Sve bjesni i sve iritira: što učiniti, razlozi, kako stabilizirati emocionalno stanje i nositi se s iritacijom

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 06:20

Crne crte i razdoblja lošeg raspoloženja događaju se u svačijem životu. No, netko se s takvim stanjima nosi bez napora, za nekoliko dana, dok je drugi živciran tjednima. Što učiniti ako primijetite takve izljeve agresije iza sebe?

Točna procjena problema prvi je korak ka njegovom rješavanju

Kada se procjenjuju psihički problemi, važno je procijeniti njihovu vrstu i težinu. "Sve me ljuti i živcira, što da radim?" - ovu frazu mogu izgovoriti dvije osobe, pokušavajući izraziti potpuno drugačije stanje. Normalna je reakcija ljutiti se i ljutiti se nakon nekakvog sukoba u odnosu na osobu koja je u njemu bila sudionik. U suvremenom tempu života, prolazni izljevi bijesa, koji se zaborave nakon nekoliko minuta, mogu se izjednačiti i s “normom”. Sasvim je prirodno jako se naljutiti na osobu koja vam je stala na nogu ili je bila nepristojna bez razloga.

Možete govoriti o ozbiljnom problemu ako ljutnja iosoba prečesto ili gotovo neprestano doživljava mržnju. Također treba procijeniti broj izvora iritacije. U situacijama kada je apsolutno sve dosadno, "Što učiniti?" - vrlo relevantno pitanje.

Uklonite iritanse

Najlakši način da se riješite negativnih emocija je da uklonite iz svog života ono što ih uzrokuje. Prestanite se družiti s ljudima koji vam se ne sviđaju, promijenite posao ili mjesto gdje živite, počnite ići u krevet na vrijeme i postavite alarm sat vremena kasnije ako ne volite rano ustajati. Takvo čišćenje vašeg života od svega nepotrebnog s vremena na vrijeme korisno je za svaku osobu. Negativne emocije nam samo štete, stoga je njihovo izbjegavanje vrlo korisno. Uklanjanje iritansa nije nimalo teško. Odvojite vrijeme za sebe, smirite se i opustite te se pokušajte sjetiti svega što vam je kvarilo raspoloženje tijekom tjedna. Budite spremni iznenaditi se odgovorima. Sve može smetati: od boje posuđa ili namještaja do vlastitih navika ili načina komuniciranja s ljudima oko vas. Naravno, prefarbati ormar ili kupiti nove tanjure puno je lakše nego promijeniti sebe, ali vrijedi pokušati.

Promijeni percepciju

Vjerojatno bi, duboko u sebi, svaka osoba htjela živjeti na moru u prekrasnoj kući, a ne raditi i komunicirati samo s najljubaznijim i najslađim ljudima. Ali, nažalost, nije uvijek moguće tako drastično promijeniti svoj život. Ljuti li vas posao, uvjeti života, okolina i općenito vas sve nervira? Što učiniti u takvoj situaciji, ako višeiritacije koje je nemoguće ukloniti iz svog života? Univerzalni savjet u svim životnim situacijama: ne možete promijeniti situaciju, pokušajte promijeniti svoj stav prema njoj. Čim osjetite mržnju, pokušajte racionalno analizirati situaciju i nekako se smiriti. Ako vam posao smeta, sjetite se koje prednosti ovo mjesto ima i koliko možete zaraditi. Susjed se svađa s vama - zapamtite da su sve to kućanske sitnice, a vaša obitelj vas čeka kod kuće, a ona već dugo živi sama. Pokušajte tražiti pozitivnu stranu u svakoj situaciji i zapamtite da su većina današnjih problema samo zrnca pijeska na vašem životnom putu.

Što učiniti kada vas voljeni nerviraju?

Nažalost, izvori negativnih emocija mogu biti ne samo neživi predmeti i slučajni ljudi, već i oni najbliži. Neprijateljstvo prema rođacima i redoviti sukobi s njima mogu dugo vremena lišiti duševnog mira. Ako su ljudi s kojima živite odvojeno bijesni, trebali biste pokušati svesti komunikaciju na minimum. Ne patite od krivnje i pokušajte ne raspravljati o trenutnoj situaciji u načelu. Vjerojatno će se stvari s vremenom riješiti i moći ćete nastaviti bliske odnose.

