Vjerojatno su se mnogi suočili s takvim problemom kao što je drhtanje glasa. Pitam se zašto se to događa? A ponekad čak i postane kamen spoticanja u komunikaciji, što dovodi do kompleksa. Pogledajmo ovu stvar.
Što može reći glas?
Može se koristiti za određivanje karaktera, rekreaciju slike, izradu fiziološke i psihološke slike osobe. Glas prenosi drugima o trenutnom stanju pojedinca. Emocije osobe možete čitati po tonu (ljutnja, tuga, radost, ljubomora, nervoza).
Što daje drhtavi glas?
Može biti mnogo razloga za to. A glavni su uzbuđenje i strah, koji su u pravilu nerazumni. Ali prvo se ipak trebate posavjetovati s neurologom. Možda ćete tada morati uzimati antidepresive, posjetiti psihoterapeuta.
Ako tijekom pregleda (provjera štitnjače, krvni test) liječnici nisu otkrili fiziološki uzrok, najvjerojatnije je potrebno raditi s psihom. Ako se drhtanje u glasu pojačava s uzbuđenjem, to je anksiozni poremećaj.
Zašto se to događa?
Postoji objašnjenje s fiziološke točke gledišta. Poanta je adrenalin koji se u stresnom stanju počinje proizvoditi u ogromnim dozama. Osoba koja pati od povećane anksioznosti može se uzbuditi zbog bilo čega, na primjer:
- u školi kada se pozove u ploču;
- od komunikacije sa strancima, kao i moćnim i visokopozicioniranim ljudima;
- nadolazeće javno predstavljanje;
- u dijalogu s voljenom osobom i tako dalje.
Tako glas drhti od uzbuđenja. Istodobno se mišići napinju, disanje se ubrzava, jer se pojavljuje gladovanje kisikom.
Razgovarajmo o strahu od komunikacije
A sada ćemo saznati zašto glas drhti kada pričamo. Često se događa da prije nadolazećeg dijaloga protivnik počne doživljavati napade panike. Čini se da će izgovorene riječi biti smiješne, izazvati smijeh ili osudu. Lakše je samo zakoračiti u sjenu i šutjeti, ali to nije opcija. Ako je ovaj fenomen iznimno rijedak, onda se ne biste trebali brinuti, to se može pripisati lošem raspoloženju. Kada se to sustavno ponavlja, a poslovni telefonski poziv općenito postane katastrofa, morate razmisliti o tome.
Da biste razumjeli zašto glas drhti, morate pronaći korijen problema. Naravno da postoji obrambeni mehanizam. Možda ste u prošlosti bili teško vrijeđani ili ponižavani. A onda se u vašoj podsvijesti formira mentalni model, kažu, zašto komunicirati s ljudima ako boli. Tako ispada da se štitite. I to se događanesvjesno, a to nije dobro.
Neophodno je shvatiti da je bez komunikacije nemoguće postići visoke ciljeve, čak ni normalno živjeti. Uostalom, za sretan život potreban vam je prestižan dobro plaćen posao, obitelj koju treba stvoriti i tako dalje. Tek nakon što shvatite ovu istinu, možete krenuti dalje, tražiti postojeće fobije i riješiti ih se.
Razmotrite razloge
Drhtavi glas tijekom razgovora može se pojaviti zbog:
- Kritičari. Ali ovo nije zdrava kritika. Kada je grubo i nepristojno, ne samo da se ukažu na nedostatke, nego i do pretjerivanja i javnog izlaganja, takav pritisak je izuzetno teško podnijeti.
- Nasilje. To se prije odnosi na školsku dob, kada je dijete poniženo. Zatim se zatvori, zatvori od svih, bojeći se ismijavanja.
- Nemogućnost izgradnje dijaloga sa suprotnim spolom. Za djevojčice je ovo mogao biti odgoj strogog i despotskog oca, za dječake je bilo obrnuto.
- Neuspješna izvedba u prošlosti. Nikad nemoj stajati mirno. Svi ljudi su skloni griješiti, potrebno je analizirati situaciju, izvući ono korisno i krenuti naprijed. To ne znači da će se promašaj ponoviti.
- Sramežljivost. Stidljivost stane na put. Ali sve je dobro umjereno. Naravno, skromnost krasi osobu, ali bolje je biti slobodniji, potrebno je podići samopoštovanje.
- Nemogućnost formuliranja misli. Ovdje je sve jednostavno: trebate se usavršavati, čitati više, svladati tehnike i praktičnopreporuke koje će vam pomoći da naučite kako pravilno graditi misli i govor.
