Japa meditacija: tečajevi za početnike

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 06:20

Japa meditacija je meditativno ponavljanje mantri ili božanskog imena. Ova praksa se koristi u mnogim religijama, uključujući budizam, hinduizam, džainizam i sikhizam. Ovaj će članak govoriti o ovoj drevnoj praksi meditacije.

Porijeklo pojma

Sanskrtska riječ japa dolazi od korijena jap, što znači "govoriti tihim glasom, ponavljati u sebi, mrmljati." Stručnjaci kažu da se ovaj izraz pojavljuje u vedskoj literaturi, na primjer, u Aiterey Brahmana (Rigveda) i Shatapate Brahmana (Yajurveda). Doslovno, izraz "japa" znači mumljanje ili izgovor odlomaka iz Svetog pisma ili imena božanstava.

Tradicionalno, dugo pjevanje stiha ili mantre broji se krunicom koja se zove japa mala. Slična se riječ pojavljuje u 12. knjizi Mahabharate, gdje se recitiranje molitvi opisuje kao oblik vjerske žrtve. Koncept jape također se nalazi u ranim budističkim tekstovima i vrlo je čest u tibetanskoj budističkoj literaturi.

Suština prakse

Meditacija uključuje fokusiranje uma na određeni cilj, objekt ili misaoblokiranje vanjskih podražaja koji ometaju. Meditacija i duševni mir mogu se postići na mnogo načina. Jedan je mentalno pjevati ili pjevati mantre kako biste se oslobodili stresa i napetosti. Ova metoda je također poznata kao japa meditacija.

Ova vrsta meditacije uključuje ponavljanje mantre, koja se u većini slučajeva sastoji od sanskrtskih slova, koja su raspoređena na način da izazovu određeni odgovor unutar osobe. Vibracije takvih mantri iznimno su učinkovite za transformaciju svijesti i misli osobe. Ova praksa pomaže usredotočiti svoju snagu kako biste postigli osjećaj smirenosti u sebi.

Mantra također može biti bilo koja riječ koja izaziva osjećaj smirenosti, inspiracije, pa čak i poštovanja. Ove riječi mogu biti imena raznih duhovnih božanstava.

Načini izgovora mantre

Općenito postoje dva načina na koje ljudi meditiraju japu. Prvi način je zvučna meditacija, također poznata kao vaihari japa, koja uključuje ponavljanje mantre šapatom ili naglas kako bi se mogla čuti.

Drugi način je tiha ili psihička meditacija, koja je također poznata kao manasika japa. Smatra se izuzetno snažnom metodom jer uključuje potpuno fokusiranje uma. Stoga ova razina koncentracije nastoji inhibirati svaki vanjski utjecaj.

Kako pravilno prakticirati ovu vrstu meditacije

Nekoliko pravila za obavljanje japa meditacije:

• prekrižite noge na strunjači ili na tlu;
• pjevajte svoju odabranu mantru koristeći krunicu od 108 zrna;
• pokušajte se koncentrirati i nemojte biti ometani vanjskim podražajima.

Ovo su općenite smjernice za bavljenje japa meditacijom za početnike. Mentalno stanje osobe postupno se poboljšava zahvaljujući ovoj drevnoj praksi meditacije. Ovo je, prema riječima praktičara, najbolji način za ublažavanje stresa i napetosti. Kada se izvede ispravno, vježba čini našu osobnost skladnijom i zadovoljnijom promjenom naše svijesti.

Srila Prabhupada Japa meditacija

Srila Prabhupada je bio jedan od osnivača Međunarodnog društva za svjesnost Krišne, poznat je i kao indijski duhovni učitelj, filozof i istraživač. Njegove mantre i napjevi često se koriste za meditaciju.

Srila Prabhupadova japa meditacija sastoji se od slušanja i ponavljanja mantri koje je izgovorio ovaj duhovni učitelj. Trebali biste glasno uključiti ovu snimku i ponoviti. Nema potrebe pokušavati ponavljati na isti način i brzinom. Vaš će izgovor biti individualan. U tome će vam pomoći Srila Prabhupadov glas u japa meditaciji. Ovo je prilično popularna metoda za praksu meditacije.

