Neki ljudi doživljavaju stalnu slabost i umor. Što učiniti u takvoj situaciji, kako se vratiti u normalan tempo i način života? Kako možete pomoći svom tijelu da prevlada ovo stanje? U ovom članku ćemo odgovoriti na ova pitanja, kao i razmotriti glavne razloge zbog kojih se možete osjećati stalno umorno i slabo.
Svi su čuli da je svakom živom čovjeku neophodan dobar san. Ali zapravo, ne slijede svi preporuke za promatranje sna i odmora, ali uzalud. Ali još je gore kada čovjek ne samo da noću ne spava normalno, nego se uopće ne opušta. Nažalost, suvremeni tempo života diktira vrlo teške uvjete kada je potrebno biti ukorak na poslu, kod kuće, dobro izgledati i paziti na rodbinu i prijatelje. Stalni stres i preopterećenja ne utječu najbolje na naše psihičko stanje. Stalna slabost i umordonosi opipljivu nelagodu, a osoba marljivo pokušava ispraviti to stanje korištenjem raznih poticajnih pića – energetskih napitaka, kave, lijekova. Međutim, ovaj pristup ne bori se s korijenskim uzrokom umora, već samo daje privremeni učinak maskiranja. Kako biste uspješno pobijedili umor i slabost, potrebno je poznavati uzroke ovog stanja. Razmotrit ćemo ih dalje.
Sindrom kroničnog umora
Zašto se ovo stanje javlja? Uzroci stalne slabosti i umora kod žena mogu se pojaviti zbog sindroma kroničnog umora. Ova bolest je prilično raširena, a javlja se 4 puta češće u ženskoj polovici populacije, čija je dob u rasponu od 40 do 60 godina. Osobe koje pate od ovog sindroma karakteriziraju oslabljen imunitet, nedostatak hormona, podložnost čestim prehladama i zaraznim bolestima.
Kako bi prevladala sindrom kroničnog umora, žena treba analizirati svoj životni stil i napraviti sljedeće promjene:
- korekcija prehrane, koja uključuje smanjenje konzumacije hrane s kofeinom i jednostavnih ugljikohidrata (šećer, slastice, vrhunsko brašno), kao i rafinirane hrane i praktične hrane. Umjesto toga, nadopunite svoj jelovnik zdravim mastima (orašasti plodovi, sjemenke, avokado, razne vrste biljnih ulja, masne ribe itd.), proteinima, svježim povrćem i voćem;
- uzimanje dodatnih vitaminakompleksi, koji bi trebali uključivati magnezij, vitamine B, omega masne kiseline i cink;
- smanjite stres opuštajućim auto-treningom, vježbanjem, spavanjem i odmorom.
Nezdrava prehrana
Ako se odmah nakon jela javi stalna slabost i umor, razlog tome može biti pothranjenost. Čovjekovo fizičko i psihičko stanje uvelike ovisi o prehrani osobe. Stoga je potrebno ozbiljnije shvatiti svoju prehranu za sve koji bilježe takvu bolest u sebi. Dijetom se regulira hormonska razina, rad mozga, raspoloženje i opće stanje osobe. Oni koji su skloni konzumiranju brašna i slatke hrane u velikim količinama sigurno će se suočiti s takvom smetnjom kao što je stalna slabost i umor.
Činjenica je da takva prehrana ne osigurava dovoljan unos hranjivih tvari i vitamina, kojima obiluje prirodna i zdrava hrana.
Zdrava hrana u borbi protiv pospanosti
Kako biste se riješili stalne pospanosti, potrebno je promijeniti prehranu dodavanjem grupa namirnica koje će dodati energiju, povećati imunitet i poboljšati emocionalnu pozadinu:
- Hrana koja sadrži veliku količinu vitamina B (zeleno povrće, jaja, razne vrste ribe). Štoviše, važno je pridržavati se ispravnih metoda kuhanja ovih proizvoda: pecite, kuhajte, gulaš, kuhajte na pari.
- Proizvodi koji sadrže kalcij, magnezij, selen i cink (crvena riba, avokado, mliječni proizvodi, zelje, orašasti plodovi). Oni će vam pomoći da se nosite s takvom bolešću kao što je stalna slabost, umor, pospanost. Ova grupa namirnica poboljšava san i smanjuje ukupnu razinu stresa.
