Izdržljivost je Fizička izdržljivost. Granica izdržljivosti. Razvoj izdržljivosti

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 06:20

Ljudsko tijelo je toliko nevjerojatno da ne može svatko znati sve njegove mogućnosti. U ovom članku ćemo govoriti o tome što je izdržljivost i kako se može razviti u svom tijelu.

Definicija pojma

Prije svega, morate razumjeti glavni pojam. Dakle, što je izdržljivost? To je određena sposobnost ljudskog tijela da obavlja određeni posao prilično dugo bez smanjenja njegove učinkovitosti. To je i prilika da se oduprete prezaposlenosti. Vrijedi reći da je mjera ovog koncepta vrijeme tijekom kojeg se određena radnja izvodi, kao i intenzitet rada. Bit će važna sljedeća točka: postoji opća, odnosno aerobna izdržljivost - to je sposobnost tijela svake osobe da cijelo vrijeme izvodi određena opterećenja bez napora i prekomjernog rada. Da biste bolje razumjeli ovu nijansu, morate dati primjer: osoba može trčati sat vremena bez problema. To znači da druga vrsta sportskog opterećenja za njegovo tijelo, po želji, može trajati isto toliko vremena.

O fizičkoj izdržljivosti

Neki ljudi također moguzainteresiran za takvu stvar kao što je fizička izdržljivost. Što je? Dakle, vrijedi reći da je to pokazatelj upravo motoričkih pokreta osobe. Ovaj se koncept često koristi kako bi se ovaj pojam razlikovao od njegovih drugih podvrsta.

Pregledi

Kada smo shvatili da je izdržljivost određena posebna sposobnost tijela da se odupre prezaposlenosti, vrijedi reći da postoje i dvije njegove vrste (to je već spomenuto na simpoziju 1971. godine).

1. Opća izdržljivost, nespecifična. To je sposobnost ljudskog tijela da obavlja rad u kojem su uključeni gotovo svi mišići.
2. Posebna izdržljivost, koja se također naziva specifičnom. To je sposobnost tijela da izvrši određeni posao u danom trenutku.

U tom smislu za prosječnu osobu (ne sportaša) važnija je opća, tj. aerobna izdržljivost, koja pomaže u treniranju tijela u cjelini i igra veliku ulogu u optimizaciji zdravlja i života.

O limitu

Vrijedi uzeti u obzir i granicu izdržljivosti. Što to znači? Ovo je određena granica radne sposobnosti i prisutnost snage u tijelu, preko koje jednostavno ne može ići. Bit će zanimljivo da je sama granica za svaku osobu drugačija. Također je važno da se sama izdržljivost može razviti, tj. da se njena granica može pomaknuti malo dalje.

Stil života

Sljedeće pitanje je također hitno: "Je li moguće razviti izdržljivost?" Tako,postoje određene metode ne samo za sportaše, već i za obične ljude koji se bave sportom samo s vremena na vrijeme. Vrijedno je reći da će ispravan način života savršeno pomoći u tome. Izdržljivost tijela bit će puno veća ako se osoba pravilno i kompetentno hrani (konzumira dovoljno vitamina i minerala, ne jede "štetnu" hranu), ima dovoljno vremena za odmor (uključujući spavanje najmanje 7-8 sati dnevno), naizmjenično mentalno i fizički stres. A pritom je također važno odreći se svih loših navika, posebno alkohola (čak i niskoalkoholnih pića) i pušenja.

Sport

Na koje je još načine moguće razviti izdržljivost? Dakle, u ovom slučaju sport će puno pomoći. Redovita tjelovježba može ne samo kvalitativno poboljšati opće stanje osobe, već i pozitivno utjecati na imunološki sustav. Bit će važno da fizičke aktivnosti različite složenosti mogu naviknuti tijelo na rad, a pritom povećati razinu izdržljivosti svakog pojedinca. Međutim, vrijedi zapamtiti da je također važno uzeti u obzir stanje tijela (za sport kardiovaskularni i dišni sustavi moraju biti jaki), kao i odsutnost raznih bolesti. Ako osoba ima kronične bolesti, mora prilagoditi svoj režim tjelesne aktivnosti s trenerom koji će uzeti u obzir potrebne značajke. Istodobno, također je vrijedno zapamtiti da pozitivne emocije dobro utječu na tijelo. Ako su osobi sportske aktivnosti teret ine donose moralno zadovoljstvo, malo je vjerojatno da će biti moguće povećati razinu izdržljivosti i općenito dobiti nešto dobro od sporta.

