Danas je Gest alt terapija jedan od najpopularnijih trendova u psihologiji. Obično ovaj izraz znači sposobnost osobe da samostalno dovrši komplicirane slučajeve, na primjer, riješi se ljubavne ovisnosti ili otpusti ogorčenost. Gešt alt terapija je poznata po svojoj učinkovitosti i raznovrsnosti metoda. O tome bi trebali naučiti svi koji nisu ravnodušni prema kvaliteti svog života.
Što je ovo
Ovu terapiju treba shvatiti kao metodu praktične psihologije. Mehanizmi Gest alt terapije usmjereni su na analizu i razumijevanje od strane osobe svega što je potisnuto, neizrečeno i nedovršeno u životu, što dodatno doprinosi harmonizaciji osobnosti i oslobađanju od problema. U procesu rada, stručnjak pomaže klijentu da "izvuče" iz podsvijesti one osjećaje, misli, slike i sjećanja koja "vuku" osobu prema dolje i ometaju pun život. Ova metoda praktične psihologije usmjerena je na prepoznavanje, analizu i uklanjanje onih problema i situacija koje su duboko u podsvijesti. Psihoterapeut ili psihologpomozite pacijentu da nauči razumjeti motive svojih postupaka i želja.
Povijest nastanka metode
Pojava ove terapije pada na sredinu prošlog stoljeća. Metoda je postala svojevrsna alternativa psihoanalizi. Nasuprot tome, bit nove metode je rad s nesvjesnim psihološkim procesima. Gest alt terapija Fritza Perlsa potiče osobu da preuzme odgovornost za svoje osjećaje i emocije, dovodeći ih na svjesniju razinu. Jednostavno rečeno, ovaj smjer se može smatrati načinom samousavršavanja, izgrađenog na liječenju psihičkih problema.
Fritz Perls
Fritz (Frederick) Perls nije samo poznati psihijatar iz Njemačke, već i utemeljitelj Gest alt terapije. "Gest altistička molitva" koju je napisao dala je ogroman doprinos stvaranju novog smjera. Danas ima veliku popularnost. Ova knjiga o gešt alt terapiji postala je temelj njegovog pristupa psihoterapiji kao metodi otključavanja unutarnjeg potencijala za upravljanje vlastitim osjećajima. Prednost ove knjige je njezina jednostavnost i istodobno dubok utjecaj na psihičko stanje osobe. Perlsova Gest alt molitva izvorno je objavljena 1960-ih i odmah je stekla ogromnu popularnost.
Gešt alt molitva
Perlsov rad omogućuje povlačenje figurativne granice između njega i društva, a također i razumijevanje da svaka osoba ima pravo živjeti život kakav želi. Jedna od ključnih rečenica u molitvi je: "Ti si ti,a ja sam ja". Autorica s njom naglašava da ova odvojenost otvara mogućnost da se i sama osoba moralno oslobodi, ne računajući na tuđu pomoć, odobravanje i sudjelovanje.
Odsutnost nerazumnih očekivanja i međusobnih potraživanja omogućuje ne samo stjecanje unutarnje snage i neovisnosti, već također pomaže cijeniti reciprocitet. Praktična primjena Perlsove linije doprinosi emocionalnom sazrijevanju i značajnom unutarnjem rastu, budući da je razumijevanje neovisnosti tuđe osobnosti i vlastite autonomije jedan od važnih pokazatelja duhovne zrelosti.
Tako izraz "ti si ti i ja sam ja" pomaže vratiti emocionalnu ravnotežu i unutarnji sklad. Na primjer, kada se tijekom svađe osobi čini da nije u stanju opravdati nade koje su mu položene, ova molitva pomaže da se smiri i vrati dobro raspoloženje. Vrijedi napomenuti da se osim Fritza Perlsa u gelschat terapiji pojavljuju i drugi znanstvenici koji su doprinijeli nastanku ovog smjera, na primjer, Kurt Goldstein, Wertheimer, Köhler, Reich i Jacob Moreno.
