Kako razviti reakciju? Preporuke, vježbe

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 06:20

Postoje mnoge situacije u kojima život ovisi o brzini reakcije. Reakcija je odgovor organizma na bilo koji podražaj, nakon čega se odvija neposredna radnja za interakciju s tim podražajem (prijetnjom). Pojednostavljeno rečeno, vježbe koje razvijaju reakciju postavile su kao krajnji cilj naučiti mozak kontrolirati tijelo u automatskom načinu rada. Za to su potrebne vježbe i određena psihološka priprema. O tome će se detaljnije raspravljati u članku.

Što je reakcija

Prvo morate ukratko definirati što se podrazumijeva pod ovim konceptom i koja je brzina reakcije. Reakcija je vrsta mehaničkog djelovanja uzrokovanog podražajem na određeni način u automatskom načinu rada. Postoje tri glavne vrste podražaja: slušni, vizualni i taktilni. Čovjek je tako uređen: reagira na različite signale različitim brzinama.

Stopa reakcije - vremenski interval između pojave signala i odgovora na njega. Na mnogo načina ovisi o naslijeđu, strukturi živčanog sustava, dobi,spol i drugi čimbenici. Jednako važan uvjet je i svijest osobe o konkretnoj situaciji u kojoj mora djelovati. Uostalom, tenis, borba prsa u prsa, e-sport ili vožnja automobila različita su područja ljudske aktivnosti. I tek onda se zapitajte kako razviti dobru reakciju na određenom području. Međutim, postoji niz općih vježbi i preporuka koje vam omogućuju povećanje svjesnosti, sabranosti, ukupne koordinacije i interakcije između mozga i tijela, kao i drugih važnih karakteristika. Ne samo da će vam pomoći odgovoriti na pitanje kako razviti reakciju, poboljšati dobrobit, već će vam jednostavno omogućiti da se oraspoložite.

Rad s loptom

Ovo je najosnovnija razina, dizajnirana da poboljša ukupnu koordinaciju pokreta. Za takve aktivnosti potrebna vam je samo mala lopta zgodna za hvatanje kistom, kao i pravilnost u izvođenju.

Kada se približite zidu, trebate je udariti loptom i uhvatiti je istom rukom koja je izvela bacanje. Trebate početi s jakom rukom (vodećom). Ova monotona vježba je dizajnirana za 10-15 minuta.

Zatim učini isto, ali drugom rukom.

Sljedeći zadatak postaje teži i u isto vrijeme postaje zanimljiviji. Bacanje se vrši desnom rukom, a hvatanje mača lijevom.

Partner je pola bitke

Svi ljudi vole igrati. Ovo je izvrsna prilika da usavršite svoje vještine, jer se interakcija u igricama temelji na principima natjecanja. Prije svega dajte sebirazne mentalne naredbe, a zatim njihovo ispunjavanje je zamoran, neučinkovit zadatak. Druga stvar je kada to čini suputnik. Njegove postupke je teško predvidjeti. Da, i on će učiniti sve što je moguće da ih iznenadi iznenađenje. Stoga, kada se postavi pitanje: "Kako razviti reakciju uz pomoć druge osobe?", aktivnost igre, kao nijedna druga, najprikladnija je za ove svrhe. Pruža širok raspon dionika i različitih strategija, od banalnih "kamen-papir-škare" do međusobnog bacanja lopte.

Vrijedi istaknuti niz jasnih, djelotvornih preporuka kada odgovarate na pitanje kako razviti odgovor kod kuće. Treba shvatiti da se trening vlastitog tijela mora provoditi uzimajući u obzir prevladavanje određenog podražaja, na primjer, taktilnog, i specifičnog područja aktivnosti. Dakle, vježbe koje razvijaju tenisača malo će pomoći boksaču, a sve zbog razlike u paketima naredbi koje se polažu u podsvijesti u procesu dugotrajnog napornog rada.

Postoji još jedan važan faktor. Malo ljudi to uzima u obzir, još manje ljudi radi na tome, i, kako praksa pokazuje, uzalud. Radi se o pokretanju tijela na "autopilotu" pod stresom.

Utjecaj drevnih instinkata na brzinu reakcije

Veliki broj istraživača je u svom radu dokazao da je jedna od glavnih emocionalnih i bihevioralnih reakcija koje izravno utječu na čak i savršeno izbrušene vještine u stresnoj situaciji strah. Ovaj instinktnaslijedio čovjek u procesu duge evolucije. Dijeli se u dvije vrste: uznemirenost i stupor.

Agitacija je uobičajen fizički bijeg. Jedna od strategija koju osoba koristi u slučaju stvarne ili imaginarne prijetnje. Ova klasifikacija prijetnji također nije odabrana slučajno. Postoje situacije stvarne opasnosti, kada samo trčanje može spasiti život, a ima i imaginarnih (vjerojatnost gubitka statusa, ugleda itd.).

Stanje stupora, ili, kako se prikladno naziva, "unutarnji bijeg" potpuno je drugačiji obrambeni mehanizam. Osoba ne trči nigdje, ali njegovo tijelo se ne pokorava "unutarnjem" bioračunalu. Ništa manje drevni instinkt i način preživljavanja, naslijeđen od naših dalekih predaka. Prema znanstvenicima, sposobnost pretvaranja da si mrtav ili zamrzavanje na mjestu omogućila je preživljavanje u susretu s moćnim grabežljivcem.