- Zdrave masti (maslinovo i laneno ulje, masna riba poput lososa ili lososa, orašasti plodovi, avokado).
Borite se protiv pospanosti - eliminirajte junk food
Trebali biste također isključiti sljedeću hranu iz svoje prehrane:
- Slastičarnica koja destabilizira rezerve energije.
- Proizvodi izrađeni od vrhunskog pšeničnog brašna (zemičke, bijeli kruh, keksi, tjestenina, itd.). Ove vrste hrane sadrže jednostavne ugljikohidrate koji negativno utječu na ljudski živčani sustav.
- Kofein. Svu hranu i pića koja sadrže ovu tvar treba konzumirati vrlo umjereno ili potpuno isključiti iz prehrane. Kofein može imati okrepljujući učinak na tijelo, ometajući san i razvijajući povećanu tjeskobu.
- Alkoholna pića treba isključiti iz prehrane svake osobe, a još više onih koji doživljavaju stalnu slabost i umor. Neki vjeruju da će vam čaša vina popijena noću pomoći da se opustite i brže zaspite. Ima u tome istine, pića koja sadrže alkohol stvarno pomažu bržem zaspavanju, ali će im kvaliteta biti potpuno drugačija - površan, isprekidan sandovest će do još većeg umora i slomljenog stanja.
Nestabilan šećer u krvi
Oni koji pate od neravnoteže razine šećera u krvi mogu osjećati stalnu slabost i umor. Zašto se ovo stanje javlja i kako glukoza utječe na njega?
Činjenica je da je neravnoteža šećera u krvi popraćena nedovoljnom proizvodnjom inzulina. Kao rezultat toga, organi i tkiva ne primaju dovoljno energije za pravilno funkcioniranje. Stijenke krvnih žila pate od povećane razine glukoze, a ostatak tijela oskudijeva hranjivim tvarima. S vremenom ovaj poremećaj može dovesti do razvoja dijabetesa tipa 2. Prisutnost neravnoteže šećera možete prepoznati po sljedećim simptomima:
- stalni umor;
- glavobolja;
- spontani napadi gladi;
- promjene raspoloženja;
- povećana tjeskoba.
Kako normalizirati razinu šećera u krvi i spriječiti njegove fluktuacije u budućnosti? Potrebno je, opet, prilagoditi svoju prehranu, odnosno: izbjegavati jesti veliku količinu jednostavnih ugljikohidrata u jednom obroku.
Pojačana slabost tijekom i nakon menstruacije
Trajna slabost i umor kod žena mogu biti povezani s fazom menstrualnog ciklusa. Tijekom menstruacije djevojka može doživjeti slom, koji se javlja s anemijom, čiji je uzrok u ovom slučaju povećan gubitak krvi.
Također, na stanje ženskog tijela u ovom razdoblju utječe i količina potrošene tekućine koju treba povećati. Dehidracija je jedan od uzroka slabosti u obliku pospanosti, umora, kao i slabosti.
Kako izbjeći slabost menstruacije?
Da bi se izbjegao razvoj lošeg zdravlja tijekom menstruacije, žena treba konzumirati dovoljno hrane bogate željezom (crveno meso, heljda, cikla, šipak, jabuke) i pridržavati se režima pijenja (piti najmanje 2 litre čistog ne. -gazirana voda po danu).
Uzroci stalne slabosti i umora kod muškaraca
Vjeruje se da samo žene mogu priuštiti da iskuse umor. I iako statistike uvelike potvrđuju činjenicu da su žene sklonije umoru, to uopće ne znači da dečki ne mogu doživjeti fizičku i emocionalnu iscrpljenost. Za modernog čovjeka, koji ima toliko obaveza na svojim plećima, loše je osjećanje postalo uobičajeno.
Konstantna slabost i umor kod muškaraca mogu biti uzrokovani sljedećim razlozima:
- Stres. Stalna živčana napetost na poslu ili kod kuće zahtijeva ogroman gubitak emocionalne snage. Nevolje se s vremenom nakupljaju i izazivaju stresno stanje organizma.
