Motivacija za mršavljenje: psihološke knjige, tehnike, treninzi. Savjeti i preporuke stručnjaka

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 06:20

U radu na sebi 70% uspjeha ovisi o ispravnoj motivaciji osobe za buduće promjene. Upravo namjera za mršavljenje (a ne samo želja) diktira ljudskom tijelu novi tempo i princip metaboličkih procesa, zbog čega se kod osobe koja mršavi smanjuje potreba za hranom i povećava ukupna vitalnost. Dobar pomagač u ispravnom prepoznavanju tjelesnih signala i sposobnosti "pregovaranja" s njim su psihološke knjige za mršavljenje i poznate autorske metode NLP stručnjaka.

Motivacija je cilj

Nitko ne gubi na težini radi brojki na vagi, iako upravo ovaj trenutak razmjene izaziva najjače emocije. Za sve ljude, do trenutka kada se donese odluka o mršavljenju, formira se određeni cilj u ime kojeg se jača spremnost na podnošenje poteškoća i promjenu cjelokupnog uobičajenog načina života. Ovisno o jačini želje da se brže i bolje dođe do željenog rezultata, formira se snaga motivacije, koja kaoval koji dobiva na snazi trebao bi dovesti osobu do cilja.

Mora se odmah reći da lažni motivi, nametnuti s ekrana ili kopirani od djevojaka, ni na koji način ne utječu na podsvjesne želje osobe i ne mogu utjecati na unutarnje procese. Motiv se ne može umjetno „zapaliti“– on mora nastati kao uvid i potaknuti na neposrednu akciju da se krene ovdje i sada. Motivacija je ono što vas tjera da ujutro odmah skočite, sa zadovoljstvom, s ponosom podnosite sva ograničenja i neugodnosti.

Ako je psihološka motivacija za mršavljenje dovoljno jaka i diktirana pravim ciljevima, ne ostavlja mjesta sumnji ili strahu da ništa neće uspjeti. U nekim slučajevima strah ne nastaje zbog sumnje u sebe, već zbog široko objavljenog mišljenja pojedinih stručnjaka da su svi neovisni pokušaji mršavljenja, bez pomoći kvalificiranog psihologa, unaprijed osuđeni na neuspjeh.

Međutim, treba ponoviti da uz dovoljnu motivaciju osoba može postići apsolutno nevjerojatne rezultate, čak i bez ikakvih odvojenih novčanih ulaganja u proces.

Podrži motivaciju

Motivacija, koliko god moćna bila, nestabilno je stanje i jako ovisi o vanjskim i unutarnjim čimbenicima, i to unatoč činjenici da želja za smršavljenjem kod osobe s prekomjernom tjelesnom težinom možda neće oslabiti ni na minut. Želim smršaviti 10 kg, ali možete početi nakon porcije sladoleda (tjestenine, itd.), morate se riješiti kratkog daha, ali jutarnje trčanjeodgoditi do sutra. Sve to sugerira da se motivacija mora stalno zagrijavati, a ne dopustiti da nestane.

Svaka pojedinačna psihološka tehnika za mršavljenje temelji se na entuzijazmu. Čak i najgenijalniji pristup problemu će se pokazati kao "budala" ako se na njega pohlepno ne obazire, stoji s obje noge na startnoj liniji, spreman za poletanje i trčanje u naznačenom smjeru. Evo nekoliko trikova koji rade besprijekorno kako biste bili motivirani:

1. Kompilacija bilješki podsjetnika s kratkim motivacijskim tekstovima koji su ostavljeni u svakojakim zakucima u kući.
2. Ispis fotografija i slika s interneta koje prikazuju vitke djevojke ili lijepu odjeću za "vitke djevojke". Preporučljivo je postaviti ilustracije na način da odmah blokiraju zabranjena iskušenja - na primjer, na vratima hladnjaka.
3. Učite i ponavljajte u sebi što je češće moguće, 3-4 snažne afirmacije za mršavljenje.
4. Vodite svoj "Dnevnik postignuća", u koji zapisujete sve obroke, svoje glavne misli i zapažanja, kao i poteškoće koje se pojavljuju u vezi s procesom mršavljenja.

