Kako ukloniti stres i depresiju iz svog života: učinkoviti načini bez alkohola i droga

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 06:20

U ovom članku ćemo pogledati kako se osloboditi stresa i napetosti bez pomoći droga i alkoholnih pića. Kao što znate, požar je lakše spriječiti nego ugasiti. Svaka osoba mora znati kako spriječiti depresiju i na vrijeme ublažiti živčanu napetost.

Izvori stresa

Većina nas želi znati što pomaže u oslobađanju od stresa. Ali svi su ljudi različiti, pa bi i metode trebale biti različite! Vjerojatno ste primijetili da jednu osobu može izbaciti iz ravnoteže situacija o kojoj se druga neće ni brinuti. Stvar je u tome da isti iritanti različito djeluju na svakoga. Postoje razne metode za ublažavanje stresa i depresije, no prije nego što se pređe na praksu, potrebno je razumjeti uzroke briga i osjećaja.

Svaka bi osoba trebala odvojiti vrijeme da se udobno smjesti uz šalicu kave ili čaja i usredotoči se na glavne probleme koji ga sprječavaju da živi punim životom. Napišite popis glavnihizvori stresa koji vas izbacuju iz ravnoteže. Tada će biti potrebno analizirati i izraditi plan rješenja. Nemojte zanemariti ovaj zadatak, neće vam trebati više od 30 minuta, ali će vam pomoći da shvatite sebe i učinite svoj život ugodnijim i mirnijim.

Ključni čimbenici

Prije nego pređete na pitanje kako ukloniti depresiju i stres, morate razumjeti razloge njihovog pojavljivanja.

Prirodno je da se čovjek navikne na uvjete u kojima živi. Često postoje situacije kada postoje značajne promjene u uobičajenom načinu života. To može biti otpuštanje s posla, negativni odnosi sa suradnicima, obiteljske svađe ili natjecanje za dobru poziciju na poslu. To su tipični stresori s kojima se ne moramo nositi, jer se s vremenom naviknemo na promjene. Najčešće, novi uvjeti pogoduju gotovo svima. Takve promjene pomažu ostati u dobroj formi, postaviti nove ciljeve i postići ih. Gotovo svi znaju za poznatu praksu "izlaska iz zone udobnosti". I ova tehnika djeluje, jer mnogi ljudi umjetno stvaraju sebi emocionalne šokove kako bi se s novom snagom vratili svojim aktivnostima.

Nažalost, postoje situacije s kojima se naše tijelo ne može nositi. Ako ne poduzmete mjere, riskirate kronični stres, koji može negativno utjecati na vaše zdravlje u budućnosti.

Razlozi

Prije nego što prijeđete na pitanje kako se riješiti jakog stresa, morate razumjeti razlogenjegova pojava.

Postoji nekoliko glavnih uzroka koji doprinose razvoju stresa:

1. Ljudsko okruženje. Takav čimbenik utječe na gotovo sve.
2. Uzroci stresa koji pogađaju određene tipove ljudi. Primjerice, čovjek izgubi živce kada mora raditi u uslužnom sektoru. Često se takve situacije javljaju jer temperament osobe nije prikladan za ovaj posao. Sukladno tome, svaki put će dobiti još jednu porciju stresa, dolaskom na posao.
3. Strahovi i fobije.

Sada su ljudi sve manje zabrinuti za svoje moralno zdravlje. Moderni muškarci i žene skloni su vjerovati da je bolje proći kroz teško razdoblje. Većina nas sklona je tješiti se mišlju da su stvari mogle biti puno gore. Nažalost, ljudi mogu biti u takvom stanju nekoliko godina, a to dovodi do razvoja povoljnih uvjeta za razvoj stresa, pa čak i depresije. Izlazak iz ovog stanja nije lak. Najneugodnije je što takve situacije često dovode do metaboličkih poremećaja, koji često završavaju pretilošću.

Dolje s neugodnim mislima

Kako ukloniti stres iz svog života? Vrlo često u našoj glavi “žive” sumnje, brige i strahovi. Često su svi ti osjećaji neutemeljeni i proizlaze iz negativnih iskustava u dalekoj prošlosti. Većini nas je vrlo teško prebaciti se na nešto ugodno i u glavi počnemo “žvakati dosadnu žvaku neugodnih misli”. Ove radnjeozbiljno iscrpljuje naš živčani sustav.

