Jedna od najstrašnijih bolesti modernog čovjeka je depresija. To dovodi do takvih posljedica kao što su nedostatak snage, pogoršanje zdravlja, smanjena radna sposobnost. Međutim, gotovo svatko to može podnijeti.
Znakovi depresije
Prije nego što sami odlučite kako se nositi s depresijom, morate znati glavne manifestacije ovog stanja. To uključuje nevoljkost za komunikaciju s voljenima. Nema poticaja da se bilo što radi i radi. Ljudi koji su depresivni prestaju se brinuti o sebi, čistiti svoje domove, pa čak i mijenjati odjeću. Sve se to događa jer smisao života nestaje.
Metode suočavanja s depresijom: prvi korak
Prije nego što shvatite kako se sami nositi s depresijom, morate smoći snage i priznati sebi da se pojave koje se događaju osobi prvenstveno povezuju ne s običnom lijenošću i lošim raspoloženjem, već s prilično ozbiljnim bolest. Možda ova metoda može pomoći u tome: osoba ustajeispred ogledala i apsolutno svjesno kaže: “Da, imam depresiju.”
drugi korak
Odlučujući kako se sami nositi s depresijom, morate na komad papira napisati najneugodnije čimbenike. Zatim s popisa uklonite one komponente bez kojih možete idućih mjesec dana. Na onim točkama koje su ostale potrebno je vrlo pažljivo poraditi. Prvo ih treba prepisati na zasebnom komadu papira, prethodno podijeljenom u tri stupca. U prvom stupcu su upisani oni faktori koji iritiraju. Drugi stupac je ispunjen pozitivnim točkama koje su povezane s tim čimbenicima. U trećem stupcu trebate napisati kako se ti negativni trenuci mogu pretvoriti u pozitivne.
treći korak
Odlučujući kako se sami nositi s depresijom, morate se pozabaviti ne samo psihološkom stranom ovog problema, već i fizičkom. Da biste to učinili, morate raditi fizičke vježbe tijekom cijelog mjeseca. Vrijedno je raditi one koje će vam se najviše svidjeti: šetnja, jutarnje vježbe, ples, joga, masaža i ostalo. Najvažniji uvjet je da ne propustite niti jedan dan, već ih disciplinirano ispunjavate cijeli mjesec. Pomoći će ublažiti umor i živčanu napetost, dati energiju.
četvrti korak
Postoji niz načina da se nosite s depresijom. Jedan od njih je da si postavite zabranu svega štetnog u trajanju od tjedan dana. Primjer bi bio slatki ilipržena hrana, pušenje, itd.
Peti korak
Obično se osoba koja pati od depresije ograničava u kontaktima. Potrebno je svakodnevno razgovarati s prijateljima ili rodbinom. Naravno, to se može učiniti i telefonom. Međutim, stručnjaci preporučuju sastajanje, provođenje slobodnog vremena s ljudima s kojima želite.
šesti korak
Ovaj paragraf uključuje sve vrste tehnika koje same ubrzavaju izlazak iz depresije. Koji je pravi za vas, odlučite sami. Na primjer, svjetlosna terapija. Da biste to učinili, morate biti samo u dobro osvijetljenim sobama. Prostorija u kojoj osoba provodi više vremena treba biti dobro osvijetljena sunčevom svjetlošću i dobro prozračena. Tu je i aromaterapija. Neki mirisi blagotvorno djeluju na našu psihu. To uključuje arome lavande, đurđice. Miris mljevene kave pomoći će da se razveselite. Arome cimeta i vanilije podižu raspoloženje. Ne zaboravi dnevnik. Možete ga početi voditi, ali zapišite samo najugodnije događaje koji su se dogodili tijekom dana.
