Kako razviti emocionalnu inteligenciju?

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 06:20

Želite poboljšati svoju emocionalnu inteligenciju? Ne možete graditi odnose s voljenima, kolegama ili susjedima na podestu? Da, onda stvarno trebate poraditi na sebi. Ali čak i društvenim osobama bilo bi dobro da nauče kako povećati svoju emocionalnu inteligenciju. To znanje se ne daje ljudima u školi, pa stoga mnogi građani naše zemlje mogu pasti u razne vrste depresije zbog loše kontrole svojih emocija.

Naučite promatrati svoje osjećaje

Znate li išta o emocionalnoj inteligenciji? Jedva. Znaš li zašto? Ne, ne zato što u školi nije postojao takav predmet, nego zato što malo tko pokušava razumjeti sebe. Iz nekog razloga, čini se glupim da ljudi odvoje vrijeme da postanu svjesni svojih emocija. A to je ono što svi trebaju učiniti. Kako možete izgraditi odnose s drugima ako osoba zapravo ne poznaje sebe? Kako bi bilo da upoznaš sebe? Počnite pratiti svoje osjećaje i emocije. Ne trebate ih kontrolirati. U prvoj fazi trebali biste znati prepoznati trenutak kada su vas emocije preplavile. Sjetite se takvih trenutaka i događaja koji vas je doveo do burne reakcije. Također biste trebali biti svjesni koliko se često vaše raspoloženje mijenja i što ga uzrokuje. Kroz ova opažanja možete upoznati sebe i prijeći na sljedeći korak u povećanju svoje emocionalne inteligencije.

Naučite kontrolirati svoje osjećaje

Morate razumjeti da svaki razvoj i poboljšanje vještina zahtijeva svakodnevnu praksu. Emocionalna inteligencija nije iznimka. Da biste ga poboljšali, morate svakodnevno raditi na sebi. Kako? Postoje posebne tehnike koje povećavaju emocionalnu inteligenciju. Što su oni? Uzmimo ih jednu po jednu.

Prije svega, morate naučiti kontrolirati vlastite emocije. Da, pojavljuju se na nesvjesnoj razini, ali osoba može ukrotiti svoju ljutnju ili svađu svesti na šalu. Adekvatno ponašanje govori o visokoj emocionalnoj inteligenciji. Pažnja može učiniti čuda. Ali to se mora redovito prakticirati. Možete početi tako što ćete kontrolirati svoje emocije ne cijeli dan, već samo jedan sat ujutro. Zatim povećajte vrijeme na dva sata, zatim na tri, i tako dalje.

U ovom trenutku morate se ponašati u granicama pristojnosti, ali isto tako nemojte biti robot. Ne morate samo zabilježiti samu činjenicu pojave bilo kakvih osjećaja, već i kontrolirati emocije. Na primjer, posvađali ste se s kolegom. Ne povisujte ton. Čak i ako vaš prijatelj počne vikati, mirno reagirajte na to. Naučite ne gubiti živce ni na najmanju provokaciju.

Vodite dnevnik

Što znači emocionalna inteligencija? To je sposobnost razumijevanja emocija, kako svojih, tako i drugih. A kako biste to bolje učinili, psiholozi savjetuju da počnete voditi dnevnik. Ujutro ga je potrebno napuniti. I čini se, zašto ne navečer? Činjenica je da se ujutro ljudska svijest samo budi, pa ako se jako potrudite, možete razgovarati s podsvijesti.

Svako jutro trebate uzeti olovku i pisati. Dajte si malo volumena, na primjer 2-3 stranice. I svaki dan zapišite što ste osjećali jučer i zašto vas je nešto boljelo ili usrećilo. Zapamtite: emocije se ne rađaju same. Sve u našem životu ima razlog. Dakle, ako se osjećate loše, dobro ili tužno, morate biti svjesni zašto se to dogodilo. Ali ako ne možete odmah analizirati, samo zapišite trenutne događaje. Što vam se svidjelo u danu i zašto. Što se nije svidjelo - i također svakako navedite razlog. Dnevnik je divna stvar. Ova rukom pisana knjiga pomoći će vam da se podignete na sljedeću razinu emocionalnog razvoja.

Naučite analizirati

Emocionalna inteligencija se razvija kada ne zapišete samo situaciju, već je pokušate shvatiti. Primjerice, zahvaljujući dnevniku primijetili ste da se prečesto svađate s majkom. I upravo iz tog razloga vaše raspoloženje se pogoršava svake večeri. Sada pokušajte riješiti problem. Trebalo bi razumjeti jednu misao – niti jedna normalna, tjelesno i psihički zdrava osoba neće poželjeti zlo drugom pojedincu. Pa ako ste našliosoba koja vam namjerno kvari raspoloženje, pokušajte shvatiti u čemu je njegov problem. Uostalom, samo duboko nesretni ljudi nalaze zadovoljstvo u kvarenju života drugih. Znajući to, pokušajte eliminirati ne posljedicu, već uzrok emocionalne nestabilnosti. I što je najvažnije, nemojte brkati slijed transformacije. Prvo treba promijeniti sebe, a tek onda se penjati uz savjete drugima.

