Kako prestati biti ljut: metode i načini samousavršavanja, praktične vježbe, savjeti psihologa

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 06:20

Vjerojatno se svatko od nas barem jednom u životu uhvatio kako misli da je vrijeme da se prestane ljutiti. Nažalost, stres je vjeran pratilac sive svakodnevice gotovo svake osobe, a svaki takav stres izaziva neravnotežu, impulzivnost. Kako prestati biti ljut? Prije svega, pronađite sklad sa sobom, idite putem sreće i spokoja.

Koja je poanta?

Jeste li sada smireni i opušteni? Zatim razmislite što će vam dobro izazvati bijes ili ljutnju? Apsolutno ništa osim negativnosti, jer u takvim trenucima to je loše ne samo za vas, već i za druge ljude. Osobito neopravdana ljutnja i agresija mogu uvrijediti i povrijediti ljude oko vas. Sve negativne emocije, ako ih zadržite u sebi, nakupit će se i time izazvati ozbiljne posljedice koje se mogu izraziti u bolestima i poremećajima živčanog sustava. Pa kako se smiriti i prestati ljutiti? Morate naučiti kako to učiniti čak ni za druge, već za sebeprije svega za sebe.

Kako se riješiti negativnosti?

Kako prestati biti ljut i nervozan? Odgovor na ovo pitanje ne bi imao ništa protiv svake osobe koja je ne samo zaokupljena nekom vrstom aktivnosti, nego barem napušta kuću radi nekog posla. Kako prestati biti ljut? Kako kažu psiholozi, možete se smiriti i za 30 sekundi. Ovdje je pitanje kako se naučiti kontrolirati da se uopće ne ljutiš.

Što treba učiniti da se prestane ljutiti i vrijeđati?

Pitanje bijesa i agresije psiholozi proučavaju više od sto godina. Zato je već sada moguće identificirati osnovna pravila koja će vam pomoći kontrolirati se u najnepredviđenim situacijama. Kako prestati ljutiti se na ljude?

• Prvo morate naučiti prepoznati manifestacije bijesa u pravo vrijeme. Tako ćete moći kontrolirati ne samo sebe, već i situaciju. Puno je bolje ako dođete k sebi na početku sukoba, što će vam pomoći da ga razriješite, nego u sredini ili na kraju.
• Svjesno disanje također nije otkazano. Gotovo svi znaju za ovo pravilo, ali ga iz nekog razloga nitko ne koristi u praksi. Stoga, čim osjetite da će se u vama dogoditi eksplozija, počnite duboko disati, kontrolirajući svaki udisaj i izdah. Istovremeno brojite do 10.
• Bilo bi lijepo dodati afirmacije u svoj život. Djeluju vrlo jednostavno, u trenutku kada bijes pređe, samo si ponovite: „Samo sebi želim dobro, pa zašto bih se ljutio? Osjećam se mirno i želimživite u skladu sa sobom. Duboko udahnite, popijte vodu i osjetit ćete kako bijes postupno nestaje.
• Tjelesna aktivnost je vaš najbolji prijatelj ne samo u gubitku kilograma, već iu procesu kontrole vaših emocija. Možda se čini čudnim, ali u naletu bijesa pokušajte raditi vježbe, trčati, očistiti. Tako ćete svoju pozornost s emocija prebaciti na fizički napor i brzo zaboraviti da ste bili ljuti prije pet minuta.

