Depresivno raspoloženje, blues, depresija. Savjet psihologa

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 06:20

Teško da postoji nešto gore od depresije. Depresivno raspoloženje, pad vitalnosti, beznadni pesimizam, nedostatak želje da se bilo što učini i pokaže barem neki interes za postojanje… Ovo i još mnogo toga prati ovaj psihički poremećaj. Kad čovjek uroni u takvo stanje duha, postaje bespomoćan, ravnodušan i „prazan“. Neki ljudi to uspijevaju sami, dok drugi ne. Ali u svakom slučaju, morate znati kako prevladati depresiju i depresiju.

Prva faza

Kada depresija tek počinje, osoba odbija biti svjesna te činjenice. Vjeruje da jednostavno nema raspoloženja, umora na poslu ili učenju, utječu vremenske promjene. U prvoj fazi početne simptome prati izražena apatija, povećan umor i nedostatak želje za bilo čim. Čestojavlja se nedostatak apetita, problemi sa uspavljivanjem, kao i razdražljivost i nervoza. Unatoč umoru, osoba ne može spavati čak ni ako uzme tablete za spavanje.

Osim toga, dolazi do pogoršanja koncentracije, smanjenja učinkovitosti, nestanka interesa za bivše hobije i hobije. Počinje se gomilati brdo slučajeva koji su se prije uspjeli riješiti puno prije roka. Sve je teže završiti ono što ste započeli. I to nije samo depresivno raspoloženje i letargično stanje. Tako se manifestira početni stadij depresije, koji se kasnije sve intenzivnije razvija.

Pogoršanje

Ako je osoba zanemarila kako se mijenja raspoloženje i općenito njegov režim, počinje restrukturiranje tijela. prestaje proizvodnja serotonina, koji se obično naziva hormonom sreće. Uopće ne jede, ili konzumira neki minimum da bi “napunio” želudac. Imunitet je smanjen, a kronične bolesti se pogoršavaju. Tijelo se bori "sa sobom", ali ne uspijeva.

Pojavljuje se dugotrajna nesanica. Osoba prestaje razmišljati adekvatno i logično, ne drži svoje ponašanje i emocije pod kontrolom. Kao da je u drugom svijetu gdje ga nije briga. Za autsajdere to se čini čudnim i kao da je odsječeno od stvarnog svijeta. U posebno teškim slučajevima njegovo stanje popraćeno je slušnim i vizualnim halucinacijama. Upravo u ovoj fazi, uvjetno označenoj kao druga, pada više od 80% pokušaja samoubojstva. U najboljim slučajevima takvi se ljudi jednostavno "zatvore" u sebe, zaključaju se tamo gdje ih nitko neće dirati i uroniti ufilozofiranje.

Izgubiti smisao života

Ovo je posljednja faza depresije. Osoba ne samo da nema raspoloženje - nema želju za životom. Njegovo tijelo još uvijek zadržava vitalne funkcije, ali već radi offline. Ali u mentalnoj sferi počinju se javljati patološki procesi.

U najboljem slučaju, osoba će ostati ravnodušna i odvojena od svijeta. A u najgorem slučaju, u njemu će se probuditi životinjska agresija. Takvi ljudi su sposobni naštetiti sebi i drugima. Jer prestaju doživljavati ovaj svijet kao nešto vrijedno, prestaju se poistovjećivati s Čovjekom, s Osobnošću. Od posljedica mogući su i gubitak pamćenja, shizofrenija i depresivna psihoza. U to se pretvara dugotrajno depresivno raspoloženje. Zato je toliko važno uhvatiti se u prvoj fazi i ili zatražiti pomoć ili se sami vratiti.

Zašto dolazi blues?

Depresija, depresija i malodušnost uvijek imaju preduvjete. Ponekad se čak i kombiniraju u kompleks. Razlog može biti nedostatak vitamina D i sunca.

Čak i prema statistikama, depresija se najčešće razvija u jesen, kada se dnevno svjetlo smanjuje. Sunca je sve manje, a ono je taj koji potiče proizvodnju vitalnog vitamina D u tijelu.

Zdravstveni problemi također često utječu na psihosomatsko stanje osobe. Postoji depresivno raspoloženje tijekom trudnoće, menopauze, problema sa štitnjačom, itd.

Često je preduvjetprekomjeran rad ili iscrpljenost tijela. Konstantan rad, užurbani raspored, vječno zaposlenje s problemima – logično je da tijelo počne zezati. Ali takvi se slučajevi tretiraju vrlo jednostavno. Samo trebate uzeti godišnji odmor i prepustiti se opuštanju.

