Kako meditirati kod kuće: upute korak po korak

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 06:20

Mnogi ljudi znaju za dobrobiti meditacije. Odmorite se od svakodnevnih briga, opustite dušu i upoznajte sebe – sve ovo zvuči primamljivo. Međutim, ne znaju svi meditirati. Naravno, najbolje je proniknuti u tajne istočnjačke prakse pod vodstvom iskusnog instruktora. Ali ako želite svladati ovu umjetnost, možete to učiniti sami. Članak objašnjava kako to učiniti.

Odakle početi

Prvo morate razumjeti što je meditacija i kako pravilno meditirati. Riječ dolazi od glagola meditari, koji je s latinskog preveden kao "mentalno razmatrati", "misliti", "generirati ideje". Ovo je naziv vrste mentalne vježbe, koja se koristi kao dio zdravstvene ili duhovno-religijske prakse. Također, riječ "meditacija" odnosi se na posebno mentalno stanje koje osoba stječe kao rezultat vježbanja ili iz drugih razloga.

Uz pomoć ove istočnjačke prakse, osoba postiže puninuopuštanje tijela i uma, što mu omogućuje da se što više opusti i napuni energijom. Meditacija pomaže riješiti se financijskih i društvenih problema, koncentrirati se na duhovno stanje.

Pogodnost

Kako naučiti meditirati? Prvo morate razumjeti zašto se to radi. Koje prednosti ova istočnjačka praksa daje ljudima?

• Sreća. Odavno je dokazano da meditacija pomaže osloboditi se negativnih emocija i misli, usredotočiti se na pozitivne. Uz nju se razvijaju mehanizmi samoodržanja i preživljavanja.
• Kreativnost. Ljudi koji prakticiraju meditaciju ne pate od nedostatka inspiracije. Nove ideje dolaze jedna za drugom.
• Komunikacija. Može se činiti da je osoba koja se bavi ovom istočnjačkom praksom uronjena u sebe i odbacuje svijet oko sebe. Zapravo, osjećaj povezanosti s drugim ljudima samo postaje jači.
• Oprost. Meditacija pomaže ostaviti dugotrajne ljutnje i bol u prošlosti.
• Visoki prag boli. Ljudi koji su ovladali ovom drevnom umjetnošću lakše podnose bol.
• Otpornost. Zdrava reakcija na stres jedna je od prednosti. Orijentalna praksa pomaže bržem i lakšem izlasku iz neugodnih situacija.
• Intuicija. Ljudi koji prakticiraju meditaciju vjeruju sami sebi, slušaju svoj unutarnji glas. To im omogućuje da intuitivno donose ispravne odluke.
• Smisao života. Istočna praksa pomaže pronaći odgovor na pitanje zašto osoba živi. Pomaže vam razumjeti svoju svrhu iimplementiraj to.

Odabir mjesta

Kako naučiti meditirati? Prvo morate odabrati pravo mjesto za učenje. Mir i tišina ključni su uvjeti za uspjeh. Osoba bi se trebala koncentrirati na meditaciju, zaštititi um od vanjskih podražaja. Samo mjesto gdje nitko i ništa neće smetati početniku može se nazvati prikladnim.

Neće vam trebati puno prostora. Možete prodrijeti u tajne drevne umjetnosti čak iu najmanjoj sobi. Isključite telefon, TV i druge potencijalne izvore buke. Također možete koristiti čepiće za uši, koji će zajamčeno prigušiti sve zvukove. Ne smijemo zaboraviti da čak i lavež psa ili mijaukanje mačke mogu ometati početnika.

Članak uglavnom govori o tome kako meditirati kod kuće. Međutim, mnogi ljudi radije zarone u ovo stanje na otvorenom. Glavna stvar je da mjesto nije u blizini prometne ceste i drugih izvora buke.

Udobna odjeća

Kako meditirati kod kuće? Početniku je potrebna udobna odjeća. Fizička nelagoda zbog pogrešne odjeće ometat će smirivanje uma. Odjeća ne smije ograničavati kretanje, biti uska.