Glavni zadaci
U psihoterapiji, Gest alt terapija pomaže klijentu da prevlada unutarnje strahove, napade panike i izliječi neuroze. No, da bi se postigli pozitivni rezultati u tom smjeru, psihoterapeut treba pronaći uzrok psihičkih problema, procijeniti ga i analizirati. Cilj Gest alt terapije je promijeniti uobičajenu percepciju osobe, njezino ponašanje, kao i oživjeti sposobnost veselja, promišljanja postupaka i odnosa cokolo.
Tako, uz pomoć ovog humanističkog smjera, svaki pojedinac može kontrolirati svoje raspoloženje, emocije i život općenito. Tek nakon ovog koraka može se pristupiti mjerama terapijske interakcije i procesa svjesnosti. Glavni ciljevi Gest alt terapije su:
- Pažnja prema tijelu. Ovaj smjer uključuje svjesno razumijevanje njihovih fizičkih osjeta i pokreta. Uspostavljanje fizičke i duhovne veze pomaže u postizanju samosvijesti.
- Rad s emocijama i osjećajima. Za svoju vlastitu svijest, osoba treba naučiti otvoriti se prema drugim ljudima, identificirati prave osjećaje i podijeliti to s drugima.
- Razlika između prošlosti i sadašnjosti. Prema recenzijama, u Gest alt terapiji puno se pažnje posvećuje radu na svojim emocijama. Na seansi stručnjak pomaže izraziti svoje osjećaje i uči ih kako ih se ispravno riješiti.
- Analiza. Samoanaliza je važna za prepoznavanje izvora negativnih emocija. Razumijevanje korijena problema već je veliki korak prema njegovom rješavanju.
Metode i tehnike Gest alt terapije
Terapije uključuju:
- Rad s izmišljenim likovima.
- Analiza sjećanja i snova.
- Vježbe koje pomažu izraziti svoje stanje kroz pokret.
- Rad s emocijama i osjećajima.
Gest alt terapija podijeljena je u faze:
- Identifikacija negativnih, očitih i prikrivenih problema, kao i potraga za slabostima u osobnostistrpljivo.
- Analiza i rad na otkrivenim preprekama.
- Učenje izražavanja emocija, izgradnja povjerenja u vlastite osjećaje i u sebe općenito.
Principi
Prije nego počnete proučavati tehnike, morate razumjeti principe Gest alt terapije na kojima se one temelje. U tom smjeru važna poveznica je interakcija čovjeka s okolinom. Odnosno, ako vas neki čimbenik sprječava da živite punim životom, onda bi to trebalo biti podložno promjeni. Osnovni principi terapije su:
- Svatko bira svoje okruženje u kojem će mu biti ugodno.
- Ciljevi će biti ostvareni samo ako su naši, a ne nametnuti od strane društva.
- Osoba treba težiti duhovnoj ravnoteži i emocionalnoj ravnoteži.
Ovdje i sada
Načelo "ovdje i sada" je glavno, jer, unatoč jednostavnosti korištenja, donosi radikalne promjene u svjetonazoru i svijesti. Kaže da su stalna sjećanja na prošlost neopoziva i prošla faza u životu, koja ruši i blokira realizaciju budućih planova. Važno je shvatiti da se sve važno u životu čovjeka događa ovdje i sada. Stoga gest alt terapeuti pozivaju da se prema svom položaju u sadašnjosti odnosi s posebnom važnosti i odgovornošću.
Rad sa snovima
Psiholozi su sigurni da su noćni snovi neki tragovi ljudske svijesti, pa im posvećuju posebnu pažnjuPažnja. Još od vremena Sigmunda Freuda smatralo se da je san poruka, osjećaji i želje koje su u stvarnom životu potisnute. Za razliku od klasične psihoanalize, u gest alt terapiji specijalist ne pokušava protumačiti pacijentov san i nametnuti određene slike. U ovom procesu nema gotovih uputa.
Prema zadanom smjeru, san u koji su ugrađeni strahovi, iskustva, fantazije, ideje se u potpunosti formiraju iz riječi klijenta. Dakle, svaki element sna predstavlja unutarnji svijet ili dio osobnosti sanjara. Zadatak terapeuta je pomoći pacijentu otkriti i manifestirati te dijelove, te razumjeti značenje koje oni imaju u njegovom životu.
