Nakon trideset godina mnogi se počinju žaliti na loše pamćenje. Zašto je sve gore? Kako možete trenirati svoje pamćenje? Odgovore na ova i druga pitanja pronaći ćete u ovom članku.
Naše pamćenje može se pogoršati kao posljedica traumatske ozljede mozga, kao i drugih bolesti, stalnih stresnih situacija, poremećaja spavanja, alkoholizma, pušenja, uzimanja droga, navršavanja određene dobi.
Zato pokušajte vježbati, spavajte dovoljno i jedite ispravno. Tijekom vježbanja, moždane stanice se opskrbljuju kisikom, što ima značajan utjecaj na pamćenje, a tako važna komponenta dnevne rutine kao što je zdrav san poboljšava rad mozga. Pokušajte ne ulaziti u stresne situacije, jer stres uzrokuje ogromnu štetu pamćenju. Uključite složene ugljikohidrate kao što su mahunarke, kruh od cjelovitog zrna, zobene pahuljice, smeđa riža, leća i namirnice bogate masnim kiselinama kao što su riba, riblje ulje, laneno ulje.
Najbolji način za razvoj pamćenja je da ga trenirate. Čitajte raznovrsnu literaturu koja nije vezana uz vašu glavnu djelatnost, pokušajte se sjetiti stihova pjesama koje slušate, češće komunicirajte s različitimljudi, igrajte mentalno zahtjevne igre kao što je šah.
Najbolja vježba koja razvija pamćenje je razbijanje uobičajenih granica, prisiljavajući mozak da pronađe druge načine. Ako nikada prije niste rješavali zagonetke ili križaljke, onda je vrijeme da to učinite! Možete učiti strane jezike ili naučiti svirati bilo koji glazbeni instrument.
Memorija je proces utiskivanja, pohranjivanja, reproduciranja informacija.
Sjećanje se događa:
- emocionalno, zasnovano na osjećajima i iskustvima;
- motor - na pamćenje i reprodukciju radnji, pokreta;
- figurativno - o utiskivanju informacija uz pomoć slušnih, vizualnih ili taktilnih receptora;
- logično, temeljeno na misaonom procesu. Osobom dominira bilo koja od ovih vrsta pamćenja. Glavno sjećanje koje prevladava u plesaču je motoričko, kod umjetnika figurativno, kod glumca emocionalno.
Možete trenirati svoje pamćenje radeći sljedeće vježbe:
- Radite stvari lijevom umjesto desnom rukom, kao što je pranje zuba.
- Pomičite zjenice gore-dolje, lijevo-desno oko 30 sekundi. Dodirnite lijevo koljeno uz desni lakat i obrnuto.
- Nacrtajte geometrijske oblike na papir objema rukama: krug - desno, kvadrat - lijevo. Nakon 10 sekundi promijenite uzorak za svaku ruku.
- Ako trebate, na primjer, zapamtiti ime "Ivan Vasiljevič", počnite se prisjećati Ivanuške iz bajke "Ohbrat Ivanushka i sestra Alyonushka" i mačka Vaska.
- Naučite stihove koji se sastoje od nekoliko stupaca, dodajte redak svaki dan.
- Pamteći tekst, podcrtajte glavne riječi i izgovorite ih naglas. Pažljivo pročitajte tekst. Trebalo bi vam biti jasno.
- Sjetite se telefonskog broja, razdvojite ga na 2-3 znamenke. Identificirajte broj s rođendanom, godinom, godišnjicom, brojem stana.
- Dok ste na cesti, promatrajte što se događa okolo, a zatim zatvorite oči i zapamtite što ste vidjeli ili čuli.
Nadam se da možete postići sjajne rezultate u svom treningu pamćenja i naučiti da je pamćenje nešto što treba njegovati! Sretno!
