Kako se riješiti loših misli: savjet psihologa

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 06:20

Loše misli u glavi pojavljuju se iz raznih razloga. Oni mogu dugo sjediti u podsvijesti i ometati normalan život. Stoga ih se mora otjerati. Naučite kako se riješiti loših misli na nekoliko načina.

Utjecaj loših misli na život

Razmišljanje o negativnoj prirodi vrlo je teško kontrolirati. Oni ometaju odmor, ne daju odmor čak ni u ugodnom okruženju. To može dovesti do pogoršanja ne samo mentalnog, već i fizičkog zdravlja. Osoba postaje razdražljiva, rastresena, sumnjičava, nagla, razvija sve više novih bolesti.

Također, stalno razmišljanje o lošem oduzima previše vremena. Iako bi se moglo potrošiti na doista važne stvari. Osoba zapne u svojim iskustvima i ne ide naprijed. Misli su materijalne. Negativne misli samo privlače nevolje i ostvaruju strahove.

"Ne uzimaj loše u glavu i teško u ruke" - tako kažu u narodu, i to s dobrim razlogom. Glava se mora osloboditi pesimističnih misli i ne treba se preopteretiti fizičkim radom kako bi se spasilotvoje zdravlje. Da, i loše misli uvijek povlače strašne posljedice. Stoga je neophodno riješiti se negativnosti.

Razlozi za loše misli

Sva anksioznost ima izvor. Treba ga odrediti kako bi se razumjelo kako dalje. Vrlo često negativna priča iz prošlosti ometa život. Osoba osjeća krivnju (iako može biti nategnuta) i stalno se brine o tome.

Za druge ljude negativnost postaje osobina. Nazivaju se i pritužiteljima. Vole introspekciju i pesimisti su od djetinjstva.

Negativne osobine osobnosti također truju život. To može biti sumnja u sebe, u kojoj svaki događaj ili odluka postaje test. Na isti način se može uzeti u obzir i sumnjičavost. Takvoj osobi sve može unijeti tjeskobu u glavu, od izvještaja do razgovora slučajnih prolaznika.

Naravno, stvarni problemi koje osoba ne može riješiti također mogu postati izvor. Čekanje na ishod samo vas čini nervoznim, crtajući u glavi ne najoptimističnije scenarije.

Ali religija na svoj način objašnjava zašto su loše misli stalno u mojoj glavi. Vjeruje se da je uzrok opsjednutosti i iskustava nečista sila, demoni. S njima se treba boriti na nekonvencionalan način - molitvom.

Pogledajmo nekoliko tehnika koje psiholozi preporučuju korištenje kada se pojave loše misli.

Izračun

Prvi korak ka rješavanju problema- razumjeti što uzrokuje anksioznost. Razlozi mogu biti vrlo duboki, pa je bolje posjetiti psihologa. Ali možete se pokušati sami nositi. Da biste to učinili, na komad papira trebate u dva stupca napisati sve svoje strahove: stvarne i izmišljene, a zatim nasuprot svakome - njegovu odluku, odnosno što treba učiniti kako se tjeskoba ne bi ostvarila.

Na primjer, kako se riješiti loših misli o otvorenom prozoru ili otvorenoj peći? Provjerite ovu radnju svaki put prije nego što napustite dom.

Odluka

Često negativne misli dolaze iz neriješenih problema. Ako možete pronaći izlaz iz situacije, onda morate djelovati. Loše misli o problemu će nestati čim se riješi. No, nažalost, mnogi su se često navikli žaliti se i ne poduzeti ništa kako bi promijenili situaciju. Ako čitate ovaj članak, onda se ne radi o vama. Definitivno ste spremni djelovati, i uspjet ćete. Sve što trebate učiniti je identificirati izvor smetnji.

Prihvaćanje

Nisu svi problemi rješivi, ponekad ništa ne ovisi o osobi. Na primjer, rođak ili prijatelj je u bolnici i bori se za život. U takvoj situaciji sasvim je normalno biti zabrinut. Izlaz je prihvaćanje negativnih misli. Morate shvatiti što stvarno proživljavate, a to nije neobično.

Dolaze li vam u glavu loše misli? Prihvatite ih i živite s njima. Ali ne trebate im dati slobodu, inače će svladati ponašanje. Bolje je, takoreći, promatrati negativne poruke izvana, bez naknadne reakcije na njih. Bit ove tehnike je djelovanje, a ne uživanje.refleksije. Zato dajte sve od sebe, a ostalo prepustite slučaju.