Najbolji savjeti

Kako treba raditi trening izdržljivosti ako se osoba istovremeno želi baviti sportom? Dakle, za to postoji 6 važnih savjeta, slijedeći koje možete podići tijelo na potpuno novu razinu.

1. Stalnost. Morate redovito trenirati, unatoč lijenosti ili nevoljnosti.
2. Organizacija. Također je važno zapamtiti da se tijekom treninga sve vježbe moraju ponavljati u redovitim intervalima.
3. Okviri. Također morate znati postaviti granice za sebe. Ako postoji cilj napraviti 20 čučnjeva, onda se to treba dogoditi.
4. Povećaj. Ako se nakon određenog vremena tijelo navikne na jednu varijantu opterećenja, potrebno ih je povećati. To se mora činiti neprestano.
5. Hrana. Ako se osoba odluči baviti sportom, mora zasititi svoje tijelo korisnim vitaminima i mineralima. Pritom je važno svaki dan jesti ribu, meso, povrće, voće, piti svježe cijeđene sokove. Sama hrana treba biti frakcijska i male porcije.
6. Odmor. Također je važno zapamtiti da je nakon treninga vrlo važno da se tijelo malo odmori i nahrani. U isto vrijeme možete pojesti jabuku ili popiti čašu soka.

Pažnja

Vrijedno je zapamtiti da se razvoj izdržljivosti treba odvijati ispravno. Uostalom, u želji da pomognete svomtijelo mu također može naštetiti. Sljedeće situacije, na koje morate obratiti pažnju prilikom bavljenja sportom, mogu biti opasne:

1. Ozljede ili uganuća. Ako je osoba bila ozlijeđena u prethodnom treningu, nemoguće je nastaviti opterećivati ovaj dio tijela. Moramo čekati do trenutka kada se sve vrati u normalu.
2. Bolesti. Također, ako je osoba bolesna od nečega, čak i ako je u pitanju blaga prehlada, također je bolje ostati kod kuće do potpunog ozdravljenja.
3. toplina. U vrućoj sezoni tijekom treninga, osoba bi trebala konzumirati više tekućine, to se ne smije zaboraviti. Također, neki stručnjaci savjetuju smanjenje intenziteta tjelesne aktivnosti na tijelu.
4. I, naravno, ako postoje određene kronične bolesti, tjelesna aktivnost za čovjeka treba biti posebna, a ne tako intenzivna kao za zdrave ljude.

Odmor

Kako se inače može trenirati snaga, izdržljivost? Dakle, odmor je vrlo važan za ovo. Kao što je gore spomenuto, osoba mora dovoljno spavati. Svima je za to potrebno različito vrijeme, ali minimum koji si možete priuštiti je 6 sati dobrog sna. Idealno za odraslu osobu - osmosatni noćni san. Tek ako je tijelo potpuno odmorno, spremno je za obavljanje svih potrebnih funkcija sljedeći dan. Vrijedno je zapamtiti da tijekom rada svakako morate napraviti male pauze. To je važno, tako da tijelo dobiva priliku da se opusti i dobije snagu, dok svoju izdržljivostpoboljšava kvalitetu. I, naravno, na cijelo tijelo u cjelini, uključujući i izdržljivost, uvelike utječu pozitivne emocije. Ako je čovjek u dobrom stanju, njegovo tijelo je spremno za rad i rad. Ali tijekom, na primjer, depresije, tijelo često jednostavno odbija obavljati određene funkcije.

Složenost i jednostranost

Vrijedi reći da izdržljivost tijela možete povećati na razne načine. Dakle, za to možete koristiti jedan ili više sportova. Bit će važna sljedeća izjava: trčanje, skijanje, plivanje savršeno razvijaju izdržljivost. Međutim, ovo će biti jednostrana akcija. Ipak, stručnjaci preporučuju razvoj ove sposobnosti tijela na složen način. Na primjer, to bi mogla biti borba prsa u prsa. Ako se osoba želi čvrsto smjestiti u teretani, tada kako biste povećali izdržljivost, trebate smanjiti težinu i povećati broj ponavljanja u istoj vježbi.

Mala proizvodnja

Dakle, shvatili smo da je izdržljivost sposobnost tijela da obavlja određenu radnju dugo vremena, svladavajući umor. A što treba učiniti da se ova funkcija tijela poboljša? Dovoljno je samo sustavno i uzastopno izvoditi određene vježbe, dok ste na granici umora, ali i dalje održavajući izvrstan tempo. Također je važno zapamtiti da će najbolji rezultat dati pravu kombinaciju dobro odabrane tjelesne aktivnosti i dovoljne količine tjelesnih resursa.za samooporavak bez štete po zdravlje.