Anksioznost je Pojam, definicija, uzroci, metode za eliminaciju i savjeti psihologa

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 06:20

Svaka je osoba barem jednom u životu doživjela osjećaj tjeskobe i tjeskobe koji se javlja bez ikakvog razloga i postaje prepreka provedbi planova. Neki ljudi se relativno lako nose s ovim stanjem, loše raspoloženje prolazi, a život se vraća u normalu. Drugu kategoriju ljudi karakteriziraju duga iskustva, koja ponekad dovode do melankolije ili dugotrajne depresije. Stručnjaci su otkrili uzroke i posljedice tjeskobe i ponudili vlastite metode rješavanja ovog neugodnog stanja.

Što je anksioznost

Prema psiholozima, anksioznost su unutarnji osjećaji o prošlim ili nadolazećim događajima. Ovo stanje je odgovor tijela na zamišljenu ili stvarnu prijetnju. Postoji nelagoda, koja bi trebala pomoći osobi da se nosi s njomopasnost ili je pokušajte izbjeći. To dovodi do zaključka da ovo stanje nije ništa više od važne informacije koja pomaže osobi da preživi u tako složenom modernom svijetu.

Koncept anksioznosti je kombinacija straha i tjeskobe. Za mnoge su ova dva pojma sinonimi, ali zapravo nisu. Strah nastaje kao posljedica iznenadne opasnosti koja je stvarno prijetnja životu. Anksioznost može početi tamo gdje se prijetnja još nije dogodila ili nije bila a priori.

Vrste uvjeta alarma

Postoji mnogo vrsta anksioznih stanja, ali stručnjaci su identificirali ona koja imaju jednu osnovu - nerazuman strah. To uključuje:

1. Generalizirana anksioznost. Ovo je neugodno stanje koje osoba doživljava dulje vrijeme (više od šest mjeseci). Osobe s HD sindromom karakteriziraju stalne brige za svoju budućnost (zdravlje, financije, karijera, osobni život), kao i nerazuman strah za svoju djecu ili rodbinu. Autonomni simptomi ovog stanja su povećani umor, gubitak koncentracije nakon kratkog vremena i napetost mišića.
2. Sociofobija. Osobe s ovim sindromom pokazuju stalnu anksioznost i anksioznost iz bilo kojeg razloga kada moraju kontaktirati s drugima. Socijalni fobi itekako su svjesni apsurdnosti svojih strahova, ali ne mogu ništa učiniti. Neki se boje svih društvenih situacija koje uključuju komunikaciju, drugi su zabrinuti zbog određenih epizoda (javni govor,ispiti itd.). Psihološki simptomi društvenih fobija su perfekcionizam, potreba za priznanjem, egocentričnost ili pretjerani zahtjevi prema sebi.
3. Psihički napadi. Ovo je stanje kada osoba doživljava tjeskobu, pretvarajući se u paniku. Psihički napadi mogu biti spontani (nastaju bez ikakvog razloga), situacijski (nastaju kao posljedica brige o budućoj negativnoj situaciji) i uvjetno situacijski (pojavljuju se kao posljedica alkohola, droga itd.). Stručnjaci kažu da takvi napadi nemaju nikakve veze sa stvarnom prijetnjom, već se pojavljuju kao rezultat prethodno traumatične situacije.
4. Opsesivno kompulzivni poremećaji. Ovo stanje se sastoji od dva koncepta. Opsesije se odnose na nametljive misli, a kompulzije su radnje koje osoba poduzima u borbi protiv njih. Strah, tjeskoba i nemir rezultat su napredovanja opsesije u kompulzije.

Priroda bezuzročne tjeskobe

Psiholozi ne mogu u potpunosti razumjeti prirodu nerazumne anksioznosti, budući da mnogi čimbenici mogu doprinijeti njenoj pojavi. Anksioznost može imati i negativnu i pozitivnu funkciju. Ponekad je ovaj osjećaj opravdan, nastao zbog objektivnih okolnosti. U svakom slučaju, priroda anksioznosti je prirodna. Provokacije mogu poslužiti:

• Psihološki faktor. Anksiozno raspoloženje nastaje kao rezultat misli i razmišljanjačovjek.
• Genetski faktor. Neravnoteža u radu živčanog sustava i mozga može izazvati gene.
• Fizički razvoj. Sport i tjelesna aktivnost očvršćuju čovjeka iznutra i usmjeravaju hormone u pravom smjeru.
• Pogrešna dijeta. Stalno prejedanje ili premalo jedenja, pijenje previše kave, pušenje ili pijenje previše alkohola može dovesti do unutarnje anksioznosti.
• Promjena krajolika. Osoba može unutar sebe osjećati tjeskobu i tjeskobu zbog preseljenja u novo mjesto stanovanja, pri prelasku na novo radno mjesto, upisu nakon škole u drugu obrazovnu ustanovu i sl. Osjećaj novosti i neistraženosti izaziva nenamjernu tjeskobu.
• Prošlo iskustvo. Vrlo često uzrok anksioznosti su prethodno doživljeni negativni događaji. Bojeći se ponoviti svoje pogreške, osoba doživljava silnu tjeskobu.

