Moderni ritam života toliko je intenzivan da se čovjek često osjeća iscrpljeno i umorno od njega. Nemoguće je kontrolirati sve što se događa. Nepredvidljivost dovodi do stresa, koji utječe i na fizičko i na psihičko stanje.
Utjecaj problema na ljudski život
Mnogi ljudi pate od moralne iscrpljenosti. Očituje se raznim simptomima koji ometaju život osobe, smanjuju produktivnost njegovog rada. Često praznina uništava i važne odnose.
Moralna iscrpljenost u psihologiji se naziva nervoznom. Ali terminologija malo utječe na bit procesa koji se događaju u tijelu tijekom dugotrajnog stresa. Nije važno koliko problema još treba riješiti. Unatoč brdima posla, potrebno je tijelu i umu dati pravovremeni odmor. Inače će produktivnost i rješavanje problema nastaviti opadati dok se sve ne pretvori u sindrom kroničnog umora ili psihosomatsku bolest.
Zašto je nervozna iscrpljenost opasna za tijelo?
U stresnoj situaciji, unutarnji regulatorni sustavi pokoravaju se naredbama živčanog sustava. Primjerice, ako osoba živi u napetom obiteljskom okruženju, tijekom svakog sukoba nadbubrežne žlijezde dobivaju nalog za proizvodnju hormona – adrenalina i kortizola. Štoviše, njihovo se oslobađanje događa u povećanim količinama. Utječe na tijelo na sljedeći način:
- Imunitet je potisnut. Osoba postaje sklonija gripi, prehladi.
- Utječe na njegov krvni tlak. Diže se ili, naprotiv, pada.
- Adrenalin i kortizol u velikim količinama utječu na aktivnost neurona, što uzrokuje poremećaje spavanja. Pamćenje i pažnja također se pogoršavaju.
- Smanjena proizvodnja testosterona, što rezultira smanjenim seksualnim nagonom.
- Kortizol u velikim količinama negativno utječe na mišićne stanice, razgrađujući ih na jednostavnije komponente. Stoga osoba gubi mišićnu masu i dobiva masnoću.
Kortizol i adrenalin na ovaj način utječu na tijelo samo ako se proizvode previše. Ovi hormoni u normalnim količinama sudjeluju u regulaciji mnogih metaboličkih procesa u tijelu. Oni uglavnom utječu na metabolizam ugljikohidrata. Ali njihovo povećanje, kao i smanjenje, štetno je za zdravlje.
Znakovi iscrpljenosti: nesanica
Jedan od prvih znakova mentalne iscrpljenosti su poremećaji spavanja. Zbog stresa, osoba u ovom stanju ne može zaspati ni sjak umor. Ali pravilan san je od vitalnog značaja. Stoga je za one koji su suočeni s ovim problemom barem korisno svaki dan se pravilno pripremiti za odmor. Da biste to učinili, možete meditirati, zapamtiti nešto ugodno.
Astenične manifestacije
Osjećaj umora, vrtoglavice, slabosti - sve to ukazuje na potrebu fizičkog odmora. Tijelo ne može podnijeti ovu količinu stresa. Ako su ovi znakovi prisutni, treba razmotriti samoizlječenje.
Ponekad postoji sindrom boli čije porijeklo nije poznato. Osoba provodi specijalizirane preglede, ali liječnici ništa ne otkrivaju. Bol se može lokalizirati u glavi, mišićima, trbuhu. Kronične bolesti se također mogu pogoršati.
Želja za prestankom
Jedan od jasnih znakova moralne iscrpljenosti je da osoba više ne želi preuzeti odgovornost. Osjeća se kao da ima ogromnu težinu na svojim ramenima koju nema snage nositi.
Takva se želja povremeno može javiti kod zdrave osobe. No, s druge strane, ako apatija ne nestane dulje vrijeme, to može dovesti do negativnih posljedica. Stoga je potrebno što prije napraviti pauzu, da dođete u formu.
Osjećaj odvojenosti
Osoba u stanju moralne iscrpljenosti ne osjeća se uključenom u vanjske događaje. Ništa ga od ovoga što se događa više ne zanima. Njegovo stanje onopisuje nešto ovako: “Nije me briga što se događa oko mene. Nisam ni dobar ni loš. Fizičko tijelo postoji kao bez emocija.
Anksioznost, depresija
Uobičajeni simptom mentalne iscrpljenosti je stalna tjeskoba. Najčešće stvari izazivaju tjeskobu. Opušten razgovor o vašem poslu s vašim nadređenim može izazvati zabrinutost zbog mogućeg otkaza. Ovo stanje samo po sebi izaziva stres.
Osoba koja pati od moralne i emocionalne iscrpljenosti često doživljava plač i depresiju. Njegovo samopoštovanje pada. Gubi vjeru u sebe, smatra se neuspjehom. Anksioznost zbog imaginarnih ili stvarnih neuspjeha dovodi do visokog umora, poremećaja spavanja.