- Vježba 1. Pacijent detaljno opisuje svoj san terapeutu. U tom slučaju treba razlikovati energetski najnabijenije elemente.
- Vježba 2. Terapeut traži od klijenta da nacrta jedan od fragmenata i odabere dva lika iz svog sna. Zadatak pacijenta bit će sljedeći: oblikovati od partnera, kao iz plastelina, jedan od likova. Potrebno je naučiti kako komunicirati sa stvorenom figurom. Zatim klijent počinje igrati ulogu osobe koju je sam stvorio, a lik preuzima ulogu drugog junaka iz sna.
Metoda "Pretvaranje spajanja u kontakt"
Vježba 1. Od klijenta se traži da analizira i zabilježi svoje navike: kako se pere, oblači, doručkuje, zatvara vrata, kuha itd. Ako pacijent smatra da njegove navike nisu najboljeučinkoviti, pa ih želi zamijeniti drugima, terapeut treba klijentu postaviti niz pitanja:
- Zamislite što će se dogoditi ako promijenite stil života?
- Hoćete li uživati u drugim aktivnostima?
- Jeste li suočeni s jakim otporom?
- Kako se osjećate kada vidite da netko radi posao sličan vašem?
- Mislite li da vam promjena navika može promijeniti život?
Vježba 2. Obratite pozornost na detaljnu analizu vaših karakterističnih osobina: geste, odjeću, govor, ponašanje općenito. Zatim se zapitajte, u imitaciji koga ste ih stekli? Osjećate li zahvalnost za ovu osobu?
Vježba 3. Kad se probudite, prije nego što ustanete iz kreveta, razmislite o mogućnosti da se ponašate ili osjećate drugačije. Pokušajte živjeti ovaj dan malo drugačije, a ne kao da se to stalno događa. Nemojte donositi odluke koje je potrebno donijeti, samo pokušajte vizualizirati jednostavne promjene u svojoj rutini.
Vježba 4. Pratite svoje reakcije na predstave i filmove. Odredite koliko se uspoređujete s različitim junacima. Kada odlučite s kojim se likovima najčešće poistovjećujete, osjetite osjećate li unutarnji otpor.
vruća stolica
Ova metoda se sastoji od iskrenog dijaloga između terapeuta i klijenta, kada svi ostali sudionici šute. Tek na samom kraju razgovora mogu izraziti svoje mišljenje o onome što su čuli,podijeliti iskustva i emocije. "Vruća stolica" se odnosi na mjesto gdje sjedi počinitelj psihičkih problema u nadi da će nakon njihovog izgovora doći emocionalna ravnoteža i prava odluka.
Prazna stolica
Ovo je mjesto za osobu koja ima unutarnja iskustva. Nije važno hoće li na ovu stolicu sjediti zamišljeni ili živi sugovornik. Zadatak pacijenta je da otvoreno izrazi svoje strahove, iskustva i ispriča mu sve svoje probleme.
Rad s polaritetima
U gešt alt terapiji, ovaj se izraz koristi za označavanje ekstrema ljudskog ponašanja, suprotnih i konfliktnih stilova života između kojih se pacijent bira. Kako biste razumjeli sebe i napravili pravi izbor, pomoći će vam sljedeće vježbe.