Ako je soba hladna, bolje je unaprijed obući džemper ili kardigan. U suprotnom, osjećaj hladnoće će zadržati mišiće. Cipele se moraju skinuti, a pribor se također mora zbrinuti. Ako vam ovratnik bluze ili košulje smeta, najbolje je otkopčati je.

Trajanje

Nije važno samo kako meditirati. Osoba mora odlučiti koliko će sesija trajati. U prosjeku je dovoljno posvetiti dvadeset minuta dnevno treningu. Ako je ovo početniku teško, neko vrijeme možete vježbati pet minuta. Trajanje meditacije postupno se povećava.

Kada to učiniti? Drevnu umjetnost možete svladati odmah nakon buđenja ili u slobodnim minutama. U idealnom slučaju, to biste trebali činiti svaki dan, u isto vrijeme. Postupno će istočnjačka praksa postati sastavni dio života, postat će navika.

U procesu treninga ne morate stalno pratiti vrijeme, to će samo ometati koncentraciju. Bolje je povezati kraj treninga s određenim događajem. Na primjer, to može biti postizanje određenog položaja na nebu od strane sunca.

O vremenu

Kako naučiti meditirati kod kuće? Rezultat uvelike ovisi o tome je li vrijeme za trening odabrano ispravno:

• Najbolja opcija je rano jutro. Ljudski se um pravilno odmorio, još nije imao vremena da se ispuni iskustvima.
• Nakon jela, ne preporučuje se orijentalna praksa. Može postojati nelagoda koja ometa koncentraciju.
• Nakon posla, također ne biste trebali ovladati umijećem meditacije. Osoba će se osjećati umorno, bit će joj teško opustiti se.

Provjetri sobu

Kako meditirati kod kuće? Važno za početnikerazmotriti svaku sitnicu. Prije nastave obavezno prozračite prostoriju. Ako je soba previše zagušljiva, nelagoda će odvratiti osobu, ometati koncentraciju. Svjež zrak pomoći će vam da se ohladite, opustite i lakše dišete.

istezanje

Kako pravilno meditirati? Svakako se pripremite za nastavu. Ova istočnjačka praksa podrazumijeva dugo sjedenje na jednom mjestu. Istezanje će pomoći u sprječavanju moguće napetosti u mišićima. Vježbe se trebaju izvoditi neposredno prije meditacije.

Prije vježbanja važno je istegnuti ramena i vrat. Prije svega, to vrijedi za ljude koji puno vremena provode ispred računala. Također je potrebno obratiti pažnju na donji dio leđa, istegnuti mišiće nogu.

Udobno držanje

Kako meditirati kod kuće? Za početnike, pravilan izbor držanja igra važnu ulogu. Osoba bi se trebala osjećati što ugodnije, što uvelike ovisi o položaju njegova tijela. Najpopularniji položaj je položaj lotosa. Međutim, ovaj položaj nije prikladan za one koji nemaju baš fleksibilne noge i donji dio leđa. Stav bi trebao omogućiti osobi da sjedi uspravno i uspravno, uz laku ravnotežu.

Kako meditirati? Da biste to učinili, jednostavno možete sjesti na klupu, stolicu ili jastuk. Kako bi kukovi zauzeli ispravan položaj, morate sjesti na prednji dio tankog jastuka. Možete sjesti i na stolicu, nakon što stavite nešto ispod stražnjih nogu, čija debljina ne prelazi deset centimetara. Možete dati prednost posebnimklupa za meditaciju, koja ima nagnuto sjedalo. Slijedite ove korake:

1. Bokovi guraju naprijed.
2. Kralježnica je pažljivo ispravljena.
3. Kada se pojavi napetost, potrebno je opustiti dio u kojem je nastala. Ruke su postavljene jedna na drugu, dok desna ruka pokriva lijevu ruku.
4. Dlanovi okrenuti prema gore. Po želji, ruke se mogu spustiti u stranu ili staviti na koljena.

