Kako poboljšati raspoloženje i riješiti se tuge? Najbolji načini

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 06:20

Zašto odustanete, ponekad vam se ništa ne da raditi, a ako se prihvatite posla, sve vam ispada iz ruku i ne funkcionira? To se događa zbog lošeg raspoloženja. Ali boravak u ovom stanju je iznimno opasan, može dovesti do depresije i ozbiljnijih posljedica. Stoga ćemo u članku razumjeti kako poboljšati svoje raspoloženje.

Važno je pravilno se probuditi

Nije za svakoga tajna da će, ako jutro počne loše raspoloženo, proći cijeli dan. Kako to izbjeći? Evo nekoliko savjeta iz kineske medicine:

1. Kada se probudite, ne biste trebali naglo skočiti iz kreveta i u polusnu dlanom preturati po noćnom ormariću u potrazi za odvratno zvonjavom budilicom. Rastegni.
2. Zatim lagano potapšajte lice i glavu.
3. Napravite glatke pokrete glavom u stranu.
4. Sljedeće morate masirati prste i ušne resice, ima puno živčanih završetaka.
5. Protrljajte uši deset puta u oba smjera.

I ne zaboravite na pozitivno razmišljanje. Dajemo tijelu 15 minuta da se konačno probudi, u to vrijeme se umivamo, pripremamo doručak i radimo vježbe koje će nam dati poticaj za cijeli dan. Usput, važno je pravilno ustati iz kreveta. Prvo spustimo noge na pod, prvo stavimo desnu, a zatim podignemo tijelo, pažljivo sjednemo na rub kreveta i ustanemo.

Slušajte glazbu koja poboljšava raspoloženje

Zapravo, trebali biste ga uključiti ujutro, nakon buđenja. Ako želite živost, snažna melodija će dobro doći, a za mir zastanite na klasici. Čudesno djelovanje glazbe poznato je od davnina. Veliki ljudi Vladimir Beethoven i Ivan Sechenov govorili su o blagotvornom djelovanju glazbe na organizam. Opušta, pa čak i anestezira.

Utječe na dvije razine:

• O psihološkom. Prikazuje se na emocionalnom stanju osobe, njenom raspoloženju.
• Fiziološki. Glazba aktivira biokemijske operacije na staničnoj razini. Zbog ove činjenice, glazbena terapija se koristi ne samo za psihičko zdravlje, već i za fizičko zdravlje.

Na primjer, narodna glazba, uspavanke, zvuci divljih životinja blagotvorno djeluju na čovjeka, smiruju i daju osjećaj zaštite. Oni normaliziraju ne samo mentalnu ravnotežu, već i poboljšavaju rad probavnog, dišnog i krvožilnog sustava. Kako odabrati kompoziciju? Samo slušajte svoj unutarnji glas, usredotočite se na svoje emocionalno stanje.

Dakle, ne zaboravite na uravnotežen doručak ipozitivne afirmacije ispred ogledala, na primjer:

• "Ja to mogu!"
• "Ja mogu sve!"
• "Danas će biti plodonosan!"
• "Danas sam imao sreće!"

I tako dalje, izgovorite fraze koje želite razveseliti. A endorfini u krvi mogu se povećati ne samo slušanjem dobre glazbe. Tome pridonosi i gledanje filmova koji popravljaju raspoloženje. Uključite dobru komediju ili pustolovnu vrpcu i neće biti ni traga lošem emocionalnom stanju.

Smile

Kako poboljšati svoje raspoloženje? Postoji mnogo načina, ali svi zaboravljaju na najjednostavniji. O osmijehu. Nije teško, idi ujutro do ogledala i iskreno se nasmiješi. Ne ide - pročitajte smiješnu anegdotu, prisjetite se događaja iz života, pravite grimase, na kraju.

Psiholozi kažu da osmijeh može održati dobro raspoloženje tijekom dana. Uključite glazbu, pjevajte, plešite i u vašoj duši neće biti mjesta za tugu i tjeskobu.

Popričajmo malo o tjeskobi

U pravilu zbog toga nastaje loše raspoloženje. Taj užasan osjećaj koji te pritišće iznutra jednostavno paralizira. Pesimističko stanje podrazumijeva nesanicu, loše zdravlje i tako dalje. Dakle, smislimo kako se riješiti tjeskobe i poboljšati raspoloženje.

Promijenite stil života

Morate jesti ispravno. Dajmo nekolikodobar savjet:

• Pijte manje kave. Najbolja alternativa bila bi čista pitka voda, s limunom na primjer.
• Smanjite unos šećera. Jedite voće umjesto deserta.
• Odustani od alkoholnih pića. Činjenica da uklanjaju stres, zabluda, je kratak učinak, nakon što se stanje tjeskobe vrati.

A ipak, kako poboljšati svoje raspoloženje? Jedite jabuke i banane, avokado, ciklu. Kao i tamna čokolada, bademi i orasi, jagode, lubenica i losos. Pileće meso i jaja. Uključite barem neke od ovih namirnica u svoju prehranu i tada će vam biti puno lakše nositi se sa stresom i lošim raspoloženjem.

Bavite se sportom

Odličan način da se riješite lošeg raspoloženja. Ovo je jutarnji trening, i posjet teretani, i vožnja biciklom, i jogging. Češće hodajte na otvorenom. Radite vježbe disanja, jogu, meditaciju.

Razveselite se za 10 minuta

Što treba učiniti:

• Idite u šetnju. Ako to nije moguće, recimo da ste na poslu, otvorite prozor. Duboko udahnite i pogledajte prirodu.
• Nazovite voljenu osobu i razgovarajte pozitivno.
• Ako se osjećate neraspoloženo unutar zidova kuće, počnite čistiti, prvo će vam to odvratiti pažnju, a drugo, čistoća će vas odmah razveseliti.
• Počnite preuređivati kuću.
• Vježbaj.

