Vježbe za treniranje uma i razvoj pamćenja

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 06:20

U djetinjstvu, naše pamćenje radi prekrasno. Vrlo je lako učiti pjesme i pamtiti školsko gradivo. S vremenom se količina informacija značajno povećava, a stres i stres doprinose pogoršanju kvalitete pamćenja i misaonih procesa.

Trening mozga

Um se može trenirati na razne načine: učiti pjesme, čitati knjige, rješavati križaljke i još mnogo toga. Nedavne studije su pokazale da su najučinkovitije metode razvoja mozga jednostavne vježbe usmjerene na pažnju, logiku, razmišljanje i pamćenje.

Takvi načini imaju oblik igre, odnosno, čine nam zadovoljstvo. A to znači da imamo želju ponoviti radnju.

Glava mora raditi

Naš mozak podsjeća na mišiće, odnosno, ako mu se ne daje potrebnu količinu posla svaki dan, postaje lijen i prestaje prepoznavati naredbu "misli!". Znanstvenici opisuju ovaj proces na sljedeći način: između neurona se stvaraju nove sinapse, korteks se zgušnjava i postaje vijugaviji, zatim dolazi do urastanjanove kapilare, aksoni povećavaju brzinu živčanih signala, a funkcionalne veze između pojedinih moždanih struktura postaju kompliciranije.

Međutim, mozak nije tako jednostavne strukture kao mišići. Kad svakodnevno obavlja istu vrstu zadataka, prije ili kasnije će mu dosaditi, a onda rutinu označiti kao nepotrebnu aktivnost. Stoga ga je važno prevariti pravodobnim izvođenjem posebnih vježbi.

Trening uma bojama

Morate pogledati poseban višebojni tekst, koji se sastoji od cijelog popisa nijansi, ali riječi nemaju logičan slijed. Vaš zadatak je proizvesti naziv boje u kojoj je tekst napisan. Čim dođete do kraja teksta, zadatak se mora ponoviti, ali obrnuto, odnosno morat ćete krenuti od samog kraja popisa.

Na početku će ova vježba biti teška. Stvar je u tome što su različite hemisfere mozga odgovorne za percepciju teksta i nijansi. Takva vježba ima pozitivan učinak na međusobne odnose, a također poboljšava svjesnost i koncentraciju. Štoviše, vjeruje se da je ova vježba izvrsna prevencija Alzheimerove bolesti.

Pišite sinkronizirano

Trening pamćenja i uma vrlo je važan za svaku osobu. Razmislite o vježbi koja potiče istovremenu stimulaciju desne i lijeve hemisfere mozga.

1. Uzmite dva lista papira i dvije olovke.
2. Istovremeno nacrtajte različite figure ili riječi s obje ruke, različite po značenju, ali isti broj znakova.

Odbrojavanje

Potrebno je brojati unatrag u trojkama, tj. 300, 297, 294, 291, itd. Ova vježba pomaže u razvoju radne memorije.

Postoji slična vježba, ali koristi slova. Na primjer: trebate smisliti riječ za svako slovo abecede. Tijekom izvršavanja takvog zadatka ponovno dolazi do pristupa riječima koje već dugo nismo koristili u svom govoru, odnosno dolazi do interakcije između živčanih stanica koje su u svakodnevnom životu u stanju „pola -zaspao."

šah

Vrlo korisna društvena igra, koja je dizajnirana da trenira um i svjesnost. Činjenica je da svaki put morate unaprijed razmišljati o potezu, kao i pokušati predvidjeti strategiju protivnika. Takva igra pridonosi opterećenju radne memorije i održavanju aktivnom.

Korisne vježbe

Sljedeće vježbe su korisne za razvoj mozga:

1. Upotrijebite lijevu ruku. Ako ste ljevak, okrenite desnu ruku. Pokušajte tijekom dana povremeno obavljati svakodnevne aktivnosti "pasivnom" rukom (perite zube, zakopčajte gumbe na odjeći, jedite ili tipkajte po tipkovnici). Ova taktika je neophodna kako bi se prenijela aktivacija motoričkog korteksa s lijeve na desnu hemisferu. Štoviše, provedba takve vježbe ima pozitivan učinak na razvojkreativnost i razmišljanje izvan okvira.
2. Razvijajte nove vještine i sposobnosti. Zatvorenih očiju kretajte se po vlastitom stanu ili kući u kojoj vam je sve itekako poznato. Pokušajte osjetiti na dodir koji su novčići u vašem novčaniku, ulijte vodu u čašu, istuširajte se. Sve aktivnosti koje odlučite obavljati tijekom dana treba raditi zatvorenih očiju. Možete koristiti zavoj. Takva vježba pomaže uključiti sva osjetilna područja mozga, koja inače uopće ne rade.
3. Smatra se zanimljiva vježba za treniranje uma i karaktera, usmjerena na promjenu načina razmišljanja. Prirodno je da se čovjek navikne na svoj imidž, pa mu se čini besmislenim pokušavati promijeniti stil. Odbacite ove stereotipe i isprobajte novu sliku. To može biti šminka, odjeća ili frizura. Na vama je, ali promjene se ne smiju zanemariti.