Važno je zapamtiti da će se tijelo u početku sigurno odupirati svim kvalitativnim promjenama u životu. Čovjeku će se početi činiti da sve radi pogrešno, da je sve to besmisleno itd. Ovaj fenomen, koji je opisao akademik Pavlov, prolazi kako se razvijaju nove navike i ne zahtijeva odvojeno razmišljanje. Najbolje od svega, naučite potpuno zanemariti osjećaj.primarna nelagoda.

Uobičajene pogreške pri mršavljenju

Psiholozi često čuju od pacijenata da su isprobali mnoge tehnike, iscrpili se svim popularnim dijetama, ali višak kilograma ne samo da nije htio nestati, već se obogatio i za koji kilogram više. A u isto vrijeme, u praksi svakog specijalista postoje takvi pacijenti koji su postigli svoj cilj i izgubili 20, 30, 50 kg, uvodeći samo 3-4 laka ograničenja u život i slijedeći skup univerzalnih pravila. Zašto tolika razlika u rezultatima?

Činjenica je da svi ljudi koji se neuspješno pokušavaju riješiti viška kilograma imaju nešto zajedničko. Ne teže postati vitkiji, ne sanjaju o tome da se osjećaju lakšim i aktivnijim - bore se sa svojim nezadovoljavajućim "ja", pobuđuju u sebi mržnju prema odrazu u ogledalu, odbijaju prihvatiti sebe danas. Ti ljudi svoju energiju ne usmjeravaju na poboljšanje, već na suzbijanje.

Pacijenti koji odaberu ovu taktiku mršavljenja uključuju se u najrigoroznije oblike dijete i najagresivnije oblike vježbanja. Što je slijedeće? Što se duže iscrpljujući treninzi ili post nastavljaju, to se više diže unutarnji protest protiv njih. A sada, kada se pozitivan rezultat tek počinje nazirati u budućnosti, osoba je već toliko umorna i ogorčena da je spremna odustati od svog cilja. Slijedi kvar, a nakon kratke pauze, još jedan neuspješan pokušaj.

Važno je zapamtiti da psihološki aspekti gubitka težine nikada nisupodrazumijevaju borbu protiv samog sebe. Ako osoba nije naučila osjećati zahvalnost za sebe koliko je pametna, dobra, strpljiva, koliko sjajno čini da se sada poboljša (a ne postane savršen u nekoj budućnosti), neće biti ni korak bliže cilju.

Motivacija za rezultate

Pa koja je tajna mršavljenja, ako ne u odbacivanju ogromnog broja poznatih stvari i psiholoških stavova? Tako je, u svom prihvaćanju tih stvari i stavova, kao svega što ima pravo na svoje mjesto u životu, ali u određenim količinama. Kako funkcionira?

Čak i najprincipijelniji gubitnik, barem povremeno dopusti sebi neki užitak sa svoje zabranjene liste - preskoči trening, pojedi tortu. No, jedna će osoba sve to činiti s prividnim zadovoljstvom, uživajući u svakom zabranjenom zalogaju i svakoj bjegnutoj minuti, a druga će učiniti isto, predbacujući sebi kukavičluk i zavjetujući se za budućnost. Kao rezultat toga, obje osobe će smršaviti, ali jedna - kao rezultat nagrađivanja nakon dobivenog užitka s dodatnih 30 minuta hodanja, a druga - zbog pooštravanja budućih ograničenja i moralne samodiscipline.

Motivacija za postignuće mora uzeti u obzir čovjekovu potrebu za raznim vrstama užitka, inače se pretvara u nasilnu taktiku bijega od stvarnosti u korist nekog mitskog rezultata koji bi trebao nagraditi sve nedaće odjednom.

Ne treba učiti biti drago što je jučer na vagi bilo 100 kg, a danas je 99, jer sutra zbog nekihili okolnosti, može postojati broj 101 i tada su stres i gubitak poticaja neizbježni. Puno je korisnije svaku večer u dnevniku zabilježiti koliko je štetnih iskušenja tijekom dana dobilo odgovor “ne” i kako je sjajno što ste napravili još jedan korak prema oblikovanju svoje figure iz snova. A ako se uspijete držati unutar utvrđenih pravila, možete se vagati rjeđe - na primjer, jednom tjedno.

