Gotovo svaka osoba s prekomjernom težinom želi smršaviti. A najčešće se kreće izborom prehrane. Neki imaju dovoljno volje da ga zadrže dulje vrijeme, a uspiju i smršaviti koji kilogram. Netko odustane i nakon nekog vremena sjedne na novu dijetu. Koji je razlog ovakvog ponašanja?
Motivacija ili hir?
Najčešće debele osobe pokušavaju smršaviti za neku priliku: odmor i more, vjenčanje, rođendan ili druge proslave. Motivacija za učinkovito mršavljenje nije neki događaj, već je odluka o mršavljenju zauvijek. Da biste to učinili, najbolje je napraviti plan i saznati kakav rezultat osoba želi postići. Nema ništa iznenađujuće u tome: uspješni ljudi uvijek znaju svoje ciljeve i idu prema njima.
Odakle početi?
- Napravite svoj plan mršavljenja. Zapišite taj cilj na papir i ostanite na pravom putu. Zabilježite sve svoje uspjehe u dnevnik. Zapišite što ste jeli tijekom dana, a onda ćete vidjeti gdje je dijeta prekinuta. Proslavite sva svoja postignuća. Ovo će datioptimizam. Vjeruj u sebe.
- Uključite se u mršavljenje. Za uspješno mršavljenje potreban vam je pravi stav – ovo je psihološki rad sa samim sobom. Dok se uključujete, uvjerite se da je ovaj korak neophodan. A kada vjerujete u sebe i svoju snagu, tada ćete na kraju puta vidjeti rezultat rada.
- Psihološki motivator za mršavljenje - kompetentan pristup. To utječe i na osobu jake volje i na slabe. To je isti poticaj koji ljudi sami voze. Zapamtite da će vas argument o kazni odbiti od ishoda. Emocije, novac, samopotvrđivanje su najprikladniji kao poticaj.
- Glavni razlog za uklanjanje neželjenih kilograma trebala bi biti zdravstvena skrb. Prekomjerna težina je uzrok bolesti srca, kralježnice, krvnih žila, jetre, zglobova, poremećaja endokrinog sustava. A ovo je prvi korak prema bespomoćnoj starosti, snižavanju životnog standarda. Što se osoba više toga boji, to je veća motivacija za praćenje tjelesne težine i zdravlja.
- Dobar motivator za mršavljenje je poboljšanje društvenog statusa osobe. Javne posebnosti vezane uz komunikaciju diktiraju svoja pravila izgleda. Skidanjem viška kilograma, ljudi mogu pronaći dobar posao ili se popeti na korporativnoj ljestvici.
- Ako ste i dalje slobodni, postavite promjenu u svom osobnom životu kao svoj cilj mršavljenja. Osoba koja nije opterećena viškom kilograma osjeća se sigurnije u komunikaciji s suprotnim spolom. A to vam omogućuje da brzo pronađete svoju srodnu dušu.
- Za obiteljskog čovjeka snažan motivator za mršavljenje je problem neplodnosti, posebno zažene. Djevojke s prekomjernom tjelesnom težinom teško mogu začeti i roditi dijete.
Smršavajte sami
Kada odlučite smršaviti, odlučite za koga to radite: za sebe ili za druge. Ako samo želite iznenaditi svoje prijatelje, uzalud je. Napravite motivatore za mršavljenje za svoj frižider od svojih starih fotografija. Gledajte ih svaki put kad ga otvorite. To će vam dati snagu. Vjerujte u sebe, tada će borba protiv iskušenja biti dobivena.
Počnite prihvaćati mršavljenje kao početak zdravog načina života, a ne kao odricanje od omiljene hrane. Uravnotežena prehrana učinit će da se osjećate bolje. Slikajte se na početku novog života i nakon mjesec-dva. Razlika u slikama na fotografiji pomoći će vam da ojačate svoju odluku.
Sport radi mršavljenja neće donijeti koristi, ali zbog zdravlja - da. Postavite kratkoročne i ostvarive ciljeve, a kada budu postignuti, vaša će odlučnost biti ojačana.
Motivatori za mršavljenje
1. Odaberite razlog zašto želite smršavjeti. Odredite je li to stvarno motivacija ili samo hir.
2. Ako postoji motiv i odlučnost za mršavljenje, spremnost na promjenu prehrane i dnevne rutine, onda počnite mršaviti odmah, a ne u ponedjeljak.
3. Promijenite prehranu za doručak. Trebao bi biti bogat proteinima, ugljikohidratima, elementima u tragovima. Večera je lagana i niskokalorična. Zadnji obrok je 4 sata prije spavanja. Noću možete piti kefir.
4. Pekarski proizvodi,slatkiši su glavni neprijatelji figure. Jedite ih umjereno, nemojte se prejedati.
5. Dijeta nije jedini uvjet za mršavljenje. Ima ih mnogo, a nutricionist će vam pomoći da odaberete onu pravu.
6. Svi liječnici savjetuju aktivan način života i sport. To može biti soba za fitness, i joga. Joga sagorijeva istu količinu kalorija kao vožnja sobnog bicikla.
7. Važan motivator za mršavljenje je odbijanje riječi "ne mogu". Samo vaša vjera u sebe, pobjeda nad slabostima i trudom pomoći će vam da se riješite viška kilograma.
8. Odlučite sami da je hrana namijenjena utaživanju gladi, a ne rješavanju posljedica nevolje. Često se problemi s težinom javljaju kada osoba pokušava "ugrabiti" stres. Sam proces jedenja aktivira druge dijelove mozga, a osoba se smiruje. Volite sebe, svoje tijelo, hranite ga zdravom hranom, a ne brzom hranom i genetski modificiranom hranom.
Savjeti
1. Odlučite smršaviti ne za neki događaj, već zauvijek.
2. Uvjerite se da je mršavljenje briga o sebi, zdravlju, ljepoti. Ovo je samo za vas, ne za druge.
3. Napravite plan i striktno ga slijedite.
4. Ako ste se iznenada slomili, prestanite, ne očajavajte: postavite nove ciljeve i idite prema njima.
5. Kako biste izbjegli kvarove, dopustite si uživanje u omiljenim jelima jednom tjedno, ali malo.
6. Ako je teško sami se nositi, zatražite pomoć od voljenih.
7. Shvatite da je izgledati loše, prije svega, neugodno za sebe.
Učinkoviti motivatori
Najbolji motivatori za mršavljenje:
- Zdravlje. Koliko brzo i lako hodate stepenicama? Koliko dugo možete hodati? Često patite od pritiska? Bavite li se aktivnim sportom?
- Samopoštovanje. Koliko dugo ste zadovoljni sobom kada se pogledate u ogledalo?
- Privatan život. Jeste li sami ili niste? Ima li ljubavi u vašem životu, djece i važnih drugih?
Motivatori za mršavljenje. Citati i slogani:
- Želite li jesti čokoladu? Masirajte nabor!
- Ako želite jesti, pijte vodu.
- Tijelo je prtljaga koju nosimo cijeli život. Što je prtljaga teža, to je putovanje kraće.
- Brzina kretanja nije bitna, glavno je ne stati.
- Smiješi se puno, jedi ispravno, ne odustaj.
- Ne dopustite da se opustite.