Razvijajte empatiju

Da bi bolje razumjeli druge, moraju naučiti iskreno suosjećati. Mnogi ljudi znaju biti sretni zbog voljenih osoba. Ali rijetko tko može tuđu tugu pustiti blizu srca. I takva neiskrenost je upečatljiva. Razvoj emocionalne inteligencije prvenstveno je povezan s povećanjem razine vlastite emocionalne svijesti. Sljedeći put kad vam se netko požali na život, ne zatvarajte se, već suosjećajte. A treba razmisliti i o tome možete li osobi u nečemu pomoći. I ako je tako, pomozite.

Zar ne razumijete kako su moral, pomaganje bližnjemu i emocije povezani? Činjenica je da kada nekome pomognemo, raspoloženje nam se popravlja. Ali ovdje govorimo samo o iskrenoj pomoći, kada čovjek ne očekuje ništa zauzvrat za svoj rad. Socijalna i emocionalna inteligencija u našoj zemlji ostavlja mnogo za poželjeti. Djecu se uči lijepom ponašanju, ali mlađa generacija ne vidi primjer u odraslima. A ova činjenica je depresivna.

Predavanje umjetnosti

Postoji mnogo načina za razvoj emocionalne inteligencije. Jedna od njih je upoznavanje ljudi s umjetnošću. Danas se malo ljudi iskreno zanima za ljepotu. Moderno je ići u umjetničke muzeje, pa tamo ima puno ljudi. Ali u muzejima zavičajne povijesti nema buke, jer nitko nije promovirao ta mjesta.

Morate iskreno voljeti umjetnost i moći uživati u njoj. A za to treba usaditi osjećaj za ljepotu svim segmentima stanovništva. Za što? Zahvaljujući dobrim slikama, povijesnim predavanjima i seminarima o arhitekturi, ljudski mozak će postati fleksibilniji. Razina emocionalne inteligencije će se povećati, jer se osoba neće izolirati u području za koje je specijalizirana.

Kad bolje razmislite, koliko često automehaničari idu u umjetničke galerije? Jednom u nikad. I zašto? Jednostavno ih nije briga za umjetnost. Zato se, ako se pogledaju određeni segmenti stanovništva, može uočiti ne samo intelektualna, nego i emocionalna degradacija. Umjetnost uči živjeti, voljeti i cijeniti svaki trenutak. Idite u kazalište, pohađajte seminare i češće posjećujte muzeje. To je ono što će pomoći u usklađivanju emocionalnih neuspjeha duše.

Čitanje

Kako biste poboljšali emocionalnu inteligenciju djeteta, trebate se obratiti knjigama. Djeci je potrebno usaditi ljubav prema čitanju, ne samo zato što će biti korisno u životu, već i zato što je zanimljivo. Zahvaljujući dobroj knjizi, možete putovati bez napuštanja kuće. Osoba može naučiti o ljudima druge nacionalnosti, posjetiti inozemstvo, pa čak i sići na morsko dno. Zahvaljujući knjigama, možete bolje upoznati druge, razumjeti njihove misli, osjećaje i želje.

EmocionalnoLjudska inteligencija se formira tijekom života, ali temelj bi trebao početi u djetinjstvu. Ako roditelji ne nauče dijete čitati, ono neće izgubiti samo od svojih vršnjaka u intelektualnom razvoju. Dijete će biti arogantno i neukrotivo. Učenje iz crtića izbjegavajući knjige neće uspjeti. Moderni crtići su previše emotivni i šareni. Djeca takvim programima mogu samo oduzeti da su česte promjene raspoloženja i agresija dio života.

Naučite slušati

Jeste li naučili razgovarati kao dijete i ograničili se na to? Kako još trebate naučiti komunicirati? Emocionalna inteligencija djeteta ovisi o odgoju. Mnogi roditelji ne dopuštaju djeci da izraze svoje mišljenje, a onda žele da dijete može normalno komunicirati s vršnjacima. A neki roditelji, naprotiv, danima komuniciraju s djetetom, a onda, kada požele sjediti u tišini, ne mogu razumjeti zašto ih dijete ne može ostaviti na miru.

Ali najveći problem naše zemlje je to što su ljudi naučeni govoriti, ali nisu naučeni slušati. Za što? Uostalom, nitko ne uči osobu da gleda, on bi to trebao moći učiniti prema zadanim postavkama. Ali slušanje i sluh su dvije različite stvari. Emocionalna inteligencija predškolskog djeteta formira se kada ga roditelji tjeraju da sve radi svjesno. Ako se osoba potrudi ući u temu, a ne lebdjeti u oblacima, mnogi sukobi jednostavno neće nastati. Ali, nažalost, nitko to ne uči.

