj osam s desne strane. Učinite to 16 puta, naizmjenično mijenjajući položaj ruku. Zatim napravite sljedeće vježbe. Taoističke prakse nisu ograničene na ovo.
Kornjača uvlači glavu
Ovom vježbom možete ojačati živčani sustav, riješiti se viška kilograma i dijabetesa. U njemu osnovni pokret podsjeća na ponašanje kornjače koja skriva glavu ispod oklopa.
Ustanite uspravno, uvucite trbuh, raširite prsa. Lagano savijte koljena s rukama sa strane.
Dlanovima prema dolje, podignite obje ruke paralelno s tlom ispred prsa. Malo savijte laktove. lijeva rukapovući polukrug do razine trbuha, pa ga dlanom okrenuti prema gore kao da držite loptu. Prebacite težinu tijela na desnu nogu. Nagnite se naprijed, lagano okrenite tijelo ulijevo. Sada pomaknite lijevu nogu pola koraka u istom smjeru, savijte koljeno. Desna noga treba biti ispružena. Noga je potpuno na tlu. Istodobno ispružite lijevu ruku naprijed, savijte je u zglobu. U tom slučaju, prsti bi trebali biti vodoravni u odnosu na tlo. Spuštajte desnu ruku dok vam palac ne dodirne bedro. Ova poza podsjeća na čovjeka koji jaše konja.
Ljevu ruku dlanom okrenite prema van, ispružite je, dok lijevo rame treba opisivati krug - rameni zglob se prvo pomiče gore, zatim natrag, pa dolje. Lijevu ruku pritisnite na isti dio prsa što bliže, desnom opišite polukrug. Nakon toga desnu pritisnuti što bliže prsima (na njegovu desnu stranu), zasloniti se gornjim dijelom tijela unatrag, saviti leđa, uvući trbuh i vrat, poput kornjače koja skriva glavu ispod školjka.
Sada vratite ramena u njihov normalan položaj (prvo napravite rotacijski pokret natrag, a zatim naprijed). S obje ruke opišite krug ispred prsa: prvo dolje, zatim naprijed i gore. Zglobovi ramena tijekom ovog pokreta pomiču se natrag, a zatim naprijed, vraćajući se u prvobitni položaj. S obje ruke opišite sada još jedan krug. Nacrtajte ga ovaj put prvo prema gore, a zatim naprijed-natrag. Kada su ruke u razini trbuha, napravite rotacijski pokretzglobovi ramena, prvo natrag, zatim naprijed, vraćajući ih u prvobitni položaj. Nakon toga ponovite kružni pokret.
Kada su ruke u razini trbuha, ramena se vraćaju u prvobitni položaj, trebate se okrenuti udesno gornjim dijelom tijela. Stavite ruke ispred prsa kao da držite loptu ispred sebe. Prenesite težinu tijela na lijevu nogu, podignite desnu nogu i pomaknite je za pola koraka naprijed tako da vaše držanje podsjeća na osobu koja galopira na konju. Iz ovog položaja možete početi izvoditi vježbu na desnoj strani. Svi pokreti su potpuno isti kao što je gore opisano. Međutim, treba ih učiniti obrnuto. Izvedite ovu vježbu 4 puta u svaku stranu, izmjenjujući smjerove (ukupno 8 puta). Okrenite lijevo da završite. Ovo će vas vratiti na početnu poziciju.
Plutajući zmaj
Taoističke prakse za žene i muškarce uključuju sljedeću vježbu. Poboljšava rad bubrega, jača kralježnicu. U njemu pokreti podsjećaju na rep zmaja koji se igra u vodi (taoističke prakse "10 zlatnih vježbi", kao što ste vjerojatno već primijetili, često oponašaju razne životinje). Trebali biste opisati tri kruga s rukama ispred sebe.
Kako izvesti ovu vježbu?
Čvrsto stisnite kukove, stopala trebaju biti blizu jedno drugom, a gležnjevi se moraju dodirivati. Labavo objesite ruke uz tijelo, stisnite prste. Sada uvucite bradu, a zatim se nasmijte i pomislite da ste još mladi (taoistička praksa "unutarnjeg osmijeha").
Pritisnite ruke čvrsto uz svoje strane, savijte ih, savijte dlanove ispred prsa, kao u molitvi. Ruke se sada pomiču ulijevo tako da je desni dlan na lijevoj strani. Podignite sada desni lakat. Istodobno, glava se pomiče ulijevo, a desno bedro udesno. Ispružite ruke gore i lijevo, pritišćući dlanove jedan o drugi. Treba ih držati iznad glave, a zatim spustiti desno od glave. Kada su ispred vrata, opisat ćete puni krug. Sada je lijevi dlan na vrhu, prsti pokazuju naprijed. Dok pravite krug rukama, zamahnite bokovima s desna na lijevo, a zatim se vratite u središnji položaj. Lagano čučnite, savijajući koljena tako da vam se težište pomakne malo niže.