Zatvori oči

Kako naučiti meditirati kod kuće za početnike? Za početnike je najbolje vježbati zatvorenih očiju. To će vam omogućiti da vas ne ometaju vanjski podražaji, usredotočite se na opuštanje uma.

Možete meditirati otvorenih očiju. Međutim, bolje je to odgoditi dok ne steknete iskustvo. Ako se osoba zatvorenih očiju ne može riješiti vizualnih slika ili zaspi, možete ih otvoriti. U isto vrijeme, ne možete se usredotočiti na nešto specifično, to vam neće omogućiti da se koncentrirate.

Kako pravilno meditirati: koncentracija na dah

Nije tajna da postoji nekoliko vrsta istočnjačkih praksi. Kako meditirati za početnike? Za početnike je odlična tehnika koja uključuje koncentraciju na dah:

1. Morate mentalno zamisliti točku iznad pupka i usredotočiti svoj um na nju.
2. Trebajte obratiti pažnju na to kako se prsa dižu i spuštaju u procesu disanja. Nemoguće je promijeniti njegov tempo, važno je disati slobodno.
3. Dalje, usredotočite se na dah, ali ne razmišljajte o tome, ne pokušavajte ga procijeniti. Dona primjer, ne treba misliti da je prethodni dah bio kraći. Disanje treba "ostvariti".
4. Vizualne slike mogu priskočiti u pomoć. Na primjer, možete zamisliti novčić koji se nalazi iznad pupka. Dok dišete, ide gore-dolje. Ili možete zamisliti cvijet lotosa koji otvara svoje latice sa svakim dahom.

Pročišćavanje uma

Kako meditirati? Sljedeća tehnika je također prikladna za početnike. Tijekom nastave morate se usredotočiti na najviše jednu stvar. To mogu biti vizualni objekti, mantre i tako dalje. S iskustvom dolazi mogućnost potpunog oslobođenja uma, odbacivanja bilo kakvih misli.

Ponavljanje mantre

Kako meditirati kod kuće? Ponavljanje mantre također pomaže u smirivanju uma i poniranju u trans. Na sanskrtu ova riječ znači "instrument uma". Ponavljanje mantre pruža priliku da se uronite u stanje svjesnosti, da se odvojite od misli. Možete ga odabrati sami, jer ne utječe značajno na rezultat. Jedina važna stvar je da se riječi lako pamte.

Koje su varijacije mantri? Na primjer, možete ponoviti riječ "Om", ovo simbolizira sveprisutnost svijesti. Također su dobrodošle mantre koje sadrže sljedeće riječi: "opuštanje", "mirnost", "mir", "tišina".

Morate ih ponavljati uvijek iznova, to će pomoći da fraza ili riječ prodre u um. U prvim danima nastave bit će teško koncentrirati se na to. Ako je um rastresen, nema potrebe očajavati. Treba samo iznovakoncentriraj se i počni ponavljati mantru.

Koncentracija na vizualni objekt

Koja je još tehnika relevantna za početnike? Kako meditirati kod kuće kako biste brzo postigli željeni rezultat? Početnik bi se mogao pokušati usredotočiti na jednostavan vizualni objekt. Cilj bi trebao ispuniti um, što će pomoći u postizanju dublje svjesnosti. Očito je da se vježba izvodi otvorenih očiju.

Koji vizualni objekt preferirate? Na primjer, to može biti plamen svijeće. Možete se zaustaviti i na slici uzvišenog bića (recimo Buddhe), cvijeća, kristala. Slika bi trebala zadovoljiti oko, a ne izazivati negativne emocije. Predmet mora biti u visini očiju. Morate nagnuti glavu i vrat otežati koncentraciju.

Kako početi meditirati u ovom slučaju? Morate se usredotočiti na odabrani objekt, ne dopuštajući drugim podražajima da ometaju um. O ostvarenju cilja govorit će duboka smirenost koju će osoba osjećati.