Uzroci tjeskobe i straha

Može biti mnogo razloga za anksioznost i anksioznost, ali se sljedećim faktorima smatraju glavni čimbenici nelagode osobe:

• loše roditeljstvo, trauma iz djetinjstva;
• nedostatak osobne sreće, problemi s partnerom;
• spol (žene su osjetljivije, pa automatski spadaju u zonu rizika);
• prekomerna težina (pretjerana punoća često je uzrok nelagode);
• genetika (nasljedne sklonosti panici i tjeskobi);
• perfekcionizam ipretjerani zahtjevi prema sebi;
• specifičnost temperamenta.

Psihološki simptomi anksioznosti

Nakon što ste analizirali uzroke osjećaja tjeskobe i tjeskobe, trebali biste prijeći na identificiranje simptoma tih emocija. Stručnjaci preporučuju da ih identificirate u sebi i pobliže pogledate svoje najmilije. Takva dijagnostika može konstruktivno pomoći u oslobađanju od nepotrebnih iskustava. Postoje sljedeći psihološki simptomi anksioznosti:

• depresija;
• hipohondrija;
• pretjerane brige;
• nervna napetost;
• hiperekscitabilnost;
• strah od smrti;
• melankolija.

Fizički simptomi anksioznosti

Osoba može osjetiti osjećaj tjeskobe i brige bez razloga čak i na fizičkoj razini. Tijelo se ne može nositi s naglom pojavom stresa pa počinje reagirati sljedećim simptomima:

• umor;
• grčevi mišića;
• povraćanje;
• probavne smetnje;
• zatvor;
• migrena;
• bol u lumbalnoj regiji;
• drhtanje kroz tijelo;
• bol u predjelu srca;
• drhtanje udova;
• pretjerano znojenje;
• grčevi mišića;
• vrtoglavica;
• suha usta, loš zadah;
• osjećaj kao knedla u grlu.

Prva pomoć za anksioznost

Prije svega, morate pronaći uzrok osjećaja tjeskobe i tjeskobe. Čak i ako se čini da onane, ovo mišljenje bi bilo pogrešno. Možda stvarne prijetnje nema, ali osoba se neće uzalud osjećati nelagodno. Ako nije bilo moguće pronaći vanjski uzrok, potrebno je korijen svih zala tražiti u zdravstvenom stanju. Po svoj prilici, nešto nije u redu s tijelom. Ali prije nego što kontaktirate liječnika, trebali biste poduzeti sljedeće korake:

1. Izrazite problem. Preporuča se pronaći osobu kojoj možete vjerovati i izravno reći o svom problemu: "Uznemiren sam, zabrinut sam…". Vrlo važan korak bit će sagledavanje situacije izvana. Možda opasnost još uvijek postoji, a zajedno možete pronaći način da je otklonite. Ako je tjeskoba neutemeljena, voljena osoba će vam pomoći da se smirite i vratite normalnom životu.
2. Odvratite pažnju. Anksioznost je iznenadni osjećaj koji obuzima misli i svijest. Ako je zavladala tjeskoba, hitno se morate riješiti negativnosti prelaskom na nešto drugo. Možete razgovarati s ljudima na neutralne teme, gledati fascinantan film, čitati knjigu. Jednom riječju, pomozite si uništiti to zrno straha u sebi, koje može narasti do nevjerojatnih veličina.
3. Radite vježbe disanja. Naizmjenični udisaji i izdisaji pomoći će vratiti unutarnju ravnotežu. Srce će prestati brže kucati, drhtanje u tijelu će nestati, mišići će se opustiti.
4. Okupajte se. Preporuča se napraviti opuštajuću kupku dodavanjem nekoliko kapi ulja lavande u vodu. Ova biljka poznata je po svom umirujućem učinku, koji ublažava napetost i najupaljenijeg živčanog sustava. Nakon kupanja popijte čaj od mente (menta također djeluje umirujuće) ili čašu toplog mlijeka. Nakon takvog opuštanja potrebno je spavati. Nakon spavanja neće biti riječi o bilo kakvoj tjeskobi.

Kako pobijediti svoju tjeskobu

Mnogi se pitaju kako se riješiti osjećaja tjeskobe i tjeskobe i je li to moguće učiniti sami. Odgovor će biti nedvosmisleno pozitivan. Prije nego zatražite pomoć od iskusnih stručnjaka, pokušajte sami pronaći korijen svog problema. U svakom slučaju, ova praksa ne samo da neće moći naštetiti, već će sigurno uroditi plodom. Za borbu protiv tjeskobe, poduzmite sljedeće korake:

