Kako se riješiti osjećaja straha i tjeskobe - značajke, učinkovite metode i recenzije

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 06:20

U svijetu u kojem vaš život ovisi o novcu, a količina novca ovisi o raspoloženju vašeg šefa, ne može biti mirnih ljudi. Danas svaki drugi pati od nesanice, svaki četvrti se liječi od depresije, stalno proživljava osjećaj tjeskobe i straha. Kako se riješiti ovih nesreća, čovjek jednostavno ne zna i osjeća se otjeranim u slijepu ulicu.

Zvuči zastrašujuće? Jeste li nakon ovih redaka dobili osjećaj da se radi o vama i vašem životu? Ako ne, onda čestitam, vaša psiha je u redu. Ako je odgovor na predložena pitanja potvrdan, onda biste trebali razmisliti o tome kako se riješiti osjećaja straha i o uzrocima opsesivne tjeskobe.

Strah od straha od svađe

Strahovi su različiti. Postoje strahovi koje svi razumiju, na primjer, strah od smrti. Postoje strahovi koje većina ljudi ima. To uključuje strah od pauka, strah od mraka, itd. Postoje takvi strahovi koji su inherentni samojedinice. Na primjer, postoje ljudi koji se boje mandarina, božićnih drvca, pjenušavih svjetiljki itd.

Odakle strah?

U onim danima kada su naši preci trčali polugoli, zamahujući sjekirama, strah je za njih obavljao zaštitnu funkciju. Spasao je štiteći ljude onim što danas zovemo strahom.

Na primjer, nije uzalud toliko ljudi koji se boje zmija. Ovaj strah nam je prenio na genetskoj razini. U davna vremena, ako se osoba ničega nije bojala, u pravilu nije dugo živjela, bilo je previše opasnosti i malo znanja. Strah od nečega i stalni osjećaj tjeskobe pomogli su ostati budni, a zahvaljujući tome, preživjeti i proizvesti potomstvo.

Usput, osjećaj straha ne doprinosi samo samoodržanju tijekom neposredne opasnosti. Strah također pomaže u izbjegavanju potencijalne opasnosti.

Ako je osoba jednom davno letjela avionom i istovremeno iskusila snažan strah, kasnije će izbjegavati avione na sve moguće načine, možda čak i ne znajući zašto.

Ali u današnje vrijeme život se puno promijenio. Promijenili su se uvjeti i okruženje u kojem moramo postojati. Sada osjećaj straha koji imamo u određenim okolnostima nije uvijek osmišljen da spasi naše živote. Sada vas stalna tjeskoba, naprotiv, sprječava da živite mirno, uživajući u životnim iznenađenjima.

Društveni strahovi

Danas je osoba sklona iskusiti širok raspon društveno uvjetovanih strahova koji ga sprječavaju da postigne željenociljeve. Ljudi se često boje stvari koje ne ugrožavaju sigurnost njihovih života.

Bojiš li se letenja? Ako ne, onda ste sretnici, jedan od rijetkih. Da, ne priznaju svi to, ali većina ljudi doživljava stalni osjećaj straha kada lete avionom. Kako se toga riješiti, s obzirom da su ljudi itekako svjesni da je prema statistikama manje avionskih nesreća nego prometnih nesreća.

Često se mnogi obični strahovi pretvaraju u oblik u kojem ih je jednostavno nemoguće kontrolirati. Primjerice, najčešća fobija među novopečenim majkama je strah za život svog djeteta. Činilo se kao prirodni strah. No kod mnogih mladih roditelja s vremenom se to razvije u strašnu fobiju, zbog koje pate od nesanice i drugih neugodnih posljedica.

Tako smo otkrili odakle potječu korijeni naših problema. Oni su iz antike. Veliko hvala osjećaju straha koji smo, nakon mnogo generacija, ipak rođeni na ovom svijetu. No, vrijedno je prepoznati da u našem svijetu ovom osjećaju nije dodijeljeno puno prostora, ali on se opire, naseljavajući se u našim srcima i mučeći svojom prisutnošću, tjerajući osobu da se sve više i više udubljuje u misli o tome kako se riješiti osjećaja tjeskobe i straha bez boli.

Strah i tjeskoba

U modernim psihološkim istraživanjima, ova se dva pojma obično nalaze jedan pored drugog i općenito imaju slično značenje. Ali psihološka znanost ih razdvaja kao dva različita pojma.

Anksioznost jeriječ koju koristimo za određene vrste straha. Anksioznost je obično povezana s mišlju na prijetnju ili s nemirnim mislima o budućnosti. Alarm nije tempiran.

Ali osjećaj straha obično je povezan s određenom situacijom ili određenim objektom. Strah je jedan od najjačih ljudskih osjećaja.

Ponekad će strah doći i otići odmah, ali ponekad traje dugo. Osjećaj straha može utjecati na način života osobe, što dovodi do nesanice, gubitka apetita i drugih neugodnih suputnika. Čovjek ne postaje sladak život. Uronjen je u misli kako se riješiti strahova, fobija i uspostaviti normalan život.