Najbolje motivacijske knjige za mršavljenje

Među psihološkim knjigama za mršavljenje, postoji mnogo bestselera koji su promijenili svjetonazor i promijenili stav stotina tisuća ljudi. Stručnjaci preporučuju da se, kako biste sami odabrali metodologiju, upoznate s barem dva sustava koji nude drugačiji pristup kretanju prema vašem cilju. Najbolje psihološke knjige za mršavljenje, prema čitateljima, su sljedeće tri:

1. "Jednostavan način za mršavljenje" engleskog pisca Allena Carra. Publicist čitatelja posvećuje tajni mršavljenja bez ograničenja u hrani, govori o tome kako ostvariti svoju idealnu težinu i ne “skliznuti” u anoreksiju. Knjiga je napisana laganim, razgovornim stilom i lako je razumjeti.
2. "Ne mogu smršaviti" francuskog nutricionista Pierrea Dukana. Čitatelju se nudi jedinstvena tehnika u četiri koraka koja prilagođava tijelo održivom rezultatu. A budući da je autor i liječnik s velikim terapijskim iskustvom, na stranicama ove psihološke knjige za mršavljenje možete pronaći mnoge zanimljive medicinske činjenice o gubitku težine.
3. "3000 načina da ne ometamo harmoniju, ili ćemo napraviti figuru od lešine" ruske novinarke-psihologinje Zoye Chernakove (Lissy Moussa). Prema našem sunarodnjaku, proces mršavljenja može biti ne samo koristan, već i vrlo ugodan - samo trebate prestati biti kritični prema sebi. Autor nudi čitatelju jedinstvenu psihološku tehniku za mršavljenje, predstavljenu u obliku smiješnih ilustracija i lako dostupnog teksta.

Kao opći uvod i da biste mogli sagledati svoj problem iz različitih kutova, možete pronaći i druge radove poznatih autora našeg vremena, ali psiholozi ne preporučuju da se zanosite specijaliziranom literaturom. Ne zaboravite da je svaka psihološka knjiga za mršavljenje samo još jedna verzija istog procesa, što je bolje ne odlagati u daleku budućnost.

NLP tehnika mršavljenja

Tehnika neurolingvističkog programiranja koristi se za obnovu svijesti osobe u pravom smjeru, kada je potrebno povećati kontrolu nad određenim aspektima vlastitog života ili se riješiti loših navika. NLP sustav nije neovisno sredstvo rada na sebi i uvijek je dio općeg skupa mjera koje se poduzimaju za poboljšanje figure.

Prema recenzijama čitatelja, u psihološkim knjigama za mršavljenje, koje opisuju NLP metodologiju, poseban je naglasak na potrebi snažne motivacije za drastične promjene, inače,sustav će biti beskoristan. To se može nazvati jedinim nedostatkom tehnike i najvažnijim uvjetom za mogućnost njezine uporabe.

Članak pruža korak-po-korak psihološki trening za mršavljenje kod kuće, koji je prikladan za kombiniranje s bilo kojim odabranim sustavom oblikovanja tijela.

Relaksacija i procjena osobnosti

Tijelo uvijek reagira na stres s dvije manifestacije - ili počinje ubrzano "izbacivati" višak energije i osoba se brzo "suši", ili, naprotiv, pokušava ga akumulirati "u rezervi" u oblik obilnih masnih naslaga. Osim toga, mnoge žene imaju naviku pojesti svoje osjećaje, pa je oslobađanje od stresa potpunim opuštanjem prvi korak prema lijepoj figuri.

Kako smanjiti razinu stresa:

• trebate udobno sjediti s ravnim leđima, rukama opuštenim na koljenima sa stražnjom stranom prema gore;
• zatvarajući oči, trebate vizualizirati pred sobom blistavu svjetlost, zlatnu sferu mira i spokoja;
• sljedeće, trebate zamisliti kako ova sfera nježno teče oko cijelog tijela, zasjenjujući je svojom toplinom i milinom;
• nakon odgađanja ugodnog osjećaja na nekoliko minuta, trebali biste 3 puta duboko udahnuti i izaći iz stanja meditacije.

