Vrlo je teško zamisliti zdrav način života bez dobrog noćnog odmora, koji je važna komponenta mentalnog i fizičkog zdravlja osobe. Ali suvremeni ritam života, stres, opterećenje, nagomilani problemi, strahovi, živčana napetost često uzrokuju nesanicu. Ali to se može izbjeći uz pomoć učinkovite i provjerene metode - meditacije prije spavanja.
Ne znaju se svi opustiti i ukloniti negativnost na kraju dana, a ovo je vrlo važna praksa. Uostalom, osim nesanice, mnoge od nas muči nemiran i isprekidan san, a kad se probudimo, osjećamo se umorno i slabo. Sve to dovodi do slabljenja performansi, pogoršanja odnosa s obitelji i prijateljima te utječe na psihičko i fizičko zdravlje.
Čemu služi meditacija?
Sam izraz je u ruski jezik došao iz latinskog, a znači “mentalno razmišljati”, “razmisliti”.
Meditacijske prakse su vrlo raširene ine zahtijevaju posebnu obuku. Prikladni su za sve bez iznimke.
Meditacija je vrlo učinkovita vježba koja oslobađa um od briga i misli, smiruje, opušta.
Redovna nastava poboljšava raspoloženje i rad, jača zdravlje, tijelo i dušu, snagu volje, karakter, poboljšava koncentraciju, pamćenje, kritičko razmišljanje, formira pozitivan stav prema životu.
Meditacija i opuštanje prije spavanja pomažu opuštanju psihe, osjećaju mira, spokoja, pravilnom prilagođavanju odmoru. Vrlo su važni za one koji se potpuno ne mogu nositi s negativnim emocijama i riješiti se nepotrebnih iskustava. To je u suštini iscjeljenje tijela, uma i duše prije spavanja.
Ova tehnika djeluje bolje od sesija terapije ili sedativa. Nema nikakvih nuspojava. Mnogi ljudi misle da je svladavanje tehnike meditacije vrlo teško. Ovo je velika zabluda. Dostupan je svima i u bilo kojoj dobi.
Meditacija prije spavanja je potpuno opuštanje i tijela i uma, bez kojeg je dobar odmor nemoguć. Stanje koje se javlja tijekom zahvata ima ogroman utjecaj na cijelo ljudsko tijelo.
Prednosti meditacije prije spavanja za žene
Žene osjetljivo i emocionalno percipiraju svaku situaciju. Do večeri se to izražava umorom, psihičkom iscrpljenošću, slabostima, plus opsesivnim mislima, brigama za voljene osobe. Takavstanje negativno utječe na noćni odmor. Kako biste ga normalizirali, doveli u red misli i živčani sustav te se oporavili od napornog dana na poslu, morate se opustiti. Postoji ogroman broj tehnika dizajniranih za žene, samo trebate odabrati najbolju za sebe.
Značajke meditacije za djecu
Tehnika opuštanja djece prije spavanja neprocjenjiva je pomoć roditeljima u odgoju djeteta. Pomoći će da odmor bude dubok, miran i, što je najvažnije, potpun.
Ovo će povoljno utjecati na ponašanje i učenje djeteta, povećati njegovu znatiželju, ojačati imunitet i psihu. Potrebno je odabrati najbolju meditaciju prije spavanja za dijete prema njegovoj dobi i temperamentu.
Vrste meditacije koje imaju blagotvoran učinak na osobu
Stručnjaci identificiraju tehnike koje imaju posebno blagotvoran učinak na osobu, na primjer:
- Meditacija oprosta - Savjetuje se korištenje tehnike prvenstveno kako biste oprostili sebi. Omogućuje vam da se riješite ogorčenosti koje se miješaju u život.
- Tehnika za privlačenje financija - njezina je bit u potpunosti se koncentrirati na rješavanje problema, trebali biste vizualizirati bogatstvo ili zamisliti sebe uspješnom i bogatom osobom prije spavanja.
- Opuštajuća meditacija - prije spavanja trebate se potpuno smiriti, osloboditi svoje misli negativnosti i informacija nakupljenih tijekom dana. Pomislite na nešto ugodno, pozitivno, dobro.
