Život moderne osobe svakim danom postaje sve dinamičniji. I muškarci i žene moraju ići ukorak s vremenom, pratiti sve, biti točni, donositi odgovorne odluke. Upravo iz tih razloga mnogi nemaju vremena za spavanje i odmor, pa su tako često izloženi stresnim uvjetima da su povremeno prisiljeni razmišljati o psihičkom i tjelesnom zdravlju. Danas predlažemo da razgovaramo o tome kako se nositi s emocijama i živcima. Pogledat ćemo brojne metode koje će prevladati ovaj problem.
Što je stres?
Stres se obično naziva reakcijom tijela na razne vrste iskustava. Štoviše, ta iskustva mogu biti i negativna, što dovodi do iscrpljivanja zaštitnih mehanizama ljudske psihe, i pozitivna. Svaki izljev emocija i nervozeuzbuđenje je popraćeno činjenicom da je krv ispunjena epinefrinom. Drugi naziv ovog hormona je ljudima poznatiji, zvuči kao adrenalin. Takvo oslobađanje može izazvati vaskularni spazam, uzrokovati kršenje srčanog ritma. Koje situacije mogu dovesti do neurotičnih stanja? Prvo, to je nezadovoljstvo, ljutnja ili ljutnja. Osim toga, često su uzrok strah ili iritacija.
Simptomi stresnih situacija
Simptomatski obrazac pod stresom može se manifestirati na različite načine, ponekad iznenada, a ponekad se javlja u porastu. Obično su napadi panike kratkotrajni, popraćeni su znojenjem, poremećajem srčanog ritma. Anksioznost se postupno povećava. Među simptomima stresa su nestrpljivost, razdražljivost, osoba osjeća napetost u mišićima, pad koncentracije. Često se u stresnoj situaciji javlja takozvani kronični umor. Osoba pod stresom ima otežano disanje, tahikardiju, otežano disanje i mučninu. Moguća utrnulost udova i bol u trbuhu.
Kronični stres: koja je opasnost
U slučaju da osoba doživi prejake emocije, nesposobna se nositi s njima, može povećati rizik od neuroze. Pojavljuju se iz raznih razloga, no stručnjaci smatraju provocirajućim čimbenicima psihičke i emocionalne traume koje se događaju u osobnom i društvenom životu osobe. Ovo može biti smrt voljene osobe, rastanak s voljenom osobom ili voljenom osobom,poteškoće na poslu.
Izuzetno velika vjerojatnost neurastenije. Ovaj poremećaj karakteriziraju takvi znakovi kao što su snažan preopterećenost tijela i živčana iscrpljenost. Neurastenija se može deklarirati na sljedeće načine: osoba doživljava povećan umor, njegovo raspoloženje se može promijeniti bez razloga, pojavljuju se sentimentalnost i plačljivost. Usput, vrijedno je napomenuti da tijekom neurasteničnih napada, osobi ne treba čak ni poseban razlog da pokaže agresiju, dovoljni su samo neugodni mirisi ili jako svjetlo, neočekivani dodiri.
Kronični stres može dovesti do neuropsihijatrijskih poremećaja kao što je histerija. Najosjetljivije na ovu patologiju su žene čija se dob kreće od 20 do 40 godina. Iako je pošteno vrijedno reći da se to događa i muškarcima. Histerični napadi očituju se vriskom, jecanjem i patosom. Istina, to se događa samo ako je u blizini netko tko može nekako reagirati na takvo ponašanje.
Možda se najopasnijom posljedicom kroničnog stresa i živčane napetosti može smatrati depresivno stanje. Karakterizira ga vrlo dug boravak u lošem raspoloženju, negativna percepcija svijeta i ljudi, motorna inhibicija.
Što učiniti?
Svaka živčana napetost i gore navedeni poremećaji dovode do ozbiljnih posljedica za ljudski organizam. Štoviše, takvi šokovi ne prolaze nezapaženo. Čestona njihovoj osnovi nastaju razna patološka odstupanja. Naravno, sve probleme živčanog sustava potrebno je liječiti, a to ne biste trebali učiniti sami, potrebno je kontaktirati stručnjake. Jedino što možete učiniti sami kod kuće je naučiti kako se nositi s temeljnim uzrokom, odnosno stresom. Predlažemo da odmah razgovaramo o prevenciji!