A posljednji popularni razlog je nedostatak vježbe. Ako nije, prestaje se proizvoditi endorfin. Ali on je taj koji je hormon radosti. Ako svom režimu dodate jog ili nekoliko sati u teretani tijekom tjedan dana, možete vidjeti kako se vaše stanje poboljšava. I fizički i psihosomatski.

Što učiniti?

Prvo, ne odustaj i ne odustaj. Ako je ovo prva faza, onda se sve može popraviti. Ključ je djelovati odmah.

Ako je osoba počela primjećivati loše raspoloženje ujutro, koje se tijekom dana samo pogoršava, morate unijeti više kretanja u svoj život. Fizički rad donosi zadovoljstvo. Čak i čišćenje kuće pomoći će vam da racionalizirate svoje osjećaje i misli. Ali ležanje na kauču samo pogoršava stanje.

Također se morate početi neprestano uveseljavati svojim omiljenim stvarima. To može biti bilo što - kupovina, druženja s prijateljima, naručivanje cijele planine ukusne hrane kod kuće, odlazak na odmor, ples, crtanje, vožnja ljuljačke. Samo trebate zaboraviti na sve brige, svoje godine i obaveze i raditi što želite.

Opuštanje je također važno. Pjenasta topla kupka, aromaterapija, glazba koja miluje uho, a nakon toga ukusna kava, i čitanje zanimljive knjige, sjedenje u ležaljci ispod deke - zvuči kao raj za introverta. Ako je aosobu je obuzela slezena, onda će mu tišina i takva utopijska udobnost pomoći da se opusti i malo opusti.

Traženje izlaza

Naravno, postoje ljudi koji ne napuštaju blues, depresiju i malodušnost tek nakon prijave u teretanu i par slobodnih dana. U težim slučajevima, morate djelovati radikalnije.

Promjena krajolika može pomoći. Kada je osoba depresivna, isti strop sa zidovima koji mu se iz dana u dan pojavljuje ujutro pred očima je nevjerojatno depresivan. Morate otići, i po mogućnosti bliže prirodi. Ona liječi. Zvukovi vode koja pada, žuborenje potoka, pjev ptica, šuštanje lišća, šuštanje trave - to ima terapeutski učinak i pomaže smanjiti razinu hormona stresa, kao i normalizirati krvni tlak. Ova atmosfera je ljekovita. Za osobu koja je uhićena u bučnoj kamenoj džungli, ona je jednostavno neophodna.

Osim toga, nemoguće je ne spomenuti kvalitativne razlike između svježeg prirodnog zraka i ustajalog zraka koji vlada u prostorijama. Htjeli mi to ili ne, ali u većini gradova kvare ga plinovi i štetne emisije. Čak ni ventilacija neće pomoći. Bilo da je šumski ili morski zrak.

I, naravno, bioenergija. Grad "pritišće" sve ljude i devastira ih. Kako je biti u središtu vreve depresivne osobe koju je svladala depresija? Čistu bioenergiju možete osjetiti samo u kontaktu s prirodom. Upoznajte zalazak sunca, legnite na travu, hodajte bosi po pijesku, plivajte u kristalno čistom rezervoaru… kažu, tako se možete riješiti statičkog elektriciteta. Što god bilo, u njedrima prirodeosoba vrlo brzo izlazi iz stanja malodušnosti i ponovno počinje osjećati okus života.

Stručna pomoć

Ponekad je potrebno. Stalno loše raspoloženje zbog svega navedenog je jedno. Ali stvarnost je poznata i mnogo ozbiljnijim slučajevima. One u kojima je stvarno nemoguće bez antidepresiva, terapije i razgovora s liječnikom.

Znači psihički poremećaj izazvan nečim što je u trenu uništilo nečiji život. Moglo bi biti bilo što. Smrt voljene osobe. Gubitak cjelokupnog akumuliranog bogatstva. Izdaja ili izdaja. Uništenje svih planova, nada i snova bez iznimke. Nagle promjene. U takvim trenucima doista se može razumjeti osobu koja izgubi želju za postojanjem na ovom svijetu. Jer sama njezina svrha, razlog zbog kojeg se ujutro probudio, napušta njegov život. Osoba gubi sebe. A to je nešto što ni neprijatelj ne bi htio poželjeti.