4. Ne bojte se promijeniti interijer svog doma i radnog mjesta. Redovito preuređujete stvari koje vas okružuju na različitim mjestima. Ako radite istu stvar dan za danom, onda povremeno zamijenite rutinske aktivnosti nečim novim i nepoznatim. Ovaj pristup stimulira senzorne unose mozga i čini život živahnijim i bogatijim, za razliku od stalnih zadataka koje redovito obavljate. Navike mogu ozbiljno umoriti naš mozak, pa mu je potrebno redovito protresanje.
5. Odaberite novu rutu za dolazak na posao. probatiputovati češće, kao i svaki put na odmor na novom mjestu. Kao što pokazuju istraživanja fiziologa, u takvim se uvjetima aktivno razvija prostorna memorija i veličina hipokampusa.
6. Pokušajte kreativno odgovoriti na rutinska pitanja poput "kako ste?", "Što je novo?", svaki put smišljajući nove fraze. Vrlo je važno napustiti stereotipe. Ako svemu pokušate pristupiti s kreativne strane, tada stimulirate centar za pamćenje i govor u mozgu.

Zapamti stavke

Trening uma i razvoj pamćenja uključuje redovitu provedbu potrebnih vježbi. Lekcija koju ćemo sada razmotriti može se izvesti bilo gdje iu vrijeme koje vam odgovara. Pokušajte se sjetiti nekoliko objekata koji vas sada okružuju.

Vaš zadatak je obratiti pažnju na sve najsitnije detalje, a zatim reproducirati sve informacije u memoriji. Pokušajte točno opisati predmete koje ste pregledali (boju, veličinu, teksturu, ima li ikakvih krhotina, pukotina ili ogrebotina itd.). Postupno će trening morati biti kompliciran. Da biste to učinili, bit će potrebno odabrati veći broj objekata ili figura i elemenata koji su složene strukture.

Zapamti riječi

Zadatke treninga uma mogu obavljati ne samo odrasli, već i djeca. Često se lekcija koristi u školama i vrtićima. Izazov je zapamtiti najveći broj riječi u ispravnom slijedu, a zatim ih opozvati iz memorije.

Pretpostavimo: sunce, nebo,sakura, trava, plava, cvjeta, priroda, sretan, more, sazviježđe, pijesak, uzbuđenje, vruće, kokos, slon.

U početku vježba nalikuje pamćenju pjesme, ali se razlikuje od nje po tome što nema semantički slijed, odnosno bit će prilično teško zapamtiti takav skup riječi, a zatim ga reproducirati iz sjećanja.

Vježbe Stevea Jobsa

Ako mirno sjedite i pokušate se opustiti, primijetit ćete da je naš mozak jako poremećen. Pokušaj da ga smiri može samo pogoršati stvari. Vrlo je važno naučiti kako se opustiti glavom, tada će naš mozak početi otvarati nove horizonte za učenje najsuptilnijih stvari. Ovako je Steve Jobs opisao stanje meditacije svom biografu.

Razmislite o vježbanju uma poznatog izumitelja:

1. Sjednite i prekrižite noge na mirnom mjestu gdje vas nitko ne može uznemiravati. Počni duboko disati.
2. Zatvorite oči i slušajte unutarnji monolog koji vam skače s jedne misli na drugu u glavi. Ne pokušavajte zaustaviti ovaj proces. Gledajte kako vaš um radi 5 minuta.
3. Misli će nastaviti kružiti vašim mozgom. Vaš zadatak je da svu svoju pažnju prebacite na "volov um" - to je dio našeg uma koji može mirno i polako razmišljati. On ne prosuđuje, ne traži izlaze iz situacija, već jednostavno vidi, čuje i osjeća.
4. Kad postanete svjesni rada volovskog uma, viMoći ćete kontrolirati "majmunski um". Ne brinite hoće li s vremenom opet biti budan, to je normalno. Međutim, primijetit ćete da je "majmunski um" postao mnogo vjerojatniji da se odmara nego da pravi buku i buku.
5. Kada naučite potpuno smiriti "majmunski um", otkrit ćete da je sve oko vas postalo drugačije. Recimo da će vam se prozor učiniti samo pravokutnikom koji propušta svjetlost u prostoriju. Ne treba ga otvarati, prati ili popravljati. Jednostavno je. Baš kao i ti, ovdje i sada.
6. Za postizanje ovog stanja potrebno je vrijeme i redovita praksa.

Meditacija vam pomaže da razmišljate jasnije i budete svjesni onoga što se događa u životu. Posebno se često vježba mora izvoditi kada je mozak preopterećen do te mjere da ne može raditi ispravno i glatko.