Težnja za harmonijom
Naravno, svatko tko zna ostati miran u teškim situacijama teži stanju smirenosti i sklada.
Međutim, ne mogu svi razumjeti što je zapravo harmonija. Stručnjaci primjećuju: ovo nije samo stanje mentalne opuštenosti, kada osoba ne doživljava živčanu napetost i ne razmišlja o nečem specifičnom. Harmonija zapravo leži u uravnoteženom radu svih područja ljudskog mozga. Odnosno, naučite li vratiti ravnotežu i koristiti sposobnosti koje vam je dala priroda, lako se možete smiriti i u najtežim i najstresnijim situacijama. Kako postići harmoniju? Pokušajte meditirati, naučite slušati sebe i svoje želje. Dopustite sebi da povremeno ispuštate paru.
Razvijanje samokontrole
Kada je osoba u hitnoj situaciji, izuzetno joj je teško kontrolirati se: ubrzava se otkucaj srca, počinju se znojiti dlanovi, obuzima se neobjašnjiv osjećaj tjeskobe, a mozak jednostavno ne može pronaći odgovor na pitanje kako ostati miran. Psihoterapeuti kažu: kako bismo pobijedili stres,trebate doći u stanje svjesnosti. Kakvo je ovo stanje? Stručnjaci pod tim podrazumijevaju opuštenost, koja je u kombinaciji s pažnjom. Napominju da se za prevladavanje stresne situacije uopće nije potrebno potpuno opustiti, ovo stanje ne bi trebalo ometati rad mozga, morate puno sudjelovati u rješavanju stresa.
Osjećajte se sigurno
Govoreći o tome kako prestati biti stalno nervozan, treba napomenuti da je ponekad nemogućnost kontroliranja vlastitih emocija povezana s osjećajem opasnosti koji osoba doživljava. Može se činiti da u stresnoj situaciji postoji neki prijeteći čimbenik koji se može aktivirati u slučaju pogrešne odluke i uzrokovati značajnu štetu. Kako razviti osjećaj sigurnosti? Postoji nekoliko jednostavnih načina:
- Prije svega, napravite neke vježbe disanja. To je obnovljeno disanje koje pomaže tijelu u borbi protiv napetosti.
- Pokušajte sagledati situaciju izvana, apstraktno, pretvarajte se da vas se ovaj problem uopće ne tiče.
- Govorite naglas. Ako su oko vas drugi ljudi, pokušajte otvoreno priznati postojanje problema, razgovarajte i o njemu i o rješenjima.
Pauza
Kako upravljati svojim živcima ako morate izdržati jak stres nekoliko sati? Psihoterapeuti preporučuju da odvojite vrijeme za pauzu. Dopustite si mali predahpokušajte preusmjeriti pozornost s problema koji vas sve muče na nešto drugo. Nemojte misliti da će vam stanka omogućiti da se potpuno apstrahirate i spasite od donošenja teških odluka. Međutim, moći ćete se vratiti na postojeći problem s novim mislima i idejama koje bi mogle pomoći da ga prevladate.
Razgovaraj sam sa sobom
Je li vaš život pun poteškoća o kojima nemate s kim razgovarati? Kako se nositi sa živcima? Psihoterapeuti preporučuju razgovor sa samim sobom, razgovor o problemima koji vas muče. Vaš glavni zadatak je naglas izgovoriti sve čimbenike koji vam kompliciraju život. Nakon toga, trebali biste ih pokušati gledati ne samo s negativne strane. Potražite smiješne trenutke, pozitivne aspekte. Vidjet ćete da vaši problemi nisu tako strašni kao što mislite. Mogu se riješiti.
Ispitna anksioznost
Uzbuđenje, teško lupanje srca, mokri dlanovi i strah od neuspjeha - sve to često proganja školarce i studente tijekom ispita. Naravno, vrlo je teško sami se nositi s emocionalnim stresom, u pomoć bi svakako trebali priskočiti učitelji i roditelji. Nismo stali po strani i za vas smo pripremili niz savjeta koji će vam pomoći da izbjegnete ispitni stres. Uz to, pokušali smo odgonetnuti jesu li potrebni sedativi i varalice, isplati li se trpati i piti kavu cijelu noć prije ispita. Razgovarajmo o svemu detaljnije:
- Postavite za pobjedu. Kako se nositi s živcima prije ispita?Samo se uključite u pobjedu i ne razmišljajte o gubitku. Objasnite sebi da se ništa strašno neće dogoditi, čak i ako je rezultat malo lošiji nego što očekujete. Zemlja neće stati, svijet se neće srušiti, ti nećeš prestati disati, sve će ostati kako je bilo.