Često se psihičke traume protežu iz nevinosti, glavno je razumjeti to i pokušati riješiti problem. Ako ne radi samostalno, obratite se stručnjaku.
Što savjetuju psiholozi?
Ako glas drhti tijekom razgovora, što da radim? Algoritam za rješavanje problema je sljedeći:
- Uspostavite kontakt očima. Počnite s malim, komunicirajte prvo putem društvenih mreža, idite u kupovinu, na primjer, razgovarajte s prodavačima.
- Ako je teško komunicirati s protivnikom uživo, razgovarajte s njim telefonom.
- I postupno se prebacite na dijalog uživo. Pokušajte uputiti zahtjeve strancima.
Strah od komunikacije se mora prevladati, jer se inače neće moći normalno družiti i razvijati.
Kako pobijediti strah od komunikacije?
Da biste se riješili drhtanja u glasu, potrebno je iskorijeniti tjeskobu. Idemo shvatiti kako se ne bojati komunikacije sa strancima:
- Nemojte modelirati nadolazeći ishod događaja, osobito na negativan način. Ovo neće riješiti problem, samo će ga pogoršati.
- Ne brinite o mišljenjima drugih. Ako nešto misle, onda ne dugo, na nekoliko minuta. Razmislite koliko se sjećate lica ljudi koji prolaze ulicom ili govore na propovjedaonici, ako nisu slavne osobe. Doslovno pet minuta, ne više. Tako se vaše greške zaboravljaju jednako brzo.
- Ne bojte sedijalog. Napravite domaću zadaću koja će vam pomoći u komunikaciji, kasnije neće biti od koristi.
- Pogledajte svog protivnika, njegove geste, izraze lica, on možda nije baš zainteresiran za vas, stoga ne brinite.
- Ne fokusirajte se na svoj strah. Ako se napadi panike počnu širiti, apstrahirajte, preusmjerite pozornost na bilo što: okus kave, lijepu šalicu, dodatak na sugovorniku i tako dalje.
Nećete dobiti brz rezultat, ali ne treba odustati, u procesu stalne samokontrole i usavršavanja, sve će uspjeti.
Kako se brzo nositi s anksioznošću javnog govora?
Da biste pobijedili drhtavicu u svom glasu, morate učiniti sljedeće:
- Duboko dijafragmalno disanje će pomoći. Ublažava višak stresa i tjeskobe. Udahnite 20 puta. Ali morate disati trbuhom.
- Zijejte. 10 puta sa zatvorenim i otvorenim ustima. Slobodno stvarajte popratne zvukove.
- Prebacite se na taktilne osjete. Odlična tehnika da se riješite uzbuđenja tijekom izvedbe. Kad se počne približavati, uzmite u ruku običnu spajalicu, mala je pa će biti nevidljiva. Osjetite, usredotočite se na materijal od kojeg je napravljen, kakva je površina, oblik. Tako dolazi do prebacivanja pozornosti na drugi objekt, a uzbuđenje se povlači. Sada nije važno što ljudi misle o vama.
- Vježbajte prije nastupa. Glasno i izražajnootpjevajte ili pročitajte tekst izvješća.
I naravno, ne zaboravite na dobro raspoloženje. Kada zračite unutarnjom toplinom i radošću, nasmiješite se, dobit ćete istu energiju natrag. Zamislite da ispred vas sjede dobri ljudi koji žele sreću, a tada im se neće pojaviti uzbuđenje i drhtavica u glasu.
Razgovarajmo o tehnici "uzemljenja"
Glavna stvar koju treba zapamtiti je da si ne kažete "smiri se", to neće pomoći, već će samo povećati tjeskobu. Kada je napad panike eskalirao i ne možete se kontrolirati, potražite pet stvari očima koje možete vidjeti, četiri koje možete dodirnuti, tri koje možete čuti, dvije koje možete pomirisati i jednu koju možete okusiti. Ova tehnika će vas vratiti u stvarnost, otrijezniti i riješiti se uzbuđenja i drhtanja u vašem glasu.
I još jedan savjet da se riješite napada panike, zapamtite dvije istine:
- Ne bojte je se.
- I ne pokušavajte potisnuti.
Odnosno, oslobađanje adrenalina (hormona straha) događa se unutar 90 sekundi. Ostatak vremena ne doživljavate pravu fobiju, već svoj "strah od straha". Potrebno je izdržati prvih minutu i pol, a onda će se napad panike povući.
I što je najvažnije, razumjeti da smo sve strahove često izmislili sami. Poboljšajte se, naučite se samokontroli i tada se nećete morati nositi s uzbuđenjem i drhtanjem u glasu.