1. Za percepciju koncepata na nov način. Briga je osjetljivost i suosjećanje. Ovaj zaključak bi trebao pasti na pamet osobi koja doživljava unutarnju nelagodu. Prisutnost takve emocije sugerira da je osoba zainteresirana za situaciju zbog koje je zabrinuta, brine. Potrebno je prepoznati anksioznost kao pozitivan aspekt, apstrahirati od problema i nazvati ih zadacima.
2. Usredotočite se na rješavanje problema, a ne na sam problem. Potrebno je tražiti uzroke osjećaja tjeskobe i tjeskobe, doći do dna suštine. Ne biste trebali gajiti negativnost tako što ćete se „namotati“do krajnjih granica. Pravo razumijevanje onoga što se događa pomoći će da se riješite straha.
3. Razlikujte pravi problem. Trebate stvarno vidjeti problem pred sobom, a ne izmišljati ga. Ljudska mašta može stvaratimnoge iluzije koje ne odgovaraju stvarnosti. Unutarnji sklad vam omogućuje da objektivno procijenite nadolazeću opasnost i ne očekujete ulov tamo gdje to ne može biti a priori.
4. Slušajte svoje osjećaje. Potrebno je priznati sebi svoj strah, složiti se da takva emocija doista postoji. Kada osoba razmišlja o svojoj tjeskobi, aktivira se dio mozga koji je odgovoran za misli i radnje. Sam po sebi je uključen osjećaj apsolutne kontrole. Mozak počinje pomagati svom vlasniku, umjesto da ga uništava iznutra.
5. Prepoznajte tjeskobu kao svog saveznika. Stalni osjećaj tjeskobe i tjeskobe sprječava osobu da živi, kršeći svoj uobičajeni način života. Anksioznost je potrebno percipirati kao intuiciju koja vam govori da je nešto pošlo po zlu, što znači da trebate početi tražiti pravo rješenje problema. Ne trebate se bojati ovog osjećaja, morate pokušati ući u “dijalog” s njim.
6. Suočite se sa svojim strahovima. Strah je u stanju preuveličati sve događaje koji se događaju, dajući im zastrašujući oblik. Svatko se može sjetiti situacije koje se jako bojao. No, na kraju je sve bilo riješeno, a oni su to odbijali učiniti, u pravilu, puno lakše nego što se činilo. Ovako biste se trebali nositi sa svojom tjeskobom. Potrebno je zamisliti najtužniji ishod događaja koji izaziva strah. Analizirajte što bi takav ishod mogao ugroziti i kako nakon toga živjeti. Nakon što se mentalno susreće s izvorom svojih strahova, osoba će shvatiti da je očekivanje mnogo gore od stvarnosti.

Kako liječiti

Ako je unutarnja nelagoda postala kronična, stručnjaci preporučuju da se anksioznosti i tjeskobe pokušate riješiti uz pomoć lijekova. U slučaju doživljenih tegoba ili nervozne iscrpljenosti ova terapija je najrazumnije rješenje. Među najpopularnijim lijekovima su:

• "Novo-passit". Ovaj lijek pomaže da se riješite tjeskobe i nesanice. Preporuča se uzimati jednu tabletu tri puta dnevno, tijek liječenja propisuje liječnik i ovisi o individualnim karakteristikama osobe.
• "Persen". Alat ima sličan učinak (smiruje živčani sustav i normalizira san). Uzmite dvije tablete tri puta dnevno, tečaj ne traje duže od osam tjedana.
• Valerian. Ovaj alat je najčešći i najpopularniji. Dovoljno je popiti dvije tablete dnevno - i nakon najviše tri tjedna, uznemirujući simptomi će ostati u prošlosti.

Kako se riješiti anksioznosti i tjeskobe, najbolje će reći iskusni psihoterapeuti. Ako je problem dovoljno duboko ukorijenjen, obratite se stručnjacima. Oni će pomoći izbaciti sve strahove i tjeskobe iz podsvijesti i sagledati ih iz drugog kuta. Najnovije metode ovog liječenja dosegle su neviđene visine. Napredak u ovom području daje jamstvo potpunog oslobađanja od nelagode i omogućuje vam da se vratite u normalan način mirnog života.

Savjeti psihologa

Mnogo je spisa napisano na temu anksioznosti, budući da je ovo pitanje posebnoprivlačan psiholozima. Dale Carnegie je u svom bestseleru Kako prestati brinuti i početi živjeti opisao najučinkovitiji (po njegovu mišljenju) način suočavanja s anksioznošću. Leži u tome da se čovjek treba odmoriti prije nego što osjeti umor, a ne poslije, kada je već umoran.

Također su važni savjeti drugih iskusnih stručnjaka koji savjetuju izgovaranje afirmacija (kratka pozitivna izjava koja isključuje dio “ne”). Potrebno je davati sebi pozitivne stavove svakodnevno tijekom 3 tjedna. Psiholozi su primijetili da čak i ako ne vjerujete u sve što je rečeno, sigurno će se prije ili kasnije ostvariti.

Također je pametan savjet da odlučite eliminirati negativne vijesti iz svog života. Obratite što više pažnje na sve pozitivno i lijepo. Potrebno je na neko vrijeme prestati gledati kriminalne vijesti, izvješća o katastrofama i ratovima. Pokušajte na sve u životu gledati s ljubavlju i ne plašiti se ničega, jedino tako možete pobijediti svoje strahove i tjeskobe.