- Priprema unaprijed. Što se prije počnete pripremati za ispite, to ćete se osjećati sigurnije dan prije i za vrijeme ispita. Osim toga, to će vam omogućiti ravnomjernu raspodjelu opterećenja i izbjegavanje stresnih situacija.
- Priprema cheat sheets. I ovo vrijedi učiniti. Ne, ne morate ih koristiti. Činjenica je da prilikom pisanja varalica studenti i školarci mnogo bolje pamte gradivo nego kada ga normalno čitaju.
- Nemojte se trpati ili ometati. Pokušajte pažljivo analizirati sav ispitni materijal. Stvar je u tome da ako samo naučite prave odgovore, učitelji vas mogu srušiti samo jednim dodatnim pitanjem. Dok se pripremate za ispite, nemojte da vas ometaju filmovi ili glazba. Bilo koja zvučna pozadina može izazvati razdražljivost i pogoršati stresno stanje u kojem se tijelo nalazi.
Govoreći o tome kako biti smiren i ne nervozan tijekom seanse, stručnjaci preporučuju pauze tijekom kojih možete raditi vježbe za oči, istegnuti se ili udahnuti svježi zrak. Ne biste trebali vježbati više od 8 sati dnevno, činjenica je da nakon tog vremena mozak više neće percipirati nove informacije, pamćenje će raditiselektivno, što naknadno dovodi do grešaka. Tijekom sesije, pića kao što su kava i jaki čaj trebali bi biti isključeni iz vaše prehrane. Oni će samo pogoršati stres, povećati nervozno uzbuđenje. Izbjegavajte i energetska pića. Bolje pijte vodu, sok od grejpa, jabuke i naranče.
Uoči termina za ispit, dovršite sve pripreme za njega ujutro. Činjenica je da u preostalim satima nećete imati vremena naučiti ono što prije niste naučili. Odmorite se, prebacite se na nešto ugodno i pozitivno. I, naravno, idite rano na spavanje: pravilan odmor je jamstvo da sljedeći dan nećete biti previše nervozni i da ćete uspješno položiti ispit.
Stresna dijeta
Obično posljednja stvar na koju misli osoba pod stresom je hrana. Kako biste adekvatno i smireno reagirali na sve što se događa, u stanju stresa, češće jedite bilo koju proteinsku hranu. Omlet i kajgana sa šunkom, pilećim nogicama, humusom i sirom će dobro doći. Kombinirajte ih sa svježim povrćem i voćem. Tako ćete ne samo poboljšati svoje psiho-emocionalno stanje, nego i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Nije neuobičajeno da ljudi uguše stres čokoladom, čipsom ili drugom nezdravom hranom. Nutricionisti kažu: ovo definitivno neće dodati radost, ali višak kilograma će se sigurno pojaviti. Inače, prekomjerna tjelesna težina može postati novi uzrok stresa. Stoga pokušajte prigristi nešto zdravo: salatu, voće, sendvič od žitarica ili čašu svježe iscijeđenogsok. Kao večera za osobu koja se bori sa stresom prikladna je hrana koja sadrži škrob. To je krumpir, kruh, riža ili tjestenina. Ovi proizvodi pomoći će smanjiti tjeskobu i mirno spavati.
Čega da se odreknem? Naravno, od alkoholnih pića i kofeina. Pića koja sadrže kofein i alkohol pokreću proizvodnju adrenalina, što znači da pogoršavaju situaciju.
Sedativi: koje je najbolje koristiti?
Naravno, pravilan san i prehrana pomažu u suočavanju sa stresnim situacijama. Međutim, postoje trenuci kada to nije dovoljno. Iscrpljenom živčanom sustavu u pomoć priskaču razni sedativi. Među najučinkovitijim sedativima za živce, stručnjaci nazivaju najčešće infuzije matičnjaka i valerijane, ali ne na bazi alkohola, već na bazi vode. Priprema ih je prilično jednostavna: suho bilje morate preliti kipućom vodom i ostaviti u termosici nekoliko sati. Morate koristiti pola čaše tri puta dnevno. Ublažava stres, smiruje, poboljšava san. Osim toga, ove biljke potiču moždanu aktivnost. Kako se nositi s živcima ako recepti tradicionalne medicine ne pomažu? Obratite se stručnjaku. Samo on može pronaći lijekove sa sedativnim učinkom koji će poboljšati vaše stanje bez izazivanja ovisnosti.