Izbriši i zamijeni

Ova metoda zahtijeva malo svjesnosti i razumijevanja vaših emocija. Čim osjetite da se negativnost pojavi u vašoj glavi, odmah je uklonite, kao da bacate smeće u kantu. Morate se truditi da se ne zaglavite u mislima, da ne razvijate ovu temu, ali pokušajte zaboraviti na nju. Najbolji pomoćnik u ovom pitanju bit će zamjena. Poanta je početi razmišljati o nečemu ugodnom, pozitivnom ili barem neutralnom.

S ovom tehnikom nema potrebe da smišljate kako se riješiti loših misli. Ne hrane se, već ih zamjenjuju drugi događaji. Svaki put će biti sve lakše i bolje. I nakon nekog vremena, svijest će početi automatski koristiti ovu metodu.

Odgoda

Nije ni čudo što kažu da je jutro mudrije od večeri. Ponekad je najbolje odgoditi svoja razmišljanja za kasnije. Na primjer, ako ne možete spavati zbog loših misli, obećajte sebi da ćete sutra sigurno razmisliti o tome. Ako problem nije osobito ozbiljan, onda će se mozak lako složiti s ovim prijedlogom. S velikom vjerojatnošću, ujutro negativna više neće brinuti i čak će se riješiti sama od sebe.

Ovo je vrlo jednostavna, ali učinkovita tehnika. Može se primijeniti u mnogim situacijama. Nema smisla razmišljati o tome što će u budućnosti postati beznačajno. Shvativši to, mnogo je lakše izbaciti negativ iz glave. Za ozbiljne probleme ova metoda nije prikladna. Bolje im je pronaći rješenja.

Suzbijanje

U glavi su mi se pojavile neprimjetno loše misli, što onda učiniti? Potrebno je što prije suzbiti želju za uzrujavanjem kako se ne bi razvila neugodna tema. Da biste to učinili, morate ostaviti po strani sve svoje poslove, izbrojati do trideset i napraviti pet dubokih izdisaja i udisaja. Mozak treba vremena da shvati predmet misli kako ne bi donosio iracionalne zaključke i nerazumne radnje.

Ako anksioznost i dalje traje, ponovite sve korake. Ako je moguće, izađite iz sobe i prošećite kratko. To će vam omogućiti da dovedete svoje misli u red, pa čak i odvratite pozornost od negativnosti.

Svođenje do apsurda

Možete isprobati upravo suprotnu tehniku. Naprotiv, trebate se potpuno uroniti u loše misli i razmisliti što se tako loše može dogoditi kao rezultat. Najučinkovitije je predstavljati najsmješnije, apsurdne situacije. Upotrijebite svoju maštu, upotrijebite pretjerivanje, učinite svoje misli svijetlim.

Na primjer, trebate proći važan intervju. Jasno je da mnoge u takvim trenucima posjećuju loše misli. Zamislite u bojama kakav neuspjeh može očekivati. Šef kadrovskog odjela, čim vidi vaš životopis, počinje glasno vikati i bacati rajčice. Odlučiš pobjeći od takve sramote i pobjeći iz ureda. Ali onda vam čistačica baci mokru krpu, jer ste zgazili cijeli pod. Od iznenađenja, padaš, ustaješ i opet trčiš. A onda vas otmu vanzemaljci i odvedu na drugi planet.

Apsurdno, zar ne? Ali to je upravo onopretjerivanje oduzima moć negativnim mislima. Treba se samo pokušati uvjeriti u učinkovitost tehnike.

Riječ na papiru

Također, psiholozi preporučuju da sve svoje loše misli stavite na papir. Trebate ih detaljno zapisati, u svim bojama i detaljima. Što češće formuliramo iskustva, rjeđe im se vraćamo. Dakle, oni će se sve manje brinuti. Loše misli iznesene na papir treba smatrati prošla faza, tako da se list može potrgati ili spaliti.

Ponekad je učinkovitije ne uništiti zapise. U nekim je situacijama bolje popuniti dva stupca na listu – negativne i pozitivne misli, kako biste ih kasnije usporedili. Prvi su negativna iskustva. A u drugom - ugodno. To može biti i neki pozitivan stav. Na primjer, "Ja sam pametan", "Dobar sam u svom poslu", "Ja sam sjajna žena" i tako dalje.

Možete zapisati samo svoje dobre osobine na papir i staviti ga na vidljivo mjesto (na radnoj površini ili u kupaonici). Čim se pojave loše misli, odmah pogledajte ovaj popis kako biste se podsjetili na ono dobro.