"Borba suprotnosti". Terapeut izgovara temu rasprave, a zatim jednom klijentu dodjeljuje ulogu branitelja, a drugom napadača. Sudionici trebaju sjesti jedan naspram drugog i započeti raspravu, strogo se pridržavajući dodijeljene uloge. Uobičajeno je da napadač kritizira, grdi i poučava partnera. Branitelj se mora ispričati i opravdati. Za raspravu je dodijeljeno deset minuta, a zatim sudionici mijenjaju uloge. Suština ove vježbe je da svaki sudionik može spoznati osjećaj nesigurnosti, poniženja, plahosti braniča i osjećaj agresije, moći napadača
"Igranje uloga". Ova se vježba prilično često koristi u suvremenoj ruskoj praksi, irecenzije Gest alt terapije i ove metode svjedoče o njezinoj učinkovitosti. Ova metoda je sljedeća: psihoterapeut poziva skupinu sudionika da naizmjenično igraju svoje intrapersonalne proturječnosti, koje još nisu u potpunosti shvatili, ali su drugim ljudima sasvim razumljive. Primjerice, ako je klijentu neugodno, govori tihim glasom, vrlo se često ispričava, a to ne primjećuje, onda ga treba uputiti da igra plašljivu, sramežljivu osobu. Također, specijalist traži od njega da donekle preuveliča one osobine svog karaktera koje su kod njega najizraženije. Ako je pacijent svjestan osobitosti svog ponašanja i želi ih se riješiti, može mu se ponuditi da igra ulogu osobe s suprotnim karakternim osobinama, na primjer, šefa koji s podređenima nastoji razgovarati u urednom ton
Recenzije
Proučavajući brojne osvrte na Gest alt terapiju, možemo zaključiti da rad na sebi u tom smjeru pomaže naučiti živjeti u harmoniji sa samim sobom, pokazati svoje osjećaje i emocije, te pravilno komunicirati s vanjskim svijetom. Pozivajući se na brojne recenzije, vrijedno je napomenuti da nakon što ga prođu, ljudi počinju unutarnje promjene. Nakon rada sa specijalistom, pacijent se počinje shvaćati kao jedinstven holistički organizam koji se može kontrolirati. World Wide Web sadrži ogromnu količinu pozitivnih povratnih informacija o ovoj metodi. Korisnici u recenzijama terapije gelshatom nazivaju očite prednosti:
- Određene metode pomažu u otkrivanju novih osobnih kvaliteta koje dosad nisu bile poznatesumnja.
- Terapija vas uči da preuzmete odgovornost za svoje postupke.
- Pomaže vam da postanete autor svog života.
- Ovaj smjer produžuje Slobodu velikim slovom i ostavlja osjećaj krivnje, srama, tjeskobe, grižnje savjesti u pozadini.
- Za razliku od drugih psiholoških smjerova, u gelshat terapiji ne postoje uloge "pacijenta" i "liječnika". Tijekom sesije terapeut ne kontrolira, ne podučava kako živjeti, ne govori kako se ponašati u ovoj ili onoj situaciji, već samo prati proces razumijevanja klijenta, njegovog osobnog izbora akcija. Sam proces terapije izgrađen je isključivo pod jednakim uvjetima.
- Spašava od depresije, pomaže u rješavanju bilo kojeg psihičkog problema, čak i kao što je gubitak voljenih.
- Utiče samopouzdanje, pomaže prihvatiti i voljeti sebe onakvima kakvi jesi.
Recenzije Gest alt terapije ukazuju da je danas praksa ovog smjera nova faza u razvoju osobnosti, koja pruža mogućnost rada s unutarnjim uvjerenjima, željama i sposobnostima.
Ali u ovoj metodi, kao iu svakom drugom poslu, ne može se bez negativnih recenzija. Neki korisnici pišu da im Gest alt terapeut ni na koji način nije mogao pomoći. Drugi navode da je samo pogoršao situaciju. Ali ovdje je vrijedno razmotriti osobni stav svake osobe prema ovom pristupu. Kao što praksa pokazuje, da biste riješili svoje unutarnje probleme, ponekad je potrebno promijeniti psihoanalitičara ili potpuno promijeniti smjer.
Zaključak
Upoznavši se s recenzijama Gest alt terapije, možetezaključiti da je to u psihologiji složeni smjer s filozofskom i humanističkom pristranošću. Za primjenu stečenog znanja u praksi, potrebno je stručno usavršavanje. Danas postoje tečajevi koji se mogu pohađati u raznim obrazovnim ustanovama. Nastavu izvode profesori, izvanredni profesori i vodeći stručnjaci.
Gest alt terapiju može trenirati svatko. Nastava je organizirana na način da se izmjenjuju teorija i praksa. Ovakav pristup studentima omogućuje konsolidaciju znanja kroz osobno iskustvo sudjelovanja u psihoterapijskim vježbama. U pravilu, cijena obuke u Gest alt terapiji varira od deset do četrdeset tisuća rubalja, ovisno o sadržaju programa i trajanju tečaja.