Umjetnička terapija
Takozvane antistres bojanke pomoći će da se oslobodite nakupljenih negativnih emocija. Moći ćete bezglavo ući u kreativni proces zahvaljujućiobilje detalja i složenih fensi uzoraka. Na stranicama takvih zbirki crno-bijelih crteža naći ćete ljude i životinje, arhitektonske strukture, mandale, morski život, šumske šikare i još mnogo toga. Sve što trebate je slobodno vrijeme i olovke. Psiholozi diljem svijeta slažu se da obrasci različitog stupnja složenosti mogu čak zamijeniti sedative!
Usput, pobrinite se za glazbenu pratnju - savršeno za opuštanje i smirivanje živaca "Rain Music".
Igre
Ako ste na javnom mjestu i ne možete slušati opuštajuću glazbu ili slikati neki drugi uzorak, instalirajte aplikaciju na svoj pametni telefon koja će vam pomoći da se smirite. Na primjer, Bubble Wrap je savršen za one koji vole pucati mjehurić wrap! To će ublažiti stres, osim toga, možete postaviti rekorde u brzini i podijeliti svoje najbolje rezultate s drugim igračima. Još jedna sjajna igra protiv stresa je iSlap. Ona će priskočiti u pomoć ako vas netko od ljudi oko vas počne živcirati. Aplikacija vam omogućuje da odaberete fotografiju objekta i simulirate zvuk udarca.
Kako se nositi sa živcima? Pokušajte pokrenuti The Worry Box, koji je svojevrsni dnevnik alarma. U ovu čarobnu kutiju stavite svoje nevolje. Činjenica je da će vam program postavljati pitanja kako biste kontrolirali razinu vaše anksioznosti, psihičkih problema. Osim toga, aplikacija će dati savjet - kako se ponašati u datoj situaciji.
Još jedan sjajanaplikacija koja smiruje živce - "Pješčanik - smiri živce." Pružit će opuštanje, omogućiti vam da se opustite nakon napornog dana. Glavni zadatak korisnika je stvoriti remek-djela u ovoj antistres igrici od raznih rasutih materijala, kao što su pijesak, zračenje, kozmička prašina, živa i mnogi drugi. Ova se aplikacija teško može nazvati igrom u uobičajenom smislu riječi: nema razina i misija, a nema ni funkcija igre. Postoje samo materijali koji sasvim realno međusobno djeluju. Na primjer, ako spojite vatru i drva, izbije plamen, ali možete dodati malo benzina… Općenito, “Sandbox”, koji smiruje živce, odličan je način za opuštanje.
Ako u slušanju glazbe vidite izlaz iz stresne situacije, obratite pozornost na aplikaciju Ambience. Ovo je nevjerojatno velika zbirka zvukova i melodija koje će vam pomoći da se nosite s napetošću i stresom. Ovdje ćete pronaći zvukove vjetra koji se provlači kroz mala zvona, vatru u kaminu, prirodu - ukupno oko dvije i pol tisuće skladbi. Usput, u najnovijoj verziji ove aplikacije pojavila se funkcija kombiniranja zvukova: možete odabrati potrebne melodije i efekte i stvoriti vlastiti miks! Još jedna korisna značajka je mjerač vremena. Zahvaljujući njegovoj prisutnosti, možete slušati melodije prije spavanja. Aplikaciju možete koristiti i kao budilicu.
Ako trebate jeftin, ali učinkovit alat koji će vam omogućiti da prepoznate stres, identificirajte njegove uzrokei upravljajte njime, pokušajte instalirati Stress Tracker. Njegovi programeri su cijeli tim psihologa koji prakticiraju, ljudi koji istražuju kognitivno bihevioralno terapiju. Ova aplikacija je potrebna kako bi se odredila pojedinačna razina stresa, simptomi. Zahvaljujući Stress Trackeru možete pratiti u koje doba dana, mjeseca i godine ste najviše nervozni! Osim toga, imat ćete priliku odabrati program za sebe koji će vam pomoći da se nosite s živčanom napetošću.
