Dobre navike za fizičko i mentalno zdravlje

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 06:20

Promijenite svoj život na bolje uvodeći u njega samo najbolje i najkorisnije navike. Započnite dan s čistim listom, ne odgađajući sve za beskrajni "ponedjeljak" ili "sutra".

I ne radi se samo o pušenju, pijenju alkohola ili psovanju. Ovaj članak nije o moralu i etici, već o suptilnim stvarima koje pokreću mehanizam i čine život uspješnim, a vas sretnim. Koje dobre navike trebate usvojiti kako biste održali svoje mentalno i fizičko zdravlje?

Započnite dan pozitivno

Probudite se ujutro s mišlju da vas čeka dobar dan. I zapamtite: ono o čemu razmišljate ostvarit će se prije ili kasnije. Naučite programirati svoj život, a za to morate početi svako jutro.

Morate uživati u malim stvarima. Kada tishvatite da je jutarnje buđenje već dobar razlog za osmijeh, tada će vam se život početi dramatično mijenjati. Primjenom ove dobre navike primijetit ćete da imate pozitivan stav prema svemu oko sebe, manje reagirate na stres i negativnosti izvana.

Čak i ako se zaštitite od problema, prestanite jesti junk food, izbjegavajte konfliktne situacije - to će samo pogoršati vaše stanje. Sva negativnost će se nakupljati u tvojoj duši dok je ne počne uništavati.

Samokontrola i disciplina

Sigurno je svatko od vas čuo izreku: "Ne odlažite za sutra ono što možete učiniti danas." Isprobajte sami: riješite nagomilane slučajeve koji vas zbunjuju i sramote. Čak i ako već dugo razmišljate o rastavljanju ormara za pohranu ili čišćenju računala od nepotrebnih programa, počnite odmah.

"Imam previše posla", "Umoran sam", "Sve ću raditi na odmoru" - ne primjećujete kako se varate. Naravno, od posla nema bijega, ali većinu slobodnog vremena gubimo na besmisleno igranje igrica, društvenih mreža ili gledanje TV emisija. Ni za čitanje i samoobrazovanje, nego za besciljno lutanje internetom. Ako svoje slobodno vrijeme provodite na dugo planiranom poslu, tada ćete svjedočiti kako će se vaš unutarnji svijet početi mijenjati. Prvo, nestat će teška gruda koja je cijelo ovo vrijeme vukla iza vas i doći će dugo očekivano olakšanje. Drugo, s redom u vanjskom svijetu dolazi i red u glavi i duši.

Osim toga, navikao sam se odmah izvršiti dodijeljene zadatkemeđutim, čim se ukaže prilika, naučite se disciplini. To je sjeme iz kojeg raste odgovorna, pouzdana osoba na koju se možete osloniti u svakom trenutku. I u životu će takva dobra navika imati blagotvoran učinak. Uostalom, uvijek ćete sve svoje poslove držati pod kontrolom i biti sigurni u apsolutno sve. Ne odgađajte za sutra ono što možete učiniti danas, jer to je jedini način da prestanete nositi težak teret srama, osjećaja neispunjene dužnosti i odgovornosti koji nas izjedaju iznutra.

Aktivan život

Još jedna jednostavna, ali dobra navika je hodanje. Prednosti takve aktivnosti su velike, jer tijekom šetnje aktivirate rad mišića cijelog tijela. Kao rezultat toga, poboljšava se rad mišićnog, kardiovaskularnog i dišnog sustava. Nakon tjedan dana takvog eksperimenta osjećat ćete se puno bolje. Naime, utrnulost udova će proći, stalna zimica će prestati mučiti, a noge i ruke se neće smrzavati 24 sata. To je zato što hodanje povoljno utječe na cirkulaciju krvi koja prenosi kisik koji hrani mišićno, moždano i stanično tkivo.

Pješačenje je zdrava navika, jer hodanje sagorijeva dodatne kalorije, što pridonosi brzom gubitku težine. Da, i tijelo postaje otpornije i snažnije.

Ne znate odakle početi? Pokušajte izaći 10-15 minuta ranije i autobusom ne idite na uobičajenu stanicu, već na sljedeću, koja se nalazi 300-500 metara dalje. Zamijenite dizalo stepenicama, odaberite trgovine,koji se nalazi dalje od vašeg doma, idite u kupovinu 2-3 puta dnevno. Treba vam samo tjedan dana da se riješite ustajalih procesa, poboljšate protok krvi u cijelom tijelu i ojačate imunološki sustav. Samo tjedan dana i počet ćete primjećivati da vas takve šetnje čine otpornom na stres, otpornom i pozitivnom osobom.

Recite "Da!" meditacija

Opuštanje i meditacija zdrave su navike koje mnogi ljudi dovode u pitanje. Ljudi uopće ne razumiju kako mirno sjedenje može imati blagotvoran učinak na njihovo tijelo. Međutim, meditacija vam omogućuje da opustite cijelo tijelo, da se na neko vrijeme odmaknete od problema i negativnosti.