Vizualizacija

Kako naučiti pravilno meditirati? Osoba s razvijenom maštom najlakše će svladati metodu vizualizacije. Najbolje je maštati o ugodnom mjestu. To ne bi trebalo biti potpuno ponavljanje onoga što postoji u stvarnosti. Poželjno je smisliti jedinstveno mjesto:

• Cvjetna livada, topla pješčana plaža, tiha šuma mogu postati utočište za osobu. Udobna kuća s kaminom će dobro doći.
• Mentalno morate ući u svoje tajno mjesto i početi ga istraživati. "Kreiranje" postavke ili okruženja ne bi trebalo bitiveć postoje, samo ih trebate vidjeti.
• Zvukovi, svjetla, mirisi - važno je zabilježiti svaku sitnicu koja će sliku učiniti stvarnijom. Na primjer, možete osjetiti svjež povjetarac na svom licu, uživati u toplini vatre.
• Trajanje boravka u tajnom skloništu nije ničim ograničeno. Možete ostati na svom mjestu koliko god vam duša traži. Sa svakom sekundom, prostor će se širiti, poprimati stvarne oblike.
• Prije nego što napustite sklonište, trebate nekoliko puta duboko udahnuti. Tek tada možete otvoriti oči.

Metoda vizualizacije idealna je za početnike. Kako meditirati da ova aktivnost ne dosadi? Nije potrebno vraćati se svaki put na isto mjesto. Naprotiv, bolje je s vremena na vrijeme izmisliti sebi nova skloništa, doživjeti avanture i doživjeti emocije.

Pregledajte svoje tijelo

Kako sami meditirati kod kuće? Jedan od glavnih ciljeva je potpuno opuštanje. Ovaj cilj je lako postići analizom vašeg tijela. Trebate obratiti pažnju na svaki dio, opuštajući ga. Kada tijelo postane lagano i bestežinsko, um će se također osloboditi nepotrebnih tereta.

1. Odakle početi? Trebate spustiti kapke i usredotočiti se na određeni dio tijela. Na primjer, možete se koncentrirati na vrhove nožnih prstiju. Trebali biste popraviti sve svoje osjećaje, pokušati opustiti napete mišiće, riješiti se pritiska.
2. Čim se nožni prsti potpuno opuste, sve ovo morate ponoviti sa stopalima. Zatim možete prijeći na listove, a zatim prijeći na koljena, kukove, stražnjicu. Zatim dolazi na red trbuh, leđa, prsa, ruke. Kao rezultat, možete doći do vrha glave.
3. Pretpostavimo da su svi dijelovi tijela opušteni. Napetost je nestala, postojao je osjećaj lakoće, bestežinskog stanja. Zatim morate skrenuti pozornost na stanje tijela u cjelini. Potrebno je biti prožet osjećajem opuštenosti i smirenosti, što je i postignuto. Vježba završava tek nakon toga.

Srčana čakra

Koncentracija na srčanu čakru je još jedna opcija koja je prikladna za početnike. Kako pravilno meditirati ako je ova tehnika poželjna? Za početak, vrijedno je spomenuti da je srčana čakra jedan od energetskih centara koji se nalazi u tijelu. Nalazi se u središtu prsa, izaziva asocijacije na mir, suosjećanje, prihvaćanje i ljubav. Meditacija vam omogućuje da uronite u te osjećaje, a zatim ih podijelite s vanjskim svijetom. Upute korak po korak:

1. Morate spustiti kapke i protrljati dlanove jedan o drugi. To će vas ispuniti osjećajem energije i topline.
2. Desna ruka je postavljena na sredinu prsa, pokrivena lijevom rukom.
3. Dalje morate duboko udahnuti. Na izdisaju, riječ "yam" je jasno izgovorena, njena vibracija će pomoći da se "poveže" sa srčanom čakrom. U tom procesu morate zamisliti svijetlo zelenu energiju koja pulsira u prsima i prolazi kroz prste. Simbolizira pozitivne emocije, život, ljubav.
4. Tada možete skinuti ruke sa prsa i dijeliti energiju s vanjskim svijetom, obitelji i prijateljima.
5. Dalje, morate se usredotočiti naenergije koja ispunjava tijelo. To će pomoći da se spoznate ne samo u sadašnjosti, već i da pogledate u budućnost, koja je skrivena velom tajne.

