Sadržaj:
Video: Upravljanje emocijama: praktični savjeti
2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 06:20
U većini slučajeva, emocije nastaju na krivom mjestu, u krivo vrijeme i u krivo vrijeme. Stoga, ako ne naučite upravljati njima, lako možete uništiti međusobno razumijevanje s drugim ljudima. U isto vrijeme, upravljanje emocijama bitno se razlikuje od potiskivanja. Uostalom, skrivena ljutnja, dugogodišnja ogorčenost, neprolivene suze uzroci su mnogih bolesti.
Upravljanje emocijama: 3 načina
1. Promjena objekta koncentracije
U pravilu, kada se pažnja preusmjeri na drugi objekt, mijenjaju se i doživljene emocije. Čak i ako se nema na što prebaciti, vrijedi pokušati probuditi dobra sjećanja. Zapamtite da kada razmišljate o ugodnim događajima, nehotice uskrsavate doživljene senzacije.
2. Promjena uvjerenja
Sve informacije prolaze kroz filter naših uvjerenja. Stoga, ako ne možete promijeniti okolnosti, morate promijeniti svoj stav prema njima. To će zauzvrat pomoći promijeniti emocije.
3. Upravljanje stanjem vašeg tijela
Emocije uvelike utječu na stanje tijela: ubrzava se disanje i puls, raste krvni tlak, šire se zjenice… Ali postoji i tzv. mimička povratna sprega. Njegova se bit očituje u činjenici da proizvoljni izrazi lica, baš kao i nevoljni, mogu izazvati emocije. Osobito, prikazujući određenu emociju, osoba je uskoro može početi doživljavati. Često je za uklanjanje nepotrebnog iskustva dovoljno ukloniti "pogrešno lice". Istina, to se mora učiniti odmah, dok se emocija još nije imala vremena opustiti.
Upravljanje emocijama: vježbe
Premotavanje
Često se neugodne slike ili riječi zaglave u našem mozgu na duže vrijeme. Određeni događaj možete ponoviti u glavi po stoti put, a pritom doživjeti puno negativnih emocija. Ipak, svatko je u stanju kontrolirati sve što mu je u mislima. Stoga možete započeti svojevrsno "brzo naprijed". Zahvaljujući njoj, unutarnji glasovi će brže zvučati, postati djetinjasti, škripavi… Nemoguće ih je shvatiti ozbiljno. Negativne slike se također mogu zamijeniti bilo kojom veselom pjesmom.
"Vremenski stroj"
Svi znaju da vrijeme liječi sve. Ovaj životni aksiom može vam pomoći da naučite kontrolirati svoja iskustva. Dakle, mnogi će se složiti da većina školskih tragedija sada izgleda smiješno. Zašto ne pokušati krenuti u budućnost i trezveno sagledati sadašnju situaciju koja u nama izaziva buru emocija? U ovom slučaju, upravljanje emocijama proživljava teške trenutke ne "sada", već u svojoj budućnosti.
Eksplozija
U nekim slučajevima, upravljanje emocijama zahtijeva samo "eksploziju". Što izražava? Ako nema snage suzdržati suze -jecaj, ako ljutnja uzavre - odlijepi jastuk. Ali oslobađanje emocija i dalje mora ostati podesivo. Dakle, bolje je plakati ne na poslu, već kod kuće, da bi se agresija poprskala ne na ljude, već na nežive predmete. Glavna stvar je da se ne dovodite u stanje u kojem više nije moguće ništa kontrolirati.
Kontrola emocija bit će teška bez mogućnosti kontrole vaše pažnje, gesta, izraza lica i disanja, kao i u nedostatku razvijene mašte. Radeći na ovim vještinama, sigurno ćete uspjeti.
Preporučeni:
Što ako je moja sestra budala? Praktični savjeti
Ponekad ljudi ne mogu adekvatno percipirati stvarnost. Čini im se previše mračna. U takvim razdobljima života i najbliži ljudi počinju živcirati. Stoga se često osoba može pitati: što učiniti ako je sestra budala? Odgovor pronađite u nastavku
Planiranje života: primjeri i praktični savjeti
Jeste li umorni od lutanja kroz život bez cilja? Onda je vrijeme da počnete planirati. Život je vrlo zanimljiv i možete ga živjeti u milijun različitih scenarija. Dobro je kad mladima padne na pamet ova misao. Imaju priliku ispraviti pogreške iz prošlosti i transformirati svoje aktivnosti u skladu sa svojim željama. Kako napisati životni plan koji će uspjeti? Pročitajte o tome u nastavku
Gdje započeti meditaciju: korak po korak vodič, priprema, praktični savjeti
Sada se puno priča o meditaciji, njezinom blagotvornom djelovanju na tijelo i sposobnosti koncentracije. Želite li i sami iskusiti njegov učinak, vrijeme je da prijeđete s teorije na praksu. Ali gdje započeti meditaciju za početnike? Uostalom, želite učiniti sve kako treba kako biste postigli 100% učinak od vježbi. U ovom članku pomoći ćemo vam razumjeti sve zamršenosti ove duhovne prakse. Posebno ćemo se usredotočiti na to kako započeti meditaciju
Ako ne volite svoj posao, što biste trebali učiniti? Savjeti psihologa, praktični savjeti i preporuke
Posao je sastavni dio života svake punopravne osobe. Ovo nije samo izvor sredstava za život, već i način da se dokaže, da donese neku korist drugim ljudima, da stječe veze. Posao oduzima puno vremena, pa je jako važno da donosi radost. Ali što ako napravite pogrešan odabir? Kad čovjek ne voli posao, to je loše. Da biste odlučili što učiniti s tim, pomoći će vam savjeti i preporuke stručnjaka
Odakle dolazi strah: uzroci, dugotrajna izloženost negativnim emocijama, načini rješavanja i savjeti psihologa
Svaku osobu treba razumjeti, poštivati i voljeti; da je nekome bio potreban i blizak; kako bi mogao razviti svoje sposobnosti, ostvariti se i poštovati. Nekima je to lako izvedivo, kroz život idu uzdignute glave, odlučnim i čvrstim korakom. A neki su zatvoreni, boje se donošenja ozbiljnih odluka, neinicijativi i nesigurni u sebe. Zašto se ovo događa? Razloga je mnogo, a jedan od njih je strah