Što se događa s tijelom?

Kako se možete riješiti osjećaja tjeskobe i straha? Prvo morate shvatiti imate li simptome karakteristične za ovaj osjećaj.

Popis je sljedeći:

• srce kuca brzo i brzo;
• brzo disanje;
• slabost u tijelu;
• znoji se, tijelo je prekriveno znojem;
• bol u želucu ili crijevima;
• nemogućnost koncentracije;
• vrtoglavica;
• suha usta.

Ako su simptomi prisutni, bojite se. To je zato što vas tijelo priprema za opasnu situaciju. Krv teče u mišiće, šećer u krvi raste, što omogućuje mozgu da se usredotoči na opasnost.

Još jedan popis simptoma može doći s tjeskobom. Najvjerojatnije ćete izgubiti san i apetit kada ste tjeskobni. Mogu se pojaviti glavoboljeboli, poteškoće u radu pa i u intimnom smislu. Pritom su sasvim mogući dodaci s popisa simptoma koji se javljaju uz strah.

fobija. Što je ovo?

Fobija je strah od određene situacije, strah od određene osobe, određene životinje, određenog mjesta.

Osoba koja ima neku vrstu fobije pokušava izbjeći svaki kontakt s predmetom koji joj izaziva panični strah.

Kada trebate pomoć?

Kako se riješiti straha i tjeskobe? Psihologija kao znanost osmišljena je da pomogne ljudima da se nose s takvim problemima. No, treba imati na umu da svatko s vremena na vrijeme doživi osjećaj straha i tjeskobe. I to je sasvim normalno. Time se mobiliziraju ljudski resursi za postizanje cilja u određenim situacijama. U ovom slučaju, osoba ne treba pomoć.

Ali postoje slučajevi kada je osobi potrebna psihološka podrška. Ako su vam se strah i tjeskoba već dugo naselili u glavi i ne planiraju vas napustiti, a u isto vrijeme osjećate izrazitu nelagodu, onda ovu situaciju treba smatrati problemom mentalnog zdravlja.

Ako osjećate tjeskobu cijelo vrijeme nekoliko tjedana, ako vam se čini da vam strahovi obuzimaju cijeli život, onda se trebate zapitati kako se zauvijek riješiti osjećaja straha.

Samopomoć uz stalni strah

Ako osoba uvijek nastoji izbjeći situaciju koja mu stvara moralnu nelagodu (na primjer, osjećaj straha), tada neće moći u praksi provjeriti je liJe li to stvarno sve tako zastrašujuće ili je to samo stereotip u mojoj glavi. Zapravo, najučinkovitije sredstvo za suočavanje s fobijama i strahovima je sposobnost njihovog doživljavanja.

Prva stvar za samopomoć je upoznati sebe, svoje strahove, fobije. Moramo pokušati naučiti više o njima, razumjeti njihovu prirodu. Možete pokušati voditi dnevnik gdje opisujete svoje tjeskobne misli, osjećaje panike i straha. Kako ih se riješiti, dnevnik, naravno, neće reći. Ali ako vodite evidenciju o okolnostima pod kojima su se pojavile i koliko su dugo trajale, a zatim svakako analizirajte što je snimljeno, onda će rezultat vjerojatno biti.

Trebali biste pokušati postaviti male ciljeve kako biste prevladali svoje strahove. Možda vam neka glazba pomogne da dovedete živce u red? Možda biste trebali nositi neku vrstu talismana koji vam se jako sviđa. Možda će vam ova metoda pomoći da se postupno riješite opsesivnih strahova.

Načini prevladavanja strahova

Kako se riješiti straha na zdrav način? Jednostavne metode pomoći će vam u tome.

Metoda opuštanja

Može vam pomoći kod psihičkih i fizičkih osjećaja straha, a također može pomoći u ublažavanju napetosti u ramenima dubokim disanjem.

Morate se zamisliti u šumi ili na obali mora. Za veći učinak možete uključiti audio snimku šuma šume ili morskih valova.

Kako se riješiti osjećaja straha od smrti? Sljedeće dvije metode moraju se koristiti tijekom života:

• metodapravilna prehrana;
• bez alkohola.

Naravno, ove metode su prikladne za rješavanje bilo koje fobije. Ali zamislite samo kako razumijevanje da se držite zdravog načina života (što znači da ćete manje oboljevati i kasnije umrijeti) može pomoći u borbi protiv gornjeg straha.

Kako je metoda zdravog načina života korisna za suočavanje sa strahovima?

Ako osoba konzumira puno šećera, onda problemi zbog šećera u krvi mogu poslati alarmne signale u mozak. Kava i čaj također se mogu klasificirati kao zabranjena hrana, jer mogu povećati razinu anksioznosti.