Uz pomoć runa

Gore je o tome kako naučiti meditirati za početnike. Za one koji vježbaju nekoliko mjeseci, vrijeme je za postavljanje težih zadataka. Meditacija runama je jedna od opcija. Nekada su ih šamani koristili za obrede vještičarenja. Rune su složeni magični atributi koji imaju oblik jedinstvenih znakova. Mogu se primijeniti na kamen ili drvo.

Meditirati s runama najbolje je u vašem domu, ali je prikladno i drugo tiho i mirno mjesto. Važno je da ništa ne ometa osobu u procesu treninga. Preporuča se sjediti na stolici s naslonom, morate sjediti ravno. Tijekom takve meditacije, tradicija kaže zapaliti svijeću. Ovaj atribut pomoći će osobi da brže uđe u stanje transa. Također se morate opskrbiti runom dobrog Fehua, olovkom i komadom papira.

Sekvenca rune meditacije

1. Odakle početi? Potrebno je odabrati pravo mjesto i zapaliti svijeću. Neko vrijeme trebate gledati u plamen, pokušajte svu svoju pažnju usmjeriti na njega. Zatim spustite kapke i zamislite idilično mjesto u svom umu.
2. Radnje opisane gore dovest će do smirivanja i razbistrivanja uma. Stranske misli će nestati iz glave. Tek nakon toga možete početi vizualizirati runu, izgovoriti njeno ime naglas i zatražiti da je otvorite.
3. Sa slikom čarobnog kamena, ne možetepomiješati vlastite misli i emocije. Potrebno je osigurati da osjećaji dolaze samo od rune. Postizanje ovog cilja nije lako, ali rezultat je vrijedan toga.
4. Čovjek će razumjeti kada uspije osjetiti čarobni kamen. Odmah nakon toga možete otvoriti oči i vratiti se u stvarni svijet. Zatim morate zapisati na komad papira sve misli koje su nastale tijekom meditacije.

Prvi put vjerojatno neće uspjeti. Meditacija runama je prilično teška, pa će početnik morati biti strpljiv. Samo kombinacija ustrajnosti i smirenosti može dovesti do uspjeha. Važno je uzeti u obzir da sve rune ne predstavljaju dobrotu i svjetlost. Stoga, čarobni kamen za meditaciju mora biti ispravno odabran. Na primjer, možete koristiti kamen sudbine, runu Dagas.

Kako obaviti stvari

Gore je o dobrobitima meditacije. Kako meditirati da bi to što prije osjetili? Ne preporuča se vježbati novu tehniku ako dosadašnja praksa nije pravilno savladana. Na primjer, prvo se trebate naučiti koncentrirati na disanje i tek onda prijeći na analizu tijela, koncentriranje na mantru, vizualizaciju. Ovaj pristup će omogućiti osobi da bolje razumije i razumije proces.

Što još možete učiniti kako biste izvukli maksimum iz meditacije?

• Trajanje nastave treba postupno povećavati. Ako početnik počne s pet minuta dnevno, uskoro će morati povećati vrijeme vježbanja.
• Broj ponavljanja tijekom dana također se može povećati. Dona primjer, ne radite orijentalnu praksu ne samo ujutro, već i prije spavanja.
• Mjesto za meditaciju može se, pa čak i treba, povremeno mijenjati. To će pomoći osobi da doživi nove emocije.
• Najbolje je vježbati u isto vrijeme. To će olakšati pretvaranje meditacije u zdravu naviku.

Čitajte duhovne knjige

Kako meditirati kod kuće? Čitanje duhovnih knjiga i Svetih pisama pomoći će poboljšati rezultate. Mnogima ljudima to pomaže dublje razumjeti meditaciju, brže stječući duševni mir.

Koju literaturu preferirate? Priroda individualne stvarnosti, Jednominutna svjesnost, Duboki um: Kultiviranje mudrosti u svakodnevnom životu knjige su koje će trebati svakom početniku. Također, zrnca mudrosti mogu se sakupiti iz svetih ili duhovnih spisa.

