Relaksacija je posebna metoda usmjerena na oslobađanje živčane i mišićne napetosti pomoću specifične tehnike. U inozemstvu je ovaj termin prvi put uveden relativno nedavno. Dogodilo se to tridesetih i četrdesetih godina prošlog stoljeća.
Definicija pojma
Riječ "opuštanje" dolazi od latinskog "relaxatio", što znači "opuštanje". Takvo stanje je nehotično ili proizvoljno mirovanje. Povezan je s djelomičnim ili potpunim opuštanjem mišića.
Opuštenost se opaža nakon fizičkog napora i snažnih iskustava i posljedica je oslobađanja od stresa. Opuštanje je nevoljno. Ovo stanje promatramo prije spavanja. Moguće je i proizvoljno opuštanje. Obično se javlja kada zauzmete opušteno držanje. Dobrovoljno opuštanje je fenomen koji je uzrokovan otpuštanjem napetosti iz mišića uključenih u različite aktivnosti.
Povijest izgleda
Tehnike opuštanja su tehnike koje se koriste u tjelesno orijentiranoj terapiji. Temelje se na duhovnim i vjerskim praksama Istoka. Tijekom godina razvijene su vlastite tehnike psihoregulacije. Postupno su ove metode prodrle u europskeKultura. Istovremeno su bili podvrgnuti određenoj obradi.
Prvi strani stručnjaci koji su u svom radu koristili metode opuštanja bili su njemački neuropatolog I. Schultz i E. Jacobson, američki psiholog. Kao rezultat njihovog istraživanja, pronađena je veza između emocionalnog stanja osobe i njegove mišićne napetosti. Taj se fenomen naziva neuromuskularna hipertenzija. Dokazano je da opuštanje ublažava prenadraženost živčanog sustava, pomaže vratiti ravnotežu i odmoriti se. Zato je podučavanje čovjeka vještinama opuštanja mišića vrlo korisno za ublažavanje psihičke napetosti i otklanjanje simptoma bolesti poput hipertenzije, gastritisa, srca i glavobolje. Osim toga, opuštanje poboljšava san, pruža emocionalno oslobađanje i povećava performanse.
Različitosti opuštanja
Za opuštanje i ublažavanje napetosti sada je razvijen veliki izbor metoda, tehnika i tehnika.
Opuštanje se razlikuje po vremenu utjecaja na tijelo. Opuštanje je dugotrajno. Dolazi tijekom spavanja, pod utjecajem droga, a također i tijekom hipnoze. Opuštanje je moguće i kratkotrajno. Nakon kratkog vremena popušta mjesto napetosti.
Prema načinu izvođenja razlikuju se figurativno (mentalno) i opuštanje mišića. Po podrijetlu je primarna (prirodna, proizašla iz tjelesne aktivnosti), kao i sekundarna.(stvoren i pozvan pod umjetnim uvjetima).
Razlikujte površno i duboko opuštanje. Prva vrsta opuštanja može se izjednačiti s kratkim odmorom. Trajanje dubokog opuštanja je najmanje dvadeset minuta. Istodobno, njegovo postizanje postaje moguće samo uz pomoć posebno razvijenih tehnika. Vrijedi spomenuti da je duboko opuštanje ono koje ima ljekovita svojstva zbog snažnog djelovanja na tijelo.
Opuštanje mišića odlikuje se i brzinom nastanka. Hitne metode koriste se u slučajevima hitne potrebe, a sustavne metode se koriste u svrhu liječenja. Relaksacija se također klasificira prema ljestvici njezina utjecaja. Istovremeno se pravi razlika između opće (totalne) i diferencirane (lokalne) relaksacije.
Danas poznate psihoterapijske metode opuštanja često kombiniraju nekoliko vrsta tehnika. Ova tehnika vam omogućuje postizanje maksimalnog učinka.
Pogodnost
Opuštanje je vrlo česta pojava. Ali svaka osoba to razumije drugačije. Zato je koristan za sve. Ovaj proces može biti pasivan kada se kombinira opuštanje-meditacija, koristi se umirujuća glazba i osoba se jednostavno opusti. Međutim, uz određenu razinu obuke i znanja, možete se riješiti čak i ozbiljnih bolesti.
Relaksacija je posebna metoda koja ima neograničene mogućnosti, koje su trenutno proučavane i dokazane. Međutim, u praksi se obično koristi:
-kao sredstvo za ublažavanje grčeva mišića, praćenih simptomima boli, ograničenjem pokreta i lokalnim umorom;
- kao jedan od načina za uspostavljanje energetske ravnoteže u tijelu;
- kao sredstvo za uspostavljanje mentalna i emocionalna ravnoteža;- kao metoda za liječenje.
Opuštanje za kvalitetan san
Noćni odmor izuzetno je važan za normalno funkcioniranje organizma. Ni jedno živo biće ne može bez toga. Stanje osobe tijekom budnosti također ovisi o kvaliteti sna. Samo normalan odmor omogućuje vam da razbistrite um i napunite ga energijom za cijeli dan.
Nažalost, mnogi ljudi imaju određenih problema sa spavanjem. Netko loše zaspi, netko jednostavno ne spava dovoljno. Utjecaj ovih problema na kvalitetu života je ogroman. S vremenom će se zdravstveno stanje zasigurno pogoršati, pojaviti se razdražljivost i umor, a razina energije značajno opada. Ovdje dolazi opuštanje. Posebno je učinkovit za spavanje. Primjenom jedne od metoda opuštanja prije noćnog odmora možete se savršeno smiriti. Time ćete izbjeći nesanicu.
Opuštanje za san preporučuje se najjednostavniji. Na primjer, duboko disanje, punjenje cijelog volumena pluća zrakom. Opuštanje mišića također se može koristiti za uklanjanje nesanice. Ova tehnika se sastoji u izmjeničnom napetosti i opuštanju svih mišića, od nogu do lica. Miran san omogućit će vizualizaciju ugodnog mjesta ili situacije za osobu.
Utjecajpriroda
Relaksacija je uranjanje u suptilne energije. Zato su za ubrzanje ovog procesa potrebni određeni zvukovi koji imaju opuštajući hipnotički učinak.
Mogu ih čuti po prirodi. Glasovi dupina, krik galebova, žubor potoka, šapat lišća doprinose stvaranju opuštajućeg efekta, odnosno opuštanja. Priroda je najjedinstveniji i najgenijalniji skladatelj na cijelom svijetu. Njegovi zvukovi potiču zdrav i zdrav san, ublažavaju nervozu i umor.