Možda ste primijetili da se ujutro obično osjećamo budni i odmorni, a navečer samo padamo, čak i ako tijekom dana nismo obavljali složene fizičke zadatke. Stvar je u tome da stres i brige ostavljaju ozbiljan pečat na našu dobrobit, a do večeri svi problemi počinju poprimati zastrašujuće razmjere.

Možda ćete se osjećati kao da ste postali potpuno druga osoba. Ali upravo umor i iscrpljenost živčanog sustava iskrivljuju vaše mišljenje o mnogim stvarima i situacijama. U tom slučaju trebate biti potpuno svjesni da u ovom trenutku imate pogrešnu percepciju u odnosu na mnoge slučajeve i situacije. Morate shvatiti da vam je potreban odmor kako biste adekvatno procijenili sve što se događa.

Većina psihologa predlaže korištenje trika koji može zavarati um. Da biste to učinili, osoba treba početi razmišljati o problemu koji je za nju iznimno važan. Pokušajte si obećati da ćete to početi rješavati tek nakon što se dovoljno naspavate i odmorite. Dakle, izvodite radnju koja ima za cilj "uspavljivanje" vlastitog uma.

Naravno, ova tehnika se može činiti prilično čudnom, ali mnogi subjekti potvrđuju da stvarno djeluje. Mnogi ljudi primjećuju da ova usredotočenost na problem stvarno pomaže da on nije toliko važan kako vam se danas čini.

Promijenite okolnosti

Što pomaže uklonitistres kada se javlja redovito? Često su iskustva i brige uzrokovane istim okolnostima. Na primjer, svako jutro se naljutite na nestabilan aparat za kavu ili automobil koji se ne upali kad ste u žurbi na posao. Možda vas živcira velika gužva u javnom prijevozu. Zapamtite da uvijek možete otkloniti okolnosti koje vas ujutro ljute. Možete popraviti svoj aparat za kavu ili auto, odabrati drugo vrijeme ili javni prijevoz za dolazak na posao. Glavna stvar je pronaći i analizirati sve okolnosti koje vas mogu izbaciti iz ravnoteže.

Kako ukloniti stres iz svog života? Ponekad iritacija može nastati zbog vaše neorganiziranosti. Možda biste trebali pospremiti svoj stan, kuću ili radno mjesto. Ako imate problema u osobnom životu, onda ih je također potrebno riješiti. Samo nas ravnoteža u svim sferama života može spasiti od stresa i depresije.

Više zadataka

Moderni ritam života postao je vrlo aktivan. Većina ljudi stalno se nekamo žuri, nastojeći postići nove visine. Važno je razumjeti da se svi ljudi ne uspijevaju nositi s raznim zadacima i poslovima u isto vrijeme. Ako niste u mogućnosti izvesti nekoliko radnji u isto vrijeme, onda se usredotočite na jednu stvar. Nakon što završite primarne zadatke, možete prijeći na druge zadatke.

Pregledajte sve svoje aktivnosti tijekom kojih izvoditecijeli dan. Većina njih može vam oduzeti vitalnu energiju, zbog čega nastaje stres. Pokušajte ukloniti sve iritanse i usmjerite oslobođenu energiju u smjeru koji vam je potreban.

Treba li to izbjegavati?

Kako ukloniti posljedice stresa? Vrlo je važno shvatiti da je lakše spriječiti ovaj problem nego ga riješiti u budućnosti. Kao posljedica stalnog stresa postoji rizik od razvoja zdravstvenih problema. Stalna izloženost stresu može uzrokovati gubitak ili debljanje, poremećaj dnevne rutine ili nesanicu te gubitak apetita. Važno je razumjeti da je potrebno pozabaviti se uzrocima. Nakon što identificirate sve okidače za stres, možete biti sigurni da je pola posla već obavljeno.

Najčešće su brige i osjećaji uzrokovani reakcijom našeg tijela na stvari koje nas čine neugodnima. To može biti posao koji ne volite, problemi u obiteljskim odnosima, svađe s partnerom, nedostatak vremena i sl. Nemojte sve trpjeti! Koliko god je moguće, pokušajte eliminirati sve izvore stresa ili pravodobno riješiti sve probleme i poslove kako vam se u životu ne bi nakupila "gruda snijega".