Održavajte zdrav način života

Osoba može pročitati mnoge knjige o tome kako meditirati. Međutim, neće moći ostvariti svoje ciljeve ako zaboravi na važnost održavanja zdravog načina života.

Što treba učiniti? Početniku je potrebna pravilna prehrana, odbijanje štetne hrane, dobar san i tjelovježba. Ne biste trebali provoditi puno vremena gledajući TV, razgovarajući na društvenim mrežama. Svakako odustanite od loših navika, ako ih ima. Alkohol, cigarete - sve to spriječit će vas da postignete željene rezultate.

Vježbajte svjesnost

Kako meditirati kod kuće? Nema potrebe ograničavati se na vrijeme posebno dodijeljeno za nastavu. Samo oni koji prakticiraju svjesnost tijekom dana postići će najviše rezultate.

• Kada ste pod stresom, dobro je skrenuti misli s problema i usredotočiti se isključivo na svoje disanje. Negativne emocije i misli će nestati, doći će mir. U ovom stanju bit će puno lakše nositi se s nevoljama.
• Meditacija se može kombinirati čak i uz obroke. Da biste to učinili, morate obratiti pažnju na svaki pojedeni komad. Možete uživati u osjećajima ukusne hrane.
• Pažnja na pokrete vašeg tijela, vaša dobrobit se može pokazati u bilo kojem trenutku. Osoba može kombinirati praksu s čišćenjem stana, sjedeći pred računalom. Naučivši svjesno živjeti, uvijek će to činiti.

Dugo putovanje

Kako meditirati uz maksimalnu korist i ne biti razočaran ovom aktivnošću? Važnu ulogu igra početno raspoloženje. Početnik mora shvatiti da je meditacija cjeloživotno putovanje. Orijentalnu praksu možemo usporediti i s penjanjem na visoku planinu, kada te svaki korak približava cilju.

Korisni savjeti

Što vam još mogu reći o tome kako meditirati na maksimalnu korist? Da biste to postigli, pomoći će vam slijedeći savjeti u nastavku:

• Svi ljudi su različiti. Svaka osoba treba raditi ono što mu je ugodno i ugodno. Jedna tehnika može doći lako, druga neće raditi. Bolje je da se usredotočite na ono u čemu ste dobri.
• Kako ne izgubiti pojam o vremenu u procesu učenja? Ovo pitanje zabrinjava mnoge početnike. Nema potrebestalno razmišljajući o vremenu u procesu meditacije, to će negativno utjecati na rezultat. Bolje je postaviti mjerač vremena koji će odbrojavati minute provedene u stanju transa. Važno je da zvuk bude tih, inače će osoba nehotice biti ometena čekanjem na signal.
• Onaj tko se osjeća umorno ili iscrpljeno vjerojatno neće postići svoj cilj. Ako nema snage za meditaciju, bolje se prvo pobrinuti za odmor i opuštanje. Možete se namakati u vrućoj kupki, raditi jednostavne fizičke vježbe, jesti svoju omiljenu poslasticu i tako dalje. Vrijedi se vratiti vježbanju tek nakon što napetost nestane.
• Što osoba duže meditira, pozitivni rezultati postaju očitiji. Povećava se razina svjesnosti i svjesnosti, nestaje osjećaj napetosti, poboljšava se raspoloženje, obnavlja se pamćenje. Glavna stvar je ne odustati od treninga u početnoj fazi, kada rezultati još nisu imali vremena da se osjete.
• Trebate li glazbu? Na ovo pitanje svaka osoba odgovara samostalno. Neki ljudi radije vježbaju u potpunoj tišini. Drugi uključuju prikladnu glazbu. Tijekom meditacije prednost treba dati klasičnim skladbama. Važni su smireni motivi, nedostatak riječi. S najvećom vjerojatnošću takva će glazba pomoći osobi da se koncentrira, a ne spriječiti je u tome. Također će se riješiti ulične buke koja početnicima otežava koncentraciju.