Meditacija je duhovna praksa joge koja omogućuje osobi da pronađe sklad u tijelu i umu. U tome nema magije. Ovo je prilično jednostavna vježba koja pomaže ne samo osloboditi psihičkog stresa, već se i fizički opustiti, uravnotežiti sve procese u tijelu. Važno je napomenuti da meditacija nema ograničenja i kontraindikacije. Ljudi svih dobi, spola i religija mogu meditirati. Vježbanje samo 20-30 minuta dnevno može značajno poboljšati vaše raspoloženje i dobrobit.
Kao i svaka vježba, meditacija ima svoja tehnička pravila i uvjete. Glazbena pratnja, tišina i pravilno disanje su, naravno, značajne komponente vježbe. Ali najvažnije je držanje za meditaciju.
Zašto je važno pravilno držanje?
Udoban položaj tijela osigurava duševni mir i živčani sustav, dublju koncentraciju. To posebno vrijedi za početnike. Jer prosvijetljeni jogiji imaju izvrsno istezanje, fizičku snagu. Mogu se "uvijati" u složene asane i meditirati u njima. Pozira zaMeditacije za početnike su poznatiji i prirodniji položaji tijela. Uz redovitu praksu, omogućit će vam da zaronite duboko u um gotovo bilo kada i bilo gdje.
Meditacija pojačava struju energije u ljudskom tijelu. Za početnike, pogrešan položaj može imati negativno značenje, ili uopće ne donijeti rezultat, osim izgubljenog vremena. Stoga bi položaj tijela trebao biti udoban, davati stabilnost i držati kralježnicu ravnom. Ispravno držanje za meditaciju ključ je uspješne vježbe. Samo na taj način energija će slobodno cirkulirati tijelom, zasićujući, aktivirajući i liječeći svaku stanicu, svaki organ.
Poze za početnike
Kada počnete birati položaj za meditaciju, ne biste trebali biti jednaki instruktorima joge ili poznanicima koji već duže vrijeme prakticiraju tehnike meditacije. Potrebno je polaziti od fizičkih mogućnosti svog tijela (zdravstveno stanje, strije). Najbolje je započeti s lakšim pozicijama i napredovati.
turska poza
Jogijski naziv za ovu pozu je sukhasana. Ovo je možda najčešći položaj za meditaciju. To je ono što većina početnika preferira. Poza prekriženih nogu također je idealna za osobe s problemima pokretljivosti zglobova.
Tehnika:
- Morate sjesti na prostirku ili mali jastuk. Prekrižite noge ispred sebe. Za stabilnost, pete se mogu povući bliže međunožju,ili se, naprotiv, udaljiti od sebe. Glavna stvar je da se usredotočite na svoje osjećaje.
- Tjelesna težina treba biti ravnomjerno raspoređena na sjedeće kosti.
- Kralježnicu treba držati ravno, tjemenu treba povući prema gore.
- Za ispravljanje stražnjeg dijela vrata, brada treba biti malo spuštena.
- Ako se zglobovi ne mogu vješati dulje vrijeme, možete staviti jastuke ispod njih.
- Kako bi položaj meditacije bio stabilniji i udobniji, možete staviti mali valjak ispod stražnjice.
- Kada meditirate u turskom položaju, možete držati ruke prekrižene u donjem dijelu trbuha ili u posebnoj mudri na koljenima. U tom slučaju trebate spojiti vrhove palčeva i kažiprsta.
Dijamantna poza
Zove se i vajrasana. Ovaj položaj za meditaciju je također vrlo udoban i ne zahtijeva posebnu tjelesnu obuku. Da biste ga izveli, morate kleknuti, podići stopala na pod. Zatim spustite stražnjicu na pete, dok prelazite prste stopala. Ispravite prsa, spustite ramena i opustite se. Ispružite se prema gore s krunom, dok je brada blago spuštena. Ruke trebaju počivati na koljenima s dlanovima prema gore ili u mudri. Da biste postigli veću udobnost u dijamantnoj pozi, možete staviti tanki valjak ili jastuk između stražnjice i pete.