Razdražljivost
Osoba koja pati od moralne iscrpljenosti počinje primjećivati povećanu agresivnost iza sebe. Najmanji razlog ga može povrijediti, iznevjeriti ga. Često postoji i nestrpljenje. Ako morate čekati neko vrijeme, to također dovodi do iritacije.
Opcije liječenja
Postoji nekoliko metoda terapije nakon nervozne iscrpljenosti:
- Liječenje drogom.
- Psihoterapija.
- Nezavisne mjere: regulacija načina spavanja, pravilna prehrana, vježbe za mentalno olakšanje.
- Spa tretman.
Lijekovi
Kako biste spriječili moguće komplikacije, važno je identificirati simptome živčanogiscrpljenost. Liječenje lijekovima ako se sumnja na poremećaj propisuje samo liječnik. Obično su to sljedeći lijekovi:
- Lijekovi koji pomažu širenju krvnih žila, ublažavaju migrene, povećavaju cerebralnu cirkulaciju. Obično su to analozi "Mexidol" ili "Tanakan".
- Lijekovi koji ubrzavaju metabolizam u moždanim tkivima - Nootropil, Piracetam, Ceraxon.
- Sedativi - tinktura valerijane, Fitosedan.
- Ako postoje simptomi depresivnih stanja, prepisuju se antidepresivi ili lagani lijekovi za smirenje - Valium, Diazepam, Amitriptyline.
- Koriste se i homeopatski lijekovi - Anakarium, Magnesia, Kali Phos.
Liječenje lijekovima protiv živčane iscrpljenosti moguće je samo po uputama stručnjaka. Navedeni lijekovi imaju kontraindikacije. Prije upotrebe, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Preporuke psihologa: potreba da si date priliku za odmor
Kako biste se nosili sa simptomima mentalne iscrpljenosti, važno je zapamtiti da se pravovremeno odmorite. Često se radoholičari koji pate od ovog poremećaja opravdavaju uz pomoć narodne mudrosti – “Vrijeme za posao, a čas za zabavu”. Psiholozi savjetuju da ne zaboravite da ako nema zabave, posao neće uspjeti. Ili će snage potpuno ponestati, ili će se tijelo iscrpiti pa će se osoba razboljeti ili se "otplatiti" anksioznim i depresivnim stanjem. Stoga rekreaciju i zabavu ne treba doživljavati kao nešto što ometa rad -nego je ova zabava ključ za uspješno obavljanje njihovih dužnosti.
Sasvim je normalno biti umoran navečer i vikendom. Umor je pokazatelj potrebe za odmorom. Ako se pronađu znakovi moralne i fizičke iscrpljenosti, najbolji način za vraćanje snage je godišnji odmor. Nakon velikih stresova (npr. prijetnja otkazom s posla, ozbiljnih obiteljskih sukoba), preporuča se mirovanje najmanje 10 dana.
Važnost dobrog sna
Često se, osim iscrpljivanja unutarnjih rezervi živčanog sustava, mora nositi i s nesanicom. Da biste prevladali ove poremećaje, morate slijediti sljedeća pravila za zdrav san:
- Nekoliko sati prije noćnog odmora ne preporuča se jesti tešku hranu, alkoholna pića.
- Soba bi trebala biti mračna. Svi izvori svjetlosti su eliminirani: gadgeti moraju biti isključeni, svjetiljke moraju biti isključene. Nosite masku za spavanje ako je moguće.
- Dobro je imati svoj poseban ritual prije spavanja. Na primjer, pranje zuba - joga - oblačenje - spavanje.
- Ako je moguće, dobro je navečer malo prošetati zrakom.
Hrana
Vitamini i elementi u tragovima potrebni su ne samo za održavanje tijela u optimalnom stanju. Iznimno su važni za učinkovit rad neurona – moždanih stanica. Stoga je u razdobljima iscrpljenosti važno konzumirati veliku količinu voća, povrća.
Tijekom dugotrajne živčane napetosti, prehrana svakako mora uključivati višekoličina proteina i masti biljnog porijekla. Korisno je dobivati proteine iz mliječnih proizvoda koji sadrže bifidobakterije. Također dobri izvori proteina uključuju ribu, meso, plodove mora.
Svijest
"Što učiniti s moralnom iscrpljenošću?" - pitaju se oni koji više nemaju snage za obavljanje svakodnevnih poslova i kućanskih poslova. Često se ovo pitanje postavlja već u trenutku kada osoba nema snage ni za što. Najbolji način da izbjegnete ovo stanje je spriječiti njegovo pojavljivanje. Potrebno je ne samo napraviti planove za sutra, nego i osjetiti ima li dovoljno snage da ih provedemo.
Masaža
Bilo koja vrsta masaže pozitivno utječe na stanje tijela, pomaže opuštanju. Opuštanje je drugo najvažnije u procesu oporavka. Posebno treba obratiti pozornost na mišiće koji se nalaze u zoni ovratnika.