Izbjegavajte piti alkohol ili konzumirajte alkohol u malim količinama. Ako osoba iz dana u dan razmišlja kako se riješiti osjećaja straha, onda, najvjerojatnije, svaki put pronađe isti izlaz. Ovo je konzumacija alkohola. Je li ovo izlaz?

Postoji još jedan način da se riješite osjećaja tjeskobe i straha. Vjera (religija) može pomoći u tome.

Osoba je uz pomoć vjere u Boga u stanju osjetiti sveobuhvatnu ljubav i zaštitu odozgo. A religija vam može pomoći da se nosite sa svakodnevnim stresovima kroz molitve ili razgovore sa svećenikom.

Najpopularnije fobije našeg vremena

Svi smo mi različiti ljudi. A ipak smo vrlo slični u našim strahovima i fobijama.

Osnovne fobije:

• strah od pauka;
• siromaštvo;
• trudnoća;
• vjetar;
• voda;
• zrak;
• visine;
• homoseksualnost;
• lopovi;
• borba;
• patentni zatvarači;
• grom;
• tuš;
• životinje;
• ogledala;
• zmaj;
• žabe;
• idite preko mosta;
• igle;
• kožne bolesti;
• krv;
• lutke;
• konji;
• mehanizmi;
• krzna;
• klice;
• grobovi;
• miševi;
• štakori;
• meso;
• noć;
• vatra;
• let;
• duhovi;
• ptice;
• prazne sobe;
• ozlijeđen;
• ozljede;
• brzine;
• snijeg;
• psi;
• mačke;
• supermarketi;
• light;
• tamno;
• gomile;
• injekcije;
• cijepljenje;
• zvona zvona;
• glasna glazba;
• susjedi;
• puna kupka;
• bazen;
• crkve;
• crvi;
• puževi;
• zvuk uključenog čajnika;
• strah od ostavljanja štednjaka ili pegle;
• buka;
• otrov i mnogi drugi strahovi.

Mnogi ljudi imaju višestruke fobije.

Stručna pomoć

Kako se riješiti straha i tjeskobe? Psihologija kao znanost ima nekoliko odgovora na to.

Na primjer, psiholozi u svom arsenalu imaju posebne tehnike opuštanja koje će pomoći u smanjenju tjeskobe. Tečaj obuke obično uključuje vježbe disanja. Psiholozi također uče tjeskobne ljude da opuštaju jednu po jednu mišićnu grupu.

Za početak, osoba bi se trebala pokušati nositi sa vlastitim strahovima koristeći metode kojedali smo gore. Ako se samopomoć nije pokazala učinkovitom, morat ćete kontaktirati stručnjaka.

Možda ćete morati proći cijeli tečaj posebnog savjetovanja ili terapije, tijekom kojeg će vam biti ponuđene mnoge vježbe za ublažavanje tjeskobe i strahova.

Kao što znate, svi dolazimo iz djetinjstva. Stoga se psihoterapeuti obično drže teorije da su problemi povezani sa strahom danas problemi djetinjstva. Možda su se roditelji držali pogrešnih načina obrazovanja. Možda je otac bio pobornik fizičkog kažnjavanja. Ili je možda vaša majka bila previše zaštitnički nastrojena prema vama cijelo vaše djetinjstvo? Ova i mnoga druga pitanja će razjasniti na recepciji stručnjak.

Najvjerojatnije će vas psiholog naučiti tehniku "Cijepljenje protiv stresa" koja će povećati povjerenje u sebe i svoju snagu u suočavanju sa stresom.

Ako psihoterapijske metode kod stručnjaka ne pomognu, morat ćete se obratiti liječenju lijekovima.

Ponekad se lijekovi propisuju kao pomoćna terapija. Ali liječenje lijekovima koristi se kratko vrijeme. Ovo je kratkoročna pomoć. Neće pomoći da se riješite korijena problema. Stoga se liječenje lijekovima kombinira s drugim vrstama njege.

U naše vrijeme društvene mreže mogu postati dobri pomagači u borbi protiv raznih fobija. Ljudi se udružuju u zatvorene grupe gdje se međusobno podržavaju i savjetuju kako se riješiti osjećaja tjeskobe i straha.

Takve grupe su vrlo korisne u ovom dobu. Fobije i strahovi su slični za mnoge ljude. NAtakve grupe ne trebaju biti sramežljivi i bojati se da vas neće razumjeti. Naprotiv, ovo je mjesto gdje možete biti krajnje iskreni i ne sramiti se svojih strahova. U isto vrijeme primite podršku i razumijevanje, što često može dati dobar terapeutski učinak.

Zaključak

Strah i anksioznost povezani su s mentalnim zdravljem. Ti se osjećaji najčešće nazivaju anksiozni poremećaji.

Ovo uključuje:

• specifične fobije;
• agorafobija;
• socijalni anksiozni poremećaj;
• panični poremećaj.

Ako su strah i tjeskoba postali neizvodljivi, ne ustručavajte se potražiti pomoć od stručnjaka koji vam može pružiti brzu i kvalitetnu pomoć u borbi protiv strahova i tjeskobe.