Što određuje raspoloženje: važni čimbenici, jednostavni načini da se razveselite i savjeti psihologa

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 06:20

Raspoloženje osobe može se dramatično promijeniti tijekom dana nekoliko puta, a za stanovnike megagradova iskreni osmijeh i stanje euforije općenito su vrlo rijetki. Stalna zaposlenost, umor i tuga gotovo svakodnevno prate većinu stanovništva zemlje. Općenito je prihvaćeno da raspoloženje ovisi o glazbi, vremenu, komunikaciji s voljenima, problemima na poslu, stalnom umoru i drugim uvjetima. Zapravo, sve je puno jednostavnije. “Hormoni sreće” proizvedeni u tijelu odgovorni su za ljudske emocije, a što ih je više, to je raspoloženje bolje.

To jest, sva "čarolija" je zapravo jednostavna kemijska reakcija koju svaka osoba može samostalno kontrolirati.

Hormoni radosti

Prve otvorene supstance koje utječu na ljudsko stanje bili su acetilkolin i adrenalin. Povijest njihovog otkrića započela je izumom morfija, koji se izvorno koristio kao jako sredstvotableta za spavanje. Otkriveni 1906. godine, neurotransmiteri su postali prvi uspostavljeni prijenosnici impulsa u živčani sustav. Nakon toga, o čemu još ovisi raspoloženje osobe, saznali su tek 1976. godine, kada su otkriveni endorfini. Ovi hormoni u tijelu utječu na mnoge važne procese: o njima ovisi pamćenje i raspoloženje, imunološka funkcija, metabolizam i općenito održavanje organizma. Endorfini su ti koji čovjeku daju osjećaj radosti nakon postizanja cilja. U visokoj koncentraciji u tijelu, hormon čini osobu sretnom. Njegov nedostatak često je uzrok alkoholizma i ovisnosti o drogama, jer se za hormon sreće treba tražiti umjetne zamjene koje izazivaju ovisnost i nakon toga izazivaju neuspjeh u sintezi pravih endorfina u tijelu.

O čemu još ovisi dobro raspoloženje? U tijelu se endorfini sintetiziraju iz serotonina i dopamina, koji mogu samostalno utjecati na emocije osobe. Oni ublažavaju živčanu napetost, poboljšavaju apetit, normaliziraju san i moždanu aktivnost, ublažavaju bol, pa čak i ubrzavaju zacjeljivanje rana. Odnosno, sretni ljudi doista rjeđe obolijevaju, brže se oporavljaju od ozljeda i lako podnose sve stresne situacije.

Dodatni utjecaj

Zapravo, proizvodnja hormona je složen proces, koji može biti poremećen mnogim sekundarnim čimbenicima. Jedna od takvih je dehidracija organizma, jer se nedovoljnim unosom tekućine poremeti raspodjela tvari u organima i živčanom sustavu. Dakle, ako pijete malo vode, možete provociratitijelu nedostaje endorfina, a kao rezultat toga dolazi do depresije, poremećaja spavanja, smanjene učinkovitosti, pa čak i pojave Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.

Drugim riječima, raspoloženje muškarca ili žene uvelike ovisi o poštivanju prehrane. Za dobro raspoloženje i pravilan metabolizam potrebno je samo piti najmanje 2 litre čiste vode dnevno.

Razlog kršenja proizvodnje melatonina i serotonina je prisutnost slobodnih radikala u tijelu. Na takve tvari posebno su osjetljiva živčana tkiva, pa nedostatak kisika u mozgu također brzo izaziva pogoršanje raspoloženja. Dulji boravak u ovom stanju uzrokuje depresiju.

Nedostatak mikronutrijenata

Glavni zaštitnik tijela od slobodnih radikala je selen, pa je njegov nedostatak izravno povezan s dobrim zdravljem. Element u tragovima odgovoran je za mladost, zdravlje i dugovječnost, a prema novijim studijama i za raspoloženje. O čemu ovisi promjena? Znanstvenici vjeruju da je to zbog kršenja proizvodnje antioksidansa s nedostatkom tvari u tijelu, što dovodi do neuspjeha u proizvodnji i radu glavnih neurotransmitera. Uz dovoljnu razinu selena u tijelu, osoba se osjeća sigurnije, vedrije i manje tjeskobno.

Štitnjača, koja u velikoj mjeri kontrolira emocije, vrlo oštro reagira na nedostatak selena.

Želite znati zaštoovisi li djetetovo raspoloženje? Provjerite njegovu štitnu žlijezdu, jer u Rusiji gotovo 90% stanovništva pati od nedostatka joda i selena, što izaziva tjeskobu, depresiju i promjene raspoloženja.