Činjenica je da moderno društvo živi u mahnitom tempu, kada nema vremena za dobar odmor. Umjesto mira i tišine, biramo gledanje TV emisija, posjećivanje bučnih mjesta i društvenih mreža, pogrešno vjerujući da je to opuštanje o kojem svi pričaju. Meditacija, iako ne prvi put, može vas apstrahirati od vanjskog svijeta. Odmarajući se, psihički se odgurujete od užurbanosti svakodnevnog života.

Naravno, morat ćete prakticirati meditaciju svaki dan prije nego što se naučite odvojiti od okolnih problema i svjetovnih briga. Da biste to učinili, morate redovito pronaći udoban položaj, naučiti čuti svoje disanje, poravnavajući ga. Meditacija od 10 minuta dnevno može postati dobra navika koja će vam zauvijek promijeniti život i blagotvorno utjecati na fizičko i mentalno zdravlje.

Bavite se sportom

Budimo iskreni - ovaj savjet je već pretučen i poprilično umoran od svih. Cijeli je svijet pun svijetlih naslova koji vas potiču da ustanete s kauča i počnete se baviti aktivnim sportom. I u ovom trenutku počinjemo smišljati razne izgovore, samo da sport ne postane naša svakodnevna navika – korisna i neophodna.

Ali da budem iskren, sport vas zaista može usrećiti. Prvo, tijekom nastave trošite akumuliranu energiju, tako da nakon treninga nema snage i želje da jadikujete cijeli svijet, naljutite se. Drugo, zauvijek ćete se riješiti kompleksa koji su sigurno smješteni u vašem mozgu. Budući da će se zdravstveno stanje poboljšati, kao i raspoloženje, tijelo će postati reljefno, zategnuto, elastično. Dečki će se početi osjećati muževnije, žene - seksipilnije. A sve zahvaljujući redovitom treningu.

Vrijeme je za razbijanje mita: ne morate ići u teretanu da biste dobili prvu priliku. Dovoljno je čak raditi sklekove svaki drugi dan ili raditi čučnjeve da shvatite kako ste se intelektualno rasteretili od napornog dana, počeli bolje spavati, što je poboljšalo učinkovitost, povećao libido.

Slijedite rutine

Samodisciplina je vrlo važna navika za fizičko i mentalno zdravlje. Ako ne kontroliramo svoje živote, ne uspostavljamo naredbe i ne poštujemo ih, tada se ubrzo počinjemo opuštati, dopuštajući sebi da prespavamo važan sastanak, kasnimo na spoj ili, još gore, počnemo ignorirati bolesti koje su duge. zakasnio.počastiti.

Slijedite pravila ako želite živjeti dobro. Naime:

• Ustani i idi spavati u isto vrijeme. Pronađite raspored spavanja koji vam odgovara kada ste potpuno odmorni. Nekome je dovoljno i šest sati, dok se spava ne prije ponoći. A netko je spreman za spavanje skoro u 20 sati, večera jedva ima vremena za probavu.
• Jedite najmanje 4-5 puta dnevno. Podijelite hranu na male porcije – tako ćete poboljšati metabolizam i prestati patiti od probavne smetnje. Izbjegavajte brzu hranu i nemojte biti lijeni svaki dan odvojiti 2-3 sata za kuhanje vlastitih obroka. Na primjer, jeste li znali da se neka pripremljena jela mogu zamrznuti? Heljda s umakom od mesa, pečena piletina s rižom, riba i krumpir na rustikalni način. Čak i nakon odmrzavanja možete uživati u mirisnom jelu koje izgleda kao da je upravo kuhano. Ali zapamtite: takva se jela čuvaju u zamrzivaču ne više od tri mjeseca.
• Pijte puno vode. Čajeve, kavu, limunade, sokove zamijenite običnom flaširanom vodom. Vaše tijelo će vam biti zahvalno!

Bookworm

Čitanje je stvarno zdrava navika. Korisne vještine koje možete otkriti iz ove aktivnosti su brza asimilacija informacija, povećan vokabular, elokvencija, širok pogled na svijet.

Kao što je Mark Twain rekao:

Osoba koja ne čita dobre knjige nema prednosti u odnosu na osobu koja ne zna čitati.

Svijet je ispunjen uistinu velikim remek-djelima koja su prešla dug put. sviove su priče možda bile izgubljene, spaljene i zaboravljene, ali ljudi su ih pažljivo nosili i davali svojim sljedbenicima.

Postoje dobre knjige, a ima i loših. To ćete sami odrediti, jer, nakon što ste počeli čitati, odmah ćete shvatiti što vam je najzanimljivije. Ali činjenica ostaje - u knjigama možete pronaći odgovore na pitanja, upoznati se s novim informacijama, početi šire gledati na ljude, njihove karaktere i sudbine. Ovo ima prednost, jer nas književnost uči apsolutno svemu.

