U većini slučajeva, emocije nastaju na krivom mjestu, u krivo vrijeme i u krivo vrijeme. Stoga, ako ne naučite upravljati njima, lako možete uništiti međusobno razumijevanje s drugim ljudima. U isto vrijeme, upravljanje emocijama bitno se razlikuje od potiskivanja. Uostalom, skrivena ljutnja, dugogodišnja ogorčenost, neprolivene suze uzroci su mnogih bolesti.
Upravljanje emocijama: 3 načina
1. Promjena objekta koncentracije
U pravilu, kada se pažnja preusmjeri na drugi objekt, mijenjaju se i doživljene emocije. Čak i ako se nema na što prebaciti, vrijedi pokušati probuditi dobra sjećanja. Zapamtite da kada razmišljate o ugodnim događajima, nehotice uskrsavate doživljene senzacije.
2. Promjena uvjerenja
Sve informacije prolaze kroz filter naših uvjerenja. Stoga, ako ne možete promijeniti okolnosti, morate promijeniti svoj stav prema njima. To će zauzvrat pomoći promijeniti emocije.
3. Upravljanje stanjem vašeg tijela
Emocije uvelike utječu na stanje tijela: ubrzava se disanje i puls, raste krvni tlak, šire se zjenice… Ali postoji i tzv. mimička povratna sprega. Njegova se bit očituje u činjenici da proizvoljni izrazi lica, baš kao i nevoljni, mogu izazvati emocije. Osobito, prikazujući određenu emociju, osoba je uskoro može početi doživljavati. Često je za uklanjanje nepotrebnog iskustva dovoljno ukloniti "pogrešno lice". Istina, to se mora učiniti odmah, dok se emocija još nije imala vremena opustiti.
Upravljanje emocijama: vježbe
Premotavanje
Često se neugodne slike ili riječi zaglave u našem mozgu na duže vrijeme. Određeni događaj možete ponoviti u glavi po stoti put, a pritom doživjeti puno negativnih emocija. Ipak, svatko je u stanju kontrolirati sve što mu je u mislima. Stoga možete započeti svojevrsno "brzo naprijed". Zahvaljujući njoj, unutarnji glasovi će brže zvučati, postati djetinjasti, škripavi… Nemoguće ih je shvatiti ozbiljno. Negativne slike se također mogu zamijeniti bilo kojom veselom pjesmom.
"Vremenski stroj"
Svi znaju da vrijeme liječi sve. Ovaj životni aksiom može vam pomoći da naučite kontrolirati svoja iskustva. Dakle, mnogi će se složiti da većina školskih tragedija sada izgleda smiješno. Zašto ne pokušati krenuti u budućnost i trezveno sagledati sadašnju situaciju koja u nama izaziva buru emocija? U ovom slučaju, upravljanje emocijama proživljava teške trenutke ne "sada", već u svojoj budućnosti.
Eksplozija
U nekim slučajevima, upravljanje emocijama zahtijeva samo "eksploziju". Što izražava? Ako nema snage suzdržati suze -jecaj, ako ljutnja uzavre - odlijepi jastuk. Ali oslobađanje emocija i dalje mora ostati podesivo. Dakle, bolje je plakati ne na poslu, već kod kuće, da bi se agresija poprskala ne na ljude, već na nežive predmete. Glavna stvar je da se ne dovodite u stanje u kojem više nije moguće ništa kontrolirati.
Kontrola emocija bit će teška bez mogućnosti kontrole vaše pažnje, gesta, izraza lica i disanja, kao i u nedostatku razvijene mašte. Radeći na ovim vještinama, sigurno ćete uspjeti.