• Udari jastuk! Da, da, koliko god smiješno zvučalo, ali ponekad se samo trebate ispustiti. Dobro za one koji imaju boksačku torbu kod kuće, ali najobičniji jastuk bit će dostojna alternativa. U Japanu, na primjer, veliki uredi opremljeni su posebnom prostorijom s lutkom šefa koja se može pakirati.
• Ljutnja se također može izraziti u umjetnosti. Rashladite svoj žar crtanjem ili pisanjem priče, samo uzmite komad papira i opišite ili riječima opišite emocije koje vas preplavljuju.
• Kako se razveseliti za nekoliko minuta i zaboraviti na negativne emocije? Lako i jednostavno - zabavite se! Uključite svoju omiljenu glazbu na maksimalnoj glasnoći, pjevajte, plešite, skačite, šalite se. Općenito, nemojte si uskratiti zadovoljstvo, a raspoloženje će sigurno biti za red veličine veće.
• Kontrastni tuš je rješenje za sve probleme. Zamislite samo na trenutak da voda s vas može isprati svu ljutnju, svu negativnost, ogorčenost, loše raspoloženje. Pročistit će ne samo vaše tijelo, već i vašu dušu.

I ne zaboravite sebi reći "hvala" što se sami nosite s negativnošću i što je ne iznosite na druge.

Kako pronaći uzrok ljutnje?

Često se događa da uopće nije potrebna nikakva tjelovježba za suočavanje s negativnošću. Dovoljno je samo identificirati uzrok ljutnje, zahvaljujući tome možete se riješiti negativnih emocija. Ako samo identificiranje uzroka nije dovoljno, trebali biste pronaći način kako eliminirati ovaj uzrok i otvoriti se pozitivnim emocijama. Najvažnije je što prije identificirati problem kako bi se odmah riješilo ono što muči. Ako se to ne učini, jednostavno ćete se i dalje ljutiti, a da ne shvatite da je razlog možda potpuno besmislen. Ovo je prvi korak na putu da prestanete biti ljuti i iritirani.

Pronašli ste razlog? Razmišljajmo logično

Ako se utvrdi uzrok ljutnje, a ne radi se o nekoj trenutnoj slabosti, tada ćete si morati postaviti prava pitanja kako biste pronašli svoj način rješavanja problema. Psiholozi su odavno otkrili da je ljutnja emocionalno razmišljanje koje najčešće nema nikakvog smisla, ali u isto vrijeme može igrati veliku ulogu u našim životima. Sve što trebate učiniti kako biste riješili problem je da počnete razmišljati ne emocionalno, već logično. Da biste to učinili, morate naučiti kontrolirati emocije. Na primjer, brojite polako do 100 ili više ako razina ljutnje prelazi sve granice. Psiholozi savjetuju da brojite polako i naglas za veću učinkovitost. Ova metoda doista mnogima pomaže da se nose s napadima bijesa. Postoji ogroman broj takvih metoda i vježbi, a svatko može pronaći nešto što će mu pomoći.

Smile

Čak i kada vam se želi uništiti sve oko sebe, samo se počnite smiješiti. Ovdje je sve jednostavno, navikli smo se smiješiti u trenutku kada je sve u redu, kada smo sretni ili samo dobro raspoloženi. Čak i ako se silom počnete smiješiti, to će brzo i bezbolno promijeniti vaše negativno stanje u pozitivno. Znanstvenici su dokazali da smijeh i osmijeh pomažu da se brže nosite s problemima, ali i rješavate ozbiljne probleme i postižete velike ciljeve. Poklonite osmijeh drugima i vratit će vam se više puta.

Sreća je na poslu

Apsolutno, svaka osoba želi živjeti u miru i harmoniji. A da biste živjeli sretno, trebate tražiti sreću u pravom smjeru. Morate shvatiti da je sreća omiljeni posao, zdrava obitelj i vi sami. Najjednostavniji primjer je sljedeći: u potrazi za bogatstvom osoba gubi obitelj, prijatelje i na kraju postiže svoj cilj, ali ostaje potpuno nesretna. Naravno, svatko ima svoj koncept sreće. Samo vi sami sebi možete dati točan odgovor. Ne pokušavajte nikome ništa dokazati, živite i mislite da ste već sretni, zahvaljujući tome će svijet oko vas biti izgrađen u skladu s tim, a u vašem životu neće biti mjesta za ljutnju.