Ponekad se dogodi da nema raspoloženja za dobar dan, pa se čak i najjednostavnije stvari čine teško izvodljivim. Posao je odbojan, a kad takav dan završi, nastupi nevjerojatno olakšanje.
Iako su loši dani neizbježni, ispravan način razmišljanja ujutro pomaže vam da postignete to stanje uma koje vam olakšava suočavanje sa svakodnevnim (i više) izazovima. Srećom, postoji mnogo načina da se pripremite za dobar dan.
Ustani rano
Ljudi koji nisu takozvani ranoranioci očito neće biti zadovoljni ovom metodom. Iako mnoga provedena istraživanja ne mogu lagati. Oni jasno kažu da će ljudi koji se probude rano ujutro biti puno aktivniji tijekom ostatka dana.
Nije iznenađenje da najpoznatiji svjetski poduzetnici ustaju rano ujutro. Suosnivač Twittera Jack Dorsey ustaje u 5:30 ujutro kako bi meditirao i trčao. A izvršni direktor Starbucksa Howard Schultz ustaje još sat vremena ranije, odlazi u teretanu idolazi na posao do šest ujutro.
Naravno, to ne rade samo poduzetnici, jer dobar stav u životu ujutro (bit će to dobar dan ako ga dobro započnete) pomaže učiniti više stvari.
A ako imate naviku ujutro odgađati alarm još nekoliko minuta, možete staviti svoj telefon s alarmom na drugu stranu sobe i tada ćete morati ustati iz kreveta u svakom slučaju, samo da ga isključim.
Dobar doručak
Doručak se nikada ne smije propustiti. Snižava hormon koji uzrokuje stres (kortizol) i daje vam energiju za ostatak dana ili barem do ručka.
Doručak je vjerojatno najvažniji obrok u danu, jer utječe na fizičku izvedbu tijekom dana, a također i postavlja raspoloženje za dobar dan. Ako je vaš jutarnji obrok još uvijek zdrav i hranjiv, to će vam pomoći u smanjenju apetita za cijeli dan i, sukladno tome, smanjiti broj kalorija koje unosite.
Jutro jedenje također ozbiljno utječe na mentalnu aktivnost i koncentraciju, jer ako preskočite doručak ili nešto zalogajite, osjećaj gladi spriječit će vas da se normalno koncentrirate na posao. To uvelike povećava vjerojatnost da ćete imati česte nezdrave grickalice tijekom radnog vremena.
Faze spavanja
Svi znaju za postojanje takozvanih faza spavanja. Ali kako točno mogu pomoći u postavljanju raspoloženja?na dobar dan za žene ili muškarce?
NREM spavanje traje oko sat i pol nakon uspavljivanja. Ona ima četiri faze:
- Odgodi. Tijekom njega dolazi do smanjenja mišićne aktivnosti, otkucaja srca i disanja, dok se oči mogu usporeno kretati.
- Lako spavanje. Mišićna aktivnost još više pada, oči su već u stacionarnom stanju, a svijest je isključena.
- Sporo spavanje. Mišićna aktivnost svedena je na minimum.
- Duboko sporo spavanje. Tijekom nje osoba vidi oko 80 posto svojih snova i teško ju je u ovoj fazi probuditi. Napadi mjesečarenja kod oboljelih od ove bolesti također se javljaju u ovom trenutku. U isto vrijeme, osoba se neće sjećati svih noćnih mora tijekom dubokog sporog sna.
Slijedi faza REM sna, koja traje najviše petnaest minuta. Osoba je u potpuno nepomičnom stanju, dok oči čine kaotične pokrete. Najživopisniji snovi dolaze osobi upravo u ovoj fazi, a ako je probudite, onda će se s velikom vjerojatnošću prisjetiti sna u detalje.
Kada se probuditi?
Ako osobu probudite dok je u fazi sporog sna, neko vrijeme će biti pomalo inhibirana i pojavit će se odsutnost. Za postavljanje raspoloženja za dobar dan, ovo nije najbolja opcija.
Naprotiv, REM san se smatra najboljim vremenom za ustajanje. A kako biste izračunali u koje vrijeme bi bilo najbolje postaviti alarm, postoje razni kalkulatori faze spavanja. Važno je ne zaboraviti da ne zaspimo u trenutku kada legnemo u krevet i zatvorimo oči. U pravilu, potrebno je oko četrdeset minuta da se ode u kraljevstvo Morpheusa. Ovo također vrijedi uzeti u obzir prilikom postavljanja alarma.
Sport
Redovito vježbanje može donijeti mnoge pozitivne učinke. Sport vam može pomoći da izgubite višak kilograma, kao i da održite normalnu težinu, borite se protiv lošeg zdravlja i raspoloženja, jer trening stimulira razne kemijske procese u mozgu.
Osoba koja se bavi sportom u pravilu je puna energije i samopouzdanja. Poboljšava se i kvaliteta sna. Jutarnja tjelovježba može pomoći u postavljanju raspoloženja za dobar dan i postizanju veće koncentracije tijekom posla ili drugih aktivnosti.
Ali ako cijenite sate jutarnjeg sna, možete se baviti sportom u bilo koje vrijeme. U svakom slučaju, pomoći će poboljšati dobrobit, san i povećati samopouzdanje. Osim toga, sada postoji ogroman broj gadgeta na tržištu koji će vam pomoći optimizirati svoje treninge i učiniti ih učinkovitijima.