- Mentalni i fizički preopterećeni rad. Suvremeni čovjek obavlja previše odgovornosti: društvo vjeruje da treba zarađivatipuno novca, obratite pažnju na supružnika, šetajte s djecom, idite u teretanu i pritom budite uvijek dobro raspoloženi. Pokušavajući se pridržavati neizrečenih pravila, tip na kraju počinje doživljavati psihički i fizički preopterećenost.
- Nedostatak sna. Kakav god bio tempo života uspješnog muškarca, on u svojoj dnevnoj rutini mora ostaviti dovoljno vremena za dobar san. Nedostatak sna prije ili kasnije će dovesti do emocionalnog pada i osjećaja stalnog umora.
- Nedostatak vitamina jednako je tipičan i za muškarce. Uravnotežena prehrana i uzimanje vitaminskih kompleksa pomoći će riješiti ovaj problem.
- Uzimanje antihistaminika, sedativa i tableta za spavanje. Ovi lijekovi, iako daju učinak, ali je kratkotrajan, njihova dugotrajna uporaba dovodi do potpuno suprotnog rezultata.
Vrijeme i atmosferski fenomeni
Uzroci stalne slabosti i umora mogu biti uzrokovani promjenama vremena. Najčešće se kvar osjeća tijekom kišnog ili oblačnog vremena, kao i tijekom magnetskih oluja. Ljudska ovisnost o prirodnim pojavama odavno je utvrđena i potkrijepljena od strane znanstvenika. Činjenica je da se tijekom kišnog ili oblačnog vremena atmosferski tlak smanjuje.
To uzrokuje usporavanje fiziološkog procesa otkucaja srca i, kao rezultat, smanjenje opskrbe mozga kisikom. Ovo stanje, slično hipoksiji, utječe na opću dobrobit osobe koja ima glavobolje, pospanost, aritmiju, pojačanoumor i slabost.
Ljudi ovisni o vremenu. Kako im olakšati stanje?
Što ljudi ovisni o vremenskim prilikama mogu učiniti kako bi olakšali svoje stanje tijekom takvih iznenađenja prirode?
Stručnjaci preporučuju vježbanje tijela, razvijanje otpornosti na razne vremenske prilike. Stvrdnjavanje, plivanje, joga i općenito svaka fizička vježba mogu biti od koristi u tome.
Urbanizacija
Uzroke stalnog umora i slabosti, u pravilu, treba tražiti u načinu života moderne osobe. Ovi problemi su najtipičniji za stanovnike megagradova. Tehnogeni čimbenici i funkcioniranje suvremenog urbanog stanovništva imaju značajan utjecaj na živote samih građana. Mnogi automobili, velika poduzeća i male tvornice proizvode ogromne emisije štetnih tvari u atmosferu. Teški metali i štetne kemikalije imaju tendenciju nakupljanja u ljudskom tijelu te se tijekom vremena očituju u obliku raznih zdravstvenih problema. Osjećaj slabosti i umora stalni je pratilac svakog drugog stanovnika velikog grada.
Da bi olakšali svoje stanje, građani se, naravno, mogu preseliti na mjesta s netaknutom prirodom i čistim zrakom. Međutim, samo se rijetki odlučuju na to. Posao, obitelj i razne civilizacijske dobrobiti vežu čovjeka za urbano područje. Ali oni koji se stvarno žele nositi s problemom uvijek će pronaći način da to učine. Iz situacije može postojati samo jedan izlaz – što češće odlaziti na odmor u prirodu. Odlazak na piknik s djecom ili romantično pješačenje i noćenje u šatoru s voljenom osobom nije samo oporavak cijelog tijela, već i naboj pozitivnih emocija na duže vrijeme.
Mali zaključak
Sada znate zašto se stalna slabost i umor mogu pojaviti kod muškaraca i žena. Također smo dali preporuke koje će vam pomoći u prevladavanju takvih stanja. U nekim slučajevima može biti potrebna pomoć stručnjaka. Glavna stvar je ne odgađati, već početi djelovati. Nadamo se da vam ovaj članak nije bio samo zanimljiv, već i koristan!