Ne birajte samo knjige za samopomoć koje izlaze jedna za drugom s istim tipom savjeta. I prije svega, one koje su napisane jednostavnim ljudskim jezikom, odražavajući pravi svijet, njegovu bit i goruća pitanja. Ovo možda nije znanstvena publikacija, već jednostavna izmišljena priča s nepostojećim likovima, sudbinama i likovima.

Samorazvoj

Knjige su dobra navika za djecu i odrasle. Ali samo čitanje literature nije dovoljno, jer treba proširiti vidike. Zamislite samo da živite gotovo cijeli život na jednom mjestu i da ne sumnjate da je vani potpuno drugačiji svijet - neobičan, inspirativan, zastrašujući, ogroman.

• Prvo, počnite učiti jezike. Ne trudite se svladati deset odjednom i ne pokušavajte svladati sto posto. Naučite to iz srca da vam se i sami sviđaju. Kad možete razumjeti strani dijalekt i komunicirati na novom jeziku s izvornim govornikom, čak i uz stalne ispravke, shvatit ćete da oko vas živi bezbroj ljudi.najzanimljiviji ljudi. Ova korisna navika otvorit će vam vrata u novi svijet - moći ćete gledati svoje omiljene TV emisije i čitati svoje omiljene knjige u originalnom izdanju, cijeneći tragediju i humor autora, slušati pjesme i razumjeti njihovo značenje.
• Drugo, ne odbacujte znanost. Ne dijelite ljude na tehničare i humanitarce. Upoznajte kako funkcionira naš svijet i sigurno će vas oduševiti i nadahnuti.
• Treće, budite kreativni, pogotovo ako vas to privlači. Želiš naučiti svirati violončelo, ali se bojiš da će te drugi osuditi jer si nedavno napunio četrdeset godina? Bojite li se početi plesati zbog prekomjerne težine? Zainteresirani ste za pohađanje tečajeva kaligrafije i herbalizma, ali vam je neugodno što služite u vladinoj organizaciji? Shvatite jednu stvar, da vrijeme ističe i ako ne pokušate raditi ono što volite, žalit ćete cijeli život. A to će definitivno potkopati vaše mentalno i fizičko stanje.

Skup dobrih navika

Ciceron je vjerovao da navika nije ništa drugo do drugo "ja". Ono što ponavljamo iz dana u dan odražava našu suštinu, karakter i životnu poziciju.

1. Započnite dan uvijek doručkom. Ne preskačite ovaj obrok, jer na taj način zasitite organizam energijom i snagom za cijeli dan. Najbolje je jesti kašu od žitarica sa svježim voćem ili orašastim plodovima.
2. Vodite dnevnik ili bilježnicu. U nju upišite sve najvažnije stvari, počevši od važnih stvari i završavajući dobrim događajima koji vam se događaju. U njemu počnite voditiosobni proračun, pogotovo ako su počeli primjećivati da plaće više nisu dovoljne za mjesec dana života. To će vam pomoći da trijezno procijenite situaciju. Za neke će to biti razlog da počnu štedjeti, riješiti se navika poput kupnje nepotrebnih stvari, a za neke će to biti signal da je vrijeme za rast, traženje novih načina za zaradu, postizanje velikih visina.
3. Naučite svoje šale tretirati kao humor. Smijte se sa svima, ne propustite priliku da se našalite s prijateljem ili kolegom, i što je najvažnije - ne tražite negativno u svemu.

Kako promijeniti navike

Promjena se ne događa sama od sebe, kao što se kamenje ne pomiče bez pomoći. Trenutno ste ogromna stijena kojoj moraju rasti noge i slobodno hodati po zemlji. Ako ne počnete mijenjati svoj život, onda ćete ostati na svom mjestu. U pravilu se takvi ljudi počinju navikavati na iste dane i tjedne, vjerujući da im je to najbolja stvar u životu koja im se dogodila.

Promjena navika nije tako teška. Znanstvenici su dokazali da je čovjeku potreban samo 21 dan da se navikne na nešto novo – bez obzira hoćete li prestati pušiti ili ćete svaki dan pumpati tisak. Pitanje je - trebate li neke navike za vas?

Preispitajte svoj život i shvatite što biste najviše željeli promijeniti, o čemu sanjate, što vas stresira i deprimira. Kada date prioritete, lako je steći dobre navike. Navedimo primjer: nemate vremena za ništa, stvari uvijek rješavate u hodu i ostavljate ih na pola puta. Unatoč tome, na kraju radnog dana osjećate se iscrpljeno. U tom slučaju morate naučiti kako rasporediti odgovornosti tako što ćete ih zapisati u svoj dnevnik. Morate vidjeti pred svojim očima koji slučajevi još nisu gotovi, koji zahtijevaju hitnu pozornost, a koji mogu pričekati nekoliko tjedana.