Može li se nešto učiniti u vezi s tim i kako razviti brzu reakciju koja će vam omogućiti da djelujete u ekstremnoj situaciji? Za to je potrebno razmotriti neke vježbe za razne vrste podražaja. Jer samo proučavanje cjelokupnog materijala u kompleksu omogućit će vam postizanje dobrih rezultata u najkraćem mogućem roku.

Važnost jačanja sposobnosti slušnog odgovora

Kako razviti reakciju i brzinu, ako je glavni poticaj određeni zvučni signal (zvižduk, pljesak, vrisak i sl.). Da bi se postigao uspjeh u potrazi za odgovorom na ovo pitanje, važno je zapamtiti da pokret koji se fiksira mora nositi određeno semantičko opterećenje. Mora sadržavati finaleproizlaziti. Glupo kretanje objekata je neprihvatljivo. Potrebno je izbrusiti neku specifičnu, vitalnu vještinu. Na primjer, brzo izvlačenje oružja iz futrole ili plinske patrone iz džepa. To je iz džepa, jer tužno iskustvo brojnih žrtava raznih pljački, silovanja potvrđuje istinu: predmet koji može spasiti život mora biti pri ruci, a ne u torbici.

Stvari koje treba zapamtiti kada vježbate vještinu

Kako razviti spretnost i reakciju u najkraćem mogućem roku? Prvo na što trebate obratiti pozornost je razvoj korisnih vještina u kompleksu raznih neugodnih čimbenika. To uključuje rad na zvuku, dodiru ili vizualnom otkrivanju problema.

Pouzdati se samo u jednu ruku nije opcija. Stoga postoji mukotrpan rad koji uključuje oba uda. U idealnom slučaju, postizanje rezultata kada brzina, pismenost potrebnog skupa pokreta neće ovisiti o ruci. Kretanje također treba biti što jednostavnije. Njihova jednostavnost je ključ njihovog uspjeha. Tijelo samo izvodi pokret koji je najprikladniji za situaciju, oslanjajući se na mišićnu memoriju.

Posebnu pažnju treba obratiti na različite uvjete (osvjetljenje, prostor, itd.). Ne može se očekivati da će, ako se želi koristiti vještina, uvjeti biti "staklenički". U pravilu je suprotno. Bit će nepovoljni, opasni. Samo samokontrola, koherentnost će postići uspjeh. Stoga naučite primjenjivati razvoje u bilo kojoj rasvjeti, okolnom prostoru, uzimajući u obzirutjecaj drugih ometanja nije hir, već prisilna nužnost usmjerena na rezultat.

Zvuk posao

Kao što naziv govori, razgovor će biti o tome kako trenirati reakciju u uvjetima u kojima će određeni signal biti glavni poticaj. Varijacije mogu biti različite, ali realistične (vrisak, imitacija koraka). Što je trening realniji, to bolje. Preuzimanje potrebnog skupa psiholoških naredbi u nesvjesnu sferu smanjit će vjerojatnost da će osoba paničariti u najnepovoljnijem trenutku.

Svaka osoba može djelovati kao instruktor/trener u ovoj situaciji. Glavna stvar je poštivati učinak iznenađenja. Na njegov znak, morate što prije nabaviti plinski uložak i biti spremni za korištenje.

Također će biti korisno naučiti kako presresti neki predmet brže sa stola, na podu (mnogo opcija) nego što će to učiniti protivnik.

Vježbe za dodir

Važnost ovih osnovnih vještina leži u činjenici da se kontakt već dogodio u situaciji kada osoba nema vizualnu kontrolu nad prostorom iza leđa. Ova vježba će razviti vještinu osobne sigurnosti.

Njegovo značenje leži u činjenici da čim partner napravi neočekivani dodir s leđa u bilo koju točku tijela, učenik mora odmah dati adekvatan odgovor. Postoji nekoliko opcija. Jedan od njih, možda i najrazumniji, jest skočiti u stranu. Drugi je okrenuti se uvjetnom napadaču koji je već u borbistalak. Morat ćete se okrenuti na bilo koji način - to će vam omogućiti da uspostavite vizualnu kontrolu. Drugo je pitanje s kojim će se skupom "domaćih" praznina to dogoditi. Kazneni zakon Ruske Federacije ne preporuča odmah započeti interakciju sa samopovređivanjem. Stoga biste trebali biti mudri u odabiru razvoja potrebne vještine.

Kako razviti vizualnu reakciju i brzinu

Ovdje najbolje odgovaraju igre poznate iz djetinjstva. Na primjer, "kamen - škare - papir" ili "parno - neparno". Ne vrijedi objašnjavati pravila igre o kamenu i škarama. Ova igra poznata je iz djetinjstva, posebno zbog neizrecivih senzacija u slučaju gubitka. Jedina rezerva i amandman je u samom provođenju događaja. U običnoj igri u dvorištu svi sudionici istovremeno izbacuju svoje "komadice", a prilikom treniranja reakcije instruktor treba polazniku dati prednost na vrijeme da donese ispravnu odluku.

Ali što je "parno - neparno", vrijedi objasniti. Ovdje su uloge raspoređene: postoji vođa i sljedbenik. Zadatak voditelja je izbaciti proizvoljan broj prstiju. Na primjer, dva je paran broj. Sljedbenik, zauzvrat, mora baciti bilo koji neparni broj na svoje prste.

Zaključak

U različitim preporukama kako razviti reakciju, postoji mnogo načina, tehnika, tehnika. Jedino što treba promatrati je redovitost nastave za konsolidaciju gradiva. Kao i u svakom poslu, kontrola i samodisciplina će priskočiti u pomoć. I nezapamtite da će svako specifično područje ljudske aktivnosti zahtijevati svoje jedinstvene vještine.