Cink, koji je antidepresiv i mineral protiv stresa, također utječe na stabilizaciju emocija. Nedostatak ovog elementa opažen je kod 60% ljudi, pa se mnogi ljudi žale na loše zdravlje. Ljutnja, razdražljivost, malodušnost i depresija nisu svi osjećaji koji prate ljude s nedostatkom cinka u tijelu.

serotonin

U maloj količini, hormon se nalazi u svim organima, ali veliki udio u tijelu nalazi se u gastrointestinalnom traktu. Odnosno, za dobro raspoloženje uvelike su zaslužni zdravlje i stabilan rad probavnog sustava. Naravno, raspoloženje ne ovisi samo o tome. Većina tvari još se nalazi u mozgu, odakle dolazi do regulacije rada stanica cijelog organizma. Dovoljna količina serotonina odgovorna je za koncentraciju, seksualnu želju, pamćenje, performanse i društveno ponašanje. Što određuje vaše raspoloženje u lošim danima? Možda je nedostatak hormona u tijelu ono što izaziva slom, tjeskobu, odsutnost, stres i druge negativne emocije.

Uz dovoljnu količinu serotonina u čovjeku, gotovo nijedan vanjski podražaj ne izaziva mirnu stabilnu reakciju. Takvi ljudi zrače srećom i radošću, a mnogo je manje vjerojatno da će oboljeti od raka, jer se hormon može nositi s stvaranjem "loših" stanica u tijelu.

Ovotvar utječe na apetit, san i osjećaj zadovoljstva.

Kako se razveseliti

Serotonin možete dobiti iz hrane, ali ne u njegovom čistom obliku. Velika koncentracija triptofana nalazi se u bananama, čokoladi, smokvama i datuljama. Ova aminokiselina je građevni materijal iz kojeg tijelo dobiva hormon serotonin, koji je koristan za dobrobit. Zanimljivo je da podizanje raspoloženja nije izravno proporcionalno količini pojedene hrane, budući da je proces oslobađanja hormona prilično kompliciran. Može se samo nadati trenutnom pozitivnom rezultatu, ali bolje je samo održavati "kondiciju" i redovito jesti pravu hranu.

Pristupačniji način za povećanje razine serotonina je boravak na suncu.

Ispostavilo se da čovjekovo raspoloženje doista ovisi o vremenu. Jarka sunčeva svjetlost brzo tjera depresivne misli, a rezultat se može dobiti čak i uz umjetnu rasvjetu. Dovoljno je dodati nekoliko izvora svjetlosti u prostoriju i raspoloženje će se osjetno poboljšati.

Automatsko pojavljivanje osjećaja krivnje ili srama događa se kod redovitog saginjanja. Povijena leđa ukazuju na nezadovoljstvo i umor, pa se serotonin nerado proizvodi. Da biste besplatno popravili svoje raspoloženje, dovoljno je kontrolirati svoje držanje. Ravna leđa ne samo da će pomoći tijelu da proizvede hormon, već će i povećati samopoštovanje.

Što još određuje raspoloženje? Mnogi sportaši nakon treninga osjećaju euforiju i povezuju seto je s vlastitim postignućima određenih ciljeva. Zapravo, svaka tjelesna aktivnost pomaže povećati proizvodnju serotonina, a postizanje određenog cilja izaziva još veći porast hormona, kao nagradu tijelu. Tako je za dobro raspoloženje dovoljno tjelesnim vježbama dati barem pola sata dnevno. Ako nema vremena za to, možete jednostavno hodati umjesto da putujete u zagušljivom javnom prijevozu. Važno je sve to nadopuniti punim snom, jer se upravo kada se mozak odmara javlja najveća proizvodnja “hormona sreće” dnevno.

Slušanje omiljene glazbe, bavljenje onim što volite i drugi ugodni trenuci u životu samo poboljšavaju dobrobit. Važno je zapamtiti da se proizvodnja serotonina ubrzava izravno proporcionalno prisutnosti dobrog raspoloženja, pa da biste poboljšali svoje raspoloženje u budućnosti, morate imati pozitivan stav prema svemu u sadašnjosti.

dopamin

Iako serotonin aktivno utječe na naše emocije, raspoloženje ne ovisi samo o vremenu. Hormon dopamin čini ljude optimistima, otkrivačima i herojima. Njegovo oslobađanje u tijelo izaziva iščekivanje primanja nagrade ili određenog rezultata nečije aktivnosti. Oduševljenje, iskrena radost i želja da što prije ponovno doživite ovaj osjećaj – to je ono što je dopamin. On je taj koji određuje vaše omiljene navike, jela, aktivnosti i mjesta na koja želite ponovno ići. Hormon također regulira ciklus spavanja, pamćenje, razmišljanje i oslobađa se u tijelo u stresnim situacijama kako bi izgladio šok, bol ili strah.