Vrlo često smo skloni brinuti se o svom položaju ili nedostatku rasta u karijeri. Gledamo osobu koja je statusom viša od nas i pokušavamo shvatiti zašto ne možemo dostići takve visine. Ovo stanje je vrlo opasno, jer ga prati depresija, koja nas može izbaciti iz ravnoteže. Kao rezultat toga, jednostavno nemate snage za toispunjavanje svojih glavnih zadataka. Pokušajte sebi stvoriti motivaciju iz tuđeg uspjeha, a ne temelj za razvoj depresije.

Kako se možete osloboditi stresa?

Prema rezultatima istraživanja, pokazalo se da su žene mnogo podložnije stresnim situacijama. Primijećeno je da se jaka polovica čovječanstva nastoji boriti protiv depresije uz pomoć alkoholnih pića. Žene preferiraju vezenje, pletenje, aktivnosti s djecom, čitanje knjiga ili vrtlarstvo. Muškarci često pokušavaju suzbiti stres gledanjem televizije. Iznenađujuće ali istinito! Studije su pokazale da seks nije uvijek dobar lijek za stres.

Pogledajmo najpopularnije savjete za upravljanje stresom:

1. Opustite se i natočite si šalicu ukusnog i mirisnog čaja. Trgovine imaju ogroman izbor različitih vrsta čaja, tako da vam neće biti teško pronaći svoje omiljeno piće s okusom.
2. Izvrstan sport za oslobađanje od stresa. Vjerojatno je ova činjenica poznata gotovo svima. Posjet teretani pomoći će ne samo ublažiti živčanu napetost, već i poboljšati vašu figuru. Ako nemate želju ići u sportske sekcije, onda se možete snaći s treninzima kod kuće.



3. Odvojite vrijeme za svoju voljenu osobu. Ponekad je jako dobro provesti vrijeme s partnerom gledajući film ili zajedničku večeru. Pozovite svog odabranika u restoran. Ovakve noći ne samo da će ojačati vaš ljubavni odnos, već će vam pomoći i da se nosite s nagomilanim stresom dana.



4. Razmazite se. Ako volite čokoladu, prepustite se zalogaju. Štoviše, ovaj proizvod sadrži tvar koja je odgovorna za proizvodnju hormona radosti.
5. Ako osjećate emocionalno izgaranje, slobodno promijenite situaciju. To može biti putovanje u drugi grad, kratki odmor, odlazak u kino, kazalište.
6. Mnoge žene se nose s živčanom napetošću aromaterapija pomaže. Možda ste i vi jedan od njih. Ispunite prostor oko sebe ugodnim mirisima koje volite.

Meditacija i opuštanje

Kako ukloniti depresiju i stres? Želite li se odmah riješiti živčane napetosti, vrijeme je da isprobate meditaciju ili počnete prakticirati razne prakse opuštanja.

Iznenađujuće, ali istinito! Što više vremena meditirate, bolje ćete se apstrahirati od nevolja i problema. Možda ćete primijetiti da je lakše podnositi situacije koje su vas prethodno jako uzbuđivale ili napetosti. Nakon takvih vježbi moći ćete puno mirnije reagirati na sitnice kao što su gradska buka, tračevi na poslu, prometne gužve.

Čak i samo jedna sesija meditacije može biti od velike koristi. Tijekom nastave doživljavate maksimalnu opuštenost, što vam pomaže da zaboravite na sve probleme i nevolje. Naravno, može biti teško usredotočiti se na opuštanje kako biste zadržali negativne misli iz glave. Ali uskoro ćete ga imatipuno lakše.

Kako se osloboditi stresa kod djeteta?