Glavna stvar nijeodustani i ne budi lijen. Sada znamo kako brzo poboljšati vaše raspoloženje.

Ugodite se na pozitivan način

Poznato je da su misli materijalne. Osoba koja misli loše i šalje negativnost u Svemir, prima je natrag u obliku negativnih događaja. Stalno u depresivnom stanju, osoba počinje privlačiti negativnost. Svoje misli sami rađamo, moraju biti svijetle i čiste, jer mogu utjecati na naš život. Zato moraju naučiti upravljati. Naučite kako se riješiti tuge i poboljšati raspoloženje.

Pogledajmo nekoliko praksi

Pomoći će eliminirati loše misli. Dakle:

1. Koncentracija. Ovo je vrlo jednostavna i učinkovita metoda. Svoju pažnju usmjeravate na jedan predmet, bilo koji koji vam se sviđa, razmišljajte o njemu, njegovim karakteristikama, dok tjerate sve strane misli. Vježbu radite tri puta dnevno, u jednakom vremenskom intervalu, počevši od jutra.
2. Pozitivne afirmacije. O njima smo već malo govorili gore. Dakle, izgovorite naglas riječi koje vam popravljaju raspoloženje: "Uspjet ću! Mogu sve! Sve ću pobijediti!"
3. Možete zapisati u bilježnicu u dva stupca prvo svoje negativne emocije koje doživljavate, a u drugi stupac pozitivne koje doživljavate od njih. Ova vježba pomaže vam naučiti vidjeti dobro u svakoj lošoj situaciji.
4. U svakoj nepovoljnoj situaciji možete uzeti u obzir smiješne trenutke, slikati svijetlimboje do apsurda, i neće izgledati tako strašno.
5. I još jedna tehnika - "Razmislit ću o tome sutra." Princip njegovog rada je jednostavan. Ako vas loše misli preplave tako da je to više nepodnošljivo, ne možete zaspati, glava vam i dalje radi, samo recite sebi rečenicu: "Razmislit ću o tome sutra!" I gle, sve loše stvari će se odjednom povući. A ujutro ih se nećeš ni sjećati.

Zapamti: energija naše misli može i stvoriti i uništiti. Kad čovjek razmišlja o problemima, nevoljama, bolestima, strahovima, "magnetizira" ih na sebe. Energija naših dobrih misli privlači uspjeh. Pozitivnim razmišljanjem akumuliramo pozitivne emocije koje nam pomažu da ostanemo dobro raspoloženi, što pridonosi boljoj kvaliteti života. Da bismo bili zdravi, uspješni, sretni, voljeni, svrsishodni, moramo misliti samo na dobro.

Cry

Da, tako je, ponekad je vrijedno pustiti suzu kako bi se oslobodila nakupljena negativnost. Nakon pljuska emocija postaje puno lakše. I problem se više ne čini tako strašnim.

Promijenite svoju sliku

Kako poboljšati svoje raspoloženje? Idite u kupovinu, posjetite kozmetički salon. Kardinalne mjere će izazvati nevjerojatan emocionalni potres. Ako ne postoji način da ažurirate svoju garderobu, pobrinite se za svoju ljepotu kod kuće. Okupajte se solju i biljem, popijte ukusan umirujući čaj, napravite masku za pomlađivanje. To će vas razveseliti.

Pogledajmo još nekoliko općih preporuka

Kakomožeš li još popraviti raspoloženje?

• Češće provodite slobodno vrijeme s prijateljima. Uostalom, to su ljudi koji su bliski duhom i svjetonazorom, koji će vas svakako razveseliti. Oni poznaju vaše snage i slabosti i pomoći će vam da se odvojite od vaših problema.
• Vodite dnevnik. Ovo je izvrsna prilika da se riješite depresije. Najprije u nju zapišite tri dobra događaja koja su vam se dogodila tijekom dana, a zatim u nedjelju navečer ponovno pročitajte. Ova praksa pokazuje kako možete poboljšati kvalitetu svog života.
• Ne zaboravite svoje hobije. Omiljena zabava pomoći će ne samo da se odvrati od iskustava i problema, već i da se ispuni i, eventualno, ispuni želje. Usput, kako ne bi zezali, sanjali, postavljali ciljeve. Kada ima smisla u životu, jednostavno nećete imati vremena za klonuti duhom.
• Opusti se. Potreban vam je pun san. Nemojte se previše truditi.

Važno je naučiti se kontrolirati. Oslobađanje loših emocija često izaziva nepotrebne svađe. Budite iskreni, budite u skladu sa sobom i svijetom oko sebe. Zbogom, jer ogorčenost jede iznutra. I prema svemu postupajte s humorom. Je uvijek. Razmislite ima li smisla stalno plakati i kukati zbog svoje sudbine. Dakle, ništa se neće promijeniti. Živite u sadašnjosti. Ne biste se trebali osvrtati na prošle pogreške, mučiti sebe i mučiti sebe. Morate učiti iz iskustva i ići dalje. Nemojte se nervirati zbog sitnica. Zamislite hoće li vas ovaj problem mučiti za pet godina? Pa, nasmiješili su se, što znači da nije sve tako strašno. Nema bezizlaznih situacija. Iskustva su u našoj glavi, mi smo gospodari svoje sudbine.

Sada znate kako poboljšati svoje raspoloženje, postoji mnogo načina, glavna stvar je nikada ne klonuti duhom i nikada ne odustati.