Pozitivan društveni krug

Obratite pažnju na ljude oko sebe. Razmislite ima li među poznanicima i prijateljima onih koji izazivaju negativne misli. Ako ubrojite čak i nekoliko takvih ljudi, onda ne biste trebali kriviti sebe i još više se uznemiravati. Bez obzira na pravi uzrok takvog ponašanja, odnosi s tim ljudima su štetni za mentalno zdravlje. Stručnjaci preporučuju da ih privremeno izbjegavateosobnosti. Ako se u tom razdoblju vaše raspoloženje i dobrobit poboljšali, onda bi bilo bolje prekinuti vezu s njima.

Nemoj se držati ljudi koji neprestano vrijeđaju, ismijavaju, ne poštuju tvoje hobije i vrijeme. Neka vam bude bolje da imate jednog prijatelja, ali pozitivnog, i ne morate razmišljati kako ukloniti loše misli. Veseli ljudi uvijek vrate lijepe uspomene, razvesele i napune pozitivnom energijom.

Postoje i univerzalni načini koji savršeno pomažu nositi se s lošim mislima. Psiholozi također preporučuju njihovo aktivno korištenje. Oni dovode osjećaje u ravnotežu s blagom tjeskobom, au složenijim slučajevima samo pojačavaju učinak navedenih tehnika. Njihov glavni mehanizam je distrakcija. Možda će ove metode mnogima biti poznate iz osobne prakse.

Pozitivna glazba

Znanstvene studije su dokazale da možete ugušiti loše misli ugodnom melodijom. Stoga sami odredite najbolji glazbeni kanal ili val na radiju, a također napravite popis pozitivnih pjesama u svom gadgetu. Čim osjetite da vam uznemirujuće misli padaju na pamet, uključite glazbu glasno i razveselite se.

Zanimljive i korisne aktivnosti

Omiljeni hobi ili neki posao pomoći će vam da se odvratite od strahova i tjeskobe. To može biti bilo koja aktivnost koja donosi zadovoljstvo (ples, pjevanje, vožnja biciklom, ručni rad, čitanje knjiga, uzgoj cvijeća i još mnogo toga).

Neki ljudi se riješe glupih misli prljavim poslom - čišćenjem kuće. Počnu prati suđe, podove, brisati prašinu, čistiti ormare i tako dalje. Nevoljeni posao uljepšat će, naravno, pozitivna glazba. Tako će zle misli dobiti dvostruki udarac i nestati u jednom trenutku.

Fizička aktivnost

Sport je izvrstan način da se riješite loših misli. Tjelesna aktivnost oslobađa adrenalin, rasterećuje živčani sustav, a samim time i dobro ublažava stres. Osim toga, uz redovite vježbe, lijepo zategnuto tijelo bit će ugodan bonus. Takvo psihološko olakšanje, u kombinaciji sa sviješću o vlastitoj privlačnosti, povećava samopouzdanje i smanjuje broj razloga za zabrinutost. Samo se nemojte previše opterećivati. Ne zaboravite na umjerenost i dobar odmor, kako ne biste ostavili mjesta negativnim iskustvima.

Pravilna prehrana

Piće i hrana nam daju resurse i snagu za postojanje. Neuravnotežena prehrana, glad ili nedostatak tekućine iscrpljuju tijelo i dovode do umora. Ona je ta koja stvara uvjete za doživljaje čak i u manjoj prilici. Stoga je važno jesti zdravu hranu i piti zdrava pića (voćni napitci, svježe cijeđeni sokovi, kompoti, zeleni čaj i čista voda). U trenucima tuge vrijedi se razmaziti prehrambenim antidepresivima: čokoladom, grožđicama, bananama, lješnjacima i onim što i sami volite. Psiholozi kažu da ukusna hrana također tjera loše misli.

Priziv Bogu

Religiozni ljudi pomažuoslobodi se loših misli molitva. Samo iskreno obraćenje postat će moćno oružje u borbi protiv nečistih sila. Molitva će uspostaviti energetsku vezu s božanstvom i otjerati unutarnje demone. Samo ovdje je važan trenutak poniznosti s onim što se događa, ako vam određene okolnosti ne odgovaraju. Ako su očaj ili malodušnost postali problem, onda se višim silama treba obratiti sa zahvalnošću. Ako ste uvrijeđeni ili ljuti na drugu osobu, trebali biste joj sami oprostiti i spomenuti njegovo oproštenje u molitvi.

Nije potrebno poznavati poznate tekstove da biste dobili pomoć od viših sila. Dovoljno je iskreno se okrenuti i izraziti sve svojim riječima, tada ćete sigurno biti saslušani.

Sada znate kako se riješiti loših misli ako vas posjete. Možete koristiti psihološke tehnike, univerzalne tehnike ili molitvu ako ste religiozna osoba.