Meditacija za Rusa je čudan koncept, nije uvijek jasan. Malo ljudi smatra meditaciju čišćenjem i energijom. Netko to smatra ritualom za privlačenje ljubavi, novca, bogatstva i drugih stvari. Netko meditaciju povezuje s religijskim učenjima i sektama, povlačenjem iz društvenog života. Konačno, nekima je to teško, dosadno i beskorisno. Zapravo, meditacija je jednostavna vježba za kontrolu vaše pažnje.
Meditacija čišćenja - oslobađanje negativne energije i punjenje pozitivnom energijom fokusiranjem i opuštanjem u isto vrijeme. Meditacija vam pomaže da odvojite vrijeme kako biste razumjeli sebe i razumjeli svoje tijelo i um. Također će vam pomoći da pronađete odgovor na banalno pitanje: "što ja želim" i shvatite svoje mjesto u svijetu.
Meditacija je spas za modernu osobu koja doživljava stalni stres, pati od nemirnog sna, uvijek se osjeća umorno, pa čak i prigovaramanjak vremena. Osoba smatra da mu je meditacija neophodna kako bi se očistila od stresa, napetosti, negativnosti. Što vam je potrebno za vraćanje snage i jasnoće uma. Meditacija je umjetnost postizanja unutarnjeg sklada i mira, moćan način resetiranja psihe. Samo nekoliko minuta meditacije dnevno doprinosi ozdravljenju cijelog ljudskog tijela, normalizaciji njegovih životnih ritmova.
Mnogi su iznenađeni, ali meditacija se može prakticirati apsolutno bilo gdje. Glavna stvar je da se možete uroniti u stanje mira i spokoja, bez obzira na svijet oko vas.
Savjeti za početnike
Ako trebate meditaciju da očistite svoju energiju, preporučujemo da počnete čitajući sljedeća pravila:
- Ne meditirajte nakon treninga i tijekom jakog fizičkog umora. Najbolje vrijeme za meditaciju je nakon spavanja.
- Ne meditirajte dok ste pospani – prvi se probudite. Istuširajte se hladnom vodom, vježbajte, radite jogu.
- Bolje je meditirati na prazan želudac. Ujutro ili 2-3 sata nakon jela.
- Ništa ne smije odvratiti pozornost od procesa. Isključite telefon. Zamolite ljude oko sebe da vas ne diraju.
- Meditaciju je bolje započeti vježbama disanja.
Odjeća treba biti široka kako ne bi ometala disanje. Uklonite pribor.
Tehnike meditacije pročišćavanja
Metoda se temelji na koncentraciji. Morate pažljivo pratiti kretanje zraka tijekom udisaja i izdisaja, njihovo trajanje.
Ako se pažnja iznenada prebacila na nešto drugo, samo je vratite. Isprva, kako ne biste bili ometeni, možete brojati udisaje i izdisaje. Nemojte kontrolirati dah, usredotočite se na osjete. Ostavite suvišne misli za kasnije.
Pjevanje mantri
Mantra je izreka ili zvuk, riječ koja ima psihološki i duhovni utjecaj. Koristi se u mnogim religijama. Najpoznatije mantre su "Om, amen" i "Om mani padme hum" ("Blago u lotosu"). Alternativno, možete koristiti riječ "mir". Mantra se mora ponavljati, sinkronizirano s dahom, naglas ili tiho.
Vizualizacija
Ova metoda zahtijeva razvoj unutarnjeg vida. Pogledajte jednostavnu geometrijsku figuru. Zatvori oči. Pokušajte je zamisliti. S vremenom možete prijeći na složenije figure, takozvane mandale i yantre. Mogu se koristiti i druge slike koje predstavljaju razna mjesta bliska srcu.
Metta bhavana
Uz pomoć metta bhavane može se razviti ne samo koncentracija, već i osjećaj ljubavi prema svemu živom. Treba početi s ljubavlju prema sebi, zatim prema voljenima, strancima, neprijateljima, svim živim bićima. Usredotočite se na svoj dah i ponavljajte u sebi: "Neka budem sretan", "Neka budem miran", "Neka budem slobodan od patnje." Zatim otiđite do vama bliske osobe s riječima: "Neka si sretan", "Neka si slobodan od patnje." Zatim razmislite o strancima, onima s kojima vam je teško komunicirati, koji su povrijeđeni. Onda poželi sve najboljesvijet.
Vipassana
Meditacija se fokusira na senzacije, a ne na emocije. Izvodi se sjedeći sat vremena. Zatvorite oči, ne mičite se, promatrajte svoje osjećaje. Usredotočite se na područja najživopisnijih osjeta, ali nemojte se zatvarati od svijeta: obratite pozornost na nove mirise, zvukove, puhanje vjetra. Sve misli trebaju te proći, ne fokusiraj se na njih.
Vedanta meditacija
Metoda samostalnog učenja kroz pitanja. Došla ti je misao – pitaj kome je došla, tko postavlja ovo pitanje, zašto ti je pala. Iz svakog pitanja proizaći će nova misao na koju ćete također morati postaviti pitanje. Kao rezultat toga, morate se udaljiti od sebe i doći u svoje jedinstvo sa svijetom.
Meditacija u pokretu
Odlično za one koji ne mogu mirno sjediti. Može se koristiti dok hodate ili radite jogu. Udahnite i izdahnite dok se krećete. Imajte na umu da ovo nije dodatna vježba, već prilika da se više usredotočite.
Meditacija za čišćenje negativnih misli
Bolje ga je provesti navečer, prije spavanja. Zatvori oči. Udahnite (kroz nos), izdahnite (kroz usta). Pokušajte vidjeti svoje misli. Zatim ih postupno počnite stavljati u vreću za smeće. Onda zamislite kako dolazi kamion za smeće i odvozi ovo smeće. Zatim zamislite svjetlosnu energiju koja vas potpuno ispunjava. Čim se sav očišćeni prostor popuni, udahnite i otvorite oči dok izdišete.
Ako odlučite početi meditirati, važno je shvatiti da će nakon prvog puta učinak biti nevidljiv. Rezultat se može vidjeti za jedan i pol do dva tjedna.
