Suze se odnose na nekontrolirane fiziološke reakcije na traumatske stresne situacije, bilo da se radi o boli, ljutnji ili iznenadnoj radosti. Vrlo je teško natjerati se da prestanete plakati kada mehanika stresa već radi, ali možete naučiti kontrolirati svoje misli umjetnim smanjenjem intenziteta iskustava potiskivanjem njihove važnosti. Pa je li moguće suzdržati suze kada je to potpuno neprikladno i što učiniti s patološkom plačljivošću?
Zašto ljudi plaču?
Možete govoriti o patološkoj plačljivosti kada osoba suzama reagira na većinu epizoda snažnog emocionalnog prenaprezanja. Nikakve tehnike suzbijanja tu neće pomoći - potrebno je surađivati s psihologom koji će raditi na temeljnom uzroku stresa, koji leži u pacijentovom djetinjstvu ili stečen kasnije.
Djeca plaču kad to ne razumijudogodi, ili kada im nedostaje osobnog iskustva da procijene situaciju. Sazrijevši, osoba počinje filtrirati emocije prema važnosti, usredotočujući se na stečene vještine. Najjače emocije zahtijevaju obavezno pražnjenje, inače pojedinac riskira da se dovede do živčanog sloma.
Neki ljudi moraju zaplakati odmah nakon što dobiju stresnu informaciju, a ova reakcija se zove "trenutna" - s njom se najteže nositi i najbolje je pustiti da se manifestira i očisti um od negativnosti.
Druga vrsta reakcije naziva se "odgođena", a može se primijetiti kod introverta koji su navikli ne razmetati se svojim osjećajima. Često si ti ljudi ne dopuštaju da se opuste i urone u emocije dugo vremena, ali dođe trenutak kada se stres nakupi i osoba počne plakati, naizgled bez posebnog razloga.
Kako zadržati suze ogorčenosti?
Ljudi drugačije doživljavaju kritiku, a neke čak i razumna primjedba, izgovorena usputno, može uznemiriti i natjerati vas da briznete u plač. Dobro je kada se čovjek, osjetivši knedlu u grlu, može sakriti od svih i plakati do mile volje, ali najčešće je to nemoguće.
Postoji nekoliko učinkovitih načina suzdržati suze od ozlojeđenosti kada razgovarate:
- Prebacite se na dah - nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite, fokusirajući se samo na ove osjete.
- Boli se uštipnuti se, uboditi se iglom, ugristi se za jezik - odnosno odvratiti se od psihičkih iskustava u koristfiziološki.
- Polagano u mislima listajte receptom nekog jela, mentalno recitirajte stih, zapamtite tri telefonska broja prijatelja.
Kako zadržati suze u javnosti? Ako je moguće, preporučljivo je popiti čašu vode u malim, odmjerenim gutljajima. Dobra opcija da ostanete mirni je preusmjeriti pozornost na neki predmet s puno malih detalja. Dok će nervozna osoba razmatrati temu, svo njeno uzbuđenje će nestati.
Kako zadržati suze boli?
Čak i ljudi s visokim pragom boli ponekad moraju plakati od fizičke patnje, ali nisu svi spremni podnijeti takvu reakciju svog tijela. Kako suspregnuti suze kad vam se rasplače?
Možete pokušati tiho izvesti nekoliko vježbi koje blokiraju trganje:
- otvorite oči što je moguće šire i brojite do 10 bez treptanja;
- podignite obrve do granice i izdržite 7-10 sekundi;
- držeći glavu uspravno, pogledaj gore, kao da trebaš razaznati nešto što visi iznad tvoje glave.
Kada se bol počne povlačiti, potrebno je potpuno opustiti gornji dio lica i širom otvoriti i zatvoriti usta 3-4 puta, kao da izgovarate slovo "A".
Klin s klinom
U trenucima dubokog stresa, kada vam suze neprestano naviru na oči i ništa ne ide dobro, ne trebate na silu izazivati pozitivne emocije u sebi, već je bolje učiniti suprotno - prihvatiti svoju tugu i neka se sama otopi. Smiješne komedije i vesela glazbaposlužit će kao podsjetnik da, iako je ovdje sve loše, nekome ide jako dobro, a takva razmišljanja samo će pridonijeti negativnom. Kako zadržati suze?
filozofski životni filmovi i pjesme o neuzvraćenoj ljubavi, zvuk iz slušalica - ovo je najbolji način da se resetirate i prebolite tugu u kratkom vremenu. Možete čak i napraviti zasebnu listu za reprodukciju "glazbe za depresiju" i uključiti je u posebno tmurne trenutke - tada će povratak normalnom životu potrajati manje vremena.