Ali što učiniti ako je osoba s kojom živite na istom teritoriju dosadna? Također možete mrziti vlastitog supružnika ili nekog od svojih roditelja, a ne uvijek se vaši osjećaji mogu racionalno objasniti. U ovom slučaju treba procijeniti omjer pozitivnih i negativnih emocija, ipokušajte shvatiti izaziva li vam ta osoba doista iritaciju ili se samo "razbijate" na nju? Ako ima više lošeg nego dobrog, ima smisla ozbiljno razmisliti o prekidu ovih veza: uvijek se možete razvesti od muža ili žene, a život odvojen od roditelja, iako privremeno, svima će biti od koristi.

Sasvim je druga stvar ako je vaše vlastito dijete dosadno. Što učiniti s negativnim emocijama u odnosu na najbližu osobu? Sve ovisi o dobi i srodnim čimbenicima. Ako je beba još vrlo mala, možda se radi o postporođajnoj depresiji, a za njezino liječenje najbolje je konzultirati se sa specijalistom. Djeca mogu biti dosadna i u trenucima prijelazne dobi - redoviti izljevi trogodišnjaka, manifestacije samostalnosti prvašića, potpuno nedjetinjaste podvale tinejdžera. Sve to roditelj može preživjeti uz minimalne gubitke samo ako nauči kontrolirati vlastite emocije. Ali ako vam je sve teže ostati miran, nemojte oklijevati zatražiti pomoć od supružnika, bake, djeda i druge rodbine.

Smireno, samo mirno

Što učiniti ako ste gotovo stalno iritirani? Najjednostavniji i najlogičniji odgovor je naučiti se smiriti! Najmanje su skloni stresu i lošem raspoloženju ljudi koji su sretni i zadovoljni vlastitim životom. Višak negativnih emocija izravno ukazuje da nešto nije u redu s onim tko ih pati. A ovo je još jedan razlog da preispitate svoj život i pokušate nešto promijeniti u njemu. Ako se stvarno trebate smiritibrzo, isprobajte jedan od prastarih savjeta. Kad osjetite da su vam živci na rubu, u tišini brojite do deset prije nego što uđete u sukob ili date slobodu emocijama. Također možete pokušati popiti čašu vode u malim gutljajima, nekoliko puta duboko udahnuti ili izaći van.

Upravljanje pažnjom

Kako naučiti biti smiren kada sve bjesni i iritira? Što učiniti i kako pravilno ugasiti agresiju? Jednostavno je: morate naučiti biti ometani. Svjesno upravljati svojom pažnjom uopće nije teško. Naučite meditirati u pokretu: jeste li se posvađali s kolegom s posla? Razmislite o svom nadolazećem odmoru, kupovini i zabavi planiranoj za vikend ili bilo čemu drugom što vas zanima. Međutim, nemojte se zanositi ovom tehnikom, inače riskirate zaraditi slavu osobe koja stalno ima glavu u oblacima. Međutim, ovaj lik je bolji od onoga koji uvijek sve nervira. Što učiniti ako se ne možete brzo sjetiti ničega ugodnog? Zapamtite, vaš je glavni cilj skrenuti misli s problema. Pokušajte se sjetiti pjesme koju ste jednom naučili, prebrojite kvadrate na pozadini ili učinite nešto drugo što će vas zaokupiti. I vidjet ćete - neće biti ni traga iritaciji.

Ponovo pokreni svijest

Vrlo često je povećana razdražljivost izravna posljedica kroničnog umora. Ako stalno ne spavate dovoljno i svakodnevno ste izloženi velikom tjelesnom i psihičkom stresu, trebali biste se odmoriti. Najbolja opcija je otići na godišnji odmor, ali ako to nije moguće -otiđite u toplice za vikend ili jednostavno idite u krevet i ostanite u krevetu dok se ne naspavate dovoljno. Kao što pokazuje praksa, čak i banalan odmor "sofe" može dati smirenost i naboj živahnosti. Doista, ako provedete dan ili dva u opuštenom položaju, čitajući ili gledajući filmove, možete se osjećati puno bolje.

Fizička nadogradnja

Često, prilično mirni i prosperitetni ljudi kažu da je odjednom sve postalo dosadno. Što učiniti s takvim neočekivanim osjećajem? Ako nema pravih razloga, ima smisla otići u bolnicu i podvrgnuti se sveobuhvatnom pregledu. Loše raspoloženje i povećana agresivnost mogu biti simptomi raznih bolesti unutarnjih organa. Ako tijekom dijagnoze nisu identificirane nikakve patologije, možete pokušati prevladati problem razdražljivosti na fizičkoj razini. Pokušajte jesti ispravno i provoditi dovoljno vremena na svježem zraku, fizička aktivnost je također korisna.

Nadamo se da vam je naš članak pomogao. U svakom slučaju, sada, ako vam se djevojka okrene i kaže "Često sam ljuta", točno znate što trebate učiniti.