Liječenje

Počinje s psihoterapijom. Do koje osoba koja pati od depresije i kronično depresivnog stanja teško dolazi. Ljudi se opiru iz raznih razloga. Najčešće zato što odlazak psihoterapeutu smatraju “rubom”, ili ne žele da ih smatraju ludima, ili “kopaju” po glavi. U takvim slučajevima vrlo je važna podrška najbližih i motivacija s njihove strane. Izuzetno je rijetko da ljudi sami odu psihoterapeutu. Najčešće ih u to uvjeravaju rođaci, a u posebno teškim slučajevima organiziraju seanse i na silu.

Psihoterapija podrazumijeva terapeutski učinak krozpsihe na ljudskom tijelu. Liječnik pomaže pacijentu da se riješi društvenih, individualnih i emocionalnih problema, najprije kroz razgovor uspostavlja duboki osobni kontakt s njim. Često popraćeno kognitivnim, bihevioralnim i drugim tehnikama.

Pomoć s lijekovima

Lijekovi su također propisani. Depresivno raspoloženje, čije uzroke također utvrđuje liječnik, liječi se antidepresivima.

Ovo su psihotropni lijekovi koji normaliziraju razine neurotransmitera (kao što su dopamin, norepinefrin i serotonin). Nakon uzimanja, čovjeku se poboljšava raspoloženje i apetit, nestaju čežnja, tjeskoba, nesanica i apatija, povećava se mentalna aktivnost. I on se oporavlja.

Opuštanje emocija

Osoba koju stalno prati pokvareno raspoloženje rijetko želi s nekim komunicirati. Češće ga obuzima želja da se zatvori od vanjskog svijeta i brige. Glavna stvar je da se nitko nije popeo u dušu. Mnogi ljudi imaju osjećaj da ih se ne može razumjeti. Netko se boji sebičnosti - otvoriti dušu, a kao odgovor dobiti pljuvanje.

Pa, to je često slučaj. Ali oslobađanje emocija je neophodno. Metode kojima se to može izvesti su iznimno jednostavne. Netko pokušava pronaći simpatije na internetu, pod krinkom anonimne osobe. Drugi uzmu bilježnicu i počnu ispisivati svoja iskustva na plahte. I to olakšava. Bolje je nego nekome slati poruku. Ne treba formulirati riječi – dovoljno je izraziti ono što vlada u glavi i duši. Često, tijekom provođenja takvihnekakav dnevnik, dolaze dobre, prave misli. Ponekad je moguće otkriti točan uzrok depresije ili se sama rodi ideja kako se nositi s njom.

Postavite ciljeve i idite na njih

Evo kako možete "potjerati" depresivno raspoloženje. Što treba učiniti ako ga je depresija potpuno progutala? Morate odgurnuti dno. Koliko god bilo teško. Svi psiholozi preporučuju ovu metodu. Morate si postaviti cilj. Možda je beznačajan. Osoba koja se, primjerice, zaključala kod kuće, mora se svaki dan prisiliti da izađe vani barem 15 minuta. Ovo je stvarno. Odabirom cilja, morate se usredotočiti na vlastite resurse. Nakon njegove implementacije, svakako se morate nagraditi, barem pohvalom za novo postignuće.

Preporučljivo je pronaći i drugove u nesreći - one koji također pate od depresije. Ako rođaci i prijatelji ne razumiju osobu, tada će takvi ljudi sigurno moći pronaći podršku. Jer znaju kroz što prolazi. Susret "srodnih duša" pomoći će smanjiti osjećaj izoliranosti, pronaći razumijevanje, pa čak i savjet.

Pronalaženje radosti

Na kraju, želio bih obratiti pozornost na još jednu učinkovitu preporuku. Mnogi stručnjaci savjetuju depresivnim osobama da pronađu novi smisao života. Nešto zbog čega se želiš probuditi. Najbolja opcija je imati kućnog ljubimca.

Čak i medicina potvrđuje važnost životinja u vraćanju čovjekove dobrobiti i emocionalnog stanja. Postoji službenikstatistika koja potvrđuje da ljudi koji imaju kućnog ljubimca 30% manje traže liječničku pomoć. Životinje su sjajni drugovi koji donose radost.

Osim toga, počevši brinuti o lijepom živom stvorenju, osoba će povećati energiju suosjećanja, osjetiti duhovnu toplinu. Uostalom, u životinjama ima toliko bezuvjetne ljubavi da se jednostavno ne može ne prenijeti.