Izlaz je u pokretu
Kako zadržati suze u tajnosti od voljenih osoba? Najpametnije žene, kako ne bi briznule u plač i ne valjale se u samosažaljenju, počnu čistiti. Aktivne fizičke radnje ne oduzimaju priliku za razmišljanje o situaciji, ali lišavaju stresa njegovog glavnog oružja - nedostatka dinamike događaja.
U pokretu, ljudsko tijelo intenzivno stimulira proizvodnju estrogenih hormona (androgena kod muškaraca) i endorfina, koji su odgovorni za povećanje otpornosti na stres i smanjenje tjeskobe. Dokazano je da se nakon 10 minuta aktivnog čišćenja (ili nakon 5 minuta vježbanja u teretani) osoba ne samo smiri, već je već spremna donijeti odluke koje mu mogu olakšati situaciju.
Pitanja i odgovori
Prema psiholozima, jedan od najčešćih uzroka nekontrolirane plačljivosti odrasle osobe leži u nesposobnosti da preuzme odgovornost za vlastiti život. Emocionalni snop koji izbija iz takve osobe neprestano je usmjeren premadruge ljude, bilježeći sve vrste promjena u njihovom ponašanju i raspoloženju.
Takva ovisnost o tuđem mišljenju daje mnogo razloga za plač ili depresiju – netko je bio nepristojan, otišao u krivo vrijeme, zaboravio nazvati, a sada je osoba koja nema svoje osobne emocionalne postavke potpuno dezorijentirana i spreman odustati.
Korekcija takvog psihičkog poremećaja kao što je plačljivost može se odvijati i bez pomoći stručnjaka, ali uvijek treba započeti istim pitanjima koja se postavljaju sebi: „Koji je moj značaj u mom životu? Što kontrolira moje osjećaje i postupke? Tko me kontrolira? Iskrenim odgovaranjem na pitanja, osoba će morati priznati da je njegova uloga u vlastitoj sudbini vrlo beznačajna, a ako se to ne ispravi, samo će biti više razloga za suze.
Raspoloženje uma
Kako biti miran i ostati dobronamjerna osoba, ako uokolo ima samo negativnosti i previranja? Većina ljudi koji rade kod kuće razmišljaju na ovaj način i vide pritiske okoline kao razlog za svoje promijenjeno ponašanje. Zapravo, ovo je isti sindrom neodgovornosti, ali generaliziraniji.
"Nemam vremena brinuti se o svom izgledu, imam malu djecu", kaže žena, pravdajući suze zbog raskošnog izgleda prijateljice. Ako priznamo činjenicu da i prijateljica ima djecu, ali si u isto vrijeme može priuštiti privlačenje pažnje, onda će se još jedan razlog za suze pretvoriti u snažan poticaj za borbu protiv vlastite lijenosti. Međutim, prepoznatisamo su rijetki sposobni za to, jer rad na sebi uključuje izlazak iz ugodnog stanja, ali suze se savršeno uklapaju u uobičajenu shemu svakodnevnog života.
Pravi mentalni stav, zajedno s razvojem odgovornosti, može preokrenuti predstavu osobe o sebi, natjerati ga da povjeruje u svoje snage i mogućnosti. Psiholozi savjetuju da, kada osoba osjeti suze, izazvana osjećajem beznađa, zavisti ili umora, ponovi u sebi afirmaciju: “Nisam žrtva!” Ova kratka fraza ima nevjerojatan učinak na odlučnost pojedinca da djeluje i potiskuje svaku potrebu da se sažaljeva.
Opasno je često suzdržavati suze
Gubitak kontrole nad emocionalnim stanjem može značajno umanjiti kvalitetu čovjekova života i učiniti ga odmetnikom društva. Ali stalno obuzdavanje emocija, stroga samozabrana “svakakvih slabosti” prije ili kasnije će dovesti do fizioloških problema, sve do astme ili išijasa.
Zdrave, dobre emocije također treba ažurirati, a to se događa kada si čovjek dopusti prihvatiti tu negativnost, koja se i dalje, kap po kap, uvlači u život svake osobe. Problemi na poslu, bolest, razdvojenost voljenih osoba – situacije su zbog kojih se poželite rastati od njih kako dođu, a da ih ne zadržite u sebi ni minute. Njihovo gomilanje, "preuveličavanje" detalja izaziva razvoj trajnog stresa, kompliciranog brojnim psihosomatskim fenomenima.
Za bilo kogačovjeku se barem povremeno preporuča izbacivanje negativne energije koja koči sve procese u zdravom tijelu. Suze su jedna od osnovnih komponenti takvog energetskog čišćenja i ne treba ih zanemariti.