Djeca, kao i odrasli, sklona su brizi, doživljavanju i u potpunosti iskusiti osjećaj tjeskobe. Nema potrebe odmah trčati psihologu. Roditelji se mogu sami nositi s takvim problemima pribjegavajući dopunskoj nastavi:

1. Modeliranje. Ako je dijete zadobilo psihološku traumu, onda je vrijedno zainteresirati bebu za modeliranje od plastelina, nakon čega možete ponuditi mrvicama da postanu sam "plastelin". Nježno masirajte bebino lice, tijekom igre možete bebi reći što pokušavate ukalupiti s njegovog lica. Naravno, lekcija je vrlo nestandardna, ali nakon takvih manipulacija dijete će se moći opustiti i odvratiti od problema.
2. Ispuštanje pare uz aktivne igre. Bilo da se radi o glasnom pljeskanju, borbi jastukom ili sviranju klavira ili bubnjeva, važno je izbaciti svu negativnost. Možete odabrati apsolutno bilo koju bučnu ili aktivnu igru koju možete igrati kod kuće ili u prirodi. Dijete mora osloboditi svu "paru" i ublažiti živčanu napetost.
3. Oslobodite se negativnog. Nikakve negativne emocije ne možete zadržati u sebi. Morate ih se riješiti. Ponekad se čak i odrasloj osobi teško riješiti stresa, a djetetu je dvostruko teško izvesti takvu radnju. Jedan od najučinkovitijih načina za ublažavanje stresa je da ga se riješite. U tome mogu pomoći baloni ili papirnati čamci. Djetetu treba objasniti da u čamcu ili lopti mora „ostaviti“sve što ga brine. Tada biste trebali pustiti balone unutranebo. Ako ste koristili papirnati brod, pošaljite ga da plovi po vodi (rijeka, jezero, more).

Posao

Nažalost, ne možemo kontrolirati ponašanje i postupke drugih ljudi, ali s njima se moramo nositi gotovo svaki dan.

Kako se osloboditi stresa na poslu? Nažalost, nije dovoljno redovito ublažavati živčanu napetost na radnom mjestu kada se ona pojavi. Potrebno je naučiti kontrolirati vlastito unutarnje stanje kako ne biste mogli biti stalno izvođeni iz stanja ravnoteže. U suprotnom, riskirate da budete u nervoznoj napetosti cijelo vrijeme.

1. Ako ste skloni započeti dan naglim ubrzanjem, trebali biste malo usporiti. Kada počnete odmjerenije pristupati svojim dužnostima, primijetit ćete kako ste postali mnogo smireniji, a vanjski podražaji više ne utječu na vas tako oštro kao prije.
2. Budući da ste u radnom timu, pokušajte pažljivo slušati svoje kolege. Morate shvatiti da su također skloni živčanoj napetosti, a također im je potrebna podrška. Proslavite neka postignuća ili uspjehe svojih kolega. Kada u radnom timu vlada prijateljska atmosfera, razina stresa se značajno smanjuje.
3. Pazi svoj govor. Na primjer, kada se osoba požali kolegama da su umorni od svojih obaveza na poslu, u mozak joj se šalje signal da se događa nešto krajnje neugodno.
4. Na kraju dana pokušajte pronaći vremena za introspekciju.
5. Najčešće je posao način da zaradite novac. Nemojte to previše uzimatiOzbiljno. Ali to ne znači da se prema obavljanju njihovih dužnosti treba odnositi neodgovorno. Vi samo trebate pronaći odgovarajuće mjesto za to u svom životu i pokušati ne dopustiti da izađe izvan granica zone u kojoj ste ga lokalizirali.

Pozitivnije

Svaka osoba ima svoju psihologiju. Kako ukloniti stres, shvatili smo. Ali možete biti sigurni da negativno ne utječe na vas. Osmijeh ima pozitivan učinak na svakog čovjeka. Ona može razoružati apsolutno svakoga, a također ga i obeshrabriti od slanja negativnosti u vašem smjeru. Zapamtite da negativnost uzrokuje samo negativnost. A stres i živčana napetost nikome ne idu u prilog. Dakle, morate se pokušati zaštititi od negativnosti što je više moguće.

Treba napomenuti da postoje ljudi koji ne mogu sadržavati negativne emocije. Oni ne bi trebali uzvratiti za svoje zlostavljanje ili "napade". Zapamtite da se svaka situacija može riješiti bez svađa, održavajući svoje živce u redu. Nasmiješite se ili jednostavno zanemarite negativnosti sugovornika, ako je moguće. Neka vaše misli ne zaokupljaju sitne nevolje i problemi.