Nedostatak tvari kod ljudiočituje se kroničnim umorom, pretilošću, smanjenom seksualnom željom i malodušnošću. Da biste pomogli tijelu da dobije dovoljno hormona, morate jesti čokoladu i ne zanemariti intimnost s partnerom.

Seks stvarno podiže.

endorfini

Apsolutno sretan, pun snage i energije, optimistom se osjeća samo osoba čija je razina endorfina normalna. Ovi biološki spojevi ne samo da razveseljavaju, već i osiguravaju provođenje svih živčanih impulsa, što ubrzava uživanje u svim "hormonima sreće". Što određuje vaše raspoloženje ako je danas najnesretniji dan, a vi sami najnesretniji od svih ljudi? Najvjerojatnije je riječ o nedostatku endorfina u tijelu. Ova je tvar po formuli vrlo slična većini narkotičkih tvari, a slično djeluje i na ljude. Osjećaj euforije i sreće daje čovjeku lakoću i bezbrižnost. Osim toga, hormoni imaju protuupalno, analgetsko i antipiretičko djelovanje, što ubrzava oporavak i olakšava tijek svake bolesti.

Pitam se što utječe na raspoloženje tijekom trudnoće? Samo od razine ove tvari u krvi. Tijekom rađanja djeteta količina endorfina u tijelu naglo raste, pa se mnogima teško nositi s naglim promjenama raspoloženja. Tijekom porođaja, hormon se oštro izlučuje iz tijela, što često izaziva postporođajnu depresiju i neurozu. Znanstvenici vjeruju da je kršenje sinteze ove tvariuzrok i sindromi kronične boli.

Adrenalin

Energija, koncentracija i dobro raspoloženje osiguravaju osobi pravu količinu adrenalina u tijelu. U visokim koncentracijama hormon izaziva strah i bijes, pa treba biti oprezan s stimulacijom njegove proizvodnje. Dovoljna količina tvari čini osobu energičnom, veselom i omogućuje vam da uvijek ostanete u dobroj formi.

Ako nađete melankoliju i malodušnost, možete se okušati u ekstremnoj zabavi koja će zasigurno pomoći podići razinu adrenalina u krvi.

Ženski hormoni

Raspoloženje žene ne ovisi samo o navedenim općim uvjetima. Predstavnici slabijeg spola imaju svoje hormone koji kontroliraju određene procese u tijelu, uključujući emocije. Estrogen je ženski hormon koji je čini privlačnom, mladom i društvenom. Tvar utječe na menstruaciju, trudnoću i porođaj, stoga se u takvim položajima proizvodi u velikim količinama i često izaziva nagle promjene raspoloženja.

Ako trebate podići razinu hormona u krvi, možete svakodnevno piti biljni čaj od šipka, jagoda i malina ili samo imati spolni odnos. Tijekom spolnog odnosa, žena proizvodi velike doze estrogena, što joj produžuje mladost.

Što još određuje raspoloženje ljepšeg spola? Drugi hormon, oksitocin, također ima aktivan učinak na raspoloženje žene. U muškom tijelu tobrzo se potiskuje testosteronom, stoga nema učinka, ali kod dama izaziva manifestaciju nježnosti i potrebe za milovanjem. U nesputanim ljepoticama količina ove tvari u tijelu je precijenjena. Seks i nježni dodiri pomažu da se razvije. Osim toga, hormon štiti žene od stresa i bolesti.

Savjeti psihologa

Možete se osjetno razveseliti za sljedećih nekoliko sati jednostavno uz pomoć treninga. Tjelesna aktivnost pomaže ne samo proizvodnji serotonina, već i endorfina. Psiholozi tvrde da svaka aktivnost povezana s užitkom postizanja cilja pomaže u stabilizaciji dobrog zdravlja. Zato savjetuju imati omiljeni hobi, pozitivne emocije od kojih će redovito podizati razinu “hormona sreće” u tijelu. Zapravo, raspoloženje ne ovisi o vremenu, već o tome kako se prema njemu odnosimo. Isto vrijedi i za glazbu, okolne ljude, događaje i sve ostalo. Da biste bili sretni, samo trebate naučiti uživati u malim stvarima, a ne težiti nedostižnim visinama.

Također, smijeh i seks smatraju se najboljim lijekovima za sve bolesti, samo zasebno. Gledanje omiljenih komedija sigurno će povećati razinu endorfina, a bliskost s voljenom osobom pozitivno će utjecati ne samo na vaše raspoloženje, već i na zdravlje.