- Tehnika iscjeljivanja - koristi se prije spavanja, s ciljem vraćanja snage tijela i oslobađanja od raznih tegoba, učinit će da se osjećate puni energije i zdrava osoba. Trebali biste sebe redovito zamišljati kao apsolutno zdravu osobu, veselu, aktivnu, koja putuje na razna nevjerojatna i zanimljiva mjesta na našem planetu. Na kraju tehnike potrebno je zamisliti kako tok energije ulazi u tijelo u obliku zlatne zrake. Ova vježba pomaže u pokretanju procesa oporavka u tijelu.
- Meditacija čišćenja - prije spavanja ova tehnika će pomoći u prevladavanju nesanice, rješavanju zdravstvenih problema, ublažavanju napetosti, čišćenju misli od negativnosti. Trebali biste početi meditirati potpuno opušteno, kada vam disanje postane ravnomjerno i mirno. Potrebno je zamisliti stubište koje vodi do vode. Trebali biste se spustiti do obale akumulacije, prošetati pijeskom, slušati zvuk daska. Zamislite da je negdje u blizini špilja, uđite u nju, zamislite nacrtani krug na njenom podu, iz kojeg se diže protok energije. Potrebno je stati u krug i osjetiti kako energija puni tijelo. Zatim napustite krug i uronite u kupku s vodom koja se nalazi u blizini. Lezite tamo dok se ne pojavi osjećaj radosti i mira. Tada biste trebali izaći iz vode, vratiti se na stepenice i popeti se gore.
Ovo su općenite vrste meditacije koje imaju pozitivan učinak na osobu, mogu se prakticirati u bilo koje doba dana i bilo gdje. Ali postoje tehnike koje je najbolje raditi navečer. Idemo shvatiti što su i kako raditi s njima.
Vrste večernjih meditacija
Dakle, postoje divne tehnike koje promiču dobar i čvrst san, na primjer:
- Glazba je najlakši i najučinkovitiji način za opuštanje. Meka, umirujuća melodija pomaže u pronalaženju sklada i rješavanju gorućih problema.
- Mašta - trebali biste se udobno smjestiti, napraviti vježbe disanja i početi vizualizirati, možete zamisliti bilo što, glavno je osjetiti i osjetiti sreću.
- Aromaterapija je vrlo učinkovit način opuštanja. Pravilno odabrana ulja ili svijeće pomoći će vam umanjiti napetost, smiriti vas i postaviti za pravilan san.
- Opuštajući ples jedna je od najboljih meditacija prije spavanja, njegova je suština da spontanom plesu uz bilo koju glazbu trebate posvetiti 15 minuta. Ova tehnika pomaže riješiti se stresa i podići raspoloženje. Glatki pokreti u tišini oslobađaju negativnosti i napetosti. Potrebno se potpuno predati plesu, čak i ako pokreti nisu baš graciozni.
- Mantre su najcjenjenija tehnika među tibetanskim redovnicima. Vjeruje se da ako čitate mantre u tišini ili uz glazbu, tada će svijest nastaviti to činiti tijekom spavanja.
Suzannina meditacija prije spavanja
Suzanna Semenova - poznata energetska psihologinja, kreatorica meditacija usmjerenih na rješavanje raznih životnih problema.problema. Koristeći ih, možete povećati vjeru u sebe, svoje sposobnosti, promijeniti svoj život na bolje. Jedna od njih je meditacija prije spavanja, koja se zove “Soba želja”. Ova praksa ne samo da pomaže da se opustite i prilagodite odmoru, već može privući sreću, prosperitet i vjeru u bolju budućnost. Potrebno je zauzeti udoban položaj i poslušati snimku meditacije. Ona će te postaviti za uspjeh, ispuniti te ljubavlju i dobrotom.
Tajne učinkovite meditacije
Da bi meditacija dala pozitivne rezultate, moraju biti ispunjeni određeni uvjeti:
- Trebali biste pronaći udoban položaj i naučiti se opustiti.
- Odaberite vizualizaciju prikladnu za brzo opuštanje.
- Zamislite kako tok vode ispire svu negativnu energiju, oduzimajući umor i stres.
- Čim vam se spava, prestanite sa svime i idite u krevet.
- Morate isprobati različite tehnike i pratiti njihovu učinkovitost, a zatim odabrati najbolju.
Zaključak
Meditacija prije spavanja je potpuno opuštanje i oslobađanje od negativnih misli. Neophodan je za zdrav i dobar odmor, stoga ne pretjerujte i radite više od 20 minuta. Redovita tjelovježba omogućuje vam da se ujutro probudite odmorni, oporavljeni i puni energije.