Svrha meditacije

Svrha bavljenja meditacijom može uvelike varirati ovisno o korištenoj mantri i vjerskoj filozofiji praktikanta. I u budističkoj i u hinduističkoj tradiciji, mantre se mogu prenijeti učenicima od gurua u nekom oblikuposvete. Navedeni cilj može biti postizanje stanja mokše, nirvane, bhakti ili jednostavnog osobnog zajedništva s božanskom moći, poput molitve. Mnogi gurui i drugi duhovni učitelji, kao i drugi vjerski vođe, posebno hindusi i budisti, uče da daju različita imena za isto transformirano stanje svijesti. Međutim, za postizanje ovih stanja koriste se posebne mantre koje su dizajnirane za duhovni rast i samospoznaju.

Nakon dugotrajnog korištenja mantre, koja je osmišljena za promicanje samospoznaje ili bliskosti s božanskom moći, osoba može postići stanje ajapajapame (prosvjetljenja). Da bi se postiglo stanje ajapajapame, mantra se tiho ponavlja u umu. Sličnu sreću ostvaruju pristaše drugih velikih religijskih tradicija. Međutim, oni koriste molitve koje postoje u njihovim vjerskim tradicijama.

Upotreba krunice

U nekim vrstama jape, ponavljanja se broje pomoću krunice od perli koja se zove japa mala. Za provođenje meditacije i molitve koristi se mnogo različitih vrsta materijala. Broj perli u japa mali obično je 108.

Ljudi često nose ove krunice oko vrata, iako ih neki praktikanti radije nose u torbici s perlama kako bi bile čiste. Razni spisi kažu da kada se mantre ne čitaju, krunicu se mora držati na zatvorenom, čistom mjestu, nakon što im se klanja. Krunica za pjevanje mantri jesveta stavka.

Pozitivna svojstva meditacije

Japa meditacija smanjuje stres i smiruje um. Kombinacija dubokog disanja, svetog zvuka i sporog ritma ima sinergijska i umirujuća svojstva. Ova praksa opušta osobu kako bi izazvala određena stanja transa. Japa meditacija je najjednostavnija i najučinkovitija metoda za aktiviranje određenih stanja mozga:

• alpha (fokus i učenje);
• theta (kreativnost i intuicija);
• delta (liječenje i umirivanje).

Ova vrsta meditacije je vrlo korisna za srce. Poznato je da napredni jogiji usporavaju otkucaje srca do nevjerojatnih razina. Znanstvene studije meditacije pokazale su da smanjuje krvni tlak i broj otkucaja srca, kao i rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Meditacija ima snažan i dubok učinak na srčani mišić.

Meditacija poboljšava koncentraciju i fokus. Tehnika meditacije je jednostavna, ali je praksa teška zbog potrebe za fokusom i koncentracijom. Baš kao što vježbanje mišića ih čini jačima, meditacija također jača vaš um. Japa je najbolja meditacija za um jer koristi više točaka fokusa: dah, mantru i dodir i kretanje zrnaca krunice.

Meditacija smanjuje negativne misli i poboljšava raspoloženje. Istraživanja pokazuju da je velika većina naših misli negativna. Najgore od svega, ponavljanje negativnih misaonih obrazaca u našojsvijest ih jača, a također povećava osjećaj tuge, ljutnje, tuge i usamljenosti. Ponavljanje mantri u meditaciji, koje se sastoje od pozitivnih i svetih sanskrtskih slogova, smanjuje negativne misli i stvara nove pozitivne obrasce u našim umovima.

Izgovor mantri povećava energiju shakti (božanske energije) i izdržljivost. Kontinuirano prakticiranje japa meditacije razvija duboku unutarnju snagu i snagu karaktera koja vas može iznenaditi. Mantre aktiviraju shakti energiju. Samo ponavljanjem ovih moćnih mantri ova energija se može povećati tijekom vremena kako bi se mogla koristiti.

Znanstvena istraživanja

Studije mnogih znanstvenika pokazale su da ova vrsta meditacije njeguje pozitivne emocije. Znanstvene studije također pokazuju da ljudi koji meditiraju imaju višu razinu suosjećanja i empatije od onih koji ne meditiraju. Iznenađujuće, područja mozga povezana s pozitivnim emocijama pokazala su povećanje gustoće sive tvari nakon samo 8 tjedana prakse meditacije.

Danas postoji veliki broj škola japa meditacije za učenje. Sjajna stvar kod ove meditacije je da se može prakticirati bilo gdje i bilo kada - kod kuće, na poslu ili čak tijekom vožnje.