Zapamti, bolje ikad nego nikad. Još uvijek imate priliku sustići i preodgojiti dijete. Naučite to ne samomisliti i govoriti, ali i slušati. Počnite tako što ćete ponovno postaviti posljednji dijalog. Prvo treba prenijeti njegovo opće značenje, a zatim ga potpuno ponoviti obrnutim redoslijedom. Ovo je dobra vježba ne samo za djecu, već i za odrasle. Pomaže preispitati dijalog u sjećanju i, ako je potrebno, revidirati svoje mišljenje o temi razgovora. Možete premotati unatrag kao dijalog prije 10 minuta i onaj koji se dogodio prošli tjedan ili čak prošli mjesec.

Olakšajte život

Ljudi su navikli varati sami sebe. Tome ih od djetinjstva uče roditelji. Mama viče na dijete koje se polako odijeva da će zakasniti. I to se ponavlja iz dana u dan. Stoga dijete razumije da je kašnjenje normalno. A kako bi inače beba trebala razmišljati, ako majka uvijek trči glavom bez obzira. Odrastajući, osoba se ukorijenjuje u ideji da je normalno žuriti. Sada odrastao čovjek trči na sastanke, psujući prometne gužve i spori lift.

Ali zapravo, problemi bi se lako mogli izbjeći ako bi osoba samo ustala pola sata ranije. Ali ako više nije moguće promijeniti događaje u ovom trenutku, možete se prestati savijati. Jer nepotrebna iskustva negativno utječu na emocionalnu inteligenciju osobe. Osoba postaje nervozna i razdražljiva. Osoba se ne može koncentrirati i zbog toga kvari svoj odnos sa svima koji padnu pod vruće ruke.

Kako naučiti otpustiti probleme? Naučite apstrahirati. U trenutku kada sve izađe na vidjelopod kontrolom, razmislite možete li sada nešto promijeniti? A ako možete, onda djelujte. Ali ako ne možete ništa, opustite se. Današnji problemi sutra će biti sitnice, ali ponekad može biti vrlo teško shvatiti ovu misao.

znakovni jezik

Odgovor na pitanje kako razviti emocionalnu inteligenciju vrlo je jednostavan. Razvijajte promatranje. Još nikome nije bila previše. Osoba koja je savršeno naučila kontrolirati svoje emocije lako može primijetiti i najmanje promjene u raspoloženju sugovornika. To se može učiniti na podsvjesnoj razini, ali osoba rijetko vjeruje svojoj intuiciji. Stoga, da biste bolje razumjeli druge, trebali biste ih promatrati. Posebno za one ljude koje viđate svaki dan.

Proučavajući ponašanje supružnika i njegove navike, supruga će moći predvidjeti razvoj situacije. I što će dati? Pomoći će održati snažan i sretan brak. Ako se ljudi bolje razumiju, neće imati smisla skrivati iskrene osjećaje. Stoga obratite pozornost na učenje govora tijela.

Mnogi će se iznenaditi, ali osoba može kontrolirati svoje emocije samo promjenom držanja. Na primjer, kada osoba prekriži ruke na prsima, to znači da se boji. Ali čim čovjek otkači ruke i stavi ih na pojas, osjeća se puno sigurnije, pa čak i malo agresivnije. Takve psihološke tehnike pomoći će povećati emocionalnu inteligenciju i postati pronicljiviji.

Putovanje

Ne znate recept za razvoj emocionalne inteligencije?Putovati. Ova aktivnost pomaže kod svih problema. Na putovanjima ćete steći nove dojmove, sklopiti zanimljiva poznanstva i svakako povećati svoju emocionalnu inteligenciju. Kako? Kada upoznajemo nove ljude, bolje upoznajemo sebe. Čovjek vidi druge zakone, druge redove i drugačiji način života. Svaka zemlja ima različite vrijednosti i različitu ideju ljepote. Zahvaljujući putovanju možete postati ljubazniji, tolerantniji i smireniji. Novi dojmovi također pomažu da preispitaju svoje poglede na svijet. Uostalom, osoba koja nikada nije putovala izvan svog grada ne može imati široke vidike. Da, možda ima puno znanja zahvaljujući knjigama, ali jedno je čitati o nekom mjestu, a sasvim drugo diviti mu se uživo.

Budite pažljivi

Koliko često pratite svoje aktivnosti? Stavljate li kobasicu u kutiju za kruh, a kruh u hladnjak? Ako da, onda je potrebno prilagoditi svoje ovlasti zapažanja. Kako to popraviti? Male vježbe treba raditi svakodnevno. Primjerice, kada dođete na posao, zabilježite sebi ili u bilježnicu tko je od vaših kolega u kakvom raspoloženju. Ako to pretvorite u igru, bit će još zanimljivije. Samo dajte sebi račun. Prvo u emocijama, onda možete početi primjećivati što i kako osoba govori. Vrlo često se geste i riječi govornika razlikuju. U ovom trenutku promatrač može s punim povjerenjem reći da je vaš sugovornik neiskren. Dalje više. Pokušajte odrediti raspoloženje ljudi prema emocijama. Takvi eksperimenti se mogu izvoditi dok hodate do podzemne željeznice,ili dok vam je dosadno u prometnoj gužvi. Što češće trenirate svoje sposobnosti zapažanja, brže će vam vještina uočavanja malih stvari postati druga priroda.