Sljedeći korak u psihološkom mršavljenju za žene bit će analiza njihove osobnosti po principu: "Ja sam ono što me ispunjava." Možda se razlog punine krije u osjećaju zaštićenosti od tuđe pažnje, u unutarnjim kompleksima ili strahu od odnosa. Ako sličnočim se identificiraju čimbenici, tada će biti potrebna stručna psihološka pomoć kako bi se blokirali. Prilikom mršavljenja najbolje je kontaktirati posebne centre za oblikovanje tijela za savjet.

Izjava o cilju

Za sljedeću fazu trebate povezati svoju maštu i zamisliti "idealno ja", uzimajući u obzir, naravno, postojeće nepromijenjene parametre (presjek oka, širina kosti, itd.). To morate činiti nekoliko puta dnevno.

Možete čak i kreirati svoju sliku "nakon" u posebnom kompjuterskom programu, isprintati sliku i objesiti je na najistaknutije mjesto, kao najvažniju psihološku motivaciju za mršavljenje. Djevojkama će sustav “malih stvarnih koraka” u obliku redovitih posjeta kozmetičkim salonima i modnim revijama biti dobra potpora ovoj motivaciji. To pomaže da se podsvjesno pripremite za buduće promjene i prilagodite se dobrom rezultatu.

Također, cilj treba biti jasno artikuliran kako bi se mogao često ponavljati kao osobna mantra. Upotrijebljeni oblik riječi mora biti u afirmativnom obliku, izražavajući izravnu namjeru ("Ja se mijenjam"), a ne san ili želju ("Želim se promijeniti").

Čišćenje i promjena stava prema hrani

Ako pokušate vizualizirati svoj probavni sustav u obliku asocijativnih slika, tada će većina ljudi najvjerojatnije zamisliti odlagalište svih vrsta nepotrebnih stvari u auri smrada. Prilikom stvaranja psihološke postavke za mršavljenje, prije svega, morate se riješiti osjećajaprljavštine u sebi i to je potrebno činiti dok se unutarnja čistoća ne počne osjećati na fizičkoj razini.

Kako to učiniti:

• zatvarajući oči i opuštajući se, trebali biste se zamisliti iznutra u svoj ružnoći trenutnog stanja tijela;
• koristeći vizualizaciju, morate u svoje tijelo "usaditi" određenu sliku čistačice (robota, domara, domaćice), koja će odmah početi tamo uspostavljati red;
• dovoljno je izdvojiti 10-15 puta dnevno za vizualizaciju, svaki put tijekom vježbe procjenjujući pozitivne promjene u tijelu.

Kada rezultat postane očigledan, a to se očituje u obliku općeg poboljšanja dobrobiti, želudac očišćen do sjaja morat će naučiti kako ga napuniti kvalitetnim i "bez mrlja" hrana. U ovoj fazi, osoba već zna cijeniti važnost poduzetih koraka i razmislit će nekoliko puta prije nego što počne ponovno zasipati svoje tijelo složenim, neprobavljivim elementima.

Završna faza: transformacija

Spremnost da pristupite završnom koraku da promijenite sebe u bolje, idealno stanje određuje osjećaj unutarnje slobode od kompleksa, ovisnosti o nezdravoj hrani (ili prejedanja) i samokritičnosti. Da, težina još nije onakva kakvu bismo željeli, ali svakim danom tijelo se navikava na nova pravila, i jednostavno nema druge nego diktirati promjene na bolje. Da, neke dobrote ili stare navike morat ćete zauvijek zaboraviti, ali ako to usporedite s općim povećanjem kvalitete života, ondagubici su zanemarivi.

Posljednji korak je preuzimanje potpune kontrole nad svojim emocijama. Od sada su zabranjene sve negativne misli o sebi. To ne znači da nezdravi skepticizam treba zamijeniti samoobmanom i hvaljenjem svojih očito nesavršenih oblika, ali se može kritizirati na različite načine. Umjesto: "Debela sam, uzaludan je sav trud", upotrijebite optimističnu formulu: "Da, nisam još supermodel, ali više nisam krava." Razlika u prosudbi je očita i tijelo će zasigurno zahvaliti domaćici što je cijenila njezin trud.