Ne brini, ili Kako se riješiti osjećaja unutarnje tjeskobe?

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 06:20

Svaka osoba s vremena na vrijeme doživi osjećaj uzbuđenja ili tjeskobe. Ali ponekad to zaobiđe: postoji oštar osjećaj opasnosti, neshvatljiv strah, užasna nervoza. Panične misli dolaze u glavu, ubrzava se otkucaj srca, grči se u prsima, gubi se koordinacija pokreta. Uzrok takve nelagode je unutarnja tjeskoba koja je izvan naše kontrole. I nitko nije imun od takvog stanja, bez obzira na dob, društveni status i psihičko zdravlje. Milijune ljudi u svijetu zanima pitanje je li moguće kontrolirati osjećaj tjeskobe i kako naučiti ne brinuti? Pokušajmo shvatiti što uzrokuje unutarnju anksioznost i kako se nositi s njom.

Razlozi za uzbuđenje

Uzrok za zabrinutost može biti ekonomska nestabilnost, neizvjesnost u budućnost, strah od bankrota, briga za voljene osobe, približavanje starosti,strah od smrti. Ali također se događa da je osoba zabrinuta zbog sitnica, na primjer: „Jesam li ostavio čajnik na štednjaku? Jesam li isključio glačalo prije odlaska? Jesam li zatvorio vrata ili ne? Naravno, da ne biste brinuli, preporučljivo je otići i provjeriti. Što ako to postane navika? Ispravno! Ovo nije opcija.

Ovakva vrsta iskustva je sasvim normalna. Osjećaj stalne tjeskobe ne može se nazvati negativnim osjećajem. Ali kada postane nametljiv i ne napušta vas dosta dugo, svakako se morate boriti protiv njega. Ne brinite, prvo se pokušajte smiriti i sami odlučite koliko je za vas opasna nerazumna tjeskoba i kakve su njezine posljedice. Ako vam to stvara neke neugodnosti, preporučujemo da slijedite savjete psihologa.

Riješi se straha

Kada strah dođe u život, osoba doživljava nesigurnost i zbunjenost. Strah je taj koji otežava koncentraciju, jer bolesna mašta crta strašne slike kasnijih događaja, obično pretjerane i nevjerojatne. Podlegnuvši negativnim mislima, osjećaju približavanja opasnosti, nepremostivim i nerješivim problemima, gubite osjećaj za stvarnost, padajući u ponor tjeskobe i tihog užasa. I što više razmišljate o tome, jači je osjećaj beznađa.

Ovo ponašanje ima tendenciju privući nevolje, jer nesvjesno "prizivate" nevolju sebi. Misli imaju sposobnost materijalizacije, a i dobre i loše misli pokoravaju se ovom zakonu prirode. Što učiniti?

Pokušajte promijeniti scenarij događaja tako što ćete se postaviti na pozitivan način. Pokušajte ne razmišljati o lošem, ne brinite o tome što se može dogoditi ili će se dogoditi u bliskoj budućnosti. Uostalom, to će se ipak dogoditi! Sjećajte se češće dobrih trenutaka iz svog života i otjerajte tmurne misli.

Ne gubite živce

Suvremenoj osobi je vrlo teško izbjeći određene situacije koje ga čine nervoznim. Među njima:

• polaganje ispita;
• nastup pred velikom publikom;
• neugodan razgovor s nadređenima;
• razdor u obiteljskim odnosima;
• financijske poteškoće;
• zdravstveni problemi.

Naravno, sve ovo vam je jako važno. Mnogo ovisi o rezultatima tih događaja. Strah od pada na ispitu ili govoru i žigosanog gubitnika sasvim je prirodan, ali vaša pretjerana nervoza i galama mogu sve pokvariti. Ne brinite unaprijed, bolje je uložiti sve napore kako biste izbjegli neuspjeh. Povjerenje u svoje znanje i snagu značajno će smanjiti stupanj uzbuđenja.

Što se tiče svega ostalog, ovo su privremeni fenomeni, njihovo uspješno rješavanje izravno ovisi o tome kako na to reagirate. Kontrolirajući svoje misli, moći ćete kontrolirati svoje emocije i naknadne radnje.

Sport

Ako osjećate stalno uzbuđenje i tjeskobu, yoga će vam pomoći. Joga obnavlja živčani sustav, normalizira krvni tlak, smanjuje otkucaje srca. Glavno pravilo u učionici- usredotočite se samo na gimnastiku, ne brinite, opustite se i ne razmišljajte ni o čemu što vas može uzbuditi. Meditacija pomaže smanjiti stalne nerazumne brige, smanjuje osjećaj tjeskobe, opasnosti, straha i neizvjesnosti o budućnosti. Mozak i živčani sustav počinju raditi racionalnije, aktiviraju se novi dijelovi mozga. Postoji biološka i mentalna transformacija osobe.

Ne fokusirajte se na probleme

Ne brinite o prošlosti - ne možete je vratiti. Vraćajući se svaki put starim zamjerkama, ponovno proživljavate one neugodne trenutke na koje je krajnje vrijeme da zaboravite. Zapitajte se zbog čega se točno sjećate ove ili one situacije? Zašto te prošlost ne pušta? Nakon što ste vratili prošlu sliku u sjećanje, pokušajte uzeti u obzir sve pogreške i nedostatke zbog kojih ste još uvijek zabrinuti. Zatvorite ovu stranicu svog života i nikad joj se ne vraćajte. Naučite živjeti u sadašnjosti.

Živi život kao da ti je posljednji dan života. Ne brinite unaprijed i uživajte u svakoj minuti koju proživite. Sažimajte svoj raspored koliko god je to moguće kako ne biste imali vremena za prazne brige. Samo promjenom stava prema životu moći ćete utrti put za budućnost - spokojnu, smirenu i sretnu, onakvu kakvu zamišljate.