Sjedeći na stolici
Ovo je vrlo jednostavan i udoban položaj za meditaciju, koji se može prakticirati ne samo kod kuće, već i tamo gdje trebate ublažiti napetost i malo se napuniti (primjerice, na poslu). Ona nemafizičke kontraindikacije i može ga prakticirati gotovo svatko. Da biste to učinili, samo trebate sjesti na stolicu, ispraviti kralježnicu, otvoriti prsa, spustiti ramena. Noge trebaju biti paralelne, brada lagano spuštena. Stavite ruke na koljena, dlanove prema gore ili držite mudru.
Poza kadulje
Ovo je sjajna poza za energetsko usklađivanje. Srednje je složene pa se za nju trebate fizički pripremiti: zagrijte mišiće nogu, istegnite zglobove.
Tehnika:
- Morate zauzeti sjedeći položaj na prostirci. Povucite lijevu petu do međunožja, desnu stavite preko lijeve pete. U tom slučaju, nožni prsti desne noge trebaju biti položeni između bedra i potkoljenice lijeve noge.
- Koljena što niže do poda.
- Težina je ravnomjerno raspoređena na sjedeće kosti.
- Kralježnica je ravna, vrh glave povučen prema gore, brada blago spuštena.
položaj lotosa
Ovo je najbolji položaj za meditaciju. Iskusni jogiji to zovu padmasana. Zatvara energiju unutar tijela i ne dopušta joj da teče van. U ovom položaju, izdržljivost zglobova igra veliku ulogu. Za one koji nemaju lokalne probleme, nije štetno. Osobe s bolestima zglobova nogu ne bi trebale prakticirati položaj lotosa.
Prije početka tehnike potrebno je istegnuti zglobove kuka, koljena, gležnjeve. Za maksimalnu udobnost, opuštanje i pogodnosti kojenosi meditaciju, položaj lotosa se mora izvoditi uz sve uvjete:
- Zauzmite sjedeći položaj na prostirci ili tankom jastuku. Savijte desnu nogu u koljenu, pričvrstite stopalo na podnožje lijevog bedra. Stavite lijevu nogu na vrh desne.
- U ovom slučaju, koljena trebaju biti maksimalno položena u stranu i blizu poda. Ako nema dovoljno istezanja ili su iz drugih razloga koljena na težini, onda ispod njih treba staviti jastuke.
- Stražnjice udobno leže na podu, težina je ravnomjerno raspoređena. Za veću stabilnost položaja možete staviti mali valjak.
- Kralježnica je ravna, prsa su ispravljena, vrh glave teži da se podigne, brada je blago spuštena.
- Ruke leže na vašim koljenima u mudri sa spojenim vrhovima palca i kažiprsta, ili u molitvenom položaju na razini prsa.
Važne točke
- Meditacija se odvija isključivo u uspravnom položaju, tako da praksa "ležanja" ne donosi nikakvu korist osim opuštanja.
- Bez obzira koliko je ovaj ili onaj položaj za meditaciju učinkovit i moćan, ne biste trebali eksperimentirati. Položaj tijela u duhovnoj praksi trebao bi biti u skladu s tjelesnom spremnošću i zdravljem. Samo u ovom slučaju možete dobiti rezultat ozdravljenja.
- Ponekad čak ni detaljni opisi ne daju uvijek vizualni dizajn odabranog položaja za meditaciju. Fotografije su u ovom slučaju najbolji pomagači.
- Oči bi trebale biti zatvorene ili poluotvorene tijekom meditacije.
- Morate kontrolirati svoje disanje. Ona uranja osobu duboko u svijest, pomaže da se ugodi i opusti. Osim toga, fokusiranje na dah pomoći će vam da se riješite dosadnih i uznemirujućih misli, što će praksu učiniti dubljom. Stoga udisaji trebaju biti duboki, a izdisaji spori.