Opišite sada polukrug desno i dolje sa zatvorenim dlanovima. Kao rezultat toga, ruke bi trebale biti ispred prsa (prekriva lijevi dlan desnim). Prsti pokazuju naprijed. Zamahnite kukovima udesno dok vam ruke opisuju polukrug. Vratite ih u prvobitni položaj. Čučeći, dovršite drugu donju polovicu kruga.
Dalje udesno i dolje, nastavite, lijevi dlan treba biti iznad desnog. Prsti pokazuju naprijed. Nakon što rukama opišete polukrug, zamahnite kukovima ulijevo, a zatim ih vratite u prvobitni položaj. Težište se pomiče sve niže. Sada biste trebali biti napola zgrčeni, dovršavajući treći polukrug.
Od vrha do dna idite svi gore opisani pokreti. Nastavimo sada s pokretima u suprotnom smjeru - odozdo prema gore. Dovršite vježbu na isti način. Sada ponovite 4 puta. U završnom dijelu, kada je treće koloće opisati ruke i bit će na lijevoj strani vaših prsa, nastavite lijevo i gore. Lagano ih spustite kada su izravno iznad glave.
Žaba koja pliva
Taoističke prakse "10 zlatnih vježbi" uključuju sljedeće, koje liječi štitnjaču. Imitira pokrete žabe koja pliva po vodi.
Čvrsto stisnite kukove, približujući stopala, gležnjevi se trebaju dodirivati. Ruke slobodno spustite uz torzo, stisnite prste na obje. Nasmiješi se s bradom.
Sada podignite savijene ruke tako da vam dlanovi budu na prsima. Trebate sklopiti prste, saviti koljena, uvući vrat i trbuh. Sad si napola zgrčen. Podignite malo pete. Ispružite ruke naprijed u razini prsa, opišite dva kruga s obje ruke u isto vrijeme, a zatim ih vratite u položaj ispred prsa. Upamtite, praveći pokrete rukama, kako žaba pliva.
Dok kružite, ne zaboravite ispružiti stražnjicu i istegnuti vrat. S obje ruke napravite 8 kružnih pokreta naprijed, a zatim u stranu i prema sebi. Nakon toga - 8 puta naprotiv, od sebe. Kada su dlanovi na prsima, počnite kružne pokrete. Opisujući krugove u smjeru kazaljke na satu, trebali biste ispružiti gornji dio trbuha i prsa, ispraviti noge, ispružiti stražnjicu i ispružiti vrat. Preporuča se napraviti ukupno 16 pokreta.
Feniks širi svoja krila
Osnovne taoističke prakse za muškarce i žene (ovaj kompleks) završavajusljedeća vježba. Uz pomoć njega vraćamo smirenost, povećavamo vitalnost. Feniksova krila klapaju poput pokreta ruku.
Izvodeći ovu vježbu oslobodit ćete se uzbuđenja koje je nastalo nakon prethodnih. Stoga završava ciklus koji završava i taoističke ženske i muške prakse.
Noge su sada u širini ramena, a ruke slobodno vise uz torzo. Mišići su opušteni, prsti blago savijeni.
Sada podignite ruke kao da držite loptu (iznad lijeve ruke je desna ruka). Okrenite ruke natrag jedna prema drugoj. Sada podignite lijevu što je više moguće ulijevo i gore, dlanom prema dolje. U to vrijeme spustite desno prema dolje i udesno što je više moguće, dlanom prema gore. Istodobno lijevom nogom napravite pola koraka ulijevo, zauzimajući pozu strijelca. Pomaknite težinu tijela ulijevo, okrenite glavu (izgledajte kao feniks koji širi krila).
Vratite ruke u početni položaj. Podignite desnu ruku što je više moguće udesno i gore, dlanom prema dolje. Istodobno, lijevu povucite što je više moguće ulijevo i dolje, dlanom prema gore. Istodobno, desnom nogom napravite pola koraka udesno, zauzimajući pozu strijelca.
Pomaknite težinu tijela udesno, pogledajte dolje, okrećući glavu poput feniksa koji širi krila. Ponovite 4 puta na obje strane do ukupno 8 puta.
Ovo su osnovne taoističke prakse "10 zlatnih vježbi". Bolje ih je izvoditi u kompleksu, ali možete i zasebno. Probajte i sami ćete osjetiti što su taoističke prakse pomlađivanja. Vrlodrugi su također zanimljivi. Na primjer, taoističke prakse za poboljšanje vida pomoći će onima koji ga imaju da padnu. Danas su takve vježbe za mnoge posebno relevantne. Taoističke ljubavne prakse